اگر آپ کو ذیابیطس ہے، تو آپ اس کے بارے میں جتنا زیادہ جانیں گے، اتنا ہی بہتر ہے۔ آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہوں گے کہ آپ کو اپنے خون میں شکر کی سطح اور A1c پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے۔ لیکن اپنی صحت کے دیگر پہلوؤں جیسے کہ آپ کی خوراک، ورزش، وزن اور دل کی دھڑکن پر نظر رکھنے سے آپ کو دل کی بیماری جیسی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو ذیابیطس کی وجہ سے ہو سکتی ہیں۔ یہ خاص طور پر اہم ہے کیونکہ ذیابیطس آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
نوٹ رکھنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
ان دنوں، ہر چیز کے لیے ایک ایپ یا گیجٹ موجود ہے۔ لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک سادہ نوٹ بک اور قلم کافی سے زیادہ ہیں۔ لہذا چاہے آپ فٹنس ٹریکرز، فون ایپس، یا دیگر ٹیک ٹولز استعمال کریں یہ مکمل طور پر آپ پر منحصر ہے۔ لیکن آپ جو بھی طریقہ منتخب کرتے ہیں، ان چیزوں کو نوٹ کرنے پر غور کریں۔
ورزش اور نوٹ لینے کی اہمیت
اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو ورزش ضروری ہے۔ یہ آپ کے دل کو صحت مند رکھتا ہے اور آپ کے جسم کو گلوکوز کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے آپ کو ذیابیطس سے وابستہ کچھ پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ یہ بہت اچھا ہے اگر آپ دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کر سکتے ہیں، ہفتے کے بیشتر دنوں میں۔
مختلف قسم کی گھڑیاں اور فون ایپس ہیں جو اس بات کی پیمائش کرتی ہیں کہ آپ دن میں کتنے متحرک ہیں۔ آپ کی ورزش کو ٹریک کرنے کے علاوہ، ان میں سے بہت سے آپ کے اقدامات یا دن بھر کی کل حرکت بھی شمار کرتے ہیں۔
اس کا کوئی قطعی جواب نہیں ہے کہ آیا اس قسم کے ٹیک ٹولز درحقیقت آپ کو زیادہ ورزش کرتے ہیں۔ لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کی ورزش پر نظر رکھنے کی اور بھی وجوہات ہیں۔
اس بارے میں سوچیں کہ آپ ورزش کے دوران اور بعد میں کیسا محسوس کرتے ہیں، اور آپ اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو کیسے ٹریک کرسکتے ہیں (مثال کے طور پر، کم بلڈ شوگر کی علامات، جیسے لرزش یا دھندلا پن)۔ ذیابیطس کے شکار افراد ورزش کے لیے مختلف ردعمل دیتے ہیں۔ ورزش کی مختلف اقسام بھی مختلف ہو سکتی ہیں۔ اپنی ورزش کے معمولات کا ریکارڈ رکھنے سے آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ اپنی ادویات اور خوراک کو محفوظ طریقے سے ایڈجسٹ کر سکیں، اور آپ کو اپنے خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملے ۔
کیا ہمیں اس بات کا بھی خیال رکھنا چاہیے کہ ہم کیا کھاتے پیتے ہیں؟
اگر آپ انسولین لیتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کے ڈاکٹر نے آپ سے کاربوہائیڈریٹس کی مقدار گننے کے بارے میں بات کی ہو جو آپ کھاتے ہیں۔ یہ یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے کہ آپ کو انسولین کی صحیح مقدار ملے۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں بھی مدد ملتی ہے کہ آپ جو کھانے کا انتخاب کرتے ہیں وہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔
اپنے آپ کو دل کی بیماری سے بچانے کے لیے، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے سوڈیم (نمک)، کولیسٹرول، اور سیر شدہ اور ٹرانس فیٹس کی مقدار پر نظر رکھیں۔
آپ کو روزانہ درکار کاربوہائیڈریٹس کی مقدار ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے، لہذا اپنے اہداف کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ عام طور پر، بالغوں کو فی دن 1,500 ملی گرام سوڈیم سے زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ سنترپت اور ٹرانس چربی کو محدود کرنے سے جسم میں خراب کولیسٹرول کی تعمیر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو ان کھانوں کے لیبلز کو پڑھنا چاہیے جو آپ کھاتے ہیں اور فوڈ گائیڈ استعمال کریں (جیسا کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے حاصل کر سکتے ہیں)۔
اگر آپ کر سکتے ہیں تو، ایک "فوڈ ڈائری" رکھنے کی کوشش کریں جہاں آپ ہر روز جو کچھ کھاتے ہیں اسے لکھیں۔ ایک حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ روزانہ کھانے کی ڈائری رکھتے ہیں ان کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو نہیں کرتے تھے۔ یہ ضروری ہے، کیونکہ صحت مند وزن برقرار رکھنا نہ صرف آپ کے دل کے لیے اچھا ہے، بلکہ ذیابیطس کے انتظام کے لیے بھی۔
