کیسی ہو؟ ان دنوں، بہت سے نوجوان اپنے وزن اور صحت مند رہنے کے بارے میں فکر مند ہیں، کیا وہ نہیں ہیں؟ کبھی کبھی آپ سوچ سکتے ہیں، "اوہ، یہ ایک بڑی بات ہے۔" لیکن ایسا نہیں ہے۔ جب آپ کچھ چھوٹی چھوٹی چیزیں درست کرتے ہیں تو صحت مند وزن برقرار رکھنا اتنا مشکل نہیں ہوتا۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اسے کیسے کرنا ہے۔
صحت مند وزن کیا ہے؟ یہ کیوں ضروری ہے؟
سیدھے الفاظ میں، صحت مند وزن ایک ایسا وزن ہے جو آپ کے قد، عمر اور جسمانی قسم کے لیے موزوں ہے اور جو آپ کو صحت مند اور بیماری سے پاک رہنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ کہنا مشکل ہے کہ یہ کلوگرام میں کتنا ہے، کیونکہ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ لیکن ایک مشکل رہنما کے طور پر، آپ کا ڈاکٹر یا فیملی ہیلتھ ورکر آپ کے صحت مند وزن کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ آپ دن بھر توانا رہ سکتے ہیں، کم تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، اور کچھ بھی کرنے کے لیے زیادہ حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو بعض بیماریوں سے بچانے میں بھی مدد کرتا ہے جو کہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہو سکتی ہیں، جیسے ذیابیطس ، دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر ۔
صحت مند وزن حاصل کرنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟
اس میں اصل میں دو اہم چیزیں ہیں:
1. باقاعدہ ورزش۔
2. کھانے کی اچھی عادات تیار کریں۔
کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ دونوں کام کرنے کے لیے بڑے منصوبے اور بہت زیادہ محنت کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن ایسا نہیں ہے۔ بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہم اپنے روزمرہ کے معمولات میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کریں۔ یہ اپنے دانت صاف کرنے کی طرح ہے جب ہم بچے تھے۔ یہ شروع میں مشکل لگ سکتا ہے، لیکن یہ صرف ایک عادت بن جاتا ہے.
1. آئیے فٹ ہو جائیں؟ ہر روز ورزش کرنے کا راز!
آپ جیسے نوجوان کو روزانہ کم از کم 60 منٹ ورزش کرنی چاہیے ۔آپ کو اپنے جسم کو حرکت دینے کی ضرورت ہے۔ یہاں، "سرگرمی" کا مطلب ہے کوئی بھی چیز جو آپ کے جسم کو دن بھر ایک جگہ پر رکھے بغیر حرکت دیتی ہے۔ اس میں ہر روز جم جانا، یا پیچیدہ مشقیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے جسم کو پورے ہفتے میں مختلف قسم کی ورزشیں حاصل کریں، جو کہ ایروبک ورزش ہیں جو آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہیں ، طاقت بڑھانے والی ورزش ، اور لچکدار ورزش ۔
تصور کریں، آپ کے پاس سارا دن بہت زیادہ اسکول، کلاسز اور کام ہے۔ تو سیدھے 60 منٹ تک ورزش کرنے کا وقت تلاش کرنا مشکل ہے، ٹھیک ہے؟ اس کا ایک اچھا حل ہے۔ آپ ان 60 منٹوں کو پورے دن کے مختصر "ورزش وقفوں" میں توڑ سکتے ہیں۔
جیسے کہ آپ کو بھوک لگنے سے پہلے ایک چھوٹا سا ناشتہ کھانا، ورزش کے یہ چھوٹے ٹکڑے دن بھر آپ کی توانائی کی سطح کو بلند رکھ سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر:
- صبح تقریباً 15 منٹ پہلے اٹھیں اور تھوڑا سا یوگا یا اسٹریچنگ ایکسرسائز کریں۔
- اسکول، کام، یا دوپہر کے کھانے کے دوران 15 منٹ کی تیز چہل قدمی یا جاگنگ کریں۔
- جب آپ اسکول سے گھر آتے ہیں تو پیدل چلیں یا موٹر سائیکل پر سوار ہوں۔
- اس کے علاوہ، جب آپ دن کے وقت سیڑھیوں کے استعمال، اسکول میں کھیلوں کے دورانیے، اور کلاس رومز کے درمیان چہل قدمی کو شامل کرتے ہیں، تو آپ اسے جاننے سے پہلے 60 منٹ مکمل کر چکے ہوں گے!
