یوگا کیا ہے جس کے بارے میں ہر کوئی بات کر رہا ہے؟ آئیے تفصیل سے بات کرتے ہیں!

آپ نے شاید کہیں 'یوگا' کے بارے میں سنا ہے، ٹھیک ہے؟ ہو سکتا ہے کہ آپ کا کوئی دوست ایسا کرے، یا آپ نے اسے ٹی وی یا انٹرنیٹ پر دیکھا ہو۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یوگا صرف ایک سادہ ورزش ہے۔ لیکن یوگا دراصل اس سے کہیں زیادہ گہرا ہے۔ آئیے آج اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں، کیا ہم؟

یوگا کیا ہے؟

اس کے بارے میں سوچیں، یہ یوگا ایسی چیز نہیں ہے جو کل کے بارے میں آیا تھا۔ یہ 3000 سال سے زیادہ پرانا ہے، اور اس کا آغاز ہندوستان میں ہوا۔ لفظ 'یوگا' ہندوستان کی ایک قدیم زبان 'سنسکرت' سے آیا ہے۔ اس کا مطلب ہے 'متحد ہونا'، 'جوڑنے' یا 'انضمام'۔ یہ کیا متحد کرتا ہے؟ ہمارا دماغ، جسم اور روحانیت ۔ سیدھے الفاظ میں، یوگا تینوں کو ایک ساتھ لانے کے بارے میں ہے۔

کیا یوگا صرف ورزش ہے؟

بہت سے لوگوں میں ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ یوگا صرف ایک جسمانی ورزش ہے۔ یہ سچ ہے کہ یوگا میں جسمانی ورزش ہوتی ہے۔ لیکن یہ یوگا کا صرف ایک حصہ ہے۔ یوگا اس سے کہیں زیادہ وسیع ہے۔ یہ زندگی کے توازن کے بارے میں بھی ہے۔ اپنے دماغ کو تربیت دینا، اپنے جسم کو تربیت دینا، اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنا - یہ سب کچھ، نیز آپ کی روحانیت سے جڑنا، یوگا طرز زندگی کے اہم مقاصد ہیں۔ واضح طور پر، یوگا ایک ایسا طریقہ ہے جو ہمارے دماغ، جسم اور سانس کو اکٹھا کرتا ہے اور ہمیں اپنے بارے میں بہتر سمجھتا ہے۔

اس کے بارے میں سوچیں، ہم دن بھر میں کتنے کاموں کے پیچھے بھاگتے ہیں؟ دفتری کام، گھر کے کام، بچوں کے کام... ان سب کے ساتھ ہمارا دماغ ایک جگہ نہیں ہے۔ ہمارے جسم کو بھی ٹھیک سے آرام نہیں ملتا۔ یوگا ان بکھری ہوئی چیزوں کو ایک جگہ لانے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ یہ کچھ بکھرے ہوئے موتیوں کو تار پر باندھنے کی طرح ہے۔

آئیے ہتھ یوگا اور آسنوں کے بارے میں تھوڑی بات کرتے ہیں۔

یوگا طرز زندگی کا جسمانی پہلو وہ ہے جسے ہم 'ہتھا یوگا' کہتے ہیں۔ 'آسن' یا مختلف یوگا آسن جو ہم دیکھتے ہیں اس ہتھا یوگا سے تعلق رکھتے ہیں۔ کبھی کبھی 'ہتھا یوگا' نامی یوگا اسٹائل ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر یوگا کا کم سخت انداز ہے، جس میں سیدھ اور سانس لینے پر زیادہ زور دیا جاتا ہے ۔

آسن کی مختلف اقسام ہیں۔ کچھ کھڑے ہو کر کیے جاتے ہیں، کچھ بیٹھ کر کیے جاتے ہیں، اور کچھ فرش پر لیٹ کر کیے جاتے ہیں۔ ہر آسن کا مقصد جسم کے مختلف حصوں کو ورزش کرنا اور دماغ کو بھی اس پر مرکوز کرنا ہے۔ مثال کے طور پر، کچھ آسن ہماری کمر کے لیے اچھے ہوتے ہیں، جبکہ دوسرے ہماری ٹانگوں اور بازوؤں میں طاقت لاتے ہیں۔

