آپ کے صحت کے سفر کے لیے ایک گائیڈ: 'ہیلتھ کوچ' کے بارے میں سب کچھ!

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے، "مجھے یہ کام دوبارہ شروع کرنے کی ضرورت ہے، لیکن کیسے؟" بعض اوقات ہم جانتے ہیں کہ ہمیں اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے کیا کرنے کی ضرورت ہے، لیکن سب سے مشکل کام شروع کرنے اور جاری رکھنے کے لیے اپنا ذہن بنانا ہے۔ ایسے وقت میں، کوئی جو آپ کی مدد کے لیے آ سکتا ہے اسے 'ہیلتھ کوچ' کہا جاتا ہے۔ کچھ لوگ اسے 'ہیلتھ اینڈ ویلنس کوچ' بھی کہتے ہیں۔ آئیے آج اس پر مزید تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

یہ 'ہیلتھ کوچ' کون ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ہیلتھ کوچ آپ کا ذاتی ہیلتھ گائیڈ، مشیر، اور معاون شخص ہوتا ہے۔ وہ طرز زندگی میں وہ تبدیلیاں کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں جن کی آپ کو اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے۔ آپ کا بنیادی نگہداشت فراہم کرنے والا تجویز کر سکتا ہے کہ آپ اپنے صحت کے اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کے لیے ہیلتھ کوچ کے ساتھ کام کریں۔ یا آپ ورک پلیس ویلنس پروگرام کے ذریعے ہیلتھ کوچ کی مدد لینے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کتنا ہی ملوث ہو، ہیلتھ کوچ آپ کی زندگی میں اہم تبدیلیاں کرنے کی ذمہ داری لینے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے، جیسے:

• جسمانی سرگرمی
• غذائیت
• وزن کا انتظام
• تناؤ کا انتظام
• تمباکو نوشی اور دیگر تمباکو کے استعمال کو ترک کرنا
• سونا

اس کے بارے میں سوچیں، اگر آپ کی زندگی کے ان شعبوں میں سے کوئی ایک کام نہیں کر رہا ہے، تو اس کے باقی حصے میں خلل پڑ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو ورزش کرنے یا مناسب کھانا تیار کرنے کی توانائی نہ ہو۔ جب یہ سب اکٹھے ہو جاتے ہیں، تو یہ ایک بہت بڑا مسئلہ محسوس ہو سکتا ہے جسے حل نہیں کیا جا سکتا۔ اسی جگہ ایک 'ہیلتھ کوچ' آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ وہ آپ کو یہ جاننے میں مدد کر سکتے ہیں کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے، چھوٹی تبدیلیاں کیسے کی جائیں اور وقت کے ساتھ ساتھ بڑی بہتری لائی جائے۔

ایک 'ہیلتھ کوچ' آپ کی کیسے مدد کر سکتا ہے؟ / وہ بالکل کیا کرتا ہے؟

ایک 'ہیلتھ کوچ' آپ کو قابل حصول اہداف طے کرنے اور انہیں حاصل کرنے کے لیے ایک مخصوص منصوبہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ وہ آپ کو اس بات کی نشاندہی کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں کہ آپ کو ان مقاصد کے حصول سے کون سی چیز روک رہی ہے۔

اپنے مقاصد کو واضح کرنے میں مدد کریں۔

ہو سکتا ہے کہ آپ یہ نہ سوچیں کہ آپ وہ تبدیلیاں کر سکتے ہیں جو آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کی ہے۔ یا شاید آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی کوئی بھی تبدیلی فرق نہیں کرے گی۔ ہوسکتا ہے کہ آپ دو کام کریں اور آپ کے پاس اپنے دن میں کچھ نیا شامل کرنے کا وقت نہ ہو۔

آپ کا ہیلتھ کوچ آپ کو ان تمام عوامل پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرے گا جو آپ کی صحت سے متعلق رویوں کو متاثر کر سکتے ہیں۔ پھر، آپ مل کر، آپ کو اپنے مقاصد کی طرف لے جانے کے لیے ایک قابل انتظام منصوبہ بنائیں گے۔

