کیا ضرورت سے زیادہ کھانا ٹھیک ہے کیونکہ آپ دو کے لیے کھا رہے ہیں؟ (Pregnancy Weight Gain) آئیے اس بارے میں بالکل درست معلوم کرتے ہیں۔

جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ہاں بچہ پیدا ہو رہا ہے، تو ان چیزوں میں سے ایک جو آپ اکثر خاندان، رشتہ داروں اور دوستوں سے سنتے ہیں "اب ہم دو کے لیے کھا رہے ہیں۔" اگرچہ یہ کہنے کے لیے ایک محبت بھری بات ہے، لیکن یہ گفتگو کچھ ماؤں کو زیادہ کھانے کی طرف لے جا سکتی ہے۔ اور بعض اوقات، وہ غلط کھانے کو ختم کر سکتے ہیں۔ اس ' دو کے لیے کھانے' کا واقعی کیا مطلب ہے؟ آئیے اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

کیا "دو کے لیے کھانا" کہاوت درست ہے یا نہیں؟

سیدھے الفاظ میں، جب آپ حاملہ ہوں تو آپ کو دو کے لیے کافی کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ ایک افسانہ ہے۔ آپ کو عام طور پر ایک دن میں کھانے کے مقابلے میں صرف چند اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔

• پہلا سہ ماہی: اس وقت کے دوران، آپ کو صرف تھوڑی مقدار میں اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، تقریباً 100 فی دن۔ یعنی اپنے روزمرہ کے کھانے کے علاوہ ایک گلاس دہی یا دودھ پینا۔
• دوسری اور تیسری سہ ماہی: اس وقت کے دوران، آپ کو روزانہ تقریباً 300 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ اتنا ہی ہے جتنا آپ کی روزمرہ کی خوراک میں ایک گلاس دودھ، ایک سیب اور گندم کے دو بسکٹ شامل کرنا ۔

وزن میں اضافے کا نمونہ بھی بہت اہم ہے!

اس دوران آپ کے وزن میں اضافے کی شرح اور پیٹرن بھی بہت اہم ہے۔ ڈاکٹر عام طور پر تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنی حمل کے دوران 7 سے 16 کلوگرام (15-35 پاؤنڈ) کے درمیان بڑھیں۔ لیکن یہ وزن ایک ساتھ نہیں ہونا چاہیے۔ یہ آہستہ آہستہ، تھوڑی مقدار میں ہونا چاہئے.

ذرا سوچیں، اگر آپ کی ماہواری رکنے کے بعد ایک یا دو ہفتے تک آپ کا وزن نہیں بڑھتا ہے، تو اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔ یہ بہت عام بات ہے۔ کچھ خواتین کا وزن حمل کے اوائل میں تیزی سے بڑھتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو، اس بات کا ایک اچھا موقع ہے کہ منافع کی شرح جاری رہے گی۔ اس لیے آپ کو وزن بڑھنے کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

ان چیزوں کے بارے میں بہت محتاط رہیں۔

آپ کو وزن میں اچانک اضافہ یا کمی کے بارے میں بہت محتاط رہنا چاہئے۔

• اگر آپ کو شدید متلی اور الٹی ہو تو آپ کا وزن کم ہو سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں کہ آپ کو مطلوبہ غذائیت مل رہی ہے۔
• اس کے علاوہ، اگر آپ کا وزن اچانک بہت بڑھ جاتا ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کا بلڈ پریشر زیادہ ہے۔ اس صورت میں، اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر دیکھیں.

اگر آپ کا وزن بہت زیادہ بڑھ جائے یا کم ہو جائے تو کیا ہوتا ہے؟

حمل کے دوران وزن پر قابو رکھنا آپ اور آپ کے بچے کے لیے بہت ضروری ہے۔ اگر آپ اپنا وزن درست طریقے سے برقرار نہیں رکھتے ہیں تو مختلف پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں۔

تو، آپ اپنے وزن کو صحت مند طریقے سے کیسے منظم کرتے ہیں؟

ٹھیک ہے، تو اس وزن کے مسئلے کا بہترین حل کیا ہے؟ یعنی متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔

• صحت مند کھائیں: اپنی خوراک میں تازہ پھل اور سبزیاں شامل کریں۔ اس کے علاوہ، ایسی غذا کا انتخاب کریں جو حمل کے دوران ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور ہوں، جیسے کیلشیم، فولک ایسڈ، فائبر اور آئرن ۔
• "خالی کیلوریز" سے پرہیز کریں: فاسٹ فوڈز، سنیک فوڈز، میٹھے مشروبات اور جنک فوڈز صرف خالی کیلوریز ہیں جن کی کوئی غذائی قیمت نہیں ہے۔ یہ صرف آپ کا وزن غیر ضروری طور پر بڑھائیں گے اور آپ کے بچے کے لیے اچھا نہیں ہوگا۔ ہر وقت آئس کریم لینا ٹھیک ہے، لیکن اسے عادت نہ بنائیں۔
• کھانے کا اشتراک کریں: ایک ساتھ تین بڑے کھانے کھانے کے بجائے، دن بھر میں کئی چھوٹے کھانے کھانے سے آپ کو محسوس ہونے والی تکلیف کو بہت حد تک کم کیا جا سکتا ہے۔
• ورزش: اپنے ڈاکٹر سے مشورہ طلب کرنا اور اس سطح پر سادہ مشقوں میں مشغول ہونا جو آپ کے لیے مناسب ہو آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

آخر میں، آپ کا وزن بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہوتا ہے، بشمول بچے کی نشوونما، نال، چھاتی کی تبدیلی، امونٹک سیال، اور آپ کے جسم میں خون کی مقدار میں اضافہ۔ اس وزن کی صرف ایک چھوٹی سی مقدار، تقریباً 2 کلو گرام، چربی کے طور پر ذخیرہ کی جاتی ہے۔ اس لیے پیمانے کو دیکھ کر اسے زیادہ مت سمجھیں۔ اس کے بجائے، آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے صحت مند، غذائیت سے بھرپور غذا کھانے پر توجہ دیں۔