کیا آپ کی نیند اور آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کے درمیان کوئی تعلق ہے؟

صحت مند زندگی گزارنے کے لیے ہم سب تین چیزوں کے بارے میں بہت سوچتے ہیں، ٹھیک ہے؟ وہ اچھی طرح سے کھا رہے ہیں، ورزش کر رہے ہیں اور اچھی طرح سو رہے ہیں۔ لیکن زیادہ تر وقت، اگرچہ ہم کھانے اور ورزش کے بارے میں بات کرتے ہیں، ہم نیند کے بارے میں زیادہ نہیں سوچتے ہیں۔ ہم اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ ہم دن کے اختتام پر کچھ کرتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی نیند کا معیار آپ کی مجموعی صحت کو متاثر کرتا ہے، خاص طور پر آپ کے بلڈ شوگر لیول پر؟ آئیے آج اس پر بات کرتے ہیں۔

نیند اتنی اہم کیوں ہے؟

سیدھے الفاظ میں، آپ جس طرح سے سوتے ہیں اس سے آپ کی بیماریوں کے بڑھنے کے خطرے کو براہ راست متاثر ہوتا ہے۔ ذرا سوچئے، نیند کے مسائل کئی سنگین بیماریوں کی وجہ بن سکتے ہیں، جیسے موٹاپا، امراض قلب اور خاص طور پر ذیابیطس۔

ہم جانتے ہیں کہ کھانے کی ناقص عادات اور ورزش کی کمی بیماری کا باعث بن سکتی ہے۔ لیکن بہت سے لوگ ابھی تک اس بات سے ناواقف ہیں کہ نیند کا ہماری صحت پر کیا اثر پڑتا ہے۔ یہ نیند کے دوران ہے کہ ہمارے جسم خود کو ٹھیک کرتے ہیں، ہارمونز کو متوازن کرتے ہیں، اور دن بھر جمع ہونے والے زہریلے مادوں کو ختم کرتے ہیں۔ چنانچہ جب یہ عمل درہم برہم ہو جاتا ہے تو جسم کا پورا نظام خراب ہونے لگتا ہے۔

بلڈ شوگر اور نیند کے درمیان کیا تعلق ہے؟

یہ رشتہ بہت حیرت انگیز ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیسے جاتا ہے۔

ہمارے جسم کی قدرتی گھڑی

ہمارا جسم ایک شاندار گھڑی کی طرح کام کرتا ہے۔ طب میں، ہم اسے سرکیڈین تال کہتے ہیں۔ اس گھڑی کے مطابق چاہے ہم سو رہے ہوں یا نہیں، رات کے وقت ہمارے بلڈ شوگر کی سطح قدرے بڑھ جاتی ہے۔ یہ بالکل نارمل ہے۔ ایک صحت مند شخص کے لیے، یہ کوئی پریشانی کا باعث نہیں بنتا۔ کیونکہ ہمارا جسم اسے کنٹرول کرنا جانتا ہے۔

مسئلہ کہاں سے شروع ہوتا ہے؟

لیکن مسئلہ تب شروع ہوتا ہے جب ہم ٹھیک سے نہیں سوتے ہیں۔ اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، یعنی آپ کو دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے کی بلاتعطل نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کے جسم میں کچھ بڑی تبدیلیاں آنا شروع ہو جاتی ہیں۔

اصل بات یہ ہے کہ جب ہمیں نیند کی کمی ہوتی ہے تو ہمارے جسم میں انسولین کا ہارمون ٹھیک سے کام نہیں کر پاتا۔ انسولین وہ ہے جو ہمارے خون میں موجود شکر (گلوکوز) کو خلیوں میں داخل ہونے اور توانائی بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک چابی کی طرح ہے۔ لہذا جب ہمیں نیند کی کمی ہوتی ہے تو یہ چابی دروازہ نہیں کھول سکتی۔ ہم اسے انسولین مزاحمت کہتے ہیں۔