ورزش کو عادت بنانے کے لیے 10 زبردست ٹپس!
یہاں 10 آسان طریقے ہیں جن سے آپ ورزش کو اپنی زندگی کا حصہ بنا سکتے ہیں۔
1. آج ہی شروع کریں: انتظار نہ کریں۔ باہر جاؤ اور ابھی سیر کرو۔
2. لفٹ کے بجائے سیڑھیاں لیں: جب بھی ممکن ہو سیڑھیوں کا استعمال کریں۔ یہ بہت اچھی ورزش ہے۔
3. ڈرائیونگ کے بجائے پیدل / موٹر سائیکل: اگر ممکن ہو تو قریبی جگہوں جیسے اسکول یا کسی دوست کے گھر تک پیدل چلیں یا موٹر سائیکل پر جائیں۔
4. دور پارک کریں: اگر آپ گاڑی چلا رہے ہیں تو جہاں سے آپ پارک کرنا چاہتے ہیں وہاں سے تھوڑا فاصلہ (محفوظ جگہ پر) پارک کریں اور تھوڑی دوری پر چلیں۔
5. گھر کا کام بھی ورزش ہے: اپنے کمرے کو صاف کرنا، اپنی گاڑی دھونا، صحن میں جھاڑو لگانا - یہ کام کاج نہیں ہیں، یہ ورزش کرنے کے بہترین مواقع ہیں!
6. اسکرین کا وقت کم کریں : اپنے اسمارٹ فون، کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے، یا ویڈیو گیمز کھیلنے میں آپ جتنا وقت ٹی وی دیکھنے میں صرف کرتے ہیں اسے کم کریں۔ (اگر آپ گیمز کھیلتے ہیں، تو ایسے کھیلوں کا انتخاب کریں جن میں جسم کی حرکت شامل ہو۔) یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اسکول کے کام کے علاوہ اسکرین کو دیکھنے کے لیے دن میں 2 گھنٹے سے زیادہ وقت نہ گزاریں۔
7. ڈانس!: اپنے کمرے میں جائیں، اپنا پسندیدہ گانا لگائیں، اور اپنے دل کے مواد پر رقص کریں۔ اگر آپ ایک گھنٹے تک ناچتے ہیں،آپ 300 سے زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں!
8. ایسی چیز تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں: اس بارے میں سوچیں کہ آپ کس قسم کی ورزش سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اسے آزمائیں! اگر آپ نے پہلے نہیں کیا ہے تو آہستہ آہستہ شروع کریں۔ اگر آپ اسے اکیلے کرنے سے خوف محسوس کرتے ہیں تو، یہاں تک کہ ایک دوست کو بھی ساتھ لے آئیں۔ جب ہم کوئی ایسا کام کرتے ہیں جس سے ہم لطف اندوز ہوتے ہیں، تو ہم اسے کرتے رہنے کے لیے زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
9. کیا آپ ایک ہی کام کرتے ہوئے بور ہو جاتے ہیں؟ اسے تبدیل کریں: اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو ایک ہی چیز سے جلدی بور ہوجاتا ہے، تو آپ جو ورزشیں کرتے ہیں ان کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ اس طرح، یہ ہر روز نیا محسوس کرے گا.
