ہماری مصروف زندگیوں کے ساتھ، کیا آپ کبھی کبھی مغلوب اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ بعض اوقات، جب ہم موسلا دھار بارش کے ساتھ گھر میں پھنس جاتے ہیں، یا جب ہم ٹریفک اور افراتفری کے ساتھ شہر میں ہوتے ہیں، تو تھوڑا دباؤ اور پریشانی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اس طرح کے اوقات میں ہمارے دماغوں کو سکون دینے کا ایک بہت ہی آسان اور بہت طاقتور طریقہ ہے؟ یعنی فطرت پر تھوڑی سی توجہ دی جائے۔
حیرت انگیز سکون جو قدرت کو دیکھنے سے ملتا ہے۔
اس پر تحقیق کرنے والی ماہر ہولی این پاسمور کے مطابق صرف اپنے ماحول اور فطرت کی چھوٹی چھوٹی چیزوں پر توجہ دینے سے ہماری دماغی صحت بہت زیادہ بڑھ سکتی ہے۔ آپ کو بڑے کام کرنے، پہاڑوں پر چڑھنے، یا جنگل میں چہل قدمی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں یہ کر سکتے ہیں۔
تصور کریں، جب آپ صبح کھڑکی سے باہر دیکھتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ ایک باج آم کے درخت پر بیٹھا بیری کھا رہا ہے۔ یا اچھی بارش کے بعد پتوں کا عجیب سا سبز رنگ، یا رات کو آسمان پر چمکتا چاند۔ اس طرح کی چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں جن کا بہت مطلب ہے۔
اس کی تصدیق کے لیے کی گئی ایک تحقیق میں لوگوں کو دو گروہوں میں تقسیم کیا گیا۔
- پہلے گروپ کو بتایا گیا: دو ہفتوں تک، اپنے معمول کے کام کے دوران، وہ اپنے اردگرد موجود فطرت کی چیزوں کو دیکھیں، ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو انہیں دیکھ کر محسوس ہوا، اور ان کی تصاویر لیں۔
- دوسرے گروہ سے کہا گیا: انہیں بھی یہی کام کرنے کو کہا گیا، لیکن انہیں فطرت میں چیزوں کو دیکھنے کے بجائے انسانوں کی بنائی ہوئی چیزوں (جیسے عمارتیں اور گاڑیاں) کو دیکھنے کو کہا گیا۔
دو ہفتوں کے بعد، نتائج حیرت انگیز تھے. گروپ میں شامل جو لوگ فطرت کو دیکھتے تھے ان کی ذہنی حالت دوسروں کے مقابلے میں بہت زیادہ تھی۔
| فائدہ ملا | تفصیل |
|---|---|
| زندگی سے اطمینان | اس نے اپنی زندگی سے زیادہ خوش اور مطمئن محسوس کیا۔ |
| فطرت سے تعلق | فطرت کا حصہ ہونے کا احساس بڑھ گیا تھا۔ |
| مثبت جذبات | مثبت جذبات جیسے شکر گزاری، حیرت اور جیونت میں اضافہ ہوا تھا۔ |
ماہرین کا کہنا ہے کہ ہم اکثر باہر کی دنیا کو بھول کر خود کو اپنے گھروں اور دفاتر میں بند کر لیتے ہیں۔ لیکن یہ چھوٹی سی عادت اسے بدل سکتی ہے۔
جب ہم فطرت کو دیکھتے ہیں تو ہمیں اتنا اچھا کیوں لگتا ہے؟
اس کی کئی سائنسی وجوہات ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
ہمارے اعصابی نظام کو پرسکون کرنا
سیدھے الفاظ میں، ہمارے اعصابی نظام کا ایک حصہ ہے جسے Parasympathetic Nervous System کہتے ہیں۔ اس کا بنیادی کام ہمارے جسم اور دماغ کو آرام دینا ہے۔ جب ہم فطرت میں کوئی خوبصورت چیز دیکھتے ہیں، مثال کے طور پر، جب ہم سورج کی روشنی کو درختوں میں سے چھانتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو یہ اعصابی نظام متحرک ہوتا ہے اور ہمیں پرسکون کرتا ہے۔
جاپان میں ایک مشہور چیز ہے جسے 'فاریسٹ باتھنگ' کہا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے جنگل میں جانا اور پرامن ماحول سے لطف اندوز ہونا۔ اس سے ہمارے ذہن کو بھی سکون ملتا ہے جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے۔
جس طرح سے ہم بنائے گئے ہیں۔
ایک خیال ہے جسے 'بائیوفیلیا مفروضہ' کہا جاتا ہے۔ اس میں کہا گیا ہے کہ انسان فطرت کے ساتھ تصادم میں تیار ہوا۔ اس لیے ہمارے جینز فطرت سے جڑنے اور اس کی طرف متوجہ ہونے کی حیرت انگیز صلاحیت رکھتے ہیں۔
