کیا آپ کو اینکائیلوزنگ اسپونڈائلائٹس ہے، یا مختصراً AS؟ پھر آپ کو شاید معلوم ہوگا کہ اس کمر اور جوڑوں کے درد کے ساتھ دن بھر گزرنا کتنا مشکل ہوتا ہے، خاص طور پر صبح کے وقت سختی اور اس کے ساتھ آنے والی تھکاوٹ۔ لیکن فکر نہ کرو۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کا انتظام نہیں کیا جاسکتا۔ اپنی روزمرہ کی زندگی میں کچھ آسان تبدیلیاں کرکے اور کچھ حکمت عملی استعمال کرکے، ہم اس حالت کے ساتھ زندگی گزارنے کو بہت آسان بنا سکتے ہیں۔ تو آئیے دیکھتے ہیں کہ اسے کیسے کرنا ہے۔
ہمیشہ متحرک رہنے کی اہمیت
AS کو منظم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ورزش کرنا ہے۔ آپ سوچ رہے ہوں گے، "جب میں درد میں ہوں تو میں کس طرح ورزش کر سکتا ہوں؟" لیکن آپ کے لیے صحیح ورزشیں کرنے سے درحقیقت درد کو کم کرنے اور آپ کی کمر اور جوڑوں میں لچک بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن یاد رکھیں، آپ کے لیے بہترین مشقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے بات کرنا بہتر ہے۔
اپنے ورزش پروگرام سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، ان تجاویز کو ذہن میں رکھیں۔
| مشورہ | یہ کیوں ضروری ہے؟ |
|---|---|
| ورزش کے لیے اچھا وقت منتخب کریں۔ | دن کا ایک وقت منتخب کریں جب آپ کے پاس سب سے زیادہ توانائی اور کم سے کم درد ہو۔ مثال کے طور پر، صبح کی سختی کم ہونے کے بعد، دوپہر بہترین وقت ہو سکتا ہے۔ |
| ورزش سے پہلے وارم اپ کریں۔ | ورزش کرنے سے پہلے گرم شاور لینے سے آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو ڈھیلا کرنے میں مدد ملے گی، جس سے حرکت کرنا آسان ہو جائے گا۔ اس کے علاوہ، اپنی ورزش شروع کرنے سے پہلے تھوڑا سا وارم اپ کرنا نہ بھولیں۔ |
| سخت ورزش سے محتاط رہیں۔ | اپنے ڈاکٹر سے ضرور پوچھیں کہ آیا دوڑنا، چھلانگ لگانا، زیادہ اثر کرنے والی ورزش، یا فٹ بال جیسے کھیل کھیلنا مناسب ہے۔اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی کا سٹیناسس ہے یا ہڈیوں کا فیوژن ہے تو آپ کو حادثہ ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ |
| مناسب کرنسی کے ساتھ ورزش کریں۔ | ورزش کرتے وقت ہمیشہ اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر غیر ضروری دباؤ کو کم کرے گا۔ |
درد کے بغیر رات کی اچھی نیند کیسے حاصل کی جائے؟
AS کے ساتھ کسی کے لیے اچھی نیند ضروری ہے۔ اگر نیند میں درد یا سختی کی وجہ سے خلل پڑتا ہے تو اگلے دن علامات مزید خراب ہو سکتی ہیں۔ تو بغیر درد کے صبح اٹھنے کے لیے ان چیزوں کو آزمائیں۔
- صحیح گدے کا انتخاب کریں: اگر آپ کا گدّہ پرانا ہے، جھک رہا ہے یا بہت سخت ہے، تو یہ نیا لینے کا وقت ہے۔ توشک اتنا نرم ہونا چاہیے کہ آپ کے جسمانی وزن کو یکساں طور پر تقسیم کر سکے، لیکن اتنا مضبوط ہونا چاہیے کہ آپ کے جسم کو ایک جگہ پر رکھ سکے۔
