کیا ADHD والے آپ کے ساتھی کے لیے آپ کو سمجھنا مشکل ہے؟ (رشتوں میں ADHD)

اگر آپ کو ADHD ( توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر) ہے، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا ساتھی بعض اوقات آپ کے رویے سے مایوس ہو جاتا ہے۔ لیکن ہو سکتا ہے کہ آپ کو معلوم نہ ہو کہ انہیں واقعی کیا پریشان کر رہا ہے یا اس کے بارے میں کیا کرنا ہے۔ اگرچہ ہر رشتہ مختلف ہوتا ہے، کچھ عام وجوہات ہیں جن کی وجہ سے اکثر مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کی الجھن، بھولپن اور جذباتی پن آپ کے درمیان اختلاف کا باعث بن سکتا ہے۔ آئیے اس بات کی نشاندہی کریں کہ یہ مسائل کہاں سے پیدا ہوتے ہیں اور تناؤ کو کم کرنے کے طریقوں کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

جب انتشار ایک مسئلہ بن جاتا ہے۔

ADHD کے ساتھ کسی کے ساتھ رہنے کے بارے میں بات کرتے وقت، کرسٹین نامی خاتون کہتی ہیں: "میں ایک منصوبہ ساز، ایک منظم شخص ہوں۔ میں ہمیشہ اس بارے میں سوچتی رہتی ہوں کہ آگے کیا ہونے والا ہے۔" اس کے شوہر میکس کو ADHD ہے۔

میکس اس کے بالکل برعکس ہے۔ جب کہ اسے گڑبڑ پر کوئی اعتراض نہیں، کرسٹین اسے ایک بڑا مسئلہ سمجھتا ہے۔ وہ کہتی ہیں، "میرے شوہر نے اپنی پوری زندگی گندے ماحول میں گزاری ہے۔ لیکن میرے لیے، گندگی کو دیکھ کر میں بہت دباؤ محسوس کرتا ہوں۔"

ADHD میں مہارت رکھنے والے ماہر نفسیات شیرون سالین کے مطابق، یہ بہت عام ہے۔ "ADHD والے جوڑے اکثر ترتیب اور تنظیم کے بارے میں متضاد خیالات رکھتے ہیں۔ یہ دونوں فریقوں کے لیے مایوس کن ہو سکتا ہے۔"

آپ اس بارے میں کیا کرتے ہیں؟

ایک ساتھ مل کر، ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ دونوں کو پریشانی یا تناؤ کا شکار لگتی ہیں (محرکات)۔ پہلے کام کرنے کے لیے سب سے آسان کا انتخاب کریں۔ پھر ان کو منظم کرنے کا طریقہ تلاش کریں۔ یہ کلر کوڈنگ ہو سکتا ہے، یا چیزوں کو الگ الگ خانوں میں حروف تہجی کی ترتیب میں رکھنا ہو سکتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ ایک ایسا طریقہ اختیار کریں جس پر آپ دونوں متفق ہوں۔

گھریلو کام بانٹنے میں مسائل

تیری، جو ولیم کے ساتھ رہتی ہے، جسے ADHD ہے، کہتی ہیں: "کبھی کبھی مجھے ایسا لگتا ہے کہ میں اکیلا ہوں جسے گھر کی تمام ذمہ داریاں اٹھانی ہوں گی اور ہر چیز کے لیے ایک منصوبہ بنانا ہوگا۔"

چونکہ ولیم گھر کے کام کاج کی پرواہ نہیں کرتا، ٹیری سب کچھ سنبھالتا ہے اور کرتا ہے۔ اس کا کہنا ہے کہ اگر اس نے ایسا نہیں کیا تو کچھ نہیں ہوگا۔ "مجھے ہر چیز کا انتظام کرنا ہے اور نمائندگی کرنا ہے۔"

شادی اور خاندانی مشیر چاڈ پرمین کا کہنا ہے کہ یہ ADHD تعلقات میں ایک عام واقعہ ہے۔ "غیر ADHD پارٹنر اکثر گھریلو کام اور بچوں کی دیکھ بھال کرتا ہے کیونکہ وہ زیادہ منظم، قابل اعتماد اور مناسب وقت میں کام مکمل کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔"

