کیا آپ کو بھی صبح کے وقت گردن میں درد ہے؟ یہاں تکیے کا انتخاب کرنے کا طریقہ ہے (گردن کے درد کے لیے تکیہ)

کیا آپ نے کبھی اپنی گردن میں درد یا اکڑن محسوس کیا ہے جو اسے اتنا دردناک بنا دیتا ہے کہ جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو اسے موڑ بھی نہیں سکتے؟ یہ درد جو آپ کی گردن سے لے کر آپ کے کندھوں تک پھیلتا ہے آپ کے پورے دن کو بہت تکلیف دیتا ہے، ٹھیک ہے؟ ہم اکثر سوچتے ہیں کہ آپ کے سونے کے انداز میں یہ غلطی ہے۔ یہ ایک وجہ ہے۔ تاہم، جو شخص بنیادی طور پر اس کا ذمہ دار ہے وہ آپ کا اپنا تکیہ ہو سکتا ہے جس پر آپ سوتے ہیں۔ صحت مند زندگی کے لیے اچھی نیند ضروری ہے۔ اس لیے آج ہم اس تکیے کے بارے میں کچھ اور گہرائی میں بات کریں گے جو آپ کی نیند کے ساتھ ساتھ آپ کی جسمانی صحت کو بھی متاثر کرتا ہے۔

تکیے اور گردن کے زخم کے درمیان کیا تعلق ہے؟

ٹھیک ہے، آئیے اسے سادہ رکھیں۔ ہماری ریڑھ کی ہڈی ایک اہم ڈھانچہ ہے جو گردن سے نیچے تک چلتی ہے۔ جب ہم کھڑے ہوں، بیٹھے ہوں، اور یہاں تک کہ سو رہے ہوں تو اس ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنا بہت ضروری ہے۔

تصور کریں کہ جب آپ سوتے ہیں تو آپ جو تکیہ استعمال کرتے ہیں وہ بہت زیادہ ہے ۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی گردن اوپر کی طرف جھکی ہوئی ہے، جس کی وجہ سے آپ کی گردن کے پچھلے حصے کے پٹھے ساری رات تناؤ کا شکار رہتے ہیں۔ اسی طرح اگر تکیہ بہت نیچے ہے تو آپ کا سر نیچے گر جائے گا جس کی وجہ سے آپ کی گردن کے دونوں طرف کے پٹھے غیر ضروری طور پر تناؤ کا شکار ہو جائیں گے۔

لہذا، ایک اچھے تکیے کا بنیادی کام یہ ہے کہ آپ سوتے وقت اپنے سر، گردن اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھی، قدرتی لکیر میں رکھیں۔

اچھے تکیے کا انتخاب کرتے وقت ان عوامل پر غور کریں۔

جب آپ تکیہ خریدنے کے لیے کسی اسٹور پر جاتے ہیں، تو آپ تمام مختلف اقسام اور قیمتیں دیکھتے ہوئے یہ فیصلہ نہیں کر سکتے کہ کون سا انتخاب کرنا ہے۔ سب سے مہنگا ہمیشہ بہترین نہیں ہوتا ہے۔ یہ تجاویز آپ کے لیے صحیح تکیے کا انتخاب کرنے میں آپ کی مدد کریں گی۔

• سہارا اور آرام: تکیہ اتنا مضبوط ہونا چاہیے کہ آپ کے سر کو اچھی مدد فراہم کر سکے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ اپنا سر اس پر رکھیں تو تکیہ بالکل چپٹا نہیں ہونا چاہیے۔ پریشر پوائنٹس سے بچنے کے لیے یہ کافی نرم بھی ہونا چاہیے۔ خاص طور پر، آپ کا سر تکیے میں نہیں ڈوبنا چاہیے، اور نہ ہی اسے اس کے اوپر تیرنا چاہیے۔

