کیا آپ کو توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) کی تشخیص ہوئی ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کبھی کبھی سوچ سکتے ہیں، "میں اپنے طور پر یہ سب کیسے سنبھالوں گا؟" آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے، لیکن آپ اس بارے میں الجھ سکتے ہیں کہ کہاں سے شروع کرنا ہے یا کس سے پوچھنا ہے۔ یہ ایسی چیز ہے جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ لیکن سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ کی مدد کرنے کے بہت سے طریقے اور وسائل موجود ہیں۔ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
ہم یہ سفر کہاں سے شروع کریں؟
سب سے پہلے یہ یاد رکھیں کہ اس دنیا میں کسی کو بھی سب کچھ اکیلے نہیں کرنا پڑتا۔ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہے، تو اس سے پوچھنے میں کوئی شرم یا غلط بات نہیں ہے۔ یہ طاقت کی علامت ہے۔
شروع کرنے کی بہترین جگہ اپنے بنیادی نگہداشت کے ڈاکٹر سے بات کرنا ہے۔ ان مخصوص سوالات اور خدشات کے بارے میں واضح رہیں جو آپ کو پریشان کر رہے ہیں۔ وہ یا وہ آپ کو کچھ حل پیش کرنے کے قابل ہو سکتا ہے یا کسی سے بات کرنے کے لیے آپ کی رہنمائی کر سکتا ہے۔ اکثر، وہ تجویز کر سکتا ہے کہ آپ اس قسم کے حالات کے لیے دماغی صحت کے پیشہ ور کو دیکھیں۔
ایک ماہر آپ کو مختلف تکنیک اور ٹولز سکھا سکتا ہے جو آپ کی خلفشار کو کم کرنے اور ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
اپنے آس پاس کے لوگوں کی شناخت کرنا بھی ضروری ہے جو آپ کی مدد کرنے کو تیار ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، آپ کے خاندان، آپ کے بہترین دوست... یہ لوگ واقعی آپ کی مدد کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن ہو سکتا ہے کہ وہ بالکل نہیں جانتے ہوں گے کہ ADHD کیا ہے اور یہ آپ کو کیسے متاثر کرتا ہے، اس لیے ہو سکتا ہے کہ وہ نہیں جانتے ہوں کہ کس طرح مدد کی جائے۔ لہذا، اپنی حالت کے بارے میں کھلے رہنا، انہیں اپنی علامات اور علاج کے بارے میں تعلیم دینا، آپ کو ان کے ساتھ اپنے تعلقات کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
معاشرے سے حمایت کیسے مانگیں؟
ADHD کے ساتھ رہتے ہوئے سماجی تعاون ضروری ہے۔ آپ کس کو بتاتے ہیں اور کس کو نہیں بتاتے یہ آپ پر منحصر ہے۔ لیکن آپ کا ساتھی، قریبی دوست اور خاندان شروع کرنے کے لیے ایک بہترین جگہ ہے۔
پھر، اگر آپ کو ایسا لگتا ہے، تو آپ اپنے ساتھی کارکنوں، نگرانوں، یا اساتذہ کو بتا سکتے ہیں اگر آپ طالب علم ہیں۔ کیونکہ ADHD کام یا اسکول میں کچھ چیلنجوں کا سبب بن سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ کے آس پاس کے لوگ آپ کی حالت سے واقف ہیں تو وہ ان رکاوٹوں کو دور کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
تصور کریں کہ آپ کو دفتر میں کوئی کام ختم کرنے کے لیے تھوڑا اور وقت درکار ہے۔ اگر آپ کا سپروائزر آپ کی ADHD حالت کے بارے میں جانتا ہے، تو وہ آپ کی درخواست کو سمجھنے اور ضروری مدد فراہم کرنے کا زیادہ امکان رکھتا ہے۔