تو کیا ہوتا ہے جب انسولین ٹھیک سے کام نہیں کرتی؟ خون میں موجود شکر خلیات میں نہیں جا سکتی اور اس کے بجائے خون میں جمع ہو جاتی ہے۔ نتیجہ یہ ہے کہ بلڈ شوگر کی سطح غیر ضروری طور پر بڑھ جاتی ہے۔ یہ ٹائپ 2 ذیابیطس کی بنیادی وجہ ہے۔

مزید برآں، تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں کو نیند کی خرابی ہوتی ہے جیسے کہ اوبسٹریکٹیو سلیپ ایپنیا، جو کہ خراٹوں سے منسلک ہوتا ہے، ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔

کیا یہ سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے؟

ہاں، بالکل۔ اس موضوع پر کی گئی ایک تحقیق میں ایک بہت اہم چیز پائی گئی۔ یعنی جس وقت ہم سوتے ہیں اور ہماری نیند کا معیار اس بات پر بڑا اثر ڈالتا ہے کہ ہمارے دماغ اور جسم کے ٹشوز گلوکوز کو کس طرح استعمال کرتے ہیں، جو کہ شوگر ہے۔

اس تحقیق سے معلوم ہوا کہ جب ہم نیند سے محروم ہوتے ہیں، یعنی جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی، تو خون میں شکر کی سطح اور انسولین کے اخراج میں بڑی تبدیلیاں آتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہماری نیند کے معمول میں خلل ڈالنا ہمارے بلڈ شوگر کے کنٹرول کو مکمل طور پر متاثر کرتا ہے۔

تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟

ٹھیک ہے، اب آپ سمجھ گئے ہیں کہ نیند کتنی ضروری ہے۔ تو ہم اچھی، پائیدار نیند کیسے حاصل کر سکتے ہیں؟ یہاں کچھ آسان تجاویز ہیں:

• باقاعدہ وقت پر بستر پر جائیں: روزانہ ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔ اس معمول پر قائم رہنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔ اس سے آپ کی باڈی کلاک (سرکیڈین تال) کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد ملے گی۔
• اپنے سونے کے ماحول کو ایڈجسٹ کریں: اپنے کمرے کو تاریک، پرسکون اور ٹھنڈا رکھیں۔ شور اور روشنی جیسی چیزیں نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔
• سونے سے پہلے ٹی وی اور فون دیکھنا بند کریں:ان آلات سے نکلنے والی نیلی روشنی آپ کے دماغ کو اشارہ کرتی ہے کہ "ابھی دن ہے، جاگتے رہو۔" یہ نیند کے ہارمون (melatonin) کی پیداوار کو کم کرتا ہے۔ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ان کا استعمال بند کر دیں۔
• رات کو بھاری کھانے سے پرہیز کریں: سونے کے وقت کے قریب بھاری کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔ اس کے علاوہ، شام 4 بجے کے بعد چائے اور کافی جیسے کیفین والے مشروبات کا استعمال محدود کریں۔
• ورزش: دن کے وقت ورزش آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔ لیکن سونے کے وقت کے قریب سخت ورزش سے گریز کریں، جس کا مطلب ہے 2-3 گھنٹے کے اندر۔
• اپنے دماغ کو آرام دیں: سونے سے پہلے کچھ آرام دہ کر کے اپنے دماغ کو پرسکون کریں، جیسے کہ کتاب پڑھنا، موسیقی سننا یا مراقبہ کرنا۔

کیا مجھے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے؟

اگر آپ کو طویل عرصے سے نیند کی پریشانی ہو رہی ہے، مثال کے طور پر، اگر آپ رات کو سو نہیں پاتے، اگر آپ کثرت سے جاگتے ہیں، اگر آپ کو دن میں بہت زیادہ نیند آتی ہے، یا اگر کوئی آپ سے کہے کہ آپ بہت زیادہ خراٹے لیتے ہیں، تو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔

اگر آپ کو پہلے سے ذیابیطس ہے تو اپنی نیند کا خیال رکھنا خاص طور پر اہم ہے۔ آپ کی نیند کے مسائل آپ کے بلڈ شوگر کے کنٹرول کو براہ راست متاثر کر سکتے ہیں، اس لیے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس بارے میں کھل کر بات کریں۔ آپ کو ایک قابل علاج نیند کی خرابی ہوسکتی ہے۔