کیا آپ کو ذیابیطس اور ڈپریشن ہے؟ (ذیابیطس اور ڈپریشن) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کو ذیابیطس ہے؟ کبھی کبھی آپ سوچ سکتے ہیں کہ اس بیماری کے ساتھ رہنا مشکل اور دباؤ ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ تناؤ بتدریج بڑھ سکتا ہے اور اداسی، اضطراب یا افسردگی کے احساسات کا باعث بن سکتا ہے؟ درحقیقت، ان دو شرائط کے درمیان آپ کے خیال سے کہیں بڑا تعلق ہے۔ ذیابیطس والے دس میں سے ایک شخص (شاید اس سے بھی زیادہ) ڈپریشن کا شکار ہو سکتا ہے۔ یہ قدرے سنجیدہ ہو سکتا ہے۔ کیونکہ ذہنی مسائل ذیابیطس پر قابو پانا مشکل بنا سکتے ہیں، اور ذیابیطس دماغی مسائل کو مزید خراب کر سکتی ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، اس کو سمجھنا اور اس کا صحیح طریقے سے انتظام کرنا ایک چیلنج تو ہوسکتا ہے، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔

ذیابیطس آپ کی دماغی صحت کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

جس دن سے آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو بتایا کہ آپ کو ٹائپ 1 یا ٹائپ 2 ذیابیطس ہے آپ کی زندگی شاید بہت بدل گئی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنی صحت کے بارے میں پہلے سے زیادہ سوچنا ہوگا۔

تصور کریں، ڈاکٹر آپ سے کہتا ہے، "یہ مت کھاؤ ، یہ مت کھاؤ، شوگر خراب ہے، شراب نہ پیو۔" صرف یہی نہیں بلکہ آپ کو ہر روز اپنے خون میں گلوکوز لیول چیک کرنا ہوگا اور وقت پر انسولین لینا ہوگی۔ جب آپ اچانک اس طرز زندگی کو تبدیل کرتے ہیں جس کے آپ اتنے عرصے سے عادی تھے، تو بہت زیادہ تناؤ، غصہ اور اداسی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔

ڈپریشن کی علامات کیا ہیں؟

افسردگی صرف اداس محسوس کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ اس سے زیادہ پیچیدہ ہے۔ دیکھیں کہ کیا آپ میں یہ علامات ہیں۔

'ذیابیطس کی تکلیف' کیا ہے؟

یہ عام ڈپریشن سے تھوڑا مختلف ہے۔ 'ذیابیطس کی تکلیف' ایک قسم کا تناؤ ہے جو ذیابیطس ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ آپ ایسا محسوس کر سکتے ہیں:

• "اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ میں اپنی شوگر کو کنٹرول کرنے کی کتنی ہی کوشش کرتا ہوں، یہ کام نہیں کرتا۔"
• "مجھے نہیں معلوم کہ میں اس بیماری کی وجہ سے کوئی نئی بیماری پیدا کروں گا۔"
• "میں خود پر قابو نہیں رکھتا، یہ ذیابیطس ہے۔"

جب آپ کے ذہن میں یہ خیالات آتے ہیں، تو آپ اپنی ذیابیطس کو سنبھالنے کے بارے میں حوصلہ شکنی محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے بلڈ شوگر کو چیک کرنے، اپنی دوائی لینے، یا ڈاکٹر کے پاس جانے سے بھی گریز کر سکتے ہیں۔ یہ حالت ڈپریشن کی طرح ہے، لیکن یہ ذیابیطس کی وجہ سے ہے. لہذا، اس ذہنی حالت کے ساتھ ساتھ آپ کی ذیابیطس کا علاج بھی ضروری ہے۔

بعض اوقات، آپ کے خون میں شکر کی سطح اچانک بہت زیادہ یا بہت کم ہو سکتی ہے، جو ڈپریشن یا اضطراب کی علامات کی نشاندہی کر سکتی ہے۔ لہذا، اپنے خون میں شکر کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کرنا اور اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ واقعی کیا ہو رہا ہے۔