ADHD جیسی حالت کے بارے میں دوسروں سے بات کرنا بعض اوقات مشکل ہو سکتا ہے۔ لفظ "مدد" کا مطلب مختلف لوگوں کے لیے مختلف چیزیں ہو سکتی ہیں۔ لہذا، یہ واقعی مددگار ہے اگر آپ اس بارے میں واضح ہوسکتے ہیں کہ آپ کو ان سے کس قسم کی مدد کی ضرورت ہے۔
اس گفتگو کی تیاری کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں اس کی منصوبہ بندی کریں۔
- ADHD کے بارے میں آن لائن کچھ تحقیق کریں اور کچھ اہم حقائق اکٹھا کریں جو آپ شیئر کر سکتے ہیں۔
- جو کچھ آپ نے سیکھا ہے اسے استعمال کرتے ہوئے، ایک یا دو آسان جملوں میں اپنے الفاظ میں ADHD کی وضاحت کرنے کی مشق کریں۔
- یہ سوچنا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ دوسرا شخص آپ سے کون سے سوالات پوچھ سکتا ہے اور ان کے لیے اچھے جوابات تیار کر سکتا ہے۔
میں اور کن طریقوں سے مدد حاصل کر سکتا ہوں؟
ادویات اور ون آن ون تھراپی کے علاوہ، آپ کی حالت کو سنبھالنے کے بہت سے دوسرے طریقے ہیں۔ آپ کو ان سے ملنے والا تعاون آپ کی زندگی میں بڑا فرق لا سکتا ہے۔
| سپورٹ کیسے حاصل کی جائے۔ | اس کا کیا فائدہ؟ |
|---|---|
| سپورٹ گروپس | اس سے آپ کو دوسروں سے بات کرنے کا موقع ملتا ہے جن کو ADHD ہے اور وہ آپ جیسے ہی سفر سے گزر رہے ہیں، اور تجربات، معلومات، اور نمٹنے کی حکمت عملیوں کا اشتراک کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ یہ آپ کے خاندان اور دوستوں پر دباؤ کو بھی کم کر سکتا ہے۔ یہ آن لائن یا ذاتی طور پر گروپس ہو سکتے ہیں۔ |
| سماجی کارکن | آپ اپنے علاقے میں سماجی کارکن کے ذریعے وسائل، خدمات اور رہنمائی حاصل کر سکتے ہیں۔ |
| لائف کوچ | ایک لائف کوچ، خاص طور پر وہ جو ADHD والے لوگوں کے ساتھ کام کرتا ہے، آپ کے اہداف کی نشاندہی کرنے، آپ کے کام کو منظم کرنے، اور آپ کی زندگی کے مختلف پہلوؤں کو سنبھالنے میں عملی مدد فراہم کر سکتا ہے۔ |
| خصوصی مشیر | خاص طور پر ADHD کے علاج میں تربیت یافتہ ایک مشیر، جیسے کوگنیٹو بیہیویورل تھراپی (CBT) ، آپ کے سوچنے کے انداز اور طرز عمل کو تبدیل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ |
آپ بین الاقوامی ADHD تنظیموں (جیسے CHADD، NIMH، وغیرہ) کی ویب سائٹس اور سوشل میڈیا کے ذریعے اس طرح کے سپورٹ گروپس تلاش کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں. بہت سے لوگ ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں اور آپ کو سمجھ سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ اس سپورٹ تک پہنچیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ADHD کے ساتھ رہتے ہوئے مدد طلب کرنا کمزوری نہیں ہے، یہ ایک طاقت ہے۔
- اپنے سفر کے پہلے قدم کے طور پر، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کی صحیح سمت میں رہنمائی کرے گا۔
- اپنے خاندان اور قریبی دوستوں کے ساتھ اپنی صورتحال کے بارے میں کھل کر بات کریں۔ ان کے لیے آپ کو سمجھنے اور مدد کرنے میں بہت مدد ملے گی۔
- کام یا اسکول میں اس کے بارے میں بات کرنے سے پہلے، منصوبہ بنائیں کہ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں۔
- طبی علاج کے علاوہ، دوسرے پیشہ ور افراد، جیسے سپورٹ گروپس اور لائف کوچ سے تعاون حاصل کرنے پر غور کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