پیٹ کے مسائل سے نمٹنے؟ آئیے بات کرتے ہیں صحت مند کھانے کے طریقے (ہضم کے مسائل)

کیا آپ بھی اکثر گیس محسوس کرتے ہیں؟ یا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کا پیٹ بھر گیا ہے؟ کیا آپ کو کبھی کبھی پیٹ میں درد ہوتا ہے؟ اس طرح کے ہاضمے کے مسائل سری لنکا میں ہمارے درمیان بہت عام ہیں۔ ہم جو کھانا کھاتے ہیں، ہمارے کھانے کی عادات، یہ سب اس پر براہ راست اثر انداز ہوتے ہیں۔ تو آئیے آج اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ اس طرح کے مسائل میں مبتلا کسی کو اپنے کھانے پینے کے انداز کو کیسے ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔

ہمارے پیٹ میں اس طرح درد کیوں ہوتا ہے؟

اس کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، ہمارے طرز زندگی میں کچھ غلطیاں اکثر اس کی وجہ بنتی ہیں۔

اس کے بارے میں سوچیں، ہم اسٹور سے کتنے پیکڈ فوڈ اور میٹھے مشروبات کھاتے ہیں؟ اور ہم بہت کم فائبر سے بھرپور پھل، سبزیاں اور جڑی بوٹیاں بھی کھا رہے ہیں۔ اس کا ہمارے نظام انہضام کے کام پر بڑا اثر پڑتا ہے۔

اس کے علاوہ کھانے پینے کی کچھ غلط عادات بھی اس کی ایک وجہ ہیں۔

• جلدی میں کھانا: کھانے کو چبائے بغیر نگل لینا۔
• کھانا چھوڑنا: ناشتہ اور دوپہر کا کھانا چھوڑنا اور پھر رات کو بڑا کھانا کھانا۔
• کھانے کے بے قاعدہ انداز: ہر روز ایک ہی وقت میں کھانا۔

یہ عادات ہمارے نظام انہضام کے لیے اپنا کام درست طریقے سے کرنے میں مشکل بنا سکتی ہیں۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ اپنے کھانے پینے کی عادات میں کچھ تبدیلیاں لا کر ان میں سے بہت سے مسائل پر قابو پایا جا سکتا ہے۔

'اچھی' غذائیں جو نظام انہضام کے لیے اچھی ہیں۔

ٹھیک ہے، تو آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کون سی چیزیں ہیں جو ہمارے معدے کے لیے اچھی ہیں اور ہمارے کھانے میں شامل کی جانی چاہئیں۔ یہ آپ کے ہاضمے کے عمل کو آسان بنانے میں مدد کریں گے۔

پھل اور سبزیاں

ان کھانوں میں موجود فائبر اور پانی کی مقدار قبض جیسے حالات کو روکنے میں مدد دیتی ہے اور ہاضمے کو بھی آسان بناتی ہے۔

پروٹین اور اناج

کم چکنائی والے پروٹین اور سارا اناج آپ کے معدے کے لیے بہت اچھا ہے۔

کھانے کی چیزوں کے بارے میں تھوڑا سا محتاط رہنا چاہئے۔

اچھے کھانے کی طرح کچھ غذائیں ایسی ہیں جو پیٹ کی خرابی کا باعث بن سکتی ہیں۔ آپ کو انہیں مکمل طور پر کھانا بند کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ان کو تھوڑا سا کم کرنا دانشمندی ہے۔

• تیل اور تلی ہوئی غذائیں: گہری تلی ہوئی غذائیں (چھوٹے کھانے، فرائز) کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے جس سے پیٹ میں تکلیف ہوتی ہے۔
• مسالہ دار غذائیں: مسالہ دار، زیادہ مسالہ دار غذائیں کچھ لوگوں میں جلن کا سبب بن سکتی ہیں۔
• میٹھے اور میٹھے کھانے: کیک، بسکٹ اور میٹھے مشروبات جیسی چیزیں گیس کا سبب بن سکتی ہیں۔
• مصنوعی کھانے اور مشروبات:پیک شدہ، پراسیس شدہ کھانوں سے جتنا ممکن ہو دور رہنا بہتر ہے۔

اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو ضرور ڈاکٹر سے ملیں۔

اگر غذائی تبدیلیوں اور اچھی عادات کو اپنانے کے باوجود آپ کے پیٹ کا درد بہتر نہیں ہوتا ہے، یا اگر آپ میں درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو یہ ضروری ہے کہ بلا تاخیر اپنے ڈاکٹر سے ملیں ۔ یہ زیادہ سنگین حالت کی علامات ہو سکتی ہیں۔

جب آپ کو اس طرح کی علامات ہوں تو انٹرنیٹ پر تلاش کرکے خود علاج کرنے کی کوشش نہ کریں۔ سب سے بہتر کام یہ ہے کہ کسی مستند ڈاکٹر سے ملیں، ضروری ٹیسٹ کروائیں، اور صحیح وجہ تلاش کریں۔