کیا آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کا 'اچھا' کولیسٹرول (HDL کولیسٹرول) کیا ہے؟

کیا آپ نے حال ہی میں خون کا ٹیسٹ کرایا ہے، عرف لپڈ پروفائل؟ اس رپورٹ میں LDL، HDL، اور Triglycerides جیسے بہت سارے الفاظ تھے، ٹھیک ہے؟ بعض اوقات ڈاکٹر کہتا ہے، "آپ کا اچھا کولیسٹرول تھوڑا کم ہے، آپ کو اسے بڑھانے کی ضرورت ہے۔" یہ 'اچھا کولیسٹرول' کیا ہے؟ یہ ہمارے لیے اتنا اہم کیوں ہے؟ آئیے اس کے بارے میں سادہ اور واضح بات کرتے ہیں۔

ہم HDL کو 'اچھا کولیسٹرول' کیوں کہتے ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، ایچ ڈی ایل کا مطلب ہے ہائی ڈینسٹی لیپو پروٹین۔ اسے ایک چھوٹی سی 'صفائی کی خدمت' کی طرح سوچیں جو ہماری خون کی نالیوں سے گزرتی ہے۔ ان HDLs کا بنیادی کام 'خراب' کولیسٹرول، LDL (Low-density Lipoprotein) کو اٹھانا ہے، جو ہماری خون کی نالیوں میں بن سکتا ہے اور دل کی بیماری اور فالج جیسی چیزوں کا سبب بن سکتا ہے، اور اسے جگر تک لے جا سکتا ہے۔ اس کے بعد جگر اس خراب کولیسٹرول کو جسم سے نکال دیتا ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح جتنی زیادہ ہوگی، آپ کی خون کی شریانیں اتنی ہی صاف ہوں گی۔ اس سے دل کی بیماری اور فالج جیسی سنگین بیماریوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

ایچ ڈی ایل کا ایک اور اہم کام بھی ہے۔ یہ دیکھ بھال کرنے والے عملے کی طرح ہے، جو ہماری خون کی نالیوں کی اندرونی دیواروں کو خروںچ اور نقصان سے بچاتا ہے۔ ان دیواروں کو پہنچنے والا نقصان ایتھروسکلروسیس کا پہلا قدم ہے۔ لہذا ایچ ڈی ایل ان دیواروں کو صاف اور صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

ایچ ڈی ایل اور ایل ڈی ایل میں بالکل کیا فرق ہے؟

دونوں کے درمیان فرق کو سمجھنے کے لیے اس سادہ جدول کو دیکھیں۔

آئیے آپ کی کولیسٹرول رپورٹ کو سمجھتے ہیں۔

آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو خون کے ٹیسٹ سے ماپا جاتا ہے جسے 'Lipid Profile' کہا جاتا ہے۔ یہ ٹیسٹ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو mg/dL (ملیگرام فی ڈیسی لیٹر) میں ماپتا ہے۔ اس رپورٹ میں بنیادی طور پر اس بارے میں معلومات شامل ہیں:

• کل کولیسٹرول: آپ کے جسم میں کولیسٹرول کی کل مقدار (HDL + LDL + VLDL)۔
• ایل ڈی ایل (کم کثافت لیپو پروٹین): 'خراب' کولیسٹرول۔ اس کا بہت زیادہ ہونا اچھا نہیں ہے۔
• ایچ ڈی ایل (ہائی ڈینسٹی لیپو پروٹین): 'اچھا' کولیسٹرول۔ یہ جتنا اونچا ہے، اتنا ہی بہتر ہے۔
• وی ایل ڈی ایل (بہت کم کثافت والا لیپو پروٹین): یہ بھی ایل ڈی ایل کی طرح 'خراب' کولیسٹرول کی ایک قسم ہے۔
• Triglycerides: یہ چربی کی ایک قسم ہے جو ہمارے کھانے سے آتی ہے۔ ان میں اضافے سے دل کی بیماری اور لبلبہ کی سوزش کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تو، صحیح ایچ ڈی ایل کی سطح کیا ہے؟

آپ کا ایچ ڈی ایل لیول جتنا اونچا ہوگا، آپ کا دل اتنا ہی محفوظ ہوگا۔

میرے ایچ ڈی ایل کے کم ہونے کی کیا وجوہات ہیں؟

آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح کم ہونے کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔

• طرز زندگی: یہ بنیادی اور سب سے عام وجہ ہے۔
• موٹاپا: چربی کا جمع ہونا، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں، ایچ ڈی ایل کی سطح کو کم کرتا ہے۔
• ورزش کی کمی: جب جسم غیر فعال ہو تو ایچ ڈی ایل کی سطح کم ہو سکتی ہے۔
• تمباکو نوشی: سگریٹ، بولی، یا تمباکو کی دیگر مصنوعات میں موجود نیکوٹین براہ راست ایچ ڈی ایل کو کم کرتی ہے۔
• جینیاتی وجوہات: بعض اوقات یہ موروثی ہوتی ہے۔ بہت نایاب جینیاتی حالات جیسے ٹینگیئر بیماری بہت کم ایچ ڈی ایل کی سطح کا سبب بن سکتی ہے۔
• دیگر طبی حالات: اگر آپ کو میٹابولک سنڈروم کہا جاتا ہے، تو آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح بھی کم ہو سکتی ہے۔ اس میں کئی حالات شامل ہو سکتے ہیں، جیسے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر۔
• کچھ دوائیں: کچھ دوائیں (مثلاً، ہائی بلڈ پریشر کی کچھ دوائیں) ضمنی اثر کے طور پر ایچ ڈی ایل کی سطح میں کمی کا سبب بن سکتی ہیں۔

اگر ایچ ڈی ایل بہت زیادہ ہو تو کیا یہ کوئی مسئلہ ہے؟

عام طور پر، ایچ ڈی ایل کا زیادہ ہونا اچھا ہے۔ تاہم، کچھ غیر معمولی معاملات میں، ایچ ڈی ایل کی سطح جو 80 ملی گرام/ڈی ایل سے بہت زیادہ ہے کچھ مسائل پیدا کر سکتی ہے۔ یہ کیفیات جینیاتی تبدیلیوں، جگر کی بعض بیماریوں (پرائمری بلیری چولانگائٹس) وغیرہ کی وجہ سے ہو سکتی ہیں۔ لہٰذا، ہر چیز کی طرح، اس کو توازن میں رکھنا ضروری ہے۔

ٹھیک ہے، اب ہم اس ایچ ڈی ایل کی سطح کو کیسے بڑھا سکتے ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ ہم طرز زندگی میں تبدیلیاں لا کر اپنے ایچ ڈی ایل کی سطح کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں۔ یہ چیزیں دوائیوں سے زیادہ کارآمد ہیں۔

1. باقاعدگی سے ورزش کریں: دن میں 30 سے ​​60 منٹ تک چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ یا تیراکی جیسی ایروبک ورزش کرنا، ہفتے میں کم از کم 5 دن، ایچ ڈی ایل کی سطح کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔

2. تمباکو نوشی سے مکمل پرہیز کریں: اگر آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں، تو چھوڑنا ہی سب سے بہتر کام ہے جو آپ اپنے HDL کی سطح کو بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کے فوراً بعد ایچ ڈی ایل کی سطح بڑھنا شروع ہو جاتی ہے۔

3. صحت مند وزن برقرار رکھیں:اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو وزن کم کرنے سے نہ صرف ایچ ڈی ایل بڑھے گا بلکہ اس سے دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسی دیگر کئی بیماریوں کا خطرہ بھی کم ہو جائے گا۔

4. اچھی خوراک کی عادت ڈالیں:

• اچھا تیل: گری دار میوے جیسے زیتون کا تیل، کینولا تیل، ایوکاڈو، مونگ پھلی اور بادام میں پائی جانے والی غیر سیر شدہ چکنائی ایچ ڈی ایل کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔
• فائبر سے بھرپور غذائیں: سبزیاں، پھل، پھلیاں، جئی، جو اور سارا اناج زیادہ کھائیں۔
• چینی اور میدہ کم کریں: میٹھے مشروبات، کیک، بسکٹ اور روٹی کی مقدار کو کم کرنے سے ایچ ڈی ایل کی سطح کے ساتھ ساتھ ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. الکحل کی کھپت کو محدود کریں: اگرچہ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند الکحل کا استعمال ایچ ڈی ایل کو بڑھا سکتا ہے، ایسا کرنے کا یہ صحت مند طریقہ نہیں ہے۔ شراب کے منفی اثرات بہت زیادہ ہیں۔ اس لیے ضروری ہے کہ الکحل سے پرہیز کیا جائے یا اسے بہت محدود مقدار میں استعمال کیا جائے۔

یاد رکھیں، کولیسٹرول صرف ایک عنصر ہے جو دل کی بیماری کو متاثر کرتا ہے۔ ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، سگریٹ نوشی، موٹاپا اور خاندانی تاریخ بھی اہم ہیں۔ لہذا، مجموعی صحت پر توجہ دینا ضروری ہے.

اگر آپ کو اپنی رپورٹ کے بارے میں کوئی سوال ہے، یا اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ طرز زندگی میں یہ تبدیلیاں کیسے شروع کی جائیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔ وہ آپ کو وہ مشورہ دے سکے گا جو آپ کے لیے صحیح ہے۔