- اپنے تکیے کا خیال رکھیں: اگر ممکن ہو تو تکیے کے بغیر سونے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کی گردن اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ میں رکھنے میں مدد ملے گی۔ اگر ایسا کرنا مشکل ہے تو ایک بہت ہی پتلا، نرم تکیہ استعمال کریں۔
- سونے کی پوزیشن: کبھی بھی پیٹ کے بل نہ سوئے۔ یہ آپ کی گردن اور کمر پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ سونے کا بہترین طریقہ آپ کی پیٹھ پر ہے۔ اگر یہ مشکل ہے تو، اپنے گھٹنوں کے نیچے ایک پتلے تکیے یا لپیٹے ہوئے تولیے کے ساتھ سونے کی کوشش کریں۔
- اچھی رات کی نیند لینے کی عادت ڈالیں: اپنے سونے کے کمرے کو اندھیرا اور خاموش رکھیں۔ کافی، چائے پینا، اپنا فون استعمال کرنا، اور سونے سے پہلے ٹی وی دیکھنا محدود کریں۔ اس کے بجائے، گرم غسل کریں اور سونے سے پہلے کچھ آسان اسٹریچ کریں۔
اپنے پیروں کی صحت کے بارے میں بھی سوچیں۔
AS والے کچھ لوگ اپنے پیروں میں دردناک حالت پیدا کر سکتے ہیں۔ اسے پلانٹر فاسائائٹس کہتے ہیں۔ اس سے پاؤں یا ایڑی کے نچلے حصے میں درد ہوتا ہے۔ یہ درد آپ کے لیے وہ مشقیں کرنا مشکل بنا سکتا ہے جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے۔
اپنے پیروں کے تلووں کے مسائل سے بچنے کے لیے یہ کام کریں:
- ہمیشہ ایسے جوتے پہنیں جو آرام دہ ہوں اور تلووں کو اچھی مدد فراہم کریں۔
- آپ پوڈیاٹرسٹ کو دیکھ سکتے ہیں اور انہیں اپنے پیروں کے لیے اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں۔ ان کو آرتھوٹکس بھی کہا جاتا ہے۔ جب آپ کے جوتے کے اندر پہنا جاتا ہے، تو وہ آپ کے پاؤں کے بعض حصوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
- اپنے پیروں کے تلووں کے لیے اسٹریچنگ کی آسان ورزشیں کریں۔
یہاں ایک سادہ مشق ہے: ایک کرسی پر بیٹھیں اور ایک گول چیز، جیسے ٹینس بال، اپنے تلے کے نیچے رکھیں۔ اب گیند کو تلے سے تمام سمتوں میں آہستہ سے رول کریں۔ دن میں کم از کم دو بار ایسا کرنے سے آرام ملے گا۔
گھریلو کام کو آسان بنانے کے لیے نکات
گھر کا کام بھی AS کے ساتھ ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔ لہذا، جب آپ کم زخم اور تھکے ہوئے ہوں تو اپنے کاموں کو تقسیم کرنے کی کوشش کریں۔ ایک ساتھ کام کرنے کے بجائے، وقفے لیں اور انہیں چھوٹے اضافے میں کریں۔
یہاں کچھ اور مددگار تجاویز ہیں:
- دور کی چیزوں تک پہنچنے کے لیے لمبے ہاتھ سے پکڑے ہوئے گریبر کا استعمال کریں، جیسے کہ کچن کاؤنٹر پر کوئی چیز اٹھاتے وقت یا جلدی سے کپڑے کا ٹکڑا اٹھاتے وقت۔ اس کے علاوہ، باغبانی کرتے وقت یا گھر میں جھاڑو لگاتے وقت لمبے ہاتھ سے چلنے والے اوزار کا انتخاب کریں۔
- ویکیوم کلینر کا انتخاب کریں جو ہلکا اور استعمال میں آسان ہو۔ ایک بے تار بہترین ہے۔
- اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو سبزیاں کاٹنے یا کپڑے تہہ کرنے جیسے کام کرتے ہوئے کرسی پر بیٹھیں۔ لیکن ایک وقت میں زیادہ دیر تک نہ بیٹھیں ۔ یہ آپ کو اور بھی زیادہ تھکا سکتا ہے۔
- مدد طلب کریں۔ جب آپ تھکاوٹ محسوس کر رہے ہوں تو خاندان کے افراد سے مدد مانگنے میں شرم محسوس نہ کریں ۔
