کیا ذیابیطس آپ کو برا محسوس کر رہی ہے؟ (ذیابیطس اور دماغی صحت)

اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، آپ کو شاید معلوم ہوگا کہ ہر وقت اس کے ساتھ رہنا، اپنی دوائیں وقت پر لینا، اپنی خوراک کو کنٹرول کرنا، اور اپنے خون میں شکر کی سطح کو چیک کرنا بعض اوقات تھکا دینے والا ہو سکتا ہے۔ لیکن کیا آپ نے کبھی غور کیا ہے کہ ان چیزوں کا نہ صرف آپ کے جسم پر بلکہ آپ کے دماغ پر بھی بڑا اثر پڑتا ہے؟ درحقیقت، ذیابیطس اور ہماری دماغی صحت کے درمیان آپ کے خیال سے بڑا تعلق ہے۔

سیدھے الفاظ میں، ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں ڈپریشن، یا جسے ہم بے چینی یا ڈپریشن کہتے ہیں، دوسروں کے مقابلے میں دو سے تین گنا زیادہ ہوتے ہیں ۔ بعض اوقات، یہاں تک کہ جس طرح سے آپ کا ڈاکٹر آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کے بارے میں بات کرتا ہے وہ آپ کو اداس اور مایوسی کا احساس دلا سکتا ہے۔

'یہ میری اپنی غلطی ہے' - ہم ایسا کیوں محسوس کرتے ہیں؟

سیرینا ویلنٹائن، جو ذیابیطس کی ماہر اور معاون ہیں، اپنا تجربہ بتاتی ہیں۔ وہ 20 سال سے زیادہ عرصے سے ذیابیطس کے ساتھ زندگی گزار رہی ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ ذیابیطس کے مرض میں مبتلا بہت سے لوگ سوچتے ہیں، "یہ میری غلطی ہے۔"

واقعی، ایسا کچھ سن کر کون اداس نہیں ہوتا؟ بہت سے لوگ ان کہانیوں کے لیے خود کو موردِ الزام ٹھہراتے ہیں۔ لیکن سب سے اہم چیز جو ہمیں سمجھنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ ذیابیطس اس سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے۔

ہم ہمیشہ اچھی طرح سے کھانے، ورزش کرنے اور اپنی دوائیں وقت پر لینے کے بارے میں سنتے ہیں۔ لیکن ہم اپنی ذہنی صحت کے بارے میں زیادہ بات نہیں کرتے۔ درحقیقت، آپ کی دماغی صحت آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کرنے میں آپ کے خیال سے کہیں زیادہ اہم ہے۔

اگر آپ اپنا دماغ کھو بیٹھیں تو ذیابیطس کا کیا ہوتا ہے؟

جب لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ انہیں ذیابیطس ہے، تو وہ عام طور پر دو طرح سے ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔

• پہلا گروہ: "اوہ میرے خدا، میرے ساتھ بھی ایسا ہی ہوا۔ جو خوفناک چیزیں ہمارے خاندان کے ساتھ ہوئیں وہ میرے ساتھ بھی ہوں گی،" وہ انتہائی خوفزدہ اور فکر مند ہیں۔
• دوسرا گروپ: "اوہ... وہ کیا ہے؟ ہمارے خاندان میں ہر کسی کے پاس ہے، یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے،" وہ اسے بہت اتفاق سے قبول کرتے ہیں۔

اس کے بارے میں سوچیں، ان میں سے کوئی بھی طریقہ آپ کی صحت کو ٹھیک سے سنبھالنے میں مدد نہیں کرے گا، کیا وہ؟ اگر آپ اپنی ذیابیطس کو نظر انداز کرتے ہیں تو، دیگر سنگین پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں کیونکہ آپ کی شوگر کی سطح کنٹرول نہیں ہوتی ہے۔ دوسری طرف، اگر آپ بہت زیادہ پریشان اور دباؤ کا شکار ہیں، تو یہ تناؤ خود آپ کے جسم کے لیے اچھا نہیں ہے۔ یہ آپ کے شوگر کی سطح کو مزید بلند کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔

جب دماغی صحت خراب ہوتی ہے تو ہم انجانے میں ایسی عادات کا سہارا لیتے ہیں جو ہماری ذیابیطس کو مزید خراب کر دیتی ہیں۔

تو ہم کیا کریں؟ ہم اپنا ذہن کیسے بناتے ہیں؟

ٹھیک ہے، اب آپ سمجھ گئے ہیں کہ ذیابیطس کے ساتھ اپنے دل کی صحت کا خیال رکھنا کتنا ضروری ہے۔ تو ہم اس کے بارے میں کیا کریں؟

1. ہر چیز کو بوتل میں نہ رکھیں - اس کے بارے میں بات کریں!

سب سے اہم بات اس کے بارے میں بات کرنا ہے۔ اپنے خوف، پریشانیوں اور اداسیوں کو مت چھپائیں۔

• اپنے ڈاکٹر سے بات کریں: آپ کا ڈاکٹر آپ کا سب سے زیادہ بھروسہ مند ہونا چاہیے۔ یہ کہتے ہوئے نہ گھبرائیں، "ڈاکٹر، میں اس بیماری کے بارے میں سوچنے کے لیے کافی ٹھیک محسوس نہیں کر رہا ہوں۔" وہ آپ کو درکار طبی مشورے کے ساتھ ساتھ آپ کو جذباتی مدد فراہم کر سکتا ہے۔
• خاندان اور دوست: اس بارے میں آپ کے کسی قریبی شخص سے بات کرنا ایک بڑی راحت کا باعث بن سکتا ہے۔
• سپورٹ گروپس: اگر ایسی جگہیں ہیں جہاں آپ اپنے جیسے ذیابیطس والے دوسرے لوگوں سے بات کر سکتے ہیں، تو یہ بھی بہت قیمتی ہے۔

2. اپنے آپ کو قصوروار نہ ٹھہرائیں۔

یہ بہت ضروری ہے۔ ذیابیطس ایک پیچیدہ بیماری ہے۔ یہ بہت سے عوامل سے متاثر ہوتا ہے، بشمول جینیات، ماحول اور طرز زندگی۔ تو یہ مت سوچیں کہ "یہ سب میری غلطی ہے۔" اپنے آپ پر مہربان ہو۔ آپ اس بیماری سے لڑ رہے ہیں۔ اس پر فخر کریں۔

3. چھوٹی چھوٹی چیزوں سے خوش رہیں۔

آپ کو ہمیشہ بڑے اہداف کا پیچھا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

• کیا آپ نے آج بغیر چینی کے چائے پی؟ اس پر خوش رہیں۔
• 15 منٹ کے لیے پیدل؟ بہت اچھا!
• کیا آپ نے اپنی دوا وقت پر لی؟ یہ بھی ایک فتح ہے۔

جب آپ اس طرح کی چھوٹی چھوٹی فتوحات کا جشن مناتے ہیں تو ذیابیطس پر قابو پانا آپ کو کم بوجھ محسوس کرے گا اور یہ آپ کی زندگی کا ایک عام حصہ بن جائے گا۔