ایسا شخص ملنا مشکل ہے جس کی زندگی میں تناؤ نہ ہو، یعنی ذہنی تناؤ ، ہے نا؟ بعض اوقات، جب ہم تھوڑی زیادہ نیند لیتے ہیں، دوستوں سے بات کرتے ہیں اور آرام کرتے ہیں، یا تھوڑی سی ورزش کرتے ہیں تو یہ تناؤ کچھ کم ہوجاتا ہے۔ ہم عام طور پر روزمرہ کی زندگی کے ساتھ آنے والے چھوٹے دباؤ کا انتظام کر سکتے ہیں۔
لیکن، اگر آپ اس صورتحال پر قابو نہیں پا سکتے تو کیا ہوگا؟ آہستہ آہستہ، یہ تناؤ جمع ہو سکتا ہے اور آپ کے برداشت کرنے کے لیے بہت زیادہ ہو جاتا ہے۔ ہم اسے دائمی تناؤ یا (Chronic Stress) کہتے ہیں۔ یہ ایک خطرناک حالت ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بہت زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہے۔
اگر یہ تناؤ جاری رہے تو کیا ہوگا؟
دائمی تناؤ کوئی کھیل نہیں ہے۔ یہ آپ کے جسم کے بہت سے اعضاء کے نظام کو متاثر کر سکتا ہے۔ اس تکلیف کے بارے میں سوچیں جب آپ مسلسل اپنے دماغ پر بوجھ اٹھاتے رہتے ہیں تو آپ کے جسم کو کیا محسوس ہوتا ہے۔ عین مطابق ہونے کے لیے، اس طرح کی چیزیں ہو سکتی ہیں۔
| جسمانی اور ذہنی اثرات | ممکنہ مسائل |
|---|---|
| نظام ہضم | معدے کی سوزش، گیسٹرائٹس اور اپھارہ جیسے مسائل۔ |
| تولیدی نظام | خواتین میں ماہواری کی بے قاعدگی اور جنسی کمزوری جیسے مسائل۔ |
| مسلز | مسلسل جسم میں درد، گردن اور کمر کی اکڑن۔ |
| طاقت اور تھکاوٹ | اچھی نیند لینے کے بعد بھی صبح کے وقت تھکاوٹ محسوس کرنا اور دن بھر تھکاوٹ محسوس کرنا۔ |
| دل اور بلڈ پریشر | سینے میں درد، ہائی بلڈ پریشر۔ |
| ذہنی حالت | بار بار بے چینی، چڑچڑاپن، ڈپریشن۔ |
اس طرح کے مسائل آپ کو معاشرے سے الگ کر سکتے ہیں اور آپ کے سماجی میل جول کو محدود کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ دباؤ کو کم کرنے کے لیے منشیات ، الکحل، یا زیادہ کھانے کا رخ کرتے ہیں۔ یہ چیزیں صرف مسائل کو مزید خراب کرتی ہیں۔
لہذا، اگر آپ کی زندگی میں تناؤ اتنا شدید ہے، تو یہ کچھ بڑی تبدیلیاں کرنے کا وقت ہے۔ یقینا، تبدیلیاں کرنا دباؤ ہے۔ لیکن یہ آپ کی صحت کے لیے ضروری ہے۔
ٹھیک ہے، تو آئیے اپنی زندگی کو دوبارہ شروع کرنے اور اس تناؤ کو کم کرنے کے 5 اہم طریقے دیکھتے ہیں۔
1. نئی نوکری تلاش کریں۔
یہ بہت بڑا فیصلہ ہے۔ اور میں جانتا ہوں کہ یہ اتنا آسان نہیں جتنا لگتا ہے۔ لیکن، بہت سے لوگوں کے لیے، کام ان کے تناؤ کی بنیادی وجہ ہے۔ اگر آپ کی ملازمت ذہنی اور جسمانی طور پر آپ پر اثر انداز ہو رہی ہے، اور آپ اس کام میں مسائل کو حل نہیں کر پا رہے ہیں، تو سب سے بہتر کام یہ ہے کہ نئی نوکری تلاش کریں ۔
یقینی طور پر، آپ کو اپنی موجودہ ملازمت میں درپیش مسائل کو زیادہ سے زیادہ کم کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ لیکن اگر یہ کام نہیں کرتا ہے، تو چھوڑنا بہترین آپشن ہے۔ شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا سفر طویل ہوتا جا رہا ہے، آپ کا باس ناقابل برداشت ہے، آپ بہت محنت کر رہے ہیں، یا آپ کو کافی تنخواہ نہیں مل رہی ہے۔ یہ تھوڑی دیر کے لیے بوجھ کی طرح محسوس ہو سکتا ہے جب تک کہ آپ کو کوئی نئی نوکری نہ ملے۔ لیکن طویل مدت میں، یہ آپ کے ذہنی سکون کے لیے قابل قدر ہوگا۔
2. ورزش کا ایک نیا معمول شروع کریں۔
جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کی زندگی میں ایک اور کام شامل کرنا بہت زیادہ لگتا ہے۔ لیکن تناؤ کو دور کرنے کے لیے ورزش سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے۔
سیدھے الفاظ میں، جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا دماغ اینڈورفنز نامی کیمیکل خارج کرتا ہے۔ ہم ان کو "خوشی کے ہارمونز" بھی کہتے ہیں۔ یہ آپ کے مزاج کو بہتر بناتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کی توجہ آپ کے جسم کی حرکات پر ہوتی ہے، نہ کہ آپ کے سر کے مسائل پر۔ اس سے آپ کو بہت اچھا احساس ملتا ہے۔
