یہ ہمارے لیے معمول کی بات ہے کہ بعض اوقات دن میں تھوڑی نیند آتی ہے۔ تاہم، اگر آپ دن کے دوران مسلسل اس حد تک سو رہے ہیں کہ آپ اپنے روزمرہ کے کام نہیں کر سکتے، تو اس کے بارے میں فکر مند ہونے کی بات ہے۔ آج، ہم آپ کو یہ جاننے میں مدد کرنے کے ایک آسان طریقے کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں کہ آپ کو دن میں نیند کی کس سطح کا سامنا ہے۔
Epworth نیند کا پیمانہ کیا ہے؟
سادہ لفظوں میں، Epworth Sleepiness Scale، یا ESS مختصراً، ایک مختصر سوالنامہ ہے جسے آپ اس بات کا اندازہ لگانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں کہ آپ دن میں کتنی آسانی سے سوتے ہیں۔ یہ ایک چھوٹی سی خود تشخیص کی طرح ہے۔ یہ اس بات کا اندازہ لگاتا ہے کہ دن کے وقت آپ کے سو جانے کے کتنے امکانات ہیں، چاہے آپ صرف آس پاس بیٹھے ہوں یا کچھ کر رہے ہوں۔
اس سوالنامے میں آٹھ سوالات ہیں۔ یہ سوالات عام، روزمرہ کے حالات کے بارے میں پوچھتے ہیں جو آپ کو نیند آنے یا آنکھیں بند کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ٹی وی دیکھتے ہوئے یا کتاب پڑھتے ہوئے۔ آپ کو ہر سوال کا جواب صفر (کبھی نہیں سوتے) سے تین (بہت زیادہ نیند آنے کا امکان) کے پیمانے پر دینا ہوگا۔
یہ کب استعمال ہوتا ہے؟
اب دیکھتے ہیں کہ ڈاکٹر کب Epworth Sleepiness Scale استعمال کرے گا۔
- بالکل پہچانیں کہ آپ کی دن کی نیند آپ کو کس طرح متاثر کر رہی ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "ڈاکٹر، مجھے دن میں نیند آتی ہے۔" لیکن اس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملے گی کہ یہ کتنا شدید ہے اور یہ آپ کے کام میں کتنا دخل دے رہا ہے۔
- دوا شروع کرنے یا علاج کروانے کے بعد اپنی دن کی نیند کی پیمائش کریں۔ تصور کریں کہ آپ کو نیند کی گولی دی گئی ہے۔ یہ آپ کو دکھائے گا کہ آیا آپ کی نیند کم ہوئی ہے، بڑھی ہے یا وہی رہی ہے۔
- یہ اس بات کا تعین کرنے کے لیے بھی مفید ہے کہ آیا آپ کو کوئی بنیادی طبی حالت ہے جو آپ کی نیند کو متاثر کر رہی ہے، جیسے کہ نیند کی کمی یا narcolepsy ۔
اہم بات یہ ہے کہ Epworth Slepiness Scale نیند سے متعلق خرابیوں کے لیے 'تشخیصی ٹیسٹ' نہیں ہے۔ یعنی یہ خود کسی بیماری کی تشخیص نہیں کر سکتا۔ تاہم، یہ دن کی نیند کی علامت کے بارے میں مزید جاننے اور یہ سمجھنے کے لیے کہ یہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں کتنا دخل اندازی کرتا ہے، ایک تشخیص ہے۔ مریض کو معلومات دینے سے پہلے یہ عام طور پر ایک ``نیند کے مطالعہ` کے حصے کے طور پر مکمل کیا جاتا ہے، یعنی نیند کا مطالعہ۔
یہ کیسے کام کرتا ہے؟
ایپ ورتھ سلیپینس اسکیل ایک خود تشخیص ہے جسے مکمل ہونے میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔ یہ عام طور پر مریض کے ذریعہ تیار کردہ صحت کے اعداد و شمار کے طور پر کیا جاتا ہے، اس سے پہلے کہ آپ ڈاکٹر سے ملیں۔
سب سے پہلے، آپ کو ہر سوال کو غور سے پڑھنے کی ضرورت ہے۔ پھر، آپ کو ہر سوال کا جواب صفر سے تین کے پیمانے پر دینا ہوگا۔ جتنی ایمانداری سے ہو سکے جواب دیں۔ یہ ٹیسٹ آپ کو صفر سے تین کا سکور دینے کے علاوہ آپ کی نیند کے بارے میں کوئی اور تفصیلات نہیں مانگتا ہے۔
