کیا ہمیں زندگی کے لیے شکر گزار ہونا چاہیے؟ (شکریہ) اس عادت کے حیران کن فوائد

ہم سب دن میں کم از کم چند بار "شکریہ" یا "شکریہ" کہتے ہیں، ٹھیک ہے؟ یہ اب ہماری روزمرہ کی زندگی کا حصہ بن گیا ہے۔ لیکن واقعی، آخری بار کب تھا جب آپ اپنی زندگی میں کسی کے لیے یا کسی چیز کے لیے واقعی شکر گزار تھے، اور آپ نے کب رک کر اس کے بارے میں سوچا؟ آپ کو شاید ابھی کچھ یاد نہیں ہے۔ یہ عام بات ہے۔ آئیے آج اس پر کچھ اور گہرائی میں بات کرتے ہیں۔

اس شکر گزاری کا اصل مطلب کیا ہے؟

کچھ لوگ ایسے ہوتے ہیں جو زندگی میں ہمیشہ اچھی چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔ لیکن سچ یہ ہے کہ یہ سب کے لیے کام نہیں کرتا۔ یونیورسٹی آف وسکونسن میڈیسن کے محقق ڈاکٹر کورٹ لینڈ ڈہل کے مطابق اس کی وجہ ہماری حیاتیات اور ارتقاء سے ہے۔ وہ کہتے ہیں، "ہم خوش رہنے کے بجائے زندہ رہنے کے لیے تیار ہوئے۔ لہٰذا، تاریخی طور پر، اس نے زندگی میں خطرات اور بری چیزوں پر زیادہ توجہ دے کر زندہ رہنے میں ہماری مدد کی ہے۔"

لیکن آج ہمیں جن سب سے بڑے خطرات کا سامنا ہے وہ تناؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والے مسائل ہیں۔ جیسے بے خوابی، ڈپریشن، نظام ہاضمہ کی بیماریاں، دل کی بیماریاں اور بہت کچھ۔ لہٰذا شکر گزاری کی یہ عادت ان خطرات پر قابو پانے میں بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

سیدھے الفاظ میں، شکر گزار ہونے کا مطلب ہے ہماری زندگی میں اچھی چیزوں کو پہچاننا اور یہ سمجھنا کہ ہم نے انہیں کیسے حاصل کیا۔ اس کا مطلب ہے کہ دوسرے لوگ، والدین، دوست، یا ان اچھی چیزوں کے پیچھے ایک اعلیٰ طاقت۔ اس شکر گزاری پر عمل کرنے کا مطلب ہے اپنے دل میں موجود اس احساس کو پہچاننا یا اپنے دل سے دوسروں کا شکریہ ادا کرنا۔

شکر گزار ہونے کے صحت کے فوائد کیا ہیں؟

اس عادت کے فوائد اب سائنسی طور پر ثابت ہو چکے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے شکر گزار ہوتے ہیں وہ زیادہ خوش ہوتے ہیں، بہتر سوتے ہیں اور ان کے جسم میں سوزش کم ہوتی ہے ۔ صرف یہی نہیں، ان میں ڈپریشن کا امکان کم ہوتا ہے، اور وہ کسی تکلیف دہ واقعے کے بعد زیادہ تیزی سے صحت یاب ہونے کے قابل بھی ہوتے ہیں۔

ایک مطالعہ میں، غیر علامتی دل کی ناکامی والے لوگوں سے کہا گیا تھا کہ وہ ہر روز ایک شکر گزار جریدہ رکھیں۔ حیرت انگیز طور پر، 8 ہفتوں کے بعد، ان کے C-Reactive Protein (CRP) کی سطح، جو سوزش کی علامت ہے، نمایاں طور پر کم ہو گئی تھی۔ اگرچہ یہ تحقیق اسے براہ راست ثابت نہیں کرتی ہے، لیکن یہ شکر گزاری اور صحت کے درمیان ایک واضح ربط کی تجویز کرتی ہے۔

دماغ کو کیا ہوتا ہے؟

جب ہم شکر گزار ہوتے ہیں تو ہمارے دماغ کا کیا ہوتا ہے اس پر ابھی بہت کم تحقیق ہے۔ لیکن ایک چھوٹا سا مطالعہ، ایک فنکشنل میگنیٹک ریزوننس امیجنگ (fMRI) سکینر کا استعمال کرتے ہوئے، لوگوں کی دماغی سرگرمی کی نگرانی کی جب وہ شکر گزار محسوس کرتے تھے۔ اس نے پایا کہ جب لوگ شکرگزار محسوس کرتے ہیں، تو وہ ہمدردی اور سماجی تعلقات سے وابستہ دماغ کے ان علاقوں میں زیادہ سرگرم تھے ۔

ایک اور بڑی تحقیق میں تقریباً 300 افراد شامل تھے جو سائیکو تھراپی سے گزر رہے تھے۔ ایک گروپ نے صرف سائیکو تھراپی حاصل کی۔ ایک اور گروپ نے تھراپی کے ساتھ ساتھ اپنے احساسات کے بارے میں لکھا۔ ایک تیسرے گروپ نے علاج کے ساتھ ساتھ لوگوں کو خطوط لکھے جن کے وہ شکر گزار تھے۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ شکریہ کے خطوط لکھنے والے گروپ کی ذہنی صحت دوسروں کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر تھی۔ یہ بہتری مطالعہ ختم ہونے کے 12 ہفتوں بعد برقرار رہی۔

ٹھیک ہے، ہم شکر گزاری کی یہ عادت کیسے پیدا کریں؟

شکر گزاری ایک ہنر ہے جس پر ہم عمل کر سکتے ہیں اور اسے عادت بنا سکتے ہیں۔ ہر روز شکر گزار ہونے کے بارے میں سوچنے کے بجائے، بہت سے لوگوں کو اس کے لیے ایک مخصوص وقت مقرر کرنا مفید لگتا ہے۔ آپ ان طریقوں میں سے ایک یا زیادہ کو آزما سکتے ہیں۔

ان عادات کو اپنی زندگی میں شامل کریں۔ راتوں رات بڑی تبدیلیوں کی توقع نہ کریں۔ لیکن آہستہ آہستہ آپ کو اندازہ ہو جائے گا کہ یہ چھوٹی سی عادت آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت میں کتنا فرق ڈال سکتی ہے۔