کیا ڈپریشن آپ کے کھانے پر کنٹرول کھونے کا سبب بن رہا ہے؟ آئیے ان فتنوں سے بچیں۔

کیا آپ نے کبھی غور کیا ہے کہ جب آپ بہت اداس یا دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کی کھانے کی عادات بدل جاتی ہیں؟ کبھی کبھی آپ اپنی اداسی کو دور کرنے کے لیے کھاتے ہیں۔ دوسروں کے لیے، جب آپ بہت دباؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کو کھانا پکانا یا کھانا نہیں لگتا، اور آپ کھانا بھی نہیں چاہتے۔ معاملہ کچھ بھی ہو، حقیقت میں کیا ہو رہا ہے کہ آپ ان مشکل احساسات سے نمٹنے کے لیے کھانا استعمال کر رہے ہیں جو آپ کو ہو رہی ہیں۔

یہ ایک شیطانی چکر ہے۔ جب آپ زندگی کے بارے میں افسردہ اور ناامید ہوتے ہیں، تو آپ غیر صحت بخش کھانے کی عادات پیدا کرتے ہیں۔ یہ غیر صحت بخش کھانے کی عادات صرف آپ کے تناؤ کی سطح کو بڑھاتی ہیں۔ اس چکر کو توڑنے کے لیے ضروری ہے کہ تنہا نہ ہو۔ اس بارے میں اپنے دوستوں اور خاندان والوں سے بات کرنا، اور ڈاکٹر سے مشورہ لینا، بہت راحت بخش ہو سکتا ہے۔ تو آئیے تین اہم طریقوں پر نظر ڈالتے ہیں جن سے طبی ڈپریشن آپ کے کھانے کی عادات کو متاثر کر سکتا ہے اور آپ ان پر کیسے قابو پا سکتے ہیں۔

ٹریپ 1: آرام سے کھانا

بہت سے لوگ جو ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں کھانے کا استعمال منفی جذبات سے نمٹنے یا ان سے بچنے کے لیے کرتے ہیں، جیسے کہ اداسی، شرم اور خود سے نفرت۔

تصور کریں، ایک دن جب آپ بہت اداس محسوس کرتے ہیں، آپ کو آئس کریم، کیک کا ایک ٹکڑا، یا چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا کھانے کی طرح محسوس ہوتا ہے، ٹھیک ہے؟ یا آپ کو لگتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور بہت سی خوراک، جیسے چاول۔ اس کی ایک سائنسی وجہ ہے۔ جب ہم چینی اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا کھاتے ہیں تو ہمارے دماغ میں سیروٹونن نامی کیمیکل بڑھ جاتا ہے۔ یہ وہ کیمیکل ہے جو ہمارے موڈ کو بہتر بناتا ہے۔

ٹریپ 2: نہ کھانا یا بہت کم کھانا

کچھ لوگ اپنی بھوک مکمل طور پر کھو دیتے ہیں جب وہ دباؤ میں ہوتے ہیں۔ جس کی وجہ سے ان کا وزن کم ہو جاتا ہے اور وہ بھی اس کا احساس کیے بغیر۔ ماہرین غذائیت کا کہنا ہے کہ "ان میں کھانے کی خواہش کم ہوتی ہے۔ اس لیے وہ کھانا چھوڑ دیتے ہیں۔ بعض اوقات وہ کھانے کے وقت بھی سو جاتے ہیں۔"

جب آپ ذہنی طور پر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پاس کھانے کے لیے توانائی نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، تناؤ کھانے کی خواہش کی ایک بڑی وجہ ہے۔ جب آپ پریشان، خوفزدہ، یا مایوس ہوتے ہیں، تو آپ کو کھانے کی لذت یا کشش محسوس نہیں ہوتی۔

لیکن یاد رکھیں، کافی نہ کھانا آپ کو زیادہ چڑچڑا اور تکلیف دہ بنا سکتا ہے، جو آپ کے تناؤ کی سطح کو مزید خراب کر سکتا ہے۔

ٹریپ 3: جو بھی تلاش کرنا آسان ہو اسے کھائیں۔

جب آپ تھکاوٹ اور تناؤ محسوس کر رہے ہوں، تو گروسری خریدنے کے لیے دکان پر جانا اور غذائیت سے بھرپور کھانا تیار کرنا ایک مشکل کام لگ سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، آپ ایسی غذاوں کے عادی ہو جاتے ہیں جو آسانی سے دستیاب ہیں لیکن بہت زیادہ غذائیت سے بھرپور نہیں ہیں۔

