آئیے ایک آسان طریقے سے کمر کے مسلز کے بارے میں سب کچھ سیکھتے ہیں!

"ام... میری پیٹھ..." شاید ہی کوئی ایسا شخص ہو جس نے زندگی میں کم از کم ایک بار بھی یہ الفاظ نہ کہے ہوں۔ چاہے ہم تھوڑا سا کام کریں، زیادہ دیر بیٹھیں یا کوئی بھاری بوجھ اٹھائیں، سب سے پہلے ذہن میں جو چیز آتی ہے وہ ہے کمر۔ پیٹھ اتنی اہم کیوں ہے؟ اس کی بنیادی وجہ ہماری کمر میں موجود عضلاتی نظام ہے۔ آج ہم ان کمر کے مسلز کے بارے میں بات کر رہے ہیں، جو ہمارے پورے جسم کو زبردست طاقت اور سہارا فراہم کرتے ہیں۔

یہ کمر کے پٹھے بالکل کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، آپ کی پیٹھ ایک عضلات نہیں ہے، لیکن بہت سے مختلف پٹھوں کا مجموعہ ہے. ان میں سے کچھ آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور دھڑ کو سہارا دیتے ہیں۔ دوسرے آپ کو سیدھے کھڑے ہونے، چلنے اور بیٹھے ہوئے اپنی کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ کو یہ جان کر حیرت ہو سکتی ہے کہ کچھ پٹھے آپ کو سانس لینے میں بھی مدد دیتے ہیں۔

یہ پٹھوں کی ایک قسم سے تعلق رکھتے ہیں جسے سکیلیٹل مسلز کہتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ یہ ہمارے کنکال سے جڑے ہوتے ہیں اور ہماری حرکات کو کنٹرول کرتے ہیں۔

چونکہ کمر کے پٹھے ہمارے جسم کے وزن کے ایک بڑے حصے کو سہارا دیتے ہیں اور ہماری تقریباً ہر حرکت میں شامل ہوتے ہیں، اس لیے وہ چوٹ اور نقصان کے لیے بہت حساس ہوتے ہیں۔ کمر کے نچلے حصے میں درد کی بنیادی اور سب سے عام وجہ ان پٹھوں کو پہنچنے والا نقصان ہے۔ اگر آپ کو کمر میں درد ہے یا آپ کو شک ہے کہ آپ کو چوٹ لگی ہے، تو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔

کمر کے پٹھے ہمارے جسم کو کیا خدمت فراہم کرتے ہیں؟

یہ عضلاتی نظام ہمارے جسم کے مرکزی سپورٹ فریم کی طرح ہے۔ تصور کریں کہ جب آپ ایک بڑی عمارت بناتے ہیں تو اس میں کنکریٹ کے ستون اور شہتیر ہوتے ہیں، ٹھیک ہے؟ اس طرح کمر کے پٹھے ہمارے جسم کو سیدھا رکھتے ہیں۔

• جسم کے لیے سپورٹ اور استحکام: جب آپ کھڑے، بیٹھتے اور چلتے ہیں تو یہ پٹھے آپ کو مستحکم اور سیدھا رکھنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔
• کرنسی کو برقرار رکھنا: جب آپ کمپیوٹر اسکرین کو گھور رہے ہوتے ہیں، تو آپ تھوڑا آگے کی طرف جھکتے ہیں، کیا آپ نہیں؟ پھر آپ کو اس کا احساس ہوا اور دوبارہ سیدھا ہو گیا۔ لیکن آپ کو یہ سمجھے بغیر، آپ کی کمر کے پٹھے آپ کی کرنسی کو ہر ممکن حد تک بہتر رکھنے کے لیے مسلسل کام کر رہے ہیں۔ یہ ایک حفاظتی نظام کی طرح ہے جو آپ کے جسم کی اپنی اچھی طرح سے قائم کرنسی کی حفاظت کرتا ہے۔
• جسم کے دوسرے حصوں کو حرکت دینا: کمر کے پٹھے صرف آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی مدد نہیں کرتے۔ آپ کا:
• سر اور گردن
• کندھے
• ہاتھ
• ٹانگیں

