کیا آپ کو تاخیر کی عادت ہے؟ آئیے اس مسئلے کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ اکثر ڈاکٹر سے ملاقات، گھر کی صفائی، اسائنمنٹ شروع کرنے، یا ٹیکس جمع کرنے جیسی چیزوں کو روک دیتے ہیں؟ جس چیز کو کرنے کی ضرورت ہے اسے ٹالنے کی اس عادت کو تاخیر کہتے ہیں۔ درحقیقت، ہم سب کبھی کبھی ایسا کرتے ہیں۔ لیکن اگر آپ ہر روز ہر کام کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں تو اس کے پیچھے ایک بڑی وجہ ہوسکتی ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ آپ اپنا وقت کیوں ضائع کر رہے ہیں۔ وجہ معلوم کرنے کے بعد، آپ اپنے وقت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے طریقوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔

کیا آپ تناؤ کا شکار ہیں؟ (تناؤ)

جب آپ کو کوئی ایسا کام کرنا پڑتا ہے جو آپ نہیں کرنا چاہتے تو یہ بہت زیادہ دباؤ اور بوجھ کی طرح محسوس ہوتا ہے، ہے نا؟ لہذا اس ناپسندیدہ کام کو ترک کرنے سے آپ کو ایک چھوٹی، عارضی راحت ملتی ہے۔ لیکن مسئلہ یہ ہے کہ آخر میں، آپ کو بہرحال یہ کرنا پڑے گا۔ تب آپ مجرم اور ناراض محسوس کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کا تناؤ اور بھی بڑھ جاتا ہے۔

اگر یہ دباؤ بہت زیادہ ہے تو یہ آپ کی زندگی کے دیگر شعبوں کو متاثر کر سکتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

اگر آپ کی یہ حالت ہے، تو آپ ورزش کرکے، الکحل اور کیفین کی مقدار کو محدود کرکے، اور کافی نیند لے کر اپنے موڈ کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ اپنے جذبات کے بارے میں کسی قابل اعتماد دوست یا مشیر سے بات کرنا بھی ضروری ہے۔

کیا یہ ADHD کی حالت ہو سکتی ہے؟

ADHD (توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر) ایک ایسی حالت ہے جو کسی شخص کے رویے کو متاثر کرتی ہے۔ اس حالت میں لوگوں کو فیصلے کرنے اور وقت پر کام مکمل کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ کچھ لوگ اپنے آس پاس کی چیزوں سے آسانی سے مشغول ہوجاتے ہیں۔ دوسروں کو کاموں کی منصوبہ بندی کرنے میں دشواری ہوتی ہے، یا وہ مایوس ہو جاتے ہیں اور چھوٹی چھوٹی چیزوں سے بھی کام ترک کر دیتے ہیں۔

یہاں ADHD کی کچھ دوسری علامات ہیں:

• دن میں خواب دیکھنا: کام کرتے ہوئے مسلسل دوسری دنیا میں کھو جانا۔
• چیزیں بھولنا یا کھونا: آپ اکثر اپنی چابیاں، پرس اور فون جیسی چیزیں کھو دیتے ہیں۔
• لاپرواہی سے غلطیاں کرنا یا خطرناک خطرہ مول لینا: بغیر سوچے سمجھے کام کرنا اور مصیبت میں پڑنا۔
• بے سکونی: مسلسل ہلچل مچانا اور گھومنا پھرنا۔

اگر آپ کے پاس یہ علامات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔ ادویات کے علاوہ، سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی، جو منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت اور تبدیلی میں مدد کرتی ہے، بہت سے لوگوں کو اپنے وقت کا انتظام کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

کیا آپ ہمیشہ تھکے ہوئے ہیں؟

آپ کی قوت ارادی ہمیشہ ایک جیسی نہیں رہتی۔ یہ آپ کی نیند سمیت بہت سی چیزوں سے متاثر ہوتا ہے۔ اگر آپ کو ایک رات میں 6 گھنٹے سے کم نیند آتی ہے تو، آپ کے دماغ کے لیے بیرونی چیزوں سے مشغول ہوئے بغیر کسی کام پر توجہ مرکوز رکھنا بہت مشکل ہے۔

یہاں کچھ اور نشانیاں ہیں جو آپ کو زیادہ نیند کی ضرورت ہے:

• ٹی وی دیکھتے ہوئے یا کتاب پڑھتے ہوئے سو جانا۔
• چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ آنا (چڑچڑا پن)۔
• ویک اینڈ پر زیادہ سونا۔
• صبح اٹھنے میں دشواری۔

اچھی رات کی نیند حاصل کریں، بستر پر جائیں اور روزانہ ایک ہی وقت پر اٹھیں ۔ تمباکو نوشی سے پرہیز کریں۔ اس کے علاوہ، سونے سے چند گھنٹے پہلے شراب، کیفین اور بھاری کھانے سے پرہیز کریں۔ یہ آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔

