کیا آپ کو اکثر کمر میں درد رہتا ہے؟ آئیے اس کمر درد کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کمر درد ان دنوں بہت سے لوگوں کے لیے ایک بڑا مسئلہ ہے۔ بعض اوقات یہ درد تھوڑا سا کام کرنے کے بعد، بھاری بوجھ اٹھانے کے بعد آتا ہے، اور بعض اوقات بغیر کسی وجہ کے بھی آتا ہے۔ یہ کیا حالت ہے کہ ہم اکثر کہتے ہیں، 'اوہ... میری کمر میں درد ہے'؟ کیا یہ عام ہے؟ یا یہ ڈرنے والی چیز ہے؟ کیا ہم اس کے بارے میں کچھ اور تفصیل سے بات کریں، جیسے ہم کسی دوست سے بات کر رہے ہوں؟

کمر درد کی وجوہات کیا ہیں؟

زیادہ تر وقت، ہماری اپنی بری عادتیں جو ہم اس کو سمجھے بغیر کرتے ہیں، اس کمر کے درد کی جڑ ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، ہماری ریڑھ کی ہڈی ہمارے پورے جسم کے وزن کو سہارا دیتی ہے اور سیدھے کھڑے ہونے، جھکنے اور موڑنے میں ہماری مدد کرتی ہے۔ اس کی کتنی ذمہ داری ہے؟ لہٰذا اگر ہم اس کی مناسب دیکھ بھال نہیں کرتے ہیں تو اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں کہ مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، ہماری ریڑھ کی ہڈی 24 چھوٹی ہڈیوں سے بنا ایک مینار ہے جسے vertebrae کہتے ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں ریڑھ کی ہڈی، اعصابی نیٹ ورک جو ہمارے پورے جسم میں احساس اور حرکت کو کنٹرول کرتا ہے، چلتا ہے۔ لہٰذا، اس پیچیدہ نظام میں کہیں بھی کوئی چھوٹا سا مسئلہ ہو تو ہم درد محسوس کر سکتے ہیں۔

یہاں کچھ اہم وجوہات ہیں:

• خراب کرنسی: دفتر کی کرسی پر یا گاڑی چلاتے وقت ایک ہی پوزیشن میں دیر تک بیٹھنا تکلیف دہ ہے۔ بہت سارے لوگ جھک جاتے ہیں، ٹھیک ہے؟ یہ پیٹھ کے لیے بالکل بھی اچھا نہیں ہے۔
• بار بار حرکت: جب آپ موڑنے اور اٹھانے کے وہی کام کرتے رہتے ہیں، جیسا کہ کچھ کاموں میں ہوتا ہے، تو آپ کے کمر کے پٹھے اسے سنبھال نہیں سکتے۔
• چیزوں کو لاپرواہی سے ادھر ادھر منتقل کرنا: کسی بھاری چیز کو اچانک اٹھانا، دھکا دینا یا کھینچنا اگر صحیح طریقے سے نہ کیا جائے تو پٹھوں میں تناؤ پیدا ہو سکتا ہے۔

ان عادات کے علاوہ اور بھی وجوہات ہیں۔ پیٹھ کو حادثے، کھیل کھیلتے ہوئے چوٹ، یا گرنے سے نقصان پہنچ سکتا ہے۔ بعض اوقات کمر کے پٹھے اچانک سخت ہو جاتے ہیں اور گرہ بن جاتے ہیں (پٹھوں میں کھچاؤ)۔ یہ ایک شدید درد ہے جو ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے ٹانگ کا گوشت پھٹ رہا ہو۔

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جاتی ہے، ہمارے جوڑ ٹوٹ جاتے ہیں، اور ہماری ریڑھ کی ہڈی میں کشیرکا کے درمیان کارٹلیج ختم ہو سکتا ہے۔ اسے اوسٹیو ارتھرائٹس کہتے ہیں۔ نیز، کشیرکا کے درمیان نرم بافتیں باہر نکل کر اعصاب پر دباؤ ڈال سکتی ہیں، جسے ہرنیٹڈ ڈسک کہتے ہیں۔ یہ سنگین حالات ہیں۔

بہت سی خواتین کو حمل کے دوران کمر میں درد ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اضافی وزن اور ہارمونل تبدیلیاں ریڑھ کی ہڈی پر اضافی دباؤ ڈالتی ہیں۔

کیا کمر میں درد ہی واحد علامت ہے؟

نہیں۔ ان سے بھی آگاہ ہونا ضروری ہے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

عام کمر کا درد چند دنوں میں کم ہو سکتا ہے۔ تاہم، درج ذیل صورتوں میں، آپ کو طبی مشورہ ضرور لینا چاہیے۔

• چوٹ لگنے کے بعد ، جیسے گرنا یا حادثہاگر درد آتا ہے۔
• اگر درد آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر رہا ہے (مثلاً چلنا، اٹھنا، کام پر جانا)۔
• اگر درد 6 ہفتوں سے زیادہ برقرار رہتا ہے، بدتر ہو جاتا ہے، یا دوسرے علاقوں میں پھیل جاتا ہے۔

جب آپ ڈاکٹر کو دیکھیں گے، تو وہ آپ کا معائنہ کریں گے، چیک کریں گے کہ آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو کس حد تک موڑ سکتے ہیں، اور چیک کریں گے کہ آیا آپ کے اعصاب ٹھیک سے کام کر رہے ہیں۔ وہ ایکسرے، ایم آر آئی اسکین، یا سی ٹی اسکین جیسے ٹیسٹ کا بھی آرڈر دے سکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، ان ٹیسٹوں کے نتائج کا ہمیشہ آپ کے درد سے براہ راست تعلق نہیں ہوتا ہے۔

علاج کیا ہیں؟

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ جب انہیں کمر میں درد ہوتا ہے تو انہیں بستر پر ہی رہنا چاہیے۔ لیکن یہ دراصل غلط ہے۔ بستر پر رہنے سے پٹھے کمزور ہو سکتے ہیں اور شفا یابی میں تاخیر ہو سکتی ہے۔ ہلکی ورزش کرنا بہتر ہے۔

• جسمانی تھراپی: ایک جسمانی معالج مشقوں کا ایک سلسلہ تیار کرسکتا ہے جو آپ کی حالت سے مخصوص ہیں۔ یہ مشقیں آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہیں، درد کو کم کر سکتی ہیں اور آپ کو دوبارہ بہتر طریقے سے حرکت کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• درد کم کرنے والی دوائیں: کاؤنٹر کے بغیر درد کم کرنے والی ادویات جیسے پیراسیٹامول اور آئبوپروفین عارضی طور پر راحت فراہم کر سکتی ہیں۔ گرم پانی کی بوتل یا آئس پیک لگانے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر مضبوط ادویات تجویز کر سکتا ہے، لیکن وہ نشہ آور ہو سکتی ہیں، اس لیے انہیں صرف طبی نگرانی میں استعمال کیا جانا چاہیے۔
• متبادل علاج: کچھ لوگ chiropractic دیکھ بھال، ایکیوپنکچر اور مساج جیسی چیزوں کے ذریعے بھی درد سے نجات پا سکتے ہیں۔
• سرجری: یہ ایک آخری حربہ ہے۔ سرجری صرف اس صورت میں سمجھی جاتی ہے جب ہڈی کو نقصان ہو، ہرنیٹڈ ڈسک ہو، یا کچھ زیادہ سنگین ہو، جیسے کہ پنچڈ اعصاب۔

کمر درد سے کیسے بچا جائے؟

وہ کہتے ہیں، 'پرہیز علاج سے بہتر ہے۔' اس لیے کمر میں درد ہونے تک انتظار کرنے کے بجائے اس سے دور رہنے کے لیے ان عادات پر عمل کریں۔

• ورزش: ایسی مشقیں کریں جو آپ کی کمر کے آس پاس کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں (بنیادی مسلز)۔ پیدل چلنا ایک بہترین اور آسان ورزش ہے جو آپ اپنی کمر کے لیے کر سکتے ہیں۔
• اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں: بیٹھنے، کھڑے ہونے اور چلنے کے دوران اپنے کانوں، کندھوں اور کولہوں کو سیدھ میں رکھنے کی کوشش کریں۔
• وزن اٹھاتے وقت محتاط رہیں: وزن اٹھاتے وقت اپنی پیٹھ کو نہ موڑیں بلکہ گھٹنوں کے بل جھکیں اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔
• سونے کی پوزیشن: اپنے پہلو پر سونا بہتر ہے۔ ایک درمیانے درجے کا توشک استعمال کریں جو زیادہ نرم یا پتھر جیسا نہ ہو۔
• تمباکو نوشی سے پرہیز کریں: تمباکو نوشی خون کی گردش کو متاثر کرتی ہے، پٹھوں کو غذائی اجزاء اور آکسیجن کی فراہمی کو کم کرتی ہے۔