کیا آپ کو بھی قبض ہے؟ (قبض) آئیے بات کرتے ہیں اس مسئلے سے کیسے نجات حاصل کی جائے!

کچھ دنوں سے ٹوائلٹ نہیں گئے؟ کیا آپ بہت بے چینی محسوس کرتے ہیں، جیسے آپ کا پیٹ بھرا ہوا ہے؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ بیت الخلا جانے کے بعد بھی آپ کا پاخانہ ٹھیک سے نہیں گزرا؟ یہ صرف آپ کے لیے نہیں ہے، یہ ہمارے ملک میں بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام مسئلہ ہے۔ تو آئیے آج اس کیفیت کے بارے میں بات کرتے ہیں جسے قبض کہتے ہیں اور اس سے نجات کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں۔

قبض کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، قبض پاخانہ گزرنے میں دشواری ہے۔ عام طور پر، ایک شخص کو دن میں ایک یا دو بار، یا ہر دوسرے دن آنتوں کی حرکت ہوتی ہے۔ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوسکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کو ہفتے میں تین بار سے کم باتھ روم جانا پڑتا ہے اور پاخانہ سخت، خشک یا چھوٹے ٹکڑوں میں ہوتا ہے تو یہ قبض ہو سکتا ہے۔

اس وقت آپ مندرجہ ذیل محسوس کر سکتے ہیں:

• پاخانے میں کافی وقت لگنا۔
• مجھے ایسا لگتا ہے جیسے بیت الخلا جانے کے بعد بھی میرا پیٹ پوری طرح سے خالی نہیں ہوا ہے۔
• ایسا محسوس کرنا جیسے ملاشی میں کچھ پھنس گیا ہو۔

اگر یہ علامات 12 ہفتے یا اس سے زیادہ رہیں تو ہم اسے دائمی قبض کہتے ہیں۔

آسان علاج جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔

زیادہ تر معاملات میں، آپ ڈاکٹر کو دیکھنے سے پہلے خود اس مسئلے کا حل تلاش کر سکتے ہیں۔ اپنی خوراک اور طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کر کے اس کیفیت کو کافی حد تک کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

1. فائبر سے بھرپور غذائیں زیادہ کھائیں۔

فائبر سپنج کی طرح ہے۔ یہ پانی کو جذب کرتا ہے اور پاخانہ کو نرم کرتا ہے اور بڑا کرتا ہے، جس سے ان کا گزرنا آسان ہوجاتا ہے۔ ایک دن میں کم از کم 25-34 گرام فائبر حاصل کرنے کی کوشش کریں۔

• فائبر کے اچھے ذرائع: سارا اناج جیسے براؤن چاول، بکواہیٹ، جئی، پھلیاں، چنے، دال، تمام قسم کی پھلیاں، سبزیاں، اور تازہ پھل (کیلا، پپیتا، آم)۔ اس کے لیے پرن بھی ایک مقبول حل ہیں۔

2. وافر مقدار میں پانی پیئے۔

آپ کے پاخانے کے خشک اور سخت ہونے کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ آپ کے جسم میں پانی کی کمی ہے۔ اس لیے آپ کو دن میں کم از کم 8-10 گلاس پانی پینا چاہیے۔

3. کافی مدد کر سکتی ہے۔

کچھ لوگوں کے لیے، صبح کے وقت ایک کپ کافی آنتوں کی حرکت کو تیز کرتی ہے اور آنتوں کی حرکت میں مدد دیتی ہے۔ تاہم، بہت زیادہ کیفین جسم کو پانی کی کمی کر سکتی ہے، لہذا اسے اعتدال میں استعمال کریں۔

4. ان کھانوں کو کم کریں۔

زیادہ چکنائی اور کم فائبر والی غذائیں قبض کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔

• پنیر اور دودھ کے کھانے
• پروسیسرڈ فوڈز
• گوشت
• روٹی کے آٹے سے بنی غذائیں (روٹی، بنس)

5. ورزش کرنا نہ بھولیں۔

جب آپ اپنے جسم کو حرکت دیتے ہیں اور چلتے ہیں تو آپ کی آنتوں کی حرکت بھی بہتر ہوتی ہے۔ دن میں کم از کم 20-30 منٹ چہل قدمی کریں، ہلکی پھلکی ورزش کریں۔

6. بیت الخلا کی پوزیشن تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔

کموڈ پر ہمارے بیٹھنے کا طریقہ بھی اس پر اثر انداز ہوتا ہے۔

7. آپ جو دوائیں لیتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں۔

کچھ درد کش ادویات، آئرن سپلیمنٹس، اور کچھ ہائی بلڈ پریشر کی دوائیں قبض کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر آپ فکر مند ہیں تو متبادل کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔

جلاب کا استعمال

قبض کا لفظ سنتے ہی بہت سے لوگ جلاب لینے کے لیے دوڑتے ہیں۔ یہ پہلا حل نہیں ہونا چاہئے۔ سب سے پہلے، اوپر بیان کردہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کو آزمائیں۔ صرف اس صورت میں جب ان کا کوئی اثر نہ ہو، لیکن ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد ، مختصر مدت کے لیے مناسب جلاب استعمال کریں۔

اگر آپ جلاب کا استعمال جاری رکھیں تو آپ کی آنتیں ان کے عادی ہو سکتی ہیں اور خود کام کرنا چھوڑ سکتی ہیں۔ اس لیے ان سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

خصوصی معاملات: بچے اور حاملہ مائیں

اگر چھوٹے بچے کو قبض ہو۔

اگر آپ کا چھوٹا بچہ کچھ دنوں سے بیت الخلا نہیں گیا ہے اور جب وہ پیشاب کرتا ہے تو بہت روتا ہے، یہ قبض ہو سکتا ہے۔

• اگر بچے کو دودھ پلایا جائے: ماں کو فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں اور وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے۔
• ایسے بچوں کے لیے جنہوں نے ٹھوس کھانا شروع کر دیا ہے: چاول کے دلیے کی بجائے دلیہ جیسے جئی اور جو دیں۔ اچھی طرح سے پسا ہوا پپیتا اور کیلا دیں۔
• بچے کو نیم گرم پانی سے نہلائیں۔
• بچے کی ٹانگوں کو آہستہ آہستہ اس طرح حرکت دیں جیسے وہ "سائیکل چلا رہا ہو۔"

سب سے اہم بات: اپنے بچے کو کسی بھی قسم کے جلاب، گلیسرین سپپوزٹریز، یا دیگر دوائیں پہلے اپنے ماہر اطفال سے مشورہ کیے بغیر نہ دیں۔