ایک اور بات یہ ہے کہ ہمارے دماغ کے لیے فطرت کی چیزوں (ایک ندی، درخت، پھول) کو سمجھنا اور ان پر عمل کرنا بہت آسان ہے۔ اس کے لیے زیادہ ذہنی مشقت کی ضرورت نہیں ہے۔ اسے 'پروسیسنگ روانی' کہا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر پانی کو دیکھیں۔ جب ہم سمندر، دریا، آبشار، یا صرف پانی کے پھول کو دیکھتے ہیں، تو ہم ناقابل یقین حد تک سکون محسوس کرتے ہیں، کیا ہم نہیں؟ وجہ یہ ہے کہ ہمارا دماغ بغیر کسی کوشش کے اس منظر کا تجربہ کر سکتا ہے۔
نرم سحر
قدرت کے پاس یہ صلاحیت ہے کہ وہ بہت نرمی سے ہماری توجہ حاصل کر لے، ہمیں اس کا احساس بھی نہیں ہوتا۔ اسے 'نرم سحر' کہا جاتا ہے۔ مصروف شہر میں ٹریفک کا شور، لوگوں کی چیخ و پکار وغیرہ جیسی چیزیں زبردستی ہماری توجہ کھینچ لیتی ہیں۔ یہ تھکا دینے والا ہے۔ لیکن جب ہم درخت پر کسی پتے کو ہلتے یا پرندے کو اڑتے ہوئے دیکھتے ہیں تو ہماری توجہ اس کی طرف بہت ہلکے سے مبذول ہوتی ہے۔ تب ہمیں آزادی سے سوچنے کا موقع ملتا ہے، اپنے مسائل کے بارے میں مختلف انداز میں سوچنے کا موقع ملتا ہے۔
آپ اسے اپنی زندگی میں کیسے شامل کرتے ہیں؟
یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ سب سے اہم بات یہ سمجھنا ہے کہ فطرت صرف جنگل نہیں ہے۔
- آسمان فطرت ہے: چاہے آپ کتنے ہی مصروف ہوں، دن میں کم از کم ایک بار سر اٹھا کر آسمان کی طرف دیکھیں۔ دیکھو جس طرح بادلوں کی حرکت، رنگ بدلتے ہیں۔
- آپ کے گھر میں ایک پودا: اپنے گھر میں ایک پودے کو دیکھیں۔ اس سے پھوٹنے والا ایک نیا پتا، کھلتا ہوا پھول آپ کو خوشی دے گا۔
- فٹ پاتھ میں شگاف سے ابھرتی ہوئی گھاس کا ایک بلیڈ: شہر میں بھی ہر طرف فطرت ہے۔ ان چھوٹی چھوٹی چیزوں کو نوٹ کرنے کی عادت ڈالیں۔
- بارش کا لطف اٹھائیں: اس کے بارے میں شکایت کرنے کے بجائے، کھڑکی پر جائیں اور بارش کے قطروں کو گرتے دیکھیں۔ گیلی زمین کی خوشبو سونگھیں۔
- خوف کی مشق کریں: رات کو آسمان کی طرف دیکھیں اور ستاروں اور چاند کو دیکھیں۔ جب آپ سوچتے ہیں کہ ہم کتنے چھوٹے ہیں اور یہ کائنات کتنی بڑی ہے تو ہمارے مسائل بہت چھوٹی چیزوں کی طرح محسوس ہونے لگتے ہیں۔
جیسے جیسے یہ عادت آہستہ آہستہ آپ کی زندگی کا حصہ بن جاتی ہے، آپ کو احساس ہوگا کہ جب بھی آپ فطرت کو دیکھیں گے، آپ کا دل خوشی اور سکون محسوس کرے گا۔ یہ ایک بیج لگانے کی طرح ہے۔ اگر آپ پہلے اس پر تھوڑی سی توجہ دیں گے تو یہ بڑا اور بڑا ہوتا جائے گا۔
کبھی کبھی اتنی تیز بارش ہوتی ہے کہ آپ باہر نہیں جا سکتے، یا سورج اتنا تیز ہوتا ہے۔ اس طرح کے اوقات میں، صرف کھڑکی سے باہر دیکھنا اور گھر کے اندر سے موسم کا لطف اٹھانا اچھا لگتا ہے۔ ہوا، بارش، بادل... یہ سب بہت دلچسپ ہے۔
لیکن یاد رکھیں، یہ عام اداسی، اضطراب اور تناؤ جیسی چیزوں میں مدد کرنے کے آسان طریقے ہیں۔ اگر آپ کی ذہنی صحت کی طویل مدتی حالت ہے جیسے ڈپریشن، یا اگر آپ کا تناؤ ناقابل برداشت ہے، تو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- فطرت کو دیکھنا آپ کی ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک بہت ہی آسان اور طاقتور طریقہ ہے۔
- اس کے لیے بڑے سفر کی ضرورت نہیں ہے۔ آسمان، گھر میں ایک پودا، یا ایک درخت جسے آپ کھڑکی سے دیکھ سکتے ہیں وہ کریں گے۔
- یہ عادت بغیر کسی اضافی محنت یا وقت کے آپ کی روزمرہ کی زندگی میں شامل کی جا سکتی ہے۔
- یہ سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے کہ فطرت کو دیکھنے سے اعصابی نظام متحرک ہوتا ہے جس سے ذہنی تناؤ کم ہوتا ہے اور دماغ پرسکون ہوتا ہے۔
- یہ عادت آپ کی زندگی میں اطمینان، مثبت جذبات اور فطرت سے تعلق کو بڑھا دے گی۔
- اگر آپ کو بے قابو، طویل تناؤ یا اضطراب ہے تو فوری طور پر طبی مشورہ لینا بہت ضروری ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