کیا آپ کے پیارے کو الزائمر ہے؟ ورزش کس طرح مدد کر سکتی ہے (الزائمر کی بیماری)

اگر آپ کی والدہ، والد، دادی، دادا، یا کوئی جسے آپ پیار کرتے ہیں وہ الزائمر کی بیماری میں مبتلا ہیں، ہم جانتے ہیں کہ اس شخص کی دیکھ بھال کے لیے کتنی لگن اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے۔ جو دکھ ہم محسوس کرتے ہیں اسے الفاظ میں بیان کرنا مشکل ہے کیونکہ ہم اپنی یادوں کو دن بہ دن مدھم ہوتے دیکھتے ہیں، اور بعض اوقات ہم ناقابل شناخت ہو جاتے ہیں۔ لیکن، اس چیلنج کے درمیان بھی، ایسی چیزیں ہیں جو ہم ان کی زندگیوں کو قدرے آسان اور خوشگوار بنانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ ورزش بھی ایسی ہی ایک چیز ہے۔

الزائمر والے شخص کے لیے ورزش اتنی اہم کیوں ہے؟

آپ سوچ رہے ہوں گے، "ورزش سے الزائمر کا علاج نہیں ہو سکتا۔" یہ سچ ہے۔ ورزش بیماری کا علاج نہیں ہے۔ تاہم، ورزش میں بیماری کے ساتھ آنے والی بہت سی علامات پر قابو پانے اور آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنانے کی حیرت انگیز صلاحیت ہے۔

سیدھے الفاظ میں، جب ہم ورزش کرتے ہیں، تو ہمارے جسم اور دماغ کے ساتھ بہت سی اچھی چیزیں ہوتی ہیں۔

• اچھی نیند میں مدد کرتا ہے: الزائمر کے شکار بہت سے لوگوں کو رات کو سونے میں پریشانی ہوتی ہے۔ وہ دن کے وقت سوتے رہتے ہیں۔ یہ خلل دن رات کا معمول ان کے لیے اور آپ کے لیے ان کا خیال رکھنا بہت تھکا دینے والا بنا سکتا ہے۔ دن کے وقت تھوڑی سی ورزش آپ کے جسم کو تھکاوٹ اور رات کو اچھی اور گہری نیند لینے میں مدد دے سکتی ہے۔
• موڈ کو بہتر بناتا ہے: بعض اوقات آپ بغیر کسی وجہ کے غصے، پریشانی یا اداس محسوس کرتے ہیں۔ یہ الزائمر کی بیماری کی عام علامات ہیں۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا دماغ اینڈورفنز نامی کیمیکل تیار کرتا ہے، جسے "خوشی کے ہارمونز" کہا جاتا ہے۔ یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے ، اور آپ کو زیادہ پر سکون محسوس کرتا ہے۔
• اضطراب کو کم کرتا ہے: دہرائی جانے والی سرگرمیوں کے بارے میں سوچیں۔ مثال کے طور پر، گھر میں پیدل چلنا، ورزش کی موٹر سائیکل چلانا، یا یہاں تک کہ کچھ لانڈری فولڈنگ کرنا۔ اس قسم کی سرگرمیوں میں، سوچنے، فیصلے کرنے، یا یاد رکھنے کی ضرورت نہیں ہے، "میں آگے کیا کرنے جا رہا ہوں؟" یہ تناؤ کو کم کرتا ہے جو وہ محسوس کرتے ہیں اور انہیں پرسکون کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جب وہ سرگرمی ختم کرتے ہیں، تو وہ "میں نے کچھ کیا" کے احساس کے ساتھ، کامیابی کا احساس محسوس کر سکتے ہیں۔

جن چیزوں کے بارے میں آپ کو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہیے۔

کسی بھی ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ ہر مریض ایک جیسا نہیں ہوتا۔ مناسب ورزش ان کی جسمانی صحت، بیماری کی سطح، اور دیگر طبی حالات (مثلاً، گٹھیا، دل کی بیماری) کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔

اپنے ڈاکٹر سے ان چیزوں کے بارے میں پوچھیں:

• بہترین مشقیں کیا ہیں؟ اور کون سی مشقیں نہیں کرنی چاہئیں؟کیا؟
• آپ کو کتنی دیر تک ورزش کرنی چاہئے؟ (مثلاً 10 منٹ یا 20 منٹ؟)
• انہیں کتنی محنت کرنی چاہئے؟
• کیا آپ کو کسی دوسرے ہیلتھ پروفیشنل سے مدد کی ضرورت ہے، جیسے کہ فزیکل تھراپسٹ؟ ایسا شخص ایک ورزش کا پروگرام بنا سکتا ہے جو مریض کے لیے موزوں ہو۔

کون سی مشقیں اور سرگرمیاں موزوں ہیں؟

یاد رکھیں، جب ہم یہاں "ورزش" کہتے ہیں، تو یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ جم میں کیا کرتے ہیں۔ سادہ، تفریحی، روزمرہ کی سرگرمیاں بہترین ہیں۔

ورزش کرتے وقت ان حفاظتی نکات پر غور کریں۔

آپ کے پیارے کی حفاظت سب سے پہلے آتی ہے، لہذا ان باتوں کو ضرور مدنظر رکھیں۔

• چھوٹی شروعات کریں: اپنے ڈاکٹر سے اجازت لینے کے بعد، مختصر وقت کے ساتھ شروع کریں، جیسے کہ دن میں 10 منٹ ۔ آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں کیونکہ آپ کا جسم اس کا عادی ہوجاتا ہے۔
• وارم اپ اور کول ڈاؤن: کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے آسان چیزیں کریں جیسے اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو چند منٹ کے لیے حرکت دیں (وارم اپ)۔ ورزش ختم کرنے کے بعد، اپنے جسم کو آہستہ آہستہ (ٹھنڈا ہونے) کی اجازت دیں۔
• ایک محفوظ ماحول بنائیں: کسی بھی ممکنہ خطرات کے لیے ورزش کے علاقے کو چیک کریں، جیسے کہ پھسلن والی سطحیں، کم روشنی والی جگہیں، فرش کے ساتھ چلنے والی قالینیں، اور تاریں۔ انہیں ہٹا دیں۔
• توازن کے مسائل: اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ چلتے ہوئے گر جائیں گے، تو گراب بار/ریل کے قریب ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ فرش یا چٹائی پر ورزش کرنے کے بجائے آسان ورزشوں کا انتخاب کریں جو آپ بستر پر بیٹھ کر کر سکتے ہیں۔
• اگر آپ کو درد یا تکلیف محسوس ہوتی ہے: اگر آپ بیمار محسوس کرتے ہیں، سینے میں درد، چکر آنا، یا ورزش کے دوران دیگر درد ہیں ، تو سرگرمی کو فوری طور پر بند کر دیں ۔
• کسی ایسی چیز کا انتخاب کریں جس سے وہ لطف اندوز ہوں: اہم بات یہ ہے کہ ان کی مدد کریں کہ وہ کسی ایسی چیز کا انتخاب کریں جس سے وہ لطف اندوز ہوں اور لطف اندوز ہوں ، بغیر مجبور کیے پھر وہ اسے کرتے رہنا چاہیں گے۔ "چلو ورزش کرتے ہیں" کہنے کے بجائے، کچھ محبت بھری بات کہنا زیادہ مؤثر ہے، جیسے، "آؤ باغ میں چہل قدمی کرتے ہیں۔"