کیا آپ کی کوئی بری عادت ہے جسے آپ توڑ نہیں سکتے؟ (عادات) آئیے ان کو تبدیل کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ہم اپنی زندگی میں کچھ چیزیں ایسے ہی کرتے ہیں، بغیر کچھ سوچے، ٹھیک ہے؟ تصور کریں، جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ انجانے میں بہت زیادہ چینی کے ساتھ ایک کپ چائے پیتے ہیں، یا آپ اپنا فون اٹھا کر سوشل میڈیا پر اسکرول کرتے ہیں۔ یہ وہ چیزیں ہیں جو ہم اسے سمجھے بغیر کرتے ہیں، اور ہم انہیں 'عادات' کہتے ہیں۔ بعض اوقات یہ اچھے ہوتے ہیں، لیکن زیادہ تر وقت یہ ہمارے مقاصد میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ تو آج ہم بات کریں گے کہ ان اچھی عادات کو کیسے استوار کیا جائے اور بری عادتوں کو کیسے چھوڑا جائے۔

بالکل عادت کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ایک عادت آپ کے دماغ میں سیکھا ہوا 'شارٹ کٹ' ہے۔ یہ ایسی چیز ہے جو آپ کو خود بخود کچھ کرنے پر مجبور کرتی ہے، اس کے بارے میں سوچے بغیر۔ یہ ان 'قراردادوں' کی طرح نہیں ہے جو ہم نئے سال کے لیے کرتے ہیں۔

ایک اچھی مثال کمپیوٹر پر ٹائپ کرنا ہے۔ جب آپ نے پہلی بار ٹائپ کرنا سیکھا تو آپ نے حرف بہ حرف ٹائپ کیا، ہے نا؟ لیکن اب؟ آپ کی انگلیاں بغیر سوچے سمجھے کی بورڈ پر دوڑتی ہیں۔ اگر میں نے آپ سے کی بورڈ کی درمیانی قطار میں حروف کو ترتیب سے کہنے کو کہا تو شاید آپ انہیں فوراً نہیں کہہ پائیں گے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کی عادت ہے، بجائے اس کے کہ آپ کو کچھ یاد ہو۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ ہم روزانہ جو کچھ کرتے ہیں اس کا تقریباً 43 فیصد ، یا اس کا تقریباً نصف، عادت سے باہر، لاشعوری طور پر کیا جاتا ہے۔ ہم وہی کام کرتے ہیں جو ہم نے ماضی میں بار بار کیے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب ہمیں احساس تک نہیں ہوتا کہ ہم کیا کر رہے ہیں۔

آپ صرف 'طاقت' سے عادتیں کیوں نہیں بدل سکتے؟

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ بری عادت کو توڑنے کے لیے بہت زیادہ قوت ارادی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن یہ سچ نہیں ہے۔

عادات ہمارے دماغ میں گہرائی سے پیوست ہیں۔ وہ یادیں اس وقت بھی برقرار رہتی ہیں جب ہمیں یاد نہیں کہ ہم نے انہیں کیوں شروع کیا تھا۔ لہٰذا جب قوت ارادی ختم ہو جائے تب بھی عادت باقی رہتی ہے۔ زیادہ تر وقت، ہماری قوتِ ارادی اتنی دیر تک نہیں رہتی کہ کسی عادت کو بدل سکے۔ اس لیے ہم ہمیشہ سوچتے ہیں، "میں کل ورزش کروں گا،" لیکن ہم ایسا نہیں کر سکتے۔ اس میں آپ کا قصور نہیں ہے، یہ عادتوں کی فطرت ہے۔

اپنی عادات کو تبدیل کرنے سے پہلے اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ کی عادات کیا ہیں۔

کسی عادت کو بدلنے کے لیے، آپ کو سب سے پہلے یہ جاننا ہوگا کہ آپ کو وہ عادت ہے۔ یہ آپ کی زندگی کو ایک ضمنی نقطہ نظر سے دیکھنے کے مترادف ہے، اس بات پر توجہ دینا کہ آپ اسے سمجھے بغیر کیا کر رہے ہیں۔ ہم اسے ' ذہنیت ' کہتے ہیں۔

دیکھیں کہ کیا آپ یہ چیزیں کرتے ہیں:

• کیا آپ تناؤ کے وقت کچھ میٹھا کھاتے ہیں؟
• کیا آپ تھوڑا آرام کرنے کے بعد اپنے فون پر گیم کھیلتے ہیں؟ یا آپ سوشل میڈیا چیک کرتے ہیں؟
• جب آپ سخت دن کے بعد گھر آتے ہیں تو کیا آپ صوفے پر بیٹھ کر ٹی وی دیکھتے ہیں؟

ان چیزوں کو پہچاننا پہلا قدم ہے۔

آئیے اچھی عادتوں کو آسان اور بری عادتوں کو مشکل بنائیں!