یہ وقت کے ساتھ "والدین اور بچے " کا رشتہ بن سکتا ہے۔ جب کہ آپ کا ساتھی "ذمہ دار والدین" بن جاتا ہے، آپ نادانستہ طور پر "غیر ذمہ دار بچے" بن سکتے ہیں۔ یہ آپ دونوں کے لیے بہت مایوس کن ہو سکتا ہے۔

آپ اس بارے میں کیا کرتے ہیں؟

ساتھ بیٹھ کر بات کریں۔ مخصوص کاموں پر اتفاق کریں جو آپ انجام دیں گے۔ اپنے فون پر یاد دہانیاں سیٹ کریں تاکہ آپ انہیں کرنا نہ بھولیں۔ اس کے علاوہ، اپنے ساتھی کو بتائیں کہ جب آپ کوئی کام مکمل کر لیتے ہیں۔ اس سے ان پر دباؤ کم ہوگا۔

جب آپ کوئی اہم چیز بھول جاتے ہیں...

بھول جانا رشتے پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے۔ جیسا کہ تیری کہتی ہے، "کبھی کبھی میں ولیم کو دو اشیاء لینے کے لیے اسٹور بھیجتا ہوں۔ اسے وہاں پہنچنے میں کافی وقت لگتا ہے، اور وہ صرف ایک ہی چیز لے کر واپس آتا ہے۔"

وہ ہنستا ہے اور اس طرح کی چھوٹی چھوٹی چیزوں کو بھول جاتا ہے۔ لیکن وہ یہ بھی کہتے ہیں، "جب میں یہ سوچتا ہوں کہ بلی اسے کھانا کھلانا بھول جائے گی یا جب میں دور ہوں تو کتے کا پانی ختم ہو جائے گا تو مجھے ہنسی نہیں آتی۔"

یہاں تک کہ میکس جانتا ہے کہ اس کا بھول جانا ایک مسئلہ ہے۔ "کبھی کبھی میں اپنی بیوی کو خط بھیجنے کا وعدہ کرتا ہوں اور پھر اسے وقت پر کرنا بھول جاتا ہوں۔ کبھی کبھی میں پوری طرح بھول جاتا ہوں۔"

جب وہ وعدہ پورا نہیں کر سکتا تو اسے اپنے لیے برا لگتا ہے۔ "اسے مجھ پر بھروسہ کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے۔ کسی کے ساتھ رہنا مشکل ہے جس پر آپ بھروسہ نہیں کر سکتے۔ جب آپ اپنے ساتھی کے اعتماد پر سوال اٹھاتے ہیں تو اسے بہت تکلیف ہوتی ہے۔"

آپ اس بارے میں کیا کرتے ہیں؟

کرنے کی فہرست بنائیں۔ جب آپ کوئی کام ختم کر لیں تو اسے کراس کریں۔ اپنے فون پر یاددہانی اور اطلاعات سیٹ کریں۔ اگر ممکن ہو تو، اسے دیوار پر ایک سفید تختہ پر لکھیں جہاں آپ کا ساتھی اسے دیکھ سکے۔

جب آپ کا ساتھی پیار محسوس نہیں کرتا ہے۔

جب آپ اپنے ساتھی کے لیے اہم چیزوں کے بارے میں بھول جاتے ہیں، جب آپ ان کی ضروریات پر توجہ نہیں دیتے ہیں، تو وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ان کی پرواہ نہیں کرتے۔ "یہ ADHD کے ساتھ تعلقات میں بہت عام ہے،" Ned Hallowell، MD، ADHD کے ماہر کہتے ہیں۔ اگرچہ وجہ اعصابی ہو سکتی ہے، دوسرا شخص اسے محبت کی کمی کے طور پر سمجھ سکتا ہے۔