10. کچھ ایسا کریں جس سے آپ کے دل کی دھڑکن تیز ہو، آپ کی سانسیں تیز ہوں، اور آپ کے جسم کو پسینہ آئے: آپ جو بھی ورزش کرتے ہیں، اس میں ایسی سرگرمی ضرور شامل کریں جس سے آپ کے دل کی دھڑکن تھوڑی تیز ہو، آپ کی سانسیں تھوڑی تیز ہوں، اور آپ کے جسم کو پسینہ آئے۔
2. صحت مند کھانے کی عادات کیسے تیار کی جائیں؟
اچھی طرح سے کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر وقت غذا پر چلتے رہیں۔ درحقیقت، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پرہیز کرنا اکثر غیر موثر ہوتا ہے۔ کبھی کبھی، یہ حقیقت میں بیک فائر کر سکتا ہے اور آپ کا وزن پہلے سے زیادہ بڑھ جاتا ہے۔
غذا کے ناکام ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ وہ کھانے کو "اچھے" اور "برے" میں درجہ بندی کرتے ہیں۔ لیکن سچ یہ ہے کہ اعتدال میں سب کچھ ٹھیک ہے ۔ اس کے علاوہ، غذائیں ہمیں محروم اور خالی محسوس کر سکتی ہیں کیونکہ وہ ہمیں کچھ کھانے کو مکمل طور پر "کاٹنے" کے لیے کہتے ہیں۔ نہ صرف یہ، بلکہ غذا ہمیں ان اہم غذائی اجزاء سے بھی محروم کر سکتی ہے جن کی ہمارے جسم کو ضرورت ہے۔
آپ جیسے نوجوان کو مختلف قسم کے کھانے کھانے چاہئیں۔ ہر وقت تھوڑا سا سلوک کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ اسی لیے چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا جب آپ اسے روزانہ کھاتے ہیں تو اس کا ذائقہ بہتر ہوتا ہے۔
صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ (یا اگر آپ چاہیں تو اسے کم کریں) ہر روز صحت مند کھانے کا انتخاب کرنا ہے۔ ہم میں سے کچھ کے لیے، اس کا مطلب ہے کہ کھانے کے بارے میں ہمارے سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنا۔ کھانے کو جذباتی طور پر دیکھنے کے بجائے (مثال کے طور پر، امتحان میں اچھا کام کرنے کے انعام کے طور پر، یا کسی برے دن کو ختم کرنے کے لیے ہم کچھ کھاتے ہیں)، ہم کھانے کو ایک عملی چیز کے طور پر دیکھنا سیکھ سکتے ہیں جو ہمارے جسم کو ایندھن دیتی ہے ۔
صحت مند کھانے کی عادات کو اپنی زندگی میں شامل کرنے کے 10 نکات!
1. میٹھے مشروبات کے بجائے پانی: میٹھے سافٹ ڈرنکس، فروٹ ڈرنکس (شوگر کے ساتھ) اور اسپورٹس ڈرنکس کی بجائے پانی، کم چکنائی والا دودھ، یا شوگر فری مشروبات کا انتخاب کریں۔
2. ایک دن میں کم از کم 5 پھلوں اور سبزیوں کی سرونگ: ان کھانوں میں موجود فائبر آپ کے معدے کو بھرتا ہے، اور یہ آپ کے جسم کو مطلوبہ غذائی اجزاء اور ذائقے بھی فراہم کرتے ہیں، جس سے آپ مطمئن محسوس کرتے ہیں۔
3. مختلف فوڈ گروپس سے متوازن غذا کھائیں:کھانے کے ہر گروپ سے مختلف قسم کے کھانے کا انتخاب کریں: پھل اور سبزیاں، اناج (خاص طور پر سارا اناج)، پروٹین اور دودھ۔ ہر کھانے میں پھلوں/سبزیوں کے ساتھ سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین شامل کریں۔
4. اگر آپ فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں، تو سمجھداری سے انتخاب کریں: بڑے برگر کے بجائے ایک چھوٹا، ایک سلائس برگر کا انتخاب کریں۔ فرائز کے بجائے کچھ لیٹش کھائیں۔ باقاعدہ سائز کا کھانا کھائیں - "سپرائز" نہ کریں! اس سے بھی بہتر، فاسٹ فوڈ ریستوراں سے حتی الامکان پرہیز کریں۔
5. صحت مند اسنیکس گھر میں رکھیں: اگر آپ کے باورچی خانے میں صحت مند انتخاب ہیں (جیسے گاجر، انڈے، مونگ پھلی کا مکھن) تو آپ کوکی جار تک پہنچنے کے بجائے صحت بخش ناشتہ بنا سکتے ہیں۔ (آپ کو اپنے والدین کو صحت مند نمکین لانے کے لیے بھی قائل کرنا پڑے گا!)