اپنے وزن اور کمر کے سائز پر بھی توجہ دیں۔
زیادہ وزن یا موٹاپا آپ کی ذیابیطس کی علامات کو خراب کر سکتا ہے اور آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ جب بھی آپ اپنے ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں تو آپ شاید اپنا وزن کرتے ہیں۔ لیکن آپ کے دوروں کے درمیان دنوں میں آپ کے وزن کا سراغ لگانا بھی مددگار ہے۔ اگر آپ ایک ہفتے میں 2 پاؤنڈ سے زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں، تو یہ وقت ہے کہ آپ کیا کھا رہے ہیں اور آپ کتنی ورزش کر رہے ہیں اس کا دوبارہ جائزہ لیں۔
وزن اٹھانے میں بہت سست ہیں؟ پھر اپنی کمر کے طواف کی پیمائش کرنا یہ معلوم کرنے کا ایک اور اچھا طریقہ ہے کہ آیا آپ کے جسم کی چربی صحت کے لیے خطرہ بن رہی ہے۔
- عام طور پر، ایک صحت مند عورت کی کمر کا طواف 35 انچ سے کم ہونا چاہیے۔
- ایک آدمی کے لیے، یہ 40 انچ سے کم ہونا چاہیے۔
محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کے طریقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
بلڈ شوگر لیول کی جانچ اور ریکارڈنگ
اگر آپ ایسے شخص ہیں جو انسولین استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے خون میں شکر کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کرنا چاہیے۔ جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر نے دوسری صورت میں مشورہ نہ دیا ہو، یہ معمول کی سطحیں ہیں جنہیں برقرار رکھا جانا چاہیے۔
| چیک کرنے کا وقت | صحت مند شوگر لیول (mg/dL) |
|---|---|
| کھانے سے پہلے | 80 mg/dL اور 130 mg/dL کے درمیان |
| کھانے کے 2 گھنٹے بعد | 180 ملی گرام/ڈی ایل سے کم |
یہ دیکھنے کے لیے کہ کس طرح ورزش آپ کے شوگر کی سطح کو متاثر کرتی ہے اور شوگر کے خطرناک اتار چڑھاو کو روکتی ہے، ورزش سے پہلے اور بعد میں اپنی شوگر کی سطح کو چیک کرنا اچھا خیال ہے۔
یہ اتنا اہم کیوں ہے؟
وقت کے ساتھ ہائی بلڈ شوگر کی سطح سوزش، وزن میں اضافہ، اور کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح میں اضافہ کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ سب آپ کے دل کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ ٹیسٹ کرنے کے بعد اپنے نتائج پر نظر رکھنا ہوشیار ہے۔ کچھ گلوکوز مانیٹر آپ کی سطح کو ریکارڈ کریں گے۔ لیکن آپ اپنی پڑھائی لکھنے کے لیے ایک نوٹ بک یا فون ایپ بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ اگلی بار جب آپ اسے دیکھیں تو اس معلومات کو اپنے ڈاکٹر کے پاس لائیں۔ اس سے اسے یہ اندازہ لگانے میں مدد ملے گی کہ آپ اپنی ذیابیطس کو کتنی اچھی طرح سے سنبھال رہے ہیں۔
آرام دل کی شرح کی پیمائش کیسے کریں؟
اپنے آرام کرنے والے دل کی شرح (RHR) کو ٹریک کرنا بہت آسان ہے۔ آپ یہ روزانہ یا ہفتہ وار بنیادوں پر کر سکتے ہیں۔
1. اپنی دو انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے، اپنی نبض کو اپنی کلائی کے اندر تلاش کریں۔
2. 15 سیکنڈ کے اندر نبض کے دھڑکنے کی تعداد شمار کریں۔
3۔ اس نمبر کو 4 سے ضرب دیں۔ پھر آپ کو RHR ویلیو ملے گی۔
صحت مند آرام کرنے والے دل کی شرح 60 اور 100 دھڑکن فی منٹ کے درمیان ہونی چاہیے۔ (لیکن یاد رکھیں، کشیدگی، بعض ادویات، اور یہاں تک کہ ہارمون کی سطح بھی اس پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔) صحت مند RHR ہونا دل کی بیماری اور قبل از وقت موت کے کم خطرے سے وابستہ ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو اپنے خون میں شکر کی سطح اور کئی دوسری چیزوں پر نظر رکھنا دل کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔
- اپنی ورزش، خوراک کی مقدار (خاص طور پر کاربوہائیڈریٹس، نمک، کولیسٹرول)، جسمانی وزن، اور آرام دہ دل کی شرح کو ایک سادہ کتاب یا ایپ میں ریکارڈ کریں۔
- یہ نوٹ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کریں گے کہ آپ کا جسم مختلف چیزوں کے لیے کیا ردعمل ظاہر کرتا ہے۔
- جب آپ اپنے ڈاکٹر سے ملیں تو یہ نوٹ اپنے ساتھ لائیں۔ وہ آپ کے ذیابیطس اور دل کی صحت کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں آپ کے ڈاکٹر کے لیے بہت مددگار ثابت ہوں گے۔
- اگر آپ کو کسی چیز کے بارے میں شک ہے یا آپ کی صحت میں تبدیلی محسوس ہوتی ہے، تو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