ان تمام حرکات میں کمر کے پٹھے شامل ہوتے ہیں۔ جب آپ آگے جھکتے ہیں، ایک طرف مڑتے ہیں، اپنا سر موڑتے ہیں، یا پیچھے کی طرف کھینچتے ہیں، تو یہ پٹھے یہ سب کام کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔

• سانس لینا: یہ ایسی چیز ہے جسے بہت سے لوگ نہیں جانتے۔ ایسے پٹھے بھی ہیں جو آپ کے سینے کو سکڑنے میں مدد دیتے ہیں اور جب آپ سانس اندر اور باہر لیتے ہیں تو پھیلتے ہیں۔ یہ ایک غیر ارادی اقدام ہے۔

یہ عضلات کیسے واقع ہیں؟ (اناٹومی)

پچھلے عضلات آپ کی کھوپڑی کے نیچے سے شروع ہوتے ہیں، آپ کے کندھوں سے گزرتے ہیں، اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو آپ کے کولہوں کے بالکل اوپر تک بڑھاتے ہیں۔ یہ ہمارے جسم میں مختلف ہڈیوں سے جڑے ہوتے ہیں۔

• ریڑھ کی ہڈی کی ہڈیاں (ورٹیبرا)
• پسلیاں
• کندھے کی ہڈیاں (Scapulae)

کمر کے پٹھوں کے 3 اہم گروپ

اس عضلاتی نظام کی پیچیدگی کی وجہ سے ڈاکٹروں نے اسے تین اہم تہوں میں تقسیم کیا ہے۔ تصور کریں کہ آپ نے تین قمیضیں پہن رکھی ہیں، ایک دوسرے کے اوپر۔ ایسا ہی ہوتا ہے۔

1. سطحی/خارجی کمر کے پٹھے: یہ جلد کے بالکل نیچے سب سے باہر کی تہہ ہیں۔

2. درمیانی کمر کے پٹھے: یہ اوپری تہہ کے نیچے واقع ہوتے ہیں۔

3. اندرونی/گہرے کمر کے پٹھے: یہ ریڑھ کی ہڈی کے قریب ترین اندرونی تہہ ہیں ۔

آئیے اب ان پرتوں میں سے ہر ایک پر ایک سادہ نظر ڈالتے ہیں۔

کمر کے پٹھوں کی سب سے عام بیماریاں کیا ہیں؟

کمر کے پٹھوں کو لگنے والی سب سے عام چوٹ پٹھوں میں تناؤ ہے۔ ہم اسے "موچ" بھی کہتے ہیں۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب پٹھوں کا زیادہ استعمال ہوتا ہے، جب بوجھ غلط طریقے سے اٹھایا جاتا ہے، یا جب آپ اچانک مڑ جاتے ہیں۔

ایک پٹھے کو ایک رسی کی طرح سمجھیں جو ہزاروں چھوٹے دھاگوں سے بنی ہوتی ہے۔ جب یہ رسی اپنی حد سے زیادہ پھیلی ہوئی ہو تو کیا ہوتا ہے؟ اس میں چھوٹے چھوٹے دھاگے ٹوٹ جاتے ہیں۔ ایسا ہی ہوتا ہے جب آپ کسی پٹھوں کو دباتے ہیں۔

پٹھوں کی خرابی کی علامات

• تیز درد: حرکت یا کام کرتے وقت درد بڑھ جاتا ہے۔
• پٹھوں کی سختی اور درد: ہاتھ چھونے سے بھی درد ہوسکتا ہے۔
• پٹھوں کی کمزوری۔
• سختی: صبح اٹھتے وقت کمر کو موڑنے میں دشواری۔
• کمر میں کھنچاؤ: کمر میں پٹھوں کا اچانک سخت ہونا اور مروڑنا۔
• سُوجن۔
• بعض اوقات جلد کی رنگت میں تبدیلی (خرابی) ہوتی ہے۔

آپ اس طرح کی خرابی کا علاج کیسے کرتے ہیں؟

اگر آپ کو اس قسم کی خرابی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کی حالت کا جائزہ لے گا اور مناسب ترین علاج تجویز کرے گا۔ یہ وہ علاج ہیں جو عام طور پر دیے جاتے ہیں۔

