خاندان کے لیے نئے سال کی بہترین ریزولوشنز (خاندانی فلاح و بہبود کی قراردادیں)

جیسے جیسے نیا سال قریب آتا ہے، ہمارے ذہنوں میں جو اہم چیز آتی ہے وہ ہے "مجھے اس بار وزن کم کرنے کی ضرورت ہے" اور "مجھے جنک فوڈ کھانا بند کرنے کی ضرورت ہے۔" یہ واقعی اہم قراردادیں ہیں۔ لیکن اکثر ایسا ہوتا ہے کہ دو تین دن بعد یہ سب بھول جاتے ہیں، ٹھیک ہے؟ لیکن کیا ہوگا اگر ہم اس بار تھوڑا مختلف سوچیں؟ صرف آپ اکیلے محنت کرنے کے بجائے، اگر پورا خاندان اکٹھا ہو جائے، چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرے، اور اس بارے میں سوچے کہ سب مل کر کیسے صحت مند رہ سکتے ہیں؟

ایک چھوٹی سی تبدیلی بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔

جب آپ ایک ساتھ بڑی تبدیلیاں کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو چیزیں پھنس جاتی ہیں۔ تو آئیے بہت پریکٹیکل بنیں۔ سب سے آسان کام جو آپ کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ پورے خاندان کو ایک ساتھ کھانا کھائیں۔

تصور کریں، آپ کام سے دیر سے گھر آتے ہیں، آپ کے بچے ٹیوشن سے دیر سے گھر آتے ہیں، اور ہو سکتا ہے کہ آپ کے شوہر کسی اور وقت پر کھانا کھائیں۔ ہر کوئی مختلف اوقات میں کھاتا ہے۔ یہ ہمارے ملک کے بہت سے خاندانوں میں عام ہے۔

لیکن آئیے دیکھتے ہیں کہ کیا ہم اس عادت کو تھوڑا بدل سکتے ہیں۔

• کیا آپ اس کھانے میں سلاد یا کچھ اضافی سبزیاں شامل کر سکتے ہیں جو آپ پہلے ہی بنا رہے ہیں؟
• کیا ہفتے میں ایک دن ایسا ہے جہاں سب ایک ساتھ گھر رہ سکیں اور رات کے کھانے پر بیٹھ سکیں؟

یہ شروع میں تھوڑا مشکل ہوگا۔ ہر کسی کے کام کے ساتھ وقت نکالنا آسان نہیں ہوتا۔ لیکن ہفتے میں ایک دن سے شروع کریں ۔ پھر، اگر ممکن ہو تو، اسے دو یا تین دن تک بڑھانے کی کوشش کریں۔ اگر ہفتے کے دوران یہ ممکن نہ ہو تو ہفتے کے آخر میں رات کا کھانا ایک ساتھ کھانے کی کوشش کریں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اس چھوٹی سی تبدیلی سے چیزیں آپ کی سوچ سے کتنی بہتر ہوں گی۔

ایک ساتھ کھانا صحت کے لیے اتنا اچھا کیوں ہے؟

محققین کا کہنا ہے کہ ایک خاندان کے طور پر ایک ساتھ کھانا، خاص طور پر رات کا کھانا، ہر ایک کی صحت کے لیے ناقابل یقین حد تک اچھا ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول میں کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو بچے ایک خاندان کے طور پر اکٹھے کھاتے ہیں ان میں کھانے کی عادت ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے جو نہیں کھاتے۔

اس تحقیق میں 9 سے 14 سال کی عمر کے 16,000 بچوں کی کھانے کی عادات کا جائزہ لیا گیا۔ ایک بات جو واضح تھی کہ وہ بچے جنہوں نے اپنے والدین کے ساتھ کھانا کھایا:

• فاسٹ فوڈ اور سوڈا کا استعمال بہت کم ہے۔
• بہت زیادہ پھل اور سبزیاں کھانا ۔

نتیجے کے طور پر، سیر شدہ چکنائیوں اور کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کم ہو جاتی ہے جو ان بچوں کے جسموں میں بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔ آسان الفاظ میں، مستقبل میں ذیابیطس اور شریانوں کے سخت ہونے جیسی بیماریاں پیدا ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

