Existential Therapy کے بارے میں جانیں - اپنی زندگی پر قابو پانے کا ایک طریقہ

کیا آپ کبھی کبھی سوچتے ہیں، "میں کون ہوں؟"، "میں اس زندگی میں کیا کر رہا ہوں؟"، "میری زندگی کا کیا مطلب ہے؟" یا کیا آپ کو لگتا ہے کہ زندگی میں سب کچھ آپ کے قابو سے باہر ہو رہا ہے؟ آپ ان سوالات کے ساتھ اکیلے نہیں ہیں۔ آج ہم سائیکو تھراپی کی ایک ایسی شکل کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو آپ کو ان چیزوں کے بارے میں گہرائی سے سوچنے، اپنی زندگی کی ذمہ داری لینے اور ایک بامعنی زندگی گزارنے میں مدد دے سکتی ہے۔

Existential Therapy بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں یہ بھی سائیکو تھراپی کی ایک شکل ہے۔ لیکن یہ کچھ ایسے علاج کی طرح نہیں ہے جن کے بارے میں ہم نے سنا ہے۔ مثال کے طور پر، ``(علمی سلوک کی تھراپی)`` جیسے طریقوں میں، توجہ اکثر اس بات پر مرکوز ہوتی ہے کہ آپ کے ماضی کے تجربات آپ کے موجودہ رویے کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔ لیکن اس طریقہ کار میں جسے Existential Therapy کہتے ہیں، آپ مختلف انداز میں سوچتے ہیں۔

اپنی زندگی کو ایک گاڑی کے طور پر تصور کریں۔ یہ تھراپی آپ کو ڈرائیور بننا سکھاتی ہے، مسافر نہیں، بس سڑک پر سفر کرنا۔ اس کے بجائے، آپ ڈرائیور کی سیٹ پر بیٹھیں، اسٹیئرنگ وہیل لیں، اور گاڑی کو اس طرف چلائیں جہاں آپ جانا چاہتے ہیں۔ یعنی، آپ کی زندگی میں ہونے والی چیزوں کی وجوہات تلاش کرنے کے بجائے، یہ اس بات پر بات کرتا ہے کہ آپ نے ان چیزوں میں کس طرح حصہ ڈالا، آپ ان سے کیا سیکھ سکتے ہیں، اور آپ اپنے مستقبل کو اپنی مرضی کے مطابق کیسے تشکیل دے سکتے ہیں۔ یہ فلسفیانہ تصورات پر مبنی ایک تھراپی ہے جو انسانی وجود کے چیلنجوں کے بارے میں گہرائی سے بات کرتی ہے۔

یہ علاج کس کے لیے زیادہ موزوں ہے؟

یہ علاج ہر اس شخص کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے جو واقعی اپنے اور اس دنیا کے بارے میں مزید جاننا چاہتا ہے جس میں وہ رہتے ہیں۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا خاص طور پر قابل قدر ہے اگر آپ درج ذیل میں سے کسی بھی حالت میں مبتلا ہیں:

• مادہ کے استعمال کی خرابی
• بے چینی اور خوف
• ڈپریشن
• پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
• طویل مدتی جسمانی بیماری یا دیگر ذہنی صحت کی حالت کے ساتھ رہنے کا تناؤ
• ان لوگوں کے لیے جو اس تناؤ سے نمٹتے ہیں جو زندگی میں بڑی تبدیلی کے ساتھ آتا ہے (بیمار ہونا، نوکری کھونا، کسی کو کھونا)۔

یہ تھراپی آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرتی ہے کہ آپ جو فیصلے کرتے ہیں وہ آپ کے نتائج کو کس طرح متاثر کرتے ہیں، آپ کو واقعی اہم، بامعنی فیصلے کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

اس علاج کے چار بنیادی ستون

یہ طریقہ جسے Existential Therapy کہا جاتا ہے، چار بنیادی سچائیوں پر مبنی ہے جن کا ہم سب کو انسانی وجود میں سامنا ہے۔ ان کو 'چار ستون' کہا جاتا ہے۔ تھراپسٹ آپ کو ان چار ستونوں کا بغیر کسی خوف کے سامنا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس علاج میں، معالج ان چار ستونوں کو دیکھتے ہوئے آپ کے خوف اور اضطراب کو کم کرنے کی کوشش کرتا ہے اور آپ کو یہ قبول کرنے میں مدد کرتا ہے کہ یہ انسانی زندگی کے عام حصے ہیں۔

یہ علاج کیسے کام کرتا ہے؟

یہ دوسری سائیکو تھراپی کی طرح ٹاکنگ تھراپی ہے۔ معالج ایک '' محفوظ جگہ'' بناتا ہے جہاں آپ بغیر کسی فیصلے کے جو کچھ بھی آپ کے ذہن میں ہے اسے آزادانہ طور پر شیئر کر سکتے ہیں۔

عام طور پر، ہفتے میں ایک بار تقریباً ایک گھنٹے کے لیے ایک سیشن ہوتا ہے۔ سب سے پہلے، آپ کا معالج آپ سے پوچھے گا کہ آپ علاج سے کیا حاصل کرنے کی امید رکھتے ہیں۔ پھر، وہ گفتگو کی رہنمائی اس انداز میں کریں گے کہ آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد ملے گی۔

تصور کریں کہ آپ کو کام پر کوئی مسئلہ درپیش ہے۔ آپ سے آپ کے ماضی کی ہر چیز کے بارے میں پوچھنے کے بجائے، معالج آپ کو ایسے سوالات پوچھ کر قابو پانے میں مدد کرتا ہے جیسے، "ٹھیک ہے، اب آپ اس صورتحال کو تبدیل کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟ آپ واقعی کس قسم کی چیزیں پسند کرتے ہیں؟" بعض اوقات وہ ماضی کے تجربات کے بارے میں بھی بات کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے کہ آپ آج جہاں ہیں وہاں کیسے پہنچے۔

اس کے فوائد اور حدود کیا ہیں؟

کسی بھی علاج کی طرح، فوائد اور حدود دونوں ہیں، اور ان سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

اہم نکات اور چیزیں جن پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

تھراپی شروع کرنا بعض اوقات بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔ کسی نئے کے ساتھ اپنے جذبات کا اشتراک کرتے وقت بے چینی اور غیر محفوظ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ اس میں وقت لگتا ہے۔ لہذا کھلے دماغ کے ساتھ تھراپی میں جائیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کا معالج آپ کی مدد کے لیے موجود ہے۔

اگر آپ کسی بھی موقع پر بے چینی محسوس کرتے ہیں، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے علاج میں کوئی پیش رفت نہیں کر رہے ہیں، تو اپنے معالج سے براہ راست بات کرنے میں شرم محسوس نہ کریں ۔ پھر آپ ایک ایسا حل تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔

آپ کو طبی مشورہ کب لینا چاہیے؟

اگر آپ کی علامات، جیسے اضطراب یا خوف، علاج کے دوران بدتر ہو جاتے ہیں، تو اپنے معالج یا ڈاکٹر کو فوری طور پر بتائیں۔