آپ کو اچھی خبر ملی ہے... آپ ماں بننے والی ہیں۔ یہ زندگی کا ایک بہت ہی خوشگوار اور کسی حد تک ذمہ دارانہ وقت ہے۔ اس دوران ایک عام کہاوت جو آپ گھر پر، رشتہ داروں اور دوستوں سے سنتے ہیں وہ یہ ہے کہ "اب بھوکا نہ رہو، تمہیں دو وقت کے لیے کھانا چاہیے۔" یہ سن کر آپ کو اور بھی بھوک لگتی ہے، ہے نا؟ لیکن کیا واقعی اس کہانی میں کوئی حقیقت ہے؟ آئیے آج اس پر بات کرتے ہیں۔
کیا "دو کے لیے کھانا" کہنے میں کوئی صداقت ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے۔ "دو کے لیے کھانا" ایک پرانا، کسی حد تک گمراہ کن خیال ہے۔ یہ سچ ہے کہ آپ کے اندر ایک اور زندگی پروان چڑھ رہی ہے۔ اس چھوٹے کو آپ سے ضروری غذائیت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر چیز کو دوگنا کر دیں۔
سب سے اہم چیز مقدار سے زیادہ معیار ہے۔ یعنی، آپ جو کھانے کھاتے ہیں ان کی غذائیت کی قیمت پر توجہ دینا آپ کے کھانے کی مقدار کو دوگنا کرنے سے زیادہ اہم ہے۔ حمل کے دوران ، آپ کو اضافی غذائی اجزاء کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر فولک ایسڈ ، آئرن ، کیلشیم اور پروٹین جیسی چیزیں۔ لیکن آپ کو جو اضافی کیلوریز درکار ہیں وہ اتنی بڑی نہیں ہیں جتنی آپ سوچ سکتے ہیں۔
درحقیقت، آپ کو حمل کے دوران صرف تھوڑی سی اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، تقریباً 300 فی دن۔ یہ پورے اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا اور مونگ پھلی کے مکھن کا ایک چمچ کھانے کے برابر ہے۔
تو آپ کو واقعی کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے؟
اضافی کیلوریز کی مقدار جس کی آپ کو ضرورت ہے وہ آپ کے حمل کے دوران یکساں نہیں ہوتی ہے۔ یہ وقتاً فوقتاً بدلتا رہتا ہے۔
- پہلا سہ ماہی (ہفتے 1-12): اس وقت کے دوران، آپ کو شاید اضافی کیلوریز کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ صرف اپنی عام خوراک کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور غذائی معیار پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔
- دوسرا سہ ماہی (ہفتے 13-28): یہ تب ہوتا ہے جب آپ کا بچہ تیزی سے بڑھنا شروع کرتا ہے۔ آپ کو روزانہ تقریباً 340 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔
- تیسرا سہ ماہی (ہفتے 29-40): یہ آپ کے بچے کی نشوونما کا آخری مرحلہ ہے۔ اس دوران آپ کو روزانہ 450 کیلوریز کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
یہ تصور کرنا مشکل ہے کہ جب آپ "300-400 اضافی کیلوریز" کہتے ہیں تو یہ کتنا ہے؟ یہاں کچھ آسان مثالیں ہیں۔
| کھانا | کیلوری کا شمار (تقریبا) |
|---|---|
| ایک کپ دہی اور ایک چھوٹا کیلا | 250-300 کیلوری |
| دو اُبلے ہوئے انڈے اور ہول گرین بریڈ کا ایک ٹکڑا | 250-300 کیلوری |
| مٹھی بھر گری دار میوے، جیسے کاجو، مونگ پھلی، یا بادام | 200-300 کیلوری |
| ایک گلاس دودھ اور ایک چھوٹا سیب | 200-250 کیلوری |
وزن بڑھنے کے خطرات کیا ہیں؟
اگر آپ کنٹرول کے بغیر کھاتے ہیں، یہ سوچتے ہوئے کہ "مجھے دو کے لیے کھانے کی ضرورت ہے،" آپ کا وزن آپ کی ضرورت سے زیادہ بڑھ سکتا ہے۔ یہ آپ یا آپ کے بچے کے لیے اچھا نہیں ہے۔
1. حمل کی ذیابیطس: ذیابیطس کی ایک عارضی شکل جو حمل کے دوران ہوتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ وزن اس کی ایک بڑی وجہ ہے۔ اس سے بچے کا وزن غیر ضروری طور پر بڑھ سکتا ہے۔