مثال کے طور پر، کچھ لوگ فوری نوڈلز کا ایک پیکٹ کھاتے ہیں کیونکہ وہ اسے جلدی بنا سکتے ہیں، یا وہ کچن میں رہ جانے والے بسکٹ کے آخری پیکٹ سے اپنا پیٹ بھر لیتے ہیں۔

ایک اور بات یہ ہے کہ جو لوگ ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں وہ ایک ہی قسم کا کھانا بار بار کھاتے ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ "چونکہ انہیں روزمرہ کے کام کرنے میں مشکل پیش آتی ہے، اس لیے وہ کسی جانی پہچانی اور آسان چیز کی تلاش کرتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ وہ ہر صبح ایک روٹی اور ایک پیالہ دال کا سوپ لے کر آئیں اور کبھی کوئی اور چیز نہ آزمائیں"۔

اس کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کو توجہ مرکوز کرنے، یاد رکھنے اور فیصلے کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، کھانا پکانے جیسے آسان کام بھی بہت زیادہ محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ دن کے تینوں کھانوں کے لیے ایک ہی قسم کا اناج کھا سکتے ہیں۔

تو، آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ پہلے علاج!

ماہرین کا کہنا ہے کہ سب سے اہم چیز یہ ہے کہ اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈپریشن کا علاج کروائیں۔

اگر آپ کو ڈپریشن کی علامات (اداسی، مایوسی، توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی، نیند میں تبدیلی) دو ہفتوں سے زیادہ ہیں اور وہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے ضرور ملیں۔ جب آپ اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں تو انہیں اپنے وزن یا بھوک میں ہونے والی کسی تبدیلی کے بارے میں بتائیں۔ ڈپریشن کا بہترین علاج تھراپی، اینٹی ڈپریسنٹ ادویات، یا دونوں کا مجموعہ ہے۔

جیسا کہ آپ علاج کے ساتھ آہستہ آہستہ بہتر ہوتے ہیں اور بہتر محسوس کرتے ہیں، تب آپ اپنے ڈاکٹر کی رہنمائی میں اپنی کھانے کی عادات کو بہتر بنانے پر کام کر سکتے ہیں۔

کھانے کے ان جالوں سے بچنے کے لیے چند تجاویز

جیسے جیسے آپ کے تناؤ کی سطح بتدریج کم ہوتی جاتی ہے، یہ حکمت عملی آپ کو صحت مندانہ کھانے اور ان نقصانات سے بچنے میں مدد دیتی ہے جن کے بارے میں ہم نے بات کی تھی۔

• کھانے کے بجائے اپنے جسم کو سکون دینے کے لیے دوسرے طریقے استعمال کریں: اپنے جسم کو سکون دینے کے لیے صرف کھانے پر انحصار نہ کریں۔ اس کے بجائے، گرم غسل کریں، اپنے آپ کو نرم کمبل میں لپیٹیں، یا ایک کپ گرم ہربل چائے پییں۔
• اپنی بھوک کو سنیں: جب آپ کو بھوک لگتی ہے، اس سے پہلے کہ آپ اچانک کھانے کے لیے پہنچیں، رک جائیں اور سوچیں: "کیا میں واقعی بھوکا ہوں؟ یا میں صرف کچھ اور محسوس کر رہا ہوں؟" ہو سکتا ہے جو آپ واقعی چاہتے ہو وہ بسکٹ یا چپس کا ایک تھیلا نہیں بلکہ کسی قریبی دوست کے ساتھ بات چیت ہے۔
• مختلف قسم کے کھانے کھائیں: غذائیت کی کمی بھی تناؤ کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا، مختلف قسم کے کھانے پر توجہ مرکوز کریں. اپنی خوراک میں سارا اناج، سبزیاں، پھل، دبلے پتلے گوشت، مچھلی اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات شامل کریں۔
• وہ کام کریں جو آپ کی توانائی کو بڑھاتے ہیں: وہ کام کریں جو آپ کو توانائی اور حوصلہ فراہم کریں۔ باغ میں سیر کے لیے جائیں، اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلیں، یا اپنا پسندیدہ گانا سنیں۔ جب آپ کوئی ایسا کام کرتے ہیں جس سے آپ کا موڈ بہتر ہوتا ہے، تو آپ کو کھانے کی بری عادات کا سہارا لینے کا امکان بہت کم ہوتا ہے۔