کیا آپ اپنی ADHD علامات کو دوسروں سے چھپاتے ہیں؟ آئیے 'ماسکنگ' (ADHD ماسکنگ) کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ نے کبھی معاشرے میں 'ہر کسی کی طرح' یا 'نارمل' رہنے کے لیے اپنی اصلیت کو چھپانے کی کوشش کی ہے؟ ہم سب نے اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار ایسا کیا ہے۔ لیکن اگر آپ کو توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) ہے تو اسے 'ماسکنگ' کہا جاتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کی اصل فطرت کو چھپا رہا ہے اور معاشرے کے سامنے ایک مختلف چہرہ پیش کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔

ADHD 'ماسکنگ' بالکل کیا ہے؟

ADHD کی وجہ سے کچھ لوگ ہائپر ایکٹیو یا جذباتی ہوتے ہیں۔ دوسروں کو توجہ دینے میں دشواری ہوتی ہے۔ کچھ بالغوں میں دونوں ہو سکتے ہیں۔

لہذا 'ماسکنگ' کا مطلب ہے کہ آپ ان علامات کو گھر، کام پر، یا جب آپ دوستوں کے ساتھ ہوتے ہیں چھپانے کی کوشش کرتے ہیں۔ اگرچہ اس کے کچھ فائدے ہوسکتے ہیں، ماہرین کا کہنا ہے کہ اس کے آپ کے خیال سے کہیں زیادہ سنگین نقصانات بھی ہیں۔ آئیے اس پر گہری نظر ڈالتے ہیں۔

کیا اس طرح علامات کو چھپانے کا کوئی فائدہ ہے؟

ہاں، بعض اوقات یہ 'ماسکنگ' آپ کو اپنی منفرد حکمت عملی تلاش کرنے میں مدد کرتی ہے جو آپ کو ADHD کے ساتھ رہنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ آپ کا اپنا 'ٹول باکس' بنانے جیسا ہے۔ اس طرح کی چیزیں واقعی مثبت ہیں۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچو...

• چونکہ آپ کو چیزوں کو یاد رکھنے میں دشواری ہوتی ہے، اس لیے آپ کو ہر چیز کتاب میں لکھنے کی عادت پڑ جاتی ہے۔ یہ ایک اچھی بات ہے۔
• چونکہ آپ بہت زیادہ بولتے ہیں اور دوسروں کو روکتے ہیں، اس لیے آپ کم بات کرکے اور زیادہ سن کر اسے کنٹرول کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اور آپ وہی بات دہرانے کی کوشش کرتے ہیں جو دوسرے شخص نے آپ کے سر میں کہی تھی۔
• چونکہ اپنے گھر اور دفتر کو منظم رکھنا مشکل ہے، اس لیے آپ تنظیمی تجاویز تلاش کرنا شروع کر دیتے ہیں جو آپ کو ایسا کرنے میں مدد فراہم کریں اور ان پر عمل کرنا شروع کر دیں۔

یہ واقعی مفید چیزیں ہیں۔ لیکن 'ماسکنگ' بعض اوقات مددگار اور نقصان دہ دونوں ہو سکتی ہے۔ یہ مکمل طور پر اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔

لیکن اس کا ایک خطرناک منفی پہلو بھی ہے۔

'ما سکن جی' کا مطلب ہے اپنی سماجی تصویر کو ترجیح دینا۔ یعنی دوسرے آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں۔ لیکن ایسا کرنا آپ کی زندگی میں دیگر قیمتی چیزوں کی قربانی دینے کی قیمت پر آتا ہے۔ اور اس کی بھاری قیمت چکانی پڑے گی۔

ان مثالوں پر غور کریں۔ شاید آپ بھی ان سے واقف ہوں۔

• کام پر: آپ دفتر میں دوسرے لوگوں کی طرح جلدی سے کام نہیں کر سکتے، اس لیے آپ دیر تک جاگتے ہیں، کبھی کبھی کام کو گھر لاتے ہیں۔ لیکن آپ کو ان اضافی گھنٹوں کی ادائیگی نہیں ہوتی ہے۔ اور یہ قیمتی وقت ہے جو آپ اپنے خاندان کے ساتھ گزار سکتے ہیں، ورزش کرتے ہیں یا صرف آرام کرتے ہیں۔
• سماجی زندگی میں: آپ کبھی بھی کسی دوست کو مدعو نہیں کرتے کیونکہ آپ کے گھر کو صاف ستھرا رکھنا مشکل ہے۔ تھوڑی دیر بعد، آپ کے دوست آپ سے ناراض ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ اچانک کسی کو مدعو کرتے ہیں، تو آپ اگلی صبح 3 بجے تک جاگتے رہیں گے، گھر کو صاف ستھرا کریں گے اور انہیں 'پیش کرنے کے قابل' طریقے سے گھر لے آئیں گے۔