• آپ کی نیند کی پوزیشن: یہ سب سے اہم چیز ہے۔
• سائیڈ سلیپر: اگر آپ زیادہ تر وقت اپنے پہلو پر سوتے ہیں، تو آپ کو تھوڑا سا لمبا، مضبوط تکیہ چاہیے کیونکہ یہ آپ کے سر اور کندھوں کے درمیان خلا کو پر کر سکتا ہے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھ سکتا ہے۔
• پیچھے سونے والے:ان لوگوں کے لیے درمیانے قد کا تکیہ بہترین ہے۔ اگر تکیہ بہت اونچا ہے، تو آپ کی گردن آگے جھک جائے گی، اور اگر یہ بہت نیچے ہے، تو آپ کا سر پیچھے کی طرف جھک جائے گا۔ تکیے کو آپ کی گردن کے قدرتی وکر کو سہارا دینا چاہیے۔
• پیٹ سلیپرز: یہ پوزیشن دراصل ان لوگوں کے لیے اچھی نہیں ہے جو گردن اور کمر میں درد رکھتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے پیٹ کے بل سونا آپ کی گردن کو ایک طرف کرنے پر مجبور کرتا ہے جس سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ پڑتا ہے۔ اگر آپ اس عادت کو نہیں توڑ سکتے تو بہت پتلا، نرم تکیہ استعمال کریں۔ یا، تکیے کے بغیر سونا اور بھی بہتر ہوسکتا ہے۔

• تکیے کا مواد: تکیے بھرنے کی مختلف اقسام ہیں۔ ہر ایک کے اپنے فوائد اور نقصانات ہیں۔

تکیے کی اونچائی اور صحیح طریقے سے سونے کا طریقہ

عام طور پر، زیادہ تر لوگوں کے لیے 4 سے 6 انچ اونچا تکیہ ٹھیک ہوتا ہے۔ لیکن یہ آپ کے جسم کے سائز اور سونے کی پوزیشن کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔ چیک کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے سر کو تکیے پر رکھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی گردن آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے متوازی ہے، آگے، پیچھے یا سائیڈ کی طرف نہیں جھکی ہوئی ہے۔ آپ کسی کی طرف سے بھی دیکھ سکتے ہیں۔

تکیہ استعمال کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے سر اور گردن کو مکمل طور پر تکیے پر رکھ کر، اپنے کندھوں کو تکیے کے نیچے والے کنارے سے بالکل نیچے رکھ کر سو جائیں۔ ایک عام غلطی جو لوگ کرتے ہیں وہ ہے تکیے پر کندھے رکھ کر سونا۔ ایسا کرنے سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی قدرتی سیدھ بدل سکتی ہے۔

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ اپنا تکیہ تبدیل کرنے کا وقت کب ہے؟

تکیہ ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ ہمیشہ کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ عام طور پر ہر 1-2 سال بعد اپنا تکیہ تبدیل کرنا اچھا خیال ہے۔ اگر آپ کے پاس یہ علامات ہیں، تو یہ اپنا تکیہ تبدیل کرنے کا وقت ہے:

• اگر آپ کی گردن اور کندھوں میں ہمیشہ درد رہتا ہے جب آپ صبح اٹھتے ہیں۔
• اگر تکیے میں گانٹھیں ہیں۔
• اگر تکیہ سیدھا نہیں ہوتا ہے جب آپ اسے آدھے حصے میں جوڑتے ہیں اور پھر اسے کھولتے ہیں، تو یہ اس طرح واپس نہیں جائے گا جیسے پہلے تھا۔
• اگر آپ کو سونے سے پہلے اپنے تکیے کو پیٹنے اور ٹھیک کرنے میں کافی وقت گزارنا پڑتا ہے۔
• اگر تکیے سے پسینے کی بو آ رہی ہو یا اس کی رنگت نظر آتی ہو۔

اگر گردن میں درد برقرار رہے تو کیا کریں؟

اگر آپ کی گردن میں درد برقرار رہتا ہے یا ایک اچھا تکیہ منتخب کرنے کے بعد شدید ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ وجہ خود تکیہ نہیں ہوسکتی ہے۔ یہ سروائیکل اسپونڈائیلوسس، اعصابی کمپریشن، یا کوئی اور طبی حالت ہو سکتی ہے۔

ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرے گا، اور اگر ضروری ہو تو، درد کی صحیح وجہ معلوم کرنے کے لیے آپ کو ایکس رے جیسے ٹیسٹ کے لیے بھیجے گا۔ اس کے بعد وہ مناسب علاج تجویز کرے گا، ممکنہ طور پر فزیو تھراپی بھی۔