کیا تناؤ آپ کے لیے بھی ایک مسئلہ ہے؟ (تناؤ) آئیے اس پر قابو پانے کے طریقہ کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ ان دنوں کام سے پریشان ہیں؟ کیا آپ گھریلو کاموں سے مغلوب ہو رہے ہیں؟ کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ ہر چیز سے بور ہو رہے ہیں؟ درحقیقت، ہم سب اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ زندگی کا ایک حصہ ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اس سے کیسے نمٹا جائے اور اس کا انتظام کیسے کیا جائے۔ تو پریشان نہ ہوں، آئیے اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

تناؤ بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، تناؤ ہماری زندگی میں آنے والے مختلف دباؤ اور مطالبات کے لیے ہمارے جسم اور دماغ کا ردعمل ہے۔ یہ دباؤ جسمانی، ذہنی، جذباتی یا کیمیائی ہو سکتے ہیں۔ لفظ 'تناؤ' کے دو اجزا ہیں۔ ایک وہ واقعہ ہے جو ہمیں تناؤ (تناؤ) میں ڈالتا ہے، اور دوسرا اس پر ہمارا ردعمل (تناؤ کا ردعمل)۔

تصور کریں، آپ کو دفتر میں ایک بڑا پروجیکٹ دیا گیا ہے، اور آپ نے اسے دو دن میں مکمل کرنا ہے۔ یہ منصوبہ 'اسٹریسر' ہے۔ اس وقت آپ جو دباؤ، خوف، اور بڑھتی ہوئی دل کی دھڑکن محسوس کرتے ہیں وہ 'تناؤ کا ردعمل' ہے۔

اس تناؤ کو مثبت اور منفی کے طور پر درجہ بندی کیا جاسکتا ہے۔

• اچھا تناؤ : بعض اوقات تناؤ ہمارے لئے اچھا ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب امتحان قریب آتا ہے تو ہم تھوڑا سا دباؤ محسوس کرتے ہیں، ہم سخت مطالعہ کرتے ہیں۔ جب ہماری شادی قریب آتی ہے، یا جب ہم نئے بچے کی توقع کر رہے ہوتے ہیں تو ہم جو تھوڑی سی بے صبری اور دباؤ محسوس کرتے ہیں، وہ بھی اچھا تناؤ ہے۔
• برا تناؤ (تکلیف): اسے ہم عام طور پر 'تناؤ' کہتے ہیں۔ اس میں کام کے مسائل، خاندانی تنازعات، اور مالی مشکلات جیسی چیزوں کی وجہ سے پیدا ہونے والا دباؤ شامل ہے۔ اگر یہ سلسلہ جاری رہا تو صحت کے مسائل پیدا ہونا شروع ہو جائیں گے۔

تناؤ جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے؟ "لڑائی یا پرواز" کا جواب

جب ہم تناؤ محسوس کرتے ہیں، تو ہمارے جسم کا ہمدرد اعصابی نظام، جو کہ ہمارے خود مختار اعصابی نظام کا حصہ ہے، متحرک ہو جاتا ہے۔ یہ ہمارے جسم میں تناؤ کے ہارمونز کا اخراج کرتا ہے۔ یہ ہارمونز ہمارے جسم کو ہنگامی حالات کے لیے تیار کرتے ہیں۔ ہم اسے "لڑائی یا پرواز" ردعمل کہتے ہیں۔

تصور کریں کہ آپ سڑک پر چل رہے ہیں اور اچانک ایک سانپ نظر آتا ہے۔ کیا ہوتا ہے؟ آپ کا دل تیزی سے دھڑکتا ہے، آپ کو پسینہ آتا ہے، آپ کی سانسیں تیز ہوتی ہیں، اور آپ کا جسم زیادہ توانا ہو جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم یا تو جانور سے لڑنے یا بھاگنے کے لیے خود کو تیار کر رہا ہے۔ یہ قلیل مدتی ایمرجنسی کے لیے بہت اچھا ہے۔

لیکن مسئلہ یہ ہے کہ اگر یہ تناؤ جاری رہا تو وہ تناؤ کے ہارمونز جسم میں بلند سطح پر رہیں گے۔ اس سے ہمارا مدافعتی نظام کمزور ہو جائے گا۔جی ہاں جب مدافعتی نظام کمزور ہو تو بیماریاں پیدا ہونے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔

تناؤ کی عام علامات کیا ہیں؟

تناؤ کی علامات ہر شخص میں مختلف ہو سکتی ہیں، لیکن کچھ عام علامات ہیں۔ دیکھیں کہ کیا آپ کے پاس ان میں سے کوئی ہے؟