جب آپ طویل عرصے تک اس طرح کی چیزیں کرتے ہیں، تو اس کا آپ کی زندگی پر بڑا اثر پڑتا ہے۔

اگر آپ اسی طرح چلتے رہے تو آپ کو ' برن آؤٹ ' ہو جائے گا۔بصورت دیگر، آپ ذہنی اور جسمانی طور پر مکمل طور پر تھک سکتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، آپ دیگر اہم چیزوں کو نظر انداز کرنا شروع کر سکتے ہیں جیسے ٹیکس ادا کرنا، ڈاکٹر کے پاس جانا، اور گھریلو کام کرنا۔

اس کے بارے میں سب سے خطرناک بات یہ ہے کہ یہ ضرورت سے زیادہ تناؤ آپ کے دماغی صحت کے دیگر حالات جیسے کہ بے چینی اور ڈپریشن کے پیدا ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

تو آپ اس 'ماسکنگ' کے بارے میں کیا کرتے ہیں؟

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ اس 'ماسکنگ' کا آپ کی زندگی پر بڑا اثر پڑ رہا ہے، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ دماغی صحت کے مشیر سے ملیں جو آپ کی ADHD کی حالت کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کر سکے۔

صحیح شخص کا انتخاب کریں۔

کسی ایسے شخص کا انتخاب کرنا ضروری ہے جو ADHD کے بارے میں جانتا ہو۔ آپ ڈاکٹر سے پوچھ سکتے ہیں، "آپ کو ADHD والے بالغوں کا علاج کرنے کا کتنا تجربہ ہے؟" آپ یہ بھی پوچھ سکتے ہیں کہ ADHD کا علاج کس طرح ڈپریشن کے علاج سے مختلف ہے۔

اس سے خود آگاہ رہیں۔

'ماسکنگ' پر انحصار کیے بغیر اپنے ADHD کو منظم کرنے کے دوسرے طریقوں کے بارے میں جانیں۔ ذیل میں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو ایسا کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

• جب آپ 'ماسکنگ' کر رہے ہیں تو اس سے آگاہ رہیں: یہ اس قدر عادت بن گیا ہے کہ آپ کو احساس بھی نہیں ہوگا کہ آپ یہ کر رہے ہیں۔ لیکن اس سے آگاہ ہونے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں، "میں ایسا کیوں کر رہا ہوں؟ کیا میں شرمندگی سے بچنے کی کوشش کر رہا ہوں؟ یا میں اس حقیقت سے بچنے کی کوشش کر رہا ہوں کہ مجھے ADHD ہے؟"
• اس پر قابو پالیں: ہو سکتا ہے کہ آپ اتنی دیر سے ماسک پہن رہے ہوں۔ اب سے، شعوری طور پر فیصلہ کریں کہ اسے کب لگانا ہے اور کب اتارنا ہے۔
• دوسروں کو اپنے 'اصلی آپ' کی عادت ڈالنے کے لیے وقت دیں: اگر آپ اچانک ہر جگہ اپنا 'ماسک' اتار دیتے ہیں تو کچھ لوگ آپ کے رویے سے حیران ہوسکتے ہیں۔ آپ کو مسترد بھی کیا جا سکتا ہے۔ لہذا، فیصلہ کریں کہ آپ کس کے ساتھ اور کس طرح آہستہ آہستہ آپ کی اصل فطرت کو ظاہر کریں گے.
• اپنے آپ کو ان لوگوں کے ساتھ گھیر لیں جو آپ کو قبول کرتے ہیں: دوستوں، کنبہ اور دیگر لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا جو آپ کو قبول کرتے ہیں جو آپ ہیں طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہوگا۔

کیا ڈاکٹر کے کہنے سے پہلے کہ یہ ADHD ہے 'ماسکنگ' شروع ہو سکتی ہے؟

ہاں ایسا ہو سکتا ہے۔ کچھ لوگ، تشخیص حاصل کرنے سے پہلے ہی، سمجھتے ہیں کہ وہ دوسروں سے 'مختلف' ہیں اور معاشرے میں فٹ ہونے کے لیے ان اختلافات کو چھپانا شروع کر دیتے ہیں۔

دوسرے لاشعوری طور پر 'ماسک' کر رہے ہیں۔ یعنی، وہ نہیں جانتے کہ وہ مختلف ہیں، لیکن وہ صرف دوسروں کے رویے کی نقل کرتے ہیں۔ اس طرح کے اوقات میں، آپ اس کی تقلید کر رہے ہیں جو آپ کے خیال میں لوگوں کو ہونا چاہیے۔

لہذا، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس اس مضمون میں بتائی گئی علامات ہیں، تو یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ بالغوں میں ADHD کی درست تشخیص کیسے کی جائے اور اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور اپنی ضرورت کی مدد حاصل کریں۔