ہمارے جسم اور دماغ کے لیے یوگا کے کیا فوائد ہیں؟

ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ اس یوگا کرنے سے ہمیں اصل میں کیا فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ یہ صرف ایک 'رجحان' نہیں ہے، یہ ایسی چیز ہے جو آپ کی صحت کے لیے بہت قیمتی ہے۔

جسمانی فوائد:

• لچک میں اضافہ: آپ نے شاید دیکھا ہوگا کہ یوگا کرنے والے لوگ اپنے جسم کو کتنی خوبصورتی سے جھکاتے ہیں۔ یہ راتوں رات نہیں ہوتا۔ جیسا کہ آپ مشق کرتے ہیں، آپ کا جسم کم سخت اور زیادہ لچکدار ہو جاتا ہے۔ جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو آپ جو سختی محسوس کرتے ہیں وہ بہت کم ہو جاتی ہے۔
• پٹھوں کی طاقت: کچھ یوگا پوز (آسان) ہیں جو آپ کے اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرکے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں۔ یہ وزن اٹھانے والی دوسری مشقوں کی طرح ہے، لیکن زیادہ نرم۔
• توازن کو بہتر بناتا ہے: یوگا میں ایک ٹانگ پر کھڑا ہونا یا مشکل پوز میں شامل ہوتا ہے۔ یہ آپ کے توازن کو بہت بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کی عمر کے ساتھ گرنے کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔
• کمر اور گردن کا درد کم ہو جاتا ہے: جو لوگ ایک ہی پوزیشن میں زیادہ دیر بیٹھتے ہیں ان کے لیے کمر اور گردن کے درد کا سامنا کرنا عام ہے۔ یوگا ان پٹھوں کو کھینچتا اور مضبوط کرتا ہے، جو اس طرح کے درد سے کافی آرام فراہم کرتا ہے۔
• سانس زیادہ باقاعدگی سے آتی ہے: یوگا سانس لینے پر بہت زیادہ زور دیتا ہے۔ جب آپ صحیح طریقے سے سانس لینے کی مشق کرتے ہیں، تو آپ کے پھیپھڑوں کو اچھی مقدار میں آکسیجن ملتی ہے۔ یہ پورے جسم کے لیے اچھا ہے۔
• خون کی گردش بہتر ہوتی ہے: یوگا کے آسن (آسن) اور سانس لینے کے انداز بھی جسم میں خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں۔

نفسیاتی فوائد:

• تناؤ کو کم کرتا ہے: میرے خیال میں یہ بنیادی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ یوگا کی طرف رجوع کرتے ہیں۔ یوگا میں سانس لینے کی مشقیں شامل ہیں، جنہیں کبھی کبھی 'پرانایام' کہا جاتا ہے، اور مراقبہ کی تکنیکیں جو دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ دن بھر پیدا ہونے والے تناؤ کو کم کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔

تصور کریں، آپ سارا دن کام کرنے کے بعد تھکے ہارے گھر آتے ہیں۔ آپ کا سر سوالات سے بھرا ہوا ہے۔ اگر آپ تقریباً 15 منٹ یوگا کریں گے تو آپ کو کافی راحت محسوس ہوگی۔

• ارتکاز/فوکس بڑھتا ہے: جب آپ ہر پوز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اپنی سانسوں پر توجہ دیتے ہیں، آپ اپنے دماغ کو مرکوز رکھنا سیکھتے ہیں۔ یہ آپ کے روزمرہ کے کاموں کے لیے بھی بہت مفید ہے۔
• سکون اور ذہنی وضاحت حاصل کی جاتی ہے:جب آپ باقاعدگی سے یوگا کریں گے تو آپ محسوس کریں گے کہ آپ کا دماغ کم مشتعل اور زیادہ پرسکون ہے۔ یہ صاف ذہن آپ کو مسائل کا سامنا کرنے اور فیصلے کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• بہتر نیند: کچھ لوگوں کو سونے میں پریشانی ہوتی ہے۔ یوگا دماغ کو پرسکون کرتا ہے، جو انہیں اچھی رات کی نیند لینے میں مدد کرتا ہے۔
• خود آگاہی میں اضافہ: یوگا آپ کو اپنے جسم اور دماغ کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کو بصیرت حاصل ہوتی ہے کہ آپ کے جسم کو کیا ضرورت ہے اور آپ کا دماغ کیسے کام کرتا ہے۔