ایک ہیلتھ کوچ عام طور پر کم از کم تین ماہ تک آپ کے ساتھ باقاعدگی سے رابطے میں رہے گا۔ یہ ای میل، فون کالز، آن لائن میٹنگز، یا آمنے سامنے ملاقاتوں کے ذریعے ہو سکتا ہے۔ ان گفتگو کے دوران، وہ آپ سے سوالات پوچھیں گے جو آپ کو یہ سوچنے میں مدد کریں گے کہ آپ اپنے چیلنجوں پر کیسے قابو پا سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے کو کہا ہے۔ ایک 'ہیلتھ کوچ' اس طرح کے سوالات پوچھ کر گفتگو کا آغاز کر سکتا ہے:

• "1 سے 10 کے پیمانے پر، 10 سب سے اہم ہونے کے ساتھ، یہ تبدیلی کرنا آپ کے لیے کتنا اہم ہے؟"
• "آپ کے خیال میں کون سی چیز مناسب اور ممکن ہے؟"
• "اس کو صحیح طریقے سے انجام دینے میں آپ کو کن رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے؟ چیلنجز کیا ہیں؟"
• "آپ کے گھر کا ماحول کیسا ہے؟"
• "ہم آپ کو زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے میں مدد کرنے کے لیے کس قسم کا منصوبہ بنا سکتے ہیں؟"

یاد رکھیں، 'ہیلتھ کوچ' آپ کو یہ نہیں کہتا کہ "یہ کرو، یہ کرو"۔ یہ وہ نہیں ہے جس کے بارے میں 'ہیلتھ کوچنگ' ہے۔ اس کے بجائے، وہ آپ کی موجودہ صورتحال کے بارے میں سوچنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں اور آپ کو ان تبدیلیوں کے لیے رہنمائی کرتے ہیں جو آپ اپنے لیے صحیح محسوس کرتے ہیں ۔

اہداف کے حصول کی راہ میں حائل رکاوٹوں کی نشاندہی کرنے میں مدد ('رکاوٹوں کو دور کرنا')

ایک 'ہیلتھ کوچ' جانتا ہے کہ ذاتی انتخاب مسئلے کا صرف ایک حصہ ہیں۔ صرف یہ سوچنا، "مجھے زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے کی ضرورت ہے،" ایسا نہیں ہو گا۔ آپ کی زندگی میں دیگر عوامل بھی ہو سکتے ہیں - ہم انہیں ''صحت کے سماجی تعین کرنے والے'' کہتے ہیں - جو آپ کے کھانے کے انتخاب کے ساتھ ساتھ صحت سے متعلق بہت سے دوسرے انتخاب کو متاثر کرتے ہیں۔ ان رکاوٹوں پر قابو پانا واقعی مشکل ہو سکتا ہے۔

مثال کے طور پر، آپ کو غذائیت سے بھرپور خوراک تک محدود رسائی حاصل ہو سکتی ہے (`(غذائی عدم تحفظ)`)۔ یا ہو سکتا ہے کہ آپ کی گلی میں فٹ پاتھ نہ ہوں، اس لیے چہل قدمی کے لیے باہر جانا محفوظ نہ ہو۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاس کوئی ایسا شخص نہ ہو جس پر آپ کو اپنے بچوں کی دیکھ بھال کے لیے بھروسہ ہو، اس لیے ''خود کی دیکھ بھال'' کو ترجیح دینا مشکل ہو سکتا ہے۔

آپ کا ہیلتھ کوچ آپ سے ان وسائل کے بارے میں بات کر سکتا ہے جو ان عوامل کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کی صحت پر ان عوامل کے اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سب سے اہم بات، ہیلتھ کوچ کا مقصد آپ کی حمایت کرنا ہے، نہ کہ آپ پر فیصلہ کرنا یا الزام لگانا۔ آپ کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے کے بارے میں اپنے ہیلتھ کوچ کے ساتھ کھل کر اور ایمانداری سے بات کرنے سے انہیں ایسے حل تلاش کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کے لیے بہترین کام کرتے ہیں۔

'ہیلتھ کوچ' کے ساتھ کام کرنے کے کیا فوائد ہیں؟

صحت اور تندرستی کے کوچ کے ساتھ کام کرنے سے آپ کو ان چیزوں میں مدد مل سکتی ہے جیسے:

• اپنی طاقتوں کی شناخت کریں ۔
• اپنے مقاصد کے حصول کے لیے ان طاقتوں کا استعمال کریں۔
• خود پر اعتماد پیدا کریں اور تبدیلیاں کرنے کی اپنی صلاحیت (`(خود کی افادیت)`)۔
• ایک منصوبہ بنائیں جس پر آپ خوشی سے عمل کر سکیں ۔