ایک بار جب آپ یہ 'خود تشخیص' مکمل کر لیں گے، ڈاکٹر آپ کے کل سکور تلاش کرنے کے لیے آپ کے دیے گئے پوائنٹس کو شامل کر دے گا۔ پھر، اس سکور کی بنیاد پر، وہ اسے تشخیص کرنے میں مدد کے لیے استعمال کریں گے اور فیصلہ کریں گے کہ آیا آپ کو 'نیند کی جانچ' کروانے کی ضرورت ہے۔
یہاں کیا سوالات پوچھے جا رہے ہیں؟
ٹھیک ہے، اب آئیے ایپ ورتھ سلیپینس اسکیل پر آٹھ سوالات کو دیکھتے ہیں۔ آپ کو یہ اندازہ لگانا ہوگا کہ ان میں سے ہر ایک موقع پر آپ کے سو جانے کا کتنا امکان ہے۔ یعنی، آپ کو 0 (سونے کا کوئی امکان نہیں) سے 3 (سونے کا بہت امکان) تک کا سکور دینا ہوگا۔
- جب آپ بیٹھ کر کچھ پڑھتے ہیں: تصور کریں کہ آپ اپنے فون پر کوئی اخبار، کتاب یا کچھ پڑھ رہے ہیں۔ کیا آپ سو جاتے ہیں؟
- ٹی وی دیکھتے وقت: کیا آپ کمرے میں بیٹھ کر ٹی وی دیکھتے ہوئے آنکھیں بند کرتے ہیں؟
- جب صرف کسی عوامی جگہ پر بیٹھے ہوں (مثال کے طور پر، ایک میٹنگ، ایک تقریب): تصور کریں کہ آپ کسی میٹنگ میں بات کرتے ہوئے سن رہے ہیں، یا صرف کھانے کی میز پر بیٹھے ہیں۔ کیا آپ ایسے وقت میں سو جاتے ہیں؟
- جب آپ بغیر رکے تقریباً ایک گھنٹہ تک گاڑی میں مسافر ہوتے ہیں: کیا آپ اس وقت سو جاتے ہیں جب آپ تقریباً ایک گھنٹے تک گاڑی کی سائیڈ سیٹ پر ہوتے ہیں؟
- جب آپ دن میں آرام کرنے کے لیے ٹیک لگاتے ہیں: اگر آپ دن میں کچھ دیر آرام کرنے کے لیے ٹیک لگاتے ہیں، تو کیا آپ ایسا کرتے وقت سو جاتے ہیں؟
- جب بیٹھ کر کسی اور کے ساتھ باتیں کرتے ہو: کیا آپ کو نیند یاد ہے جب آپ کسی دوست یا خاندان کے ممبر کے ساتھ بیٹھ کر بات کر رہے ہوتے ہیں؟
- کھانا کھانے کے بعد بیٹھتے وقت (شراب کے بغیر): کیا آپ کو دوپہر یا رات کے کھانے میں کھانا کھانے کے بعد بیٹھ کر نیند آتی ہے (یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ نے شراب نہیں پی ہے)؟
- کار چلاتے وقت، جب آپ کچھ منٹ ٹریفک میں پھنس جاتے ہیں: کیا آپ کو نیند آنے کی طرح محسوس ہوتا ہے جب آپ کار چلا رہے ہوں، چند منٹ ٹریفک میں پھنس جائیں، یا جب آپ چند منٹ ٹریفک میں پھنس جائیں؟
ان سوالوں کا جواب دیتے وقت، آپ کو اپنی حالیہ زندگی کے بارے میں سوچنا چاہیے اور اسے ایک اسکور دینا چاہیے جو آپ ایمانداری سے محسوس کرتے ہیں ۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ٹی وی دیکھتے ہوئے کبھی نہیں سوتے ہیں، تو اسے صفر (0) دیں۔ لیکن، اگر آپ ٹی وی دیکھنا شروع کرتے ہی آنکھیں بند کر لیتے ہیں، تو آپ کو شاید اسے تین (3) دینا چاہیے۔ سمجھ گیا؟
علامات کیا کہتے ہیں؟
Epworth Sleepiness Scale کے اسکور صفر (0) سے چوبیس (24) تک ہوتے ہیں۔
- 0 سے 10 کا سکور اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ کی دن کی نیند معمول پر ہے۔ بعض اوقات 10 سے کم سکور کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ یہ فکر کرنے کی کوئی چیز نہیں ہے، یا یہ کہ آپ کو نیند آنے میں دشواری ہو سکتی ہے (`(بے خوابی)`)۔
- 11 سے 24 تک اسکوراگر ایسا ہے تو، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ضرورت سے زیادہ، یا غیر معمولی طور پر، دن کے وقت نیند آتی ہے۔ یہ اس دوا کا ضمنی اثر ہو سکتا ہے جو آپ لے رہے ہیں، یا یہ صحت کی بنیادی حالت کا نتیجہ ہو سکتا ہے۔
درست ہونے کے لیے، سکور کی حدود درج ذیل ہیں:
- 0 سے 5: دن میں کم نیند (عام)۔
- 6 سے 10: دن میں زیادہ نیند آنا (لیکن پھر بھی معمول کی حد کے اندر)۔
- 11 سے 12: دن میں ہلکی سی ضرورت سے زیادہ نیند آنا۔