عادات کو بدلنے کا راز یہ ہے کہ ایسا ماحول پیدا کیا جائے جو آپ کی مدد کرے۔ یعنی اچھی عادتیں بنانا آسان اور بری عادتیں بنانا مشکل۔

صحیح کام کرنے کا راستہ بنائیں۔

تصور کریں کہ آپ صبح ورزش شروع کرنا چاہتے ہیں۔ آپ رات کو سونے سے پہلے اپنے ورزش کے کپڑے بچھا کر اور انہیں اپنے بستر پر چھوڑ کر ایسا کر سکتے ہیں۔ اپنے جوتے دروازے کے پاس رکھیں۔ پھر، جب آپ صبح اٹھتے ہیں، تو ورزش کرنے میں کم رکاوٹیں آتی ہیں۔ آپ کو بس کپڑے پہن کر جانا ہے۔

یہ بھی ایک بری عادت ہے۔ اگر آپ رات کو ٹی وی دیکھنا کم کرنا چاہتے ہیں تو ٹی وی کا ریموٹ کسی الماری میں رکھ کر بند کر دیں۔ تب آپ ٹی وی آن کرنے میں تھوڑی سستی محسوس کریں گے۔ یہ تھوڑا سا خلفشار ہی آپ کو اس عادت کو توڑنے میں مدد دے گا۔

اس 'تکلیف' کا استعمال کریں

کچھ نیا شروع کرتے وقت یا عادت بدلتے وقت تھوڑا سا بے چین یا مشکل محسوس کرنا بہت عام بات ہے۔ بہت سے لوگ اس تکلیف سے بچنے کے لیے کچھ اور کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب وہ محسوس کرتے ہیں کہ انہیں کچھ کرنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو وہ PH کو اٹھا لیتے ہیں۔

اس کے بجائے، جب آپ اس تکلیف کو محسوس کریں، تو سوچیں: " ٹھیک ہے، یہ میرے لیے بہتر ہونے کا وقت ہے۔ یہ مشکل اس لیے ہے کہ میں کچھ نیا سیکھ رہا ہوں۔ " اس تکلیف کو وہ محرک بننے دیں جو آپ کو آگے بڑھاتی ہے۔

ایک واضح منصوبہ بنائیں۔

اگر آپ کے پاس اپنے دن کے لیے کوئی واضح منصوبہ نہیں ہے، تو آپ مختلف چیزوں پر اپنا قیمتی وقت ضائع کر سکتے ہیں۔ لہذا، منصوبہ بنائیں کہ آپ کیا کرنے جا رہے ہیں اور دن میں کب۔ اسے 'ٹائم باکسنگ' بھی کہا جاتا ہے۔

یقینی طور پر، آپ ہمیشہ اپنے منصوبے پر قائم نہیں رہ پائیں گے۔ ایسی چیزیں ہو سکتی ہیں جن کی آپ کو توقع نہیں ہے۔ لیکن منصوبہ بندی آپ کو غیر ضروری طور پر وقت ضائع کرنے سے بچائے گی۔ اگر آپ کو کوئی ایسا کام کرنا ہے جو آپ باقاعدگی سے کرنا چاہتے ہیں، جیسے سوشل میڈیا چیک کرنا، تو اس کے لیے دن کا ایک مخصوص وقت مختص کریں۔

جس طرح آپ چاہتے ہیں اپنا وقت گزارنا شروع کریں۔ پڑھیں، ورزش کریں، کافی نیند لیں، اور اپنے خاندان کے ساتھ وقت گزاریں۔ ایک بار جب آپ یہ سمجھ لیں کہ آپ کے لیے کیا اہم ہے اور کیا چیز آپ کو اس سے ہٹا رہی ہے، تو قدرتی طور پر اچھی عادتیں بن جائیں گی۔