اس سے آپ کو اچھے والدین بننے میں بھی مدد ملتی ہے۔

خاندانی کھانے کی میز صرف پیٹ بھرنے کی جگہ نہیں ہے۔ یہ والدین میں ایک بہت اہم مقام ہے۔ کولمبیا یونیورسٹی کی جانب سے کی گئی تحقیق میں مسلسل یہ بات سامنے آئی ہے کہ چھوٹے بچے جو باقاعدگی سے اپنے والدین کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں ان میں سگریٹ نوشی، منشیات استعمال کرنے اور شراب پینے کا امکان بہت کم ہوتا ہے ۔

اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ والدین اپنے بچوں کی زندگیوں میں دلچسپی رکھتے ہیں اور ان کا خیال رکھتے ہیں۔ یہ بچوں کے لیے اپنے دن، اپنے مسائل اور اپنی خوشی کے بارے میں بات کرنے کا بہترین موقع ہے۔

بچوں کو واقعی کیا ضرورت ہے؟

جیسے جیسے چھوٹے بچے بڑے ہوتے ہیں، وہ اس طرح کے احساسات ظاہر کرتے ہیں، "ہمیں اپنے والدین کی ضرورت نہیں، ہمیں اکیلے رہنے دو۔" لیکن یہ واقعی وہ نہیں ہے جو وہ واقعی محسوس کر رہے ہیں۔ گہرائی میں، وہ توقع کرتے ہیں کہ ان کے والدین ان کا خیال رکھیں گے، تاکہ وہ انہیں پیار کا احساس دلائیں۔ اگرچہ وہ ہچکچاتے ہیں جب ہم ان کے لیے اصول طے کرتے ہیں، ان سے پوچھیں، "ہم کہاں جا رہے ہیں، کب واپس آ رہے ہیں؟"، گہرائی میں، وہ اسے اس احساس کے طور پر دیکھتے ہیں کہ "ہمارے والدین ہماری تلاش میں ہیں، اور وہ ہماری قدر کرتے ہیں۔"

ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو بچے باقاعدگی سے اپنے اہل خانہ کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں ان کی جذباتی صحت دوسرے بچوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ ہوتی ہے ۔ ان کے پرتشدد رویے میں ملوث ہونے کا امکان بھی کم ہوتا ہے۔

لیکن آپ یہ کیسے کرتے ہیں؟

خاندانی کھانے کی میز کو خوشگوار جگہ بنانا بھی ضروری ہے۔ بصورت دیگر، بچے اس میں شامل ہونے سے گریزاں ہوں گے۔ اس کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

• ٹی وی بند کر دیں: اس دوران ہر ایک کے لیے ایک دوسرے پر توجہ دینا ضروری ہے۔ ٹی وی اور فون کو دور رکھیں۔
• اسے مسائل کے حل کے لیے جگہ نہ بنائیں: اس وقت کو اپنا غصہ نکالنے، اپنے بچوں کو ڈانٹنے، انہیں سزا دینے یا سوالات کرنے کے لیے استعمال نہ کریں۔ ہلکی پھلکی بات چیت کرنے اور دن کی تفصیلات کا اشتراک کرنے کے لیے اسے ایک جگہ بنائیں۔
• بچوں کو بات کرنے دیں: ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ دن کے دوران ہونے والی کسی دلچسپ چیز کے بارے میں بات کریں، اسکول کے بارے میں تفصیلات، ان کے دوستوں کے بارے میں، اور کسی بھی دوسری چیز میں جس میں وہ دلچسپی رکھتے ہوں۔
• ایک چھوٹا چراغ جلانا: یہ سائنسی نہیں ہے، لیکن ایک چھوٹی موم بتی کو جلانے اور اسے میز پر رکھنے سے بہت پرسکون اور خوبصورت احساس پیدا ہوتا ہے. یہ کھانے کی میز پر ایک مختلف قسم کی خوبصورتی کا اضافہ کرتا ہے۔
• مل کر پکائیں: اگر ممکن ہو تو اپنے بچوں کو کھانے کی تیاری میں شامل کریں۔ چھوٹی چھوٹی چیزیں جیسے سلاد بنانا یا ڈشز کو میز پر لانا انہیں یہ محسوس کرنے میں مدد کرے گا کہ وہ اس عمل کا حصہ ہیں۔

اگر آپ کو اپنے بچے کی غذائیت، رویے، یا دماغی صحت کے بارے میں کوئی تشویش ہے تو اپنے فیملی ڈاکٹر (ڈاکٹر) سے بات کریں۔ وہ آپ کو صحیح مشورہ دے سکے گا۔