6. جب آپ سفر پر جائیں تو اپنے ساتھ صحت مند نمکین لے جائیں: پھر آپ کو کسی وینڈنگ مشین یا اسٹور سے کچھ بھی نہیں خریدنا پڑے گا۔ بسکٹ، چپس اور پروسیسڈ فوڈز کے بجائے جن میں چکنائی اور کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، گاجر کی چھڑیاں، پھل کا ایک ٹکڑا، یا خشک میوہ جات اور گری دار میوے کا گھریلو مرکب لیں۔
7. صرف اس وقت کھائیں جب آپ بھوکے ہوں: اگر آپ کو بوریت سے کھانا کھانے کا لگتا ہے، تو یہ آپ کا دماغ آپ کو کچھ اور کرنے کو کہتا ہے۔
8. ہر صبح ایک صحت بخش ناشتہ کھائیں۔
9. ٹی وی دیکھتے وقت نہ کھائیں: اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ اپنی سوچ سے زیادہ کھائیں گے۔
10. حصے کے سائز کا خیال رکھیں: اگر کھانے کی پلیٹ بڑی ہے، تو اس کا آدھا حصہ نکال کر بعد میں محفوظ کر لیں – یا اسے کسی دوست کے ساتھ شیئر کریں۔
ایک ایسا طریقہ تلاش کریں جو آپ کے لئے کام کرے!
اپنی تخلیقی صلاحیتوں کا استعمال کریں اور اپنی زندگی میں ورزش اور صحت مند کھانے کو شامل کرنے کے طریقے تلاش کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہیں۔ ہم سب مختلف ہیں۔ اگرچہ آپ کا سب سے اچھا دوست جم کے لیے وقت نکالنا پسند کر سکتا ہے، لیکن آپ اپنے کتے کے ساتھ چہل قدمی کو ترجیح دے سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ جان لیں کہ آپ کے لیے کیا صحیح ہے، تو یہ کرنا بہت آسان ہے!
یاد رکھنے کے لیے سب سے اہم چیزیں (ٹیک ہوم میسیج)
- صحت مند وزن آپ کو صحت مند، خوش اور توانا رہنے میں مدد کرتا ہے۔
- ضروری نہیں کہ یہ بڑا کھانا ہو۔ یہ باقاعدگی سے ورزش کرنے اور کھانے کی اچھی عادات کو فروغ دینے کے بارے میں ہے۔یہی اصل بات ہے۔
- دن میں 60 منٹ تک ورزش کریں۔ اگر آپ یہ سب ایک ساتھ نہیں کر سکتے ہیں، تو اسے پورے دن میں چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیں۔ ایسی ورزش کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور جس کے بارے میں آپ کو اچھا لگے۔
- جب آپ کھاتے ہیں، تو اسے "غذا" کے طور پر مت سوچیں۔ متوازن، متنوع اور غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ ہر وقت تھوڑا سا علاج کرنا ٹھیک ہے۔
- چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ شروع کریں۔ وہ تبدیلیاں آہستہ آہستہ آپ کی زندگی میں عادت بن جائیں گی۔
آپ کو اس سفر سے گزرنا ہے، یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو، ڈاکٹر، غذائیت کے ماہر، یا کسی قابل اعتماد بالغ سے پوچھنے سے کبھی نہ گھبرائیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