2. ہائی بلڈ پریشر : حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر ایک خطرناک حالت ہو سکتی ہے۔ زیادہ وزن اس خطرے کو بڑھاتا ہے۔
3. سیزرین پیدائش کی ضرورت: اگر بچہ بہت بڑا ہے (ہم اسے 'میکروسومیا' کہتے ہیں)، تو نارمل ڈیلیوری مشکل ہو سکتی ہے۔ ایسی صورتوں میں، 'سیزرین سیکشن' / 'سی سیکشن' ضروری ہو سکتا ہے۔
4. کمر میں درد اور دیگر تکلیفیں: جیسے جیسے جسمانی وزن بڑھتا ہے، کمر اور ٹانگوں پر دباؤ بڑھتا ہے۔ اس سے کمر میں ناقابل برداشت درد اور جسم میں درد ہو سکتا ہے۔
5. بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنے میں دشواری:اگر حمل کے دوران آپ کا وزن بہت زیادہ بڑھ جاتا ہے تو اس وزن کو کم کرنا اور بچہ پیدا کرنے کے بعد اپنے پرانے جسم میں واپس آنا بہت مشکل ہوگا۔
اگر میں نے کافی وزن حاصل نہیں کیا تو کیا ہوگا؟
کچھ مائیں وزن بڑھنے کے خوف سے اپنے کھانے کو محدود کر دیتی ہیں۔ یہ بھی خطرناک ہے۔ وزن کی مطلوبہ مقدار میں اضافہ نہ ہونا بھی ایک سنگین مسئلہ ہے۔
- پیدائش کا کم وزن: اگر ماں کو ضروری غذائیت نہ ملے تو بچے کی نشوونما رک سکتی ہے اور پیدائشی طور پر کم وزن والا بچہ پیدا ہو سکتا ہے۔
- قبل از وقت ڈیلیوری: مقررہ تاریخ سے پہلے بچے کی پیدائش کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- بعد میں صحت کے مسائل: کم پیدائشی وزن کے ساتھ پیدا ہونے والے بچوں کو بعد کی زندگی میں نشوونما میں تاخیر، سیکھنے کی معذوری اور دیگر دائمی بیماریوں کا خطرہ ہوتا ہے۔
تو تم سمجھ گئے، ٹھیک ہے؟ بہت زیادہ وزن بڑھنا اچھا نہیں ہے لیکن بہت کم وزن بڑھنا بھی اچھا نہیں ہے۔ سب سے اہم چیز مناسب اور متوازن طریقے سے وزن بڑھانا ہے۔
تو مجھے کتنا وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے؟
اس کا کوئی واحد جواب نہیں ہے۔ یہ حمل سے پہلے آپ کے جسمانی وزن سے طے ہوتا ہے۔ ہم عام طور پر باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا استعمال کرتے ہوئے اس کی پیمائش کرتے ہیں۔ یہ اس بات کا پیمانہ ہے کہ آیا آپ اپنے قد کے لحاظ سے صحت مند وزن پر ہیں۔
سب سے بہتر یہ ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں پوچھیں اور اپنے لیے مخصوص مشورہ لیں۔ ہر ایک کا جسم مختلف ہوتا ہے، اس لیے اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- کہاوت "دو کے لیے کھانا" ایک افسانہ ہے۔ آپ کو کھانے کی مقدار کو دوگنا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- کوالٹی مقدار سے زیادہ اہم ہے۔ آئرن، کیلشیم اور فولک ایسڈ جیسے غذائی اجزاء سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
- آپ کو فی دن صرف 300-450 کے قریب اضافی کیلوریز کی تھوڑی مقدار کی ضرورت ہے۔ یہ حمل کے مرحلے کے لحاظ سے بھی مختلف ہوتا ہے۔
- زیادہ وزن بڑھنے سے حمل ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور سیزیرین سیکشن جیسے خطرات پیدا ہو سکتے ہیں۔
- کافی وزن نہ بڑھنا سنگین مسائل کا باعث بن سکتا ہے جیسے پیدائش کا کم وزن اور قبل از وقت پیدائش۔
- اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کو کتنا وزن بڑھنا چاہئے اور مناسب مشورہ لیں۔ یہی سب سے محفوظ طریقہ ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