ذیابیطس کے ساتھ آنے والے تناؤ کو کیسے روکا جائے؟

اکثر، سب سے مشکل چیز یہ پہچاننا ہے کہ آپ کو ڈپریشن ہے۔ کیونکہ جب آپ افسردہ ہوتے ہیں تو فیصلہ کرنا مشکل ہوتا ہے، اور آپ کو ڈاکٹر کے پاس جانے کا بھی خیال نہیں آتا۔ اس لیے جس دن آپ کو ذیابیطس ہونے کا پتہ چل جائے اس دن سے ہی ایک اچھی منصوبہ بندی کرنا بہت ضروری ہے۔

• باقاعدگی سے کسی ماہر سے ملیں: اپنے باقاعدہ ڈاکٹر کے علاوہ، اینڈو کرائنولوجسٹ سے ملنا ایک اچھا خیال ہے، ایک ڈاکٹر جو ہارمون سے متعلقہ امراض جیسے ذیابیطس میں مہارت رکھتا ہے۔ وہ علاج کا منصوبہ تیار کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے جو آپ کے لیے بہترین ہو۔
• دماغی صحت سے متعلق مشاورت حاصل کریں:اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اور دماغی صحت کے ماہر کو دیکھیں جو طویل مدتی حالات میں لوگوں کی مدد کرتا ہے۔ یہ شرم کی بات نہیں ہے۔
• سپورٹ گروپ میں شامل ہوں: دوسروں سے بات کرنا جنہیں آپ جیسے ذیابیطس ہے اور تجربات کا اشتراک کرنا طاقت کا بہترین ذریعہ ہو سکتا ہے۔ آپ کو احساس ہوگا کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
• چھوٹے اہداف طے کریں: ایک ساتھ بڑا کام کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے ایک وقت میں ایک یا دو چھوٹے اہداف طے کریں۔ مثال کے طور پر، کسی چھوٹی چیز سے شروع کریں جیسے، "میں اس ہفتے ہر روز 15 منٹ چلوں گا۔"

اگر آپ میں بھی یہ علامات ہیں تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟

اگر آپ کو ذیابیطس ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں افسردگی کی علامات ہیں جن کا پہلے ذکر کیا گیا ہے، تو یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔

1. علاج

اگر آپ نے ابھی تک علاج کی تلاش نہیں کی ہے، تو یہ ایک بہت بڑی مدد ہو سکتی ہے۔ یہ آپ کو اپنے احساسات کے بارے میں بات کرنے، حل تلاش کرنے، اور ذیابیطس کے ساتھ متوازن زندگی گزارنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس مقصد کے لیے استعمال ہونے والے سب سے عام علاج یہ ہیں:

• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی ( سی بی ٹی )
• جدلیاتی رویے کی تھراپی (DBT)
• فیملی تھراپی

2. دوا

ایسی دوائیں ہیں جو ڈپریشن اور ذیابیطس دونوں کا علاج کر سکتی ہیں۔ کچھ اینٹی ڈپریسنٹس، جیسے SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)، ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے پائے گئے ہیں۔

3. تناؤ کا انتظام

جاری تناؤ آپ کے خون میں شکر کی سطح کو بڑھانے کا سبب بن سکتا ہے، لہذا تناؤ کو سنبھالنے کے طریقے تلاش کرنا آپ کی مجموعی صحت کے لیے اہم ہے۔

• ورزش کرنا
• مراقبہ
• جب آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو وقفہ لینا
• کافی نیند لینا
• کافی اور الکحل کی مقدار کو محدود کرنا

اس طرح کی سادہ چیزیں آپ کو اچھی دماغی صحت اور ذیابیطس پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

ذیابیطس، ڈپریشن، دماغی صحت، بلڈ شوگر، ذیابیطس اور ڈپریشن، شوگر کنٹرول، تناؤ