تھیری کے ساتھ ایسا ہی ہوتا ہے جب ولیم اس کے ساتھ ہوتے ہوئے اپنی پوری توجہ کھو دیتا ہے۔ "کبھی کبھی وہ اتنی تیزی سے چلتا ہے۔ وہ بھول جاتا ہے کہ میں کہاں ہوں کیونکہ اس کا دھیان کہیں اور ہے۔"

"اگر ہم کسی پارٹی میں جاتے ہیں تو جب وہ اپنے دوستوں کو دیکھتا ہے تو وہ میرے بارے میں بالکل بھول جاتا ہے۔ اسے یہ بھی معلوم نہیں ہوتا کہ میں پینا چاہتا ہوں یا میں بھیڑ میں پھنس گیا ہوں۔" وہ جانتی ہے کہ ولیم یہ کام جان بوجھ کر نہیں کرتا۔ لیکن اسے لگتا ہے کہ ولیم کو اس کی کوئی پرواہ نہیں ہے۔

ولیم کہتے ہیں، "مجھے واقعی افسوس ہے کہ وہ ایسا محسوس کرتا ہے، کیونکہ یہ میرا ارادہ نہیں ہے۔" واقعی کیا ہو رہا ہے کہ اس کا دماغ ایک ہی وقت میں بہت سی چیزوں سے بھرا ہوا ہے، اور وہ بہت تیزی سے کام کر رہا ہے، اور وہ کچھ چیزیں کھو رہا ہے۔

آپ اس بارے میں کیا کرتے ہیں؟

ولیم اور ٹیری کا کہنا ہے کہ یہ ایک دوسرے پر الزام لگائے بغیر، پرسکون طریقے سے بات کرنے میں مدد کرتا ہے۔ "پھر ہم مسئلے کا حل تلاش کرنے کے لیے مل کر کام کر سکتے ہیں۔" اگر آپ کو ADHD ہے، تو آپ ذہن سازی کی سرگرمیوں میں مشغول ہو سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو موجودہ لمحے میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

جب آپ اچانک پڑھتے ہیں جو ذہن میں آتا ہے۔

ADHD آپ کے اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کے طریقے کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ آپ جو بھی ذہن میں آتا ہے کہہ سکتے ہیں، کسی بات چیت پر توجہ دینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا دوسرے شخص کے بات کرتے وقت اچانک اس میں خلل پڑتا ہے۔

"ADHD کے بغیر پارٹنر کو ان چیزوں کو بہت معنی خیز، نظرانداز کرنے والے، تکلیف دہ رویے معلوم ہوتے ہیں۔""ایسا ہی ہے،" کنسلٹنٹ پرمان کہتے ہیں۔

شیرون سالین کہتے ہیں، "ADHD کے ساتھ بہت سے جوڑے انتہائی جذباتی اشتعال اور شدید دلائل کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔"

آپ اس بارے میں کیا کرتے ہیں؟

بولنے سے پہلے سوچ لو۔ جب آپ بہت غصے میں ہوں تو وقت نکال لیں۔ پرسکون ہو جاؤ، پھر ایک ساتھ واپس آو اور اس کے بارے میں بات کرو.

جو بھی مسئلہ ہو، ہفتے میں کم از کم ایک بار فعال سننے کی مشق کریں۔ مشترکہ مسائل پر مل کر بات کریں اور حل تلاش کریں۔ جب بھی ممکن ہو صورتحال کو مثبت روشنی میں دیکھیں۔ جب جذبات بہت زیادہ چل رہے ہوں تو وقفہ کریں۔ آپ دونوں کی اچھی خوبیوں اور ان چیزوں پر توجہ دیں جو آپ میں مشترک ہیں۔ یاد رکھیں، یہ کوئی جنگ نہیں ہے جو آپ دونوں کو اکیلے لڑنی ہے، یہ وہ چیز ہے جس پر آپ دونوں کو مل کر قابو پانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو اس بارے میں مزید مشورے کی ضرورت ہے تو اپنے ڈاکٹر یا کسی مستند مشیر سے بات کریں۔