کام پر ان چیزوں کا خیال رکھیں
اپنی توانائی کو بچانے اور کام کرتے وقت درد کو کم کرنے کے لیے ان اقدامات پر عمل کریں۔
| مشورہ | وضاحت |
|---|---|
| اپنے کام کی منصوبہ بندی کریں۔ | سب سے اہم کام اس وقت کریں جب آپ کے پاس دن میں سب سے زیادہ توانائی ہو۔ ہر وقت ایک ہی کام کرنے کے بجائے مختلف کاموں کے درمیان گھمائیں۔ |
| اپنے کام کی جگہ کو آرام دہ بنائیں۔ | اگر آپ دفتر کی کرسی استعمال کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ اس میں اچھی بیک سپورٹ ہے۔ اپنے کمپیوٹر مانیٹر کو آنکھوں کی سطح پر رکھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر بیٹھ جائیں۔ کچھ لوگ کھڑے ڈیسک کو زیادہ آرام دہ سمجھتے ہیں۔ |
| کثرت سے آرام کریں۔ | زیادہ دیر تک نہ بیٹھیں۔ اٹھیں اور ایک گھنٹے میں کم از کم ایک بار چہل قدمی کریں۔ کسی دوست کو ای میل بھیجنے کے بجائے ان کے پاس جائیں۔ اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران سیر کے لیے باہر جائیں۔ |
سفر کرتے وقت یاد رکھنے کی چیزیں
AS ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو سفر کرنا چھوڑنا پڑے گا۔ لیکن اگر آپ سفر کرتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں تو آپ کا سفر بہت آسان ہو جائے گا۔
- اگر آپ گاڑی چلا رہے ہیں: اپنی پیٹھ سیدھی کر کے بیٹھیں۔ اگر ضرورت ہو تو بیک سپورٹ کے لیے کشن استعمال کریں۔ گاڑی کو کثرت سے روکیں، باہر نکلیں، اور اپنے جسم کو کھینچیں۔
- پروازوں پر: بھاری بیگ چیک ان کریں۔ ہوائی جہاز میں سوار ہونے کے بعد، فلائٹ اٹینڈنٹ کو اپنی حالت سے آگاہ کریں اور اپنا سامان اوپر رکھنے میں مدد طلب کریں۔ اُٹھیں اور پرواز کے دوران اپنے جسم کو کھینچتے ہوئے زیادہ سے زیادہ چہل قدمی کریں۔
- اپنی دوائیں مت بھولیں: اپنی تمام دوائیں اپنے ساتھ رکھیں ۔ اگر آپ کو ان کو فریج میں رکھنے کی ضرورت ہے تو، ایک کولر بیگ لائیں جو ان کے لیے موزوں ہو۔ اگر آپ کسی بھی وجہ سے اپنی دوائیں کھو دیتے ہیں، تو انہیں اپنے ڈاکٹر کو دکھائیں اور اپنے نسخے کی ایک کاپی اپنے پاس رکھیں ۔
- اپنا خیال رکھیں: سفر تھکا دینے والا ہے۔ ایک دن میں بہت زیادہ دیکھنے کا ارادہ نہ کریں۔ آرام کرنے کے لیے وقت نکالیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- Ankylosing spondylitis (AS) ایک طویل مدتی حالت ہے، لیکن طرز زندگی میں سادہ تبدیلیاں اس حالت کے ساتھ زندگی گزارنے کو بہت آسان بنا سکتی ہیں۔
- ورزش اور مناسب کرنسی کو برقرار رکھنا آپ کے دو بہترین دوستوں کی طرح ہیں۔
- اچھی نیند ضروری ہے۔ اپنے گدے، تکیے اور سونے کی پوزیشن کا خاص خیال رکھیں۔
- گھر اور کام پر ایسا ماحول بنائیں جو آپ کے جسم پر دباؤ کو کم کرے۔
- ورزش کا نیا معمول شروع کرنے سے پہلے یا درد یا سختی بڑھنے کی صورت میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں ۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