• آرام: اس سرگرمی سے مکمل طور پر پرہیز کریں جس کی وجہ سے چوٹ لگی ہو۔ ایسی سخت سرگرمیوں سے پرہیز کریں جو آپ کی کمر پر کچھ دنوں تک دباؤ ڈالیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کو کتنی دیر آرام کرنا چاہیے۔
• گرمی اور/یا برف:تقریباً 15 منٹ تک درد والی جگہ پر آئس پیک یا گرم پانی کی بوتل لگائیں۔ کبھی کبھی آپ سے دونوں کے درمیان متبادل کے لیے کہا جا سکتا ہے۔ لیکن کبھی بھی برف یا گرم پانی کی بوتل کو براہ راست جلد پر نہ رکھیں۔ اس کے اوپر ہمیشہ ایک پتلا کپڑا رکھیں۔
• ادویات: درد اور سوجن کو کم کرنے کے لیے آپ کو NSAIDs یا پیراسیٹامول جیسی درد کش ادویات لینے کا مشورہ دیا جا سکتا ہے۔ تاہم، بغیر کسی ڈاکٹر کے مشورے کے مسلسل 10 دن سے زیادہ درد کش ادویات نہ لیں۔
• جسمانی تھراپی (PT): یہ بہت اہم ہے۔ ایک فزیکل تھراپسٹ آپ کو کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور لچک بڑھانے کے لیے مخصوص مشقیں اور اسٹریچ سکھائے گا۔ اس سے درد کو کم کرنے، کرنسی کو بہتر بنانے اور مستقبل میں ہونے والی چوٹوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اپنی کمر کے پٹھوں کی حفاظت کیسے کریں؟

کیا روک تھام علاج سے آسان نہیں ہے؟ کمر کے پٹھوں کے مسائل کو روکنے کے لیے آپ کچھ آسان چیزیں کر سکتے ہیں۔

• وارم اپ: کوئی بھی ورزش، کھیل یا باغبانی کرنے سے پہلے 5 سے 10 منٹ تک گرم ہونے کی آسان ورزشیں کریں۔
• اسٹریچنگ: ورزش کے بعد اور جب بھی آپ کو دن میں وقت ملے اپنی کمر کے پٹھوں کو کھینچنا لچک کو بڑھاتا ہے اور چوٹ کا خطرہ کم کرتا ہے۔
• دھیرے دھیرے اپنی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کریں: اپنے آپ کو ایک ہی بار میں بہت زیادہ زور نہ دیں۔ اگر آپ ورزش کے لیے نئے ہیں تو آہستہ آہستہ وقت اور شدت میں اضافہ کریں۔
• درست کرنسی: بیٹھتے اور کھڑے ہوتے وقت اپنی پیٹھ کو ہر ممکن حد تک سیدھا رکھیں۔
• وزن اٹھانے کا صحیح طریقہ: وزن اٹھاتے وقت گھٹنوں پر جھکیں، پیچھے کی طرف نہیں۔ بھاری چیز کو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

آرام اور آسان علاج سے کمر کا عام درد ایک ہفتے کے اندر کم ہو جانا چاہیے۔ تاہم، اگر آپ کو نیچے دی گئی علامات میں سے کوئی علامت ہے تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔ کچھ معاملات میں، آپ کو ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

آپ کے کمر کے پٹھے ایک اہم نظام ہیں جو نہ صرف اس وقت کام کرتے ہیں جب آپ وزن اٹھاتے ہیں، بلکہ جب آپ صوفے پر بیٹھ کر فلم دیکھتے ہیں، صرف بیٹھے ہوتے ہیں، اور یہاں تک کہ جب آپ سانس لیتے ہیں۔ لہذا، صرف کمر کے درد کو نظر انداز نہ کریں. یہاں تک کہ اگر یہ ایک عام درد ہے، اگر یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر رہا ہے، تو آپ کو درد کے ساتھ رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ڈاکٹر سے ملیں اور صحیح مشورہ اور علاج حاصل کریں۔