- 13 سے 15: اعتدال سے زیادہ دن میں نیند آنا۔
- 16 سے 24: دن میں بہت زیادہ نیند آنا۔
یاد رکھیں، اگر آپ کا سکور 11 یا اس سے زیادہ ہے، تو آپ کو رات کو اپنی نیند کی عادات میں کچھ تبدیلیاں کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ یا، ڈاکٹر اس بات کا تعین کرنے کے لیے مزید جانچ کی سفارش کر سکتا ہے کہ آیا آپ کی دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کسی بنیادی طبی حالت، دماغی صحت کی حالت، کوئی دوا یا دوا جو آپ لے رہے ہیں، یا ''پرائمری نیند کی خرابی'' کی وجہ سے ہے۔
مجھے ٹیسٹ کے نتائج کب معلوم ہوں گے؟
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ اپنے نتائج حاصل کر سکتے ہیں جیسے ہی آپ خود تشخیص مکمل کر لیتے ہیں، جو کہ سوالنامہ ہے۔ ڈاکٹر آپ کے اسکور میں اضافہ کرے گا اور آپ سے اس بارے میں بات کرے گا کہ ان کا کیا مطلب ہے اور کیا آپ کو مزید ٹیسٹ کی ضرورت ہے۔
اگر اسکور اوسط نہیں ہیں تو آگے کیا کریں؟
فرض کریں کہ آپ کا Epworth Sleepiness Scale اسکور 11 سے زیادہ ہے۔ اگر ایسا ہے تو، آپ کا ڈاکٹر یہ جاننے کے لیے مزید تشخیصی ٹیسٹ کروا سکتا ہے کہ آپ کو دن کے وقت بہت تھکاوٹ اور نیند آنے کی وجہ کیا ہے۔ یاد رکھیں، دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آنا ایک علامت ہے، بیماری نہیں۔ لہذا، یہ معلوم کرنے کے لیے ٹیسٹ کیے جاتے ہیں کہ اس علامت کی وجہ کیا ہے۔
آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
اگر آپ کو دن میں اکثر نیند آتی ہے، اور روزانہ کی معمول کی سرگرمیاں کرتے ہوئے بھی جاگتے رہنا مشکل محسوس ہوتا ہے، تو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔
اچھی رات کی نیند لینے سے آپ کو دن کے دوران اچھی طرح سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن بعض اوقات، دوائیں یا کچھ طبی حالات اچھی رات کی نیند لینے میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ اس وقت جب آپ دن میں تھکاوٹ اور نیند محسوس کرتے ہیں۔ لہذا، یہ Epworth Sleepiness Scale ڈاکٹروں کے لیے یہ اندازہ لگانے کے لیے ایک اچھا نقطہ آغاز ہے کہ آپ کی دن کی نیند آپ کو کس طرح متاثر کر رہی ہے۔ اگر آپ دن کے وقت جاگتے رہنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر سے بات کیوں نہیں کرتے؟
تو، ہم نے جس کے بارے میں بات کی ہے اس سے یاد رکھنے کے لئے سب سے اہم چیزیں کون سی ہیں؟
- Epworth Slepiness Scale (ESS) ایک سادہ سا سوالنامہ ہے جسے آپ دن کے وقت نیند کی سطح کا خود اندازہ لگانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
- اگرچہ یہ براہ راست نیند کی خرابی کی تشخیص نہیں کرسکتا ہے، یہ ایک اچھا اشارہ فراہم کرتا ہے کہ آیا آپ کو بنیادی مسئلہ ہے.
- اگر اسکور 11 یا اس سے زیادہ ہے تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو دن کے وقت بہت زیادہ نیند آتی ہے۔ اس صورت میں، طبی مشورہ حاصل کرنا ضروری ہے.
- یہ مت سمجھو کہ دن میں بار بار نیند آنا معمول کی بات ہے۔ یہ صحت کے مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ ڈاکٹر سے بات کریں اور اگر ضروری ہو تو اس قسم کی تشخیص کروائیں۔
نیند ، ایپ ورتھ نیند کا پیمانہ، ESS، دن کے وقت نیند، نیند کے مسائل، نیند کے ٹیسٹ، صحت کی تشخیص
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