اگر آپ کو سخت ورزش پسند نہیں تو یوگا جیسی آرام دہ چیز یا کم از کم دن میں 30 منٹ تیز چہل قدمی کرنا ٹھیک ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اسے روزانہ کی عادت بنائیں، نہ کہ صرف ایک یا دو دن ۔ اگر آپ واقعی اپنے جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے پرعزم ہیں، تو آپ کا دماغ اس کی پیروی کرے گا۔
3. اچھی طرح سوئے۔
ایک بالغ کو دن میں 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ تناؤ کا شکار ہیں تو آپ کو اس سے بہت کم نیند آ رہی ہے۔ اور آپ کو جو نیند آتی ہے وہ اچھے معیار کی نہیں ہوتی۔ یہ ایک شیطانی چکر کی طرح ہے۔ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو آپ کا تناؤ بڑھ جاتا ہے۔ جب آپ کا تناؤ بڑھ جاتا ہے تو آپ سو نہیں سکتے۔
لہذا، آپ کو جلد سونے اور اچھی رات کی نیند لینے کے لئے یقینی طور پر ایک مضبوط فیصلہ کرنا چاہئے. یوگا کی مشقیں جیسی چیزیں جو آپ نے ابھی شروع کی ہیں وہ بھی آپ کو بہت زیادہ سونے میں مدد دے سکتی ہیں۔ سونے سے پہلے اپنے فون یا ٹی وی کو دیکھنا چھوڑ دینا اور اس کے بجائے کتاب پڑھنے کی عادت ڈالنا آپ کو اپنے دماغ کو پرسکون کرنے اور اچھی رات کی نیند لینے میں مدد دے گا۔
4. اپنی زندگی سے زہریلے لوگوں کو ہٹا دیں جو آپ کو پریشان کر رہے ہیں۔
جن لوگوں سے ہم روزانہ کی بنیاد پر بات چیت کرتے ہیں ان کا ہمارے مزاج اور تناؤ کی سطح پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔ اگر کسی سے بات کرنا یا اس کے ساتھ بات چیت کرنا ہمیشہ مسائل کا باعث بنتا ہے، یا اگر یہ آپ کے دماغ پر مسلسل دباؤ ڈال رہا ہے، تو آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت ہے کہ اس رشتے کو اپنی زندگی سے کیسے ختم کیا جائے۔
بعض اوقات ایسا کیا جا سکتا ہے جیسے دفتر میں کسی پریشان کن ساتھی کارکن سے گریز کرنا یا کسی پڑوسی کی کال کا جواب نہ دینا جو غیر ضروری معلومات مانگ رہا ہے۔ لیکن اگر یہ زہریلا شخص کوئی پرانا دوست یا خاندانی فرد ہے، تو آپ کو اس کا سامنا کرنا پڑے گا۔ یہاں تک کہ آپ کو براہ راست رشتہ ختم کرنا پڑے گا۔
یہ ایک بہت دباؤ اور مشکل فیصلہ ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کی طویل مدتی ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے ضروری ہے۔
5. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
ہم میں سے بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ تناؤ ایک ایسی چیز ہے جس سے ہمیں خود ہی نمٹنا پڑتا ہے۔ تاہم، جب یہ تناؤ آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر اثر انداز ہونے لگتا ہے، تو پیشہ ورانہ مدد لینے میں کوئی شرم یا جرم نہیں ہے۔
ایک مشیر صرف ایک دوست سے زیادہ بات کرتا ہے۔ وہ اس مضمون میں بیان کردہ زندگی میں بڑی تبدیلیاں کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کو یہ سکھا سکتے ہیں کہ کس طرح ملازمتیں تبدیل کی جائیں، زہریلے لوگوں سے کیسے نمٹا جائے، آپ کو ورزش شروع کرنے کی ترغیب دی جائے، اور یہاں تک کہ آپ کو اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے مراقبہ کرنے کا طریقہ سکھا سکتے ہیں۔ اگر آپ تناؤ سے نمٹنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں تو اس کے بارے میں کسی مشیر سے بات کریں۔اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو مناسب ترین پیشہ ورانہ مدد کا حوالہ دے سکتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- دائمی تناؤ ایک سنگین حالت ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
- اپنی زندگی میں بڑی تبدیلیاں کرنا شروع میں مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یہ طویل مدتی فلاح و بہبود کے لیے ضروری ہے۔
- آپ کا کام، ورزش، نیند، جن لوگوں سے آپ وابستہ ہیں، اور ضرورت پڑنے پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا آپ کے تناؤ کو سنبھالنے کے 5 اہم عوامل ہیں۔
- اگر آپ ناقابل برداشت تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