تناؤ پر قابو پانے کے 6 آسان طریقے

اب جب کہ آپ تناؤ اور اس کی علامات کے بارے میں جان چکے ہیں، آئیے اس پر قابو پانے اور آرام کرنے کے کچھ آسان طریقے دیکھتے ہیں۔

1. تناؤ کی وجہ تلاش کریں۔

سب سے پہلے یہ معلوم کرنا ہے کہ آپ کا تناؤ کہاں سے آرہا ہے۔ کیا یہ کام کا مسئلہ ہے؟ ایک خاندانی مسئلہ؟ ایک مالی مسئلہ؟ شاید آپ نے بہت زیادہ لے لیا ہے؟ ایک بار جب آپ صحیح وجہ کی نشاندہی کر لیں تو ان چیزوں کو جتنا ممکن ہو کم سے کم کرنے کی کوشش کریں۔

2. کسی سے بات کریں کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے۔

اکیلے اپنا بوجھ نہ اٹھاؤ۔ اس بارے میں کسی قابل اعتماد دوست، خاندان کے رکن، یا مشیر سے بات کریں۔ بغیر کسی فیصلے کے کسی کو آپ کے جذبات سننا ایک بہت بڑی راحت ہو سکتی ہے۔

3. اپنے لیے کچھ وقت نکالیں۔

اس سے پہلے کہ آپ اپنے دماغ میں چلنے والی ہر چیز سے پاگل ہو جائیں، اپنے لیے کچھ وقت نکالیں۔ تھوڑی دیر کے لیے دنیا کی ذمہ داریوں سے دور ہو کر تنہا ہو جائو۔ کوئی کتاب پڑھیں، کوئی گانا سنیں، باغ میں چہل قدمی کریں، کچھ ایسا کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ اس سے آپ کے دماغ کو بہت سکون ملے گا۔

4. حدود طے کریں - "نہیں" کہنے کی عادت ڈالیں

اس سے زیادہ ذمہ داریاں نہ لیں جو آپ سنبھال سکتے ہیں۔ جب کوئی آپ سے کچھ کرنے کے لیے کہے، اگر آپ کے لیے اسے کرنا بہت مشکل ہے، تو "نہیں" کہنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اپنے کام کو ترجیح دینا خاص طور پر اہم ہے، خاص طور پر اگر آپ کام اور خاندانی زندگی میں توازن قائم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

5. گہری سانس لینے کی مشق کریں۔

جب ہم تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ہم لاشعوری طور پر بہت اتھلی سانس لیتے ہیں۔ اور ہم اپنی سانس روک لیتے ہیں۔ اپنی سانس لینے پر توجہ دیں، خاص طور پر سانس چھوڑنے پر، آہستہ اور گہرائی سے۔ یہ ناقابل یقین حد تک آرام دہ ہوسکتا ہے۔ آپ صابن کے بلبلوں کی بوتل سے اس کی مشق کر سکتے ہیں جس کے ساتھ چھوٹے بچے کھیلتے ہیں۔ اپنے پیٹ سے سانس لیں اور صابن کے بلبلوں کو ٹیوب کے ذریعے آہستہ اور مستقل طور پر اڑا دیں۔ اگر آپ بہت زور سے پھونکیں گے تو بلبلے نہیں بنیں گے۔ اگر آپ بہت زور سے پھونکیں گے تو بلبلے نہیں بنیں گے۔ ایک یکساں، ہموار سانس وہ ہے جو خوبصورت بلبلوں کو بناتی ہے۔ جب آپ تناؤ محسوس کریں تو سانس لینے کی اس تکنیک کا استعمال کریں (صابن کے بلبلوں کے بغیر)۔

6. روزانہ ورزش کریں۔

جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارا دماغ قدرتی کیمیکل خارج کرتا ہے جسے اینڈورفنز کہتے ہیں۔ یہ ہمیں خوش اور پر سکون محسوس کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ ورزش خود اعتمادی کو بڑھاتی ہے اور تناؤ کو کم کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، جب آپ چہل قدمی یا دوڑ کے لیے جاتے ہیں، تو آپ کا دماغ سرگرمی پر مرکوز ہوتا ہے، اور آپ کے دماغ میں موجود مسائل تھوڑی دیر کے لیے بھول جاتے ہیں۔

مجھے طبی مشورہ کب لینا چاہیے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ تناؤ آپ کی روزمرہ کی زندگی (نیند، کام، خاندانی زندگی) میں مداخلت کر رہا ہے اور ہر چیز قابو سے باہر محسوس ہوتی ہے، تو یقینی طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو وہ آپ کو کسی پیشہ ور مشیر کے پاس بھیج سکتا ہے۔ وہ آپ کو عملی مشورہ دیں گے کہ اس تناؤ کو اپنی زندگی پر بوجھ بنائے بغیر اس کا انتظام کیسے کریں۔