یوگا شروع کرنے سے پہلے جاننا ضروری چیزیں

اگر آپ یوگا شروع کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو ان چیزوں کو ذہن میں رکھنا اچھا خیال ہے۔

• اپنے ڈاکٹر سے بات کریں: اگر آپ کی صحت کی کوئی خاص حالت ہے (مثال کے طور پر، ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری ، ریڑھ کی ہڈی کے مسائل)، تو بہتر ہے کہ یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور مشورہ لیں۔ پھر آپ یوگا اس طرح کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے مناسب ہو۔
• ایک اچھا استاد تلاش کریں: یوگا ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ صرف کتاب سے سیکھ سکتے ہیں، خاص طور پر شروع میں۔ ایک تجربہ کار، اچھے استاد سے شروع کرنا بہت ضروری ہے۔ پھر وہ اس بات کو یقینی بنا سکتا ہے کہ آپ آسن صحیح طریقے سے کر رہے ہیں اور زخموں سے کیسے بچنا ہے۔
• اپنے جسم کو سنیں: یوگا کوئی مقابلہ نہیں ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ فی الفور ہر کسی کی طرح وہی کام نہ کرسکیں۔ یہ ٹھیک ہے۔ وہ کریں جو آپ کے جسم کے لیے صحیح ہو، جو آپ کے لیے صحیح ہو۔ اگر تکلیف ہو تو اپنے آپ کو پوز کرنے پر مجبور نہ کریں۔
• صحیح کپڑوں کا انتخاب کریں: ایسے کپڑے پہنیں جو آرام دہ اور پھیلے ہوئے ہوں تاکہ آپ آزادانہ طور پر حرکت کرسکیں۔
• کھانے کے کم از کم 2 گھنٹے بعد یہ کریں: بھرے پیٹ پر یوگا کرنا مشکل ہے۔ اس لیے کھانے کے کم از کم دو گھنٹے بعد یوگا کریں۔
• صبر کریں: ایک دن یا ایک ہفتے میں بڑی تبدیلی کی توقع نہ کریں۔ یوگا ایک طویل سفر ہے۔ یہ صرف اس وقت ہوتا ہے جب آپ اسے تھوڑا تھوڑا کر کے مشق کرتے ہیں کہ آپ کو اس کے حقیقی فوائد محسوس ہونے لگتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہمت نہ ہارے (مستقل مزاجی) جاری رکھیں۔
• یوگا کے مختلف انداز ہیں: ہتھا یوگا کے علاوہ، ونیاسا یوگا، اشٹنگ یوگا، اور آئینگر یوگا بھی ہیں۔ آپ وہ انداز تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے بہترین ہو۔ کچھ تیز ہیں، کچھ سست ہیں۔

لہذا، یاد رکھنے کی آخری چیز ہے

سیدھے الفاظ میں یوگا صرف ایک جسمانی ورزش نہیں ہے۔ یہ ایک شاندار طریقہ ہے جو آپ کے دماغ، جسم اور روح کو جوڑتا ہے، آپ کی زندگی میں توازن لاتا ہے۔یوگا نہ صرف آپ کے جسم کو لچکدار اور مضبوط بناتا ہے بلکہ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

یوگا ایک تحفہ ہے جو آپ اپنے آپ کو دیتے ہیں۔ یہ آپ کی جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی ذہنی تندرستی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ تو، ایک لمحے کے لیے اس کے بارے میں سوچو۔ شاید یوگا وہی ہے جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں!

اگر آپ یوگا کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں، یا اپنے تجربات کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ذیل میں ایک تبصرہ چھوڑ سکتے ہیں۔ آئیے سب ایک دوسرے کی مدد کریں!