کیا آپ کو پریشانی ہے؟ (پریشانی)

اگر آپ کو بے چینی ہے تو، آپ کا دماغ منفی جذبات پر زیادہ رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بدترین ہونے کی توقع کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب ڈرنے کی کوئی وجہ نہ ہو۔ کچھ لوگ خاندان، صحت، پیسے یا کام کے بارے میں اتنی فکر مند ہیں کہ وہ عام طور پر کام بھی نہیں کر سکتے۔

اضطراب پر قابو پانے کے لیے، 10 آہستہ، گہری سانسیں لیں۔ یا منفی سوچ کو مثبت سوچ سے بدل دیں۔ کافی نیند لینا، ورزش کرنا اور وقت پر کھانا بھی ضروری ہے۔ ڈائری رکھنے سے آپ کو یہ شناخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کی پریشانی کب زیادہ شدید ہے۔ کچھ لوگوں کو اس حالت پر قابو پانے میں مدد کے لیے دوا یا ٹاک تھراپی کی ضرورت ہوتی ہے۔

کیا یہ ڈپریشن ہو سکتا ہے؟

افسردگی آپ کے دماغ کی کیمسٹری میں تبدیلی ہے۔ یہ آپ کو ان سرگرمیوں میں دلچسپی کھو سکتا ہے جو آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔ یہ آپ کو بے بس اور خود کو تنقید کا احساس دلا سکتا ہے۔ یہاں تک کہ یہ کچھ لوگوں کو مکمل طور پر "کام کرنا بند کرنے" کا سبب بن سکتا ہے۔

ڈپریشن کی دیگر علامات میں شامل ہیں:

• اداسی کا احساس جو دور نہیں ہوگا۔
• بھوک میں کمی اور وزن میں کمی، یا زیادہ کھانے اور وزن میں اضافہ۔
• بے چینی یا بار بار چڑچڑاپن۔
• خودکشی یا موت کے خیالات۔

اگر آپ کو ان علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو ڈاکٹر یا مشیر سے بات کریں۔ بہت سے لوگوں کو اینٹی ڈپریسنٹ دوا سے راحت ملتی ہے۔

یا یہ ایک OCD شرط ہے؟

اگر آپ کو Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ہے تو آپ کا دماغ یہ نہیں بتا سکتا کہ آپ کچھ ٹھیک کر رہے ہیں۔ اس کے بجائے، آپ کو مسلسل محسوس ہوتا ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں وہ "صرف صحیح نہیں" ہے۔ کسی کام کو مکمل کرنے کے بجائے، OCD والے لوگ "کامل" حل کی تلاش میں ایک جھنجھٹ میں پھنس جاتے ہیں۔

OCD کی دیگر علامات:

• ذہن میں آنے والے ناپسندیدہ خیالات یا تصاویر۔
• ان خیالات کو روکنے سے قاصر محسوس ہوتا ہے۔
• ہاتھ دھونے جیسی رسومات۔
• ان خیالات اور عادات پر دن میں کم از کم ایک گھنٹہ صرف کریں۔

اضطراب مخالف ادویات یا اینٹی ڈپریسنٹس اکثر OCD علامات کے لیے مددگار ثابت ہوتے ہیں، اور بہت سے لوگ رویے کی تھراپی کے ذریعے آہستہ آہستہ اپنے خوف کا سامنا کرنا بھی سیکھتے ہیں۔

تو، ہم کیا کرتے ہیں؟

سب سے پہلے، اپنے آپ کے ساتھ ایماندار بنیں کہ آپ کو تاخیر کرنے کی کیا وجہ ہے۔ پھر، اس رکاوٹ کو دور کرنے کے حقیقت پسندانہ طریقوں کے بارے میں سوچیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ صحت کے زیادہ سنگین مسئلے کی وجہ سے پھنس گئے ہیں، تو مناسب تشخیص اور علاج کے لیے اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں ۔

لیکن اگر آپ کا مسئلہ محض تاخیر کا ہے، تو بڑے کاموں کو چھوٹے، زیادہ قابل انتظام حصوں میں تقسیم کریں ۔ آپ انہیں وقت پر مکمل کرنے کے لیے اپنے آپ کو چھوٹی ڈیڈ لائن سیٹ کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ اپنے آپ کو چھوٹے انعامات دینے میں مددگار سمجھتے ہیں جب وہ کسی کام میں پیش رفت کرتے ہیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ جب آپ اپنے آپ کو وقت ضائع کرتے ہوئے محسوس کریں، شرمندہ یا غصہ محسوس کیے بغیر اپنے آپ کو معاف کر دیں۔ اگر آپ اپنے آپ پر مہربان ہیں، تو آپ کے دوبارہ تاخیر کا امکان کم ہے۔