لیکن فوائد صرف آپ کے رویوں اور عقائد تک محدود نہیں ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ہیلتھ کوچنگ ان میں قابل پیمائش بہتری کا باعث بن سکتی ہے:

• بلڈ پریشر
• کولیسٹرول کی سطح
• بلڈ شوگر کی سطح
• جسمانی وزن
• سانس کی تندرستی (`(ایروبک فٹنس)`)

'ہیلتھ کوچنگ' پروگرام کے لحاظ سے یہ فوائد مختلف ہو سکتے ہیں۔ عام طور پر، آپ کو ایک ''شواہد پر مبنی'' ''ہیلتھ کوچنگ'' پروگرام سے سب سے زیادہ فائدہ حاصل ہوگا۔ اس قسم کے پروگرام آپ کے ڈاکٹر کے دفتر کے ذریعے یا آپ کے کام کی جگہ پر فلاح و بہبود کے پروگراموں کے ذریعے دستیاب ہیں۔ کوچز جو آپ کو ذاتی طور پر ملتے ہیں وہ انہی سائنسی طریقوں کو استعمال کرسکتے ہیں یا نہیں کرسکتے ہیں۔

'ہیلتھ کوچ' بننے کے لیے کن قابلیتوں کی ضرورت ہے؟ (آپ کو بھی معلوم ہونا چاہیے)

کچھ ممالک میں، 'ہیلتھ کوچ' کا عنوان کسی کے لیے بھی کھلا ہے۔ اس لیے، کسی کے لیے یہ ممکن ہے کہ وہ بغیر کسی مناسب تربیت کے 'ہیلتھ کوچ' کے طور پر خدمات فراہم کرے۔ تاہم، ''سرٹیفائیڈ ہیلتھ کوچ'' بننے کے لیے دو مخصوص اقدامات ہیں:

1. ایک 'ہیلتھ کوچ' تربیتی پروگرام کی تکمیل۔

2. 'ہیلتھ کوچ' سرٹیفیکیشن حاصل کرنے کے لیے ایک امتحان پاس کریں۔

ریاستہائے متحدہ جیسے ممالک میں، کئی پیشہ ور تنظیمیں ہیں جو ہیلتھ کوچ کی تربیت اور سرٹیفیکیشن کے لیے معیارات طے کرتی ہیں۔ کچھ مثالیں یہ ہیں:

• نیشنل سوسائٹی آف ہیلتھ کوچز (NSHC): یہ تنظیم ان لوگوں کو تربیت فراہم کرتی ہے جو پہلے سے ہی صحت کی دیکھ بھال میں کام کر رہے ہیں (مثلاً، نرسیں، غذائی ماہرین، سماجی کارکن)۔ تربیت کے بعد، وہ ''سرٹیفائیڈ ہیلتھ کوچ (CHC)'' کا امتحان دینے کے اہل ہیں۔
• نیشنل بورڈ فار ہیلتھ اینڈ ویلنس کوچنگ (NBHWC): یہ تنظیم ایسے تربیتی پروگراموں کی نگرانی کرتی ہے جو میڈیکل لائسنس کے بغیر لوگوں کو ہیلتھ کوچنگ کے شعبے میں داخل ہونے کی اجازت دیتے ہیں۔ ان کے پاس منظور شدہ تربیتی پروگراموں کی فہرست ہے۔ ان پروگراموں میں سے ایک کو مکمل کرنے اور NBHWC نیشنل بورڈ سرٹیفیکیشن امتحان پاس کرنے سے، آپ نیشنل بورڈ سرٹیفائیڈ-ہیلتھ اینڈ ویلنس کوچ (NBC-HWC) سرٹیفیکیشن حاصل کریں گے۔
• امریکن ہولیسٹک نرسز کریڈینشیلنگ کارپوریشن (AHNCC): یہ تنظیم نرسوں کے بطور نرس کوچز کی تصدیق کے لیے ایک خصوصی امتحان کا انعقاد کرتی ہے۔ رجسٹرڈ نرسز (RNs) یا تو نرس کوچ بورڈ سرٹیفائیڈ (NC-BC®) یا ہیلتھ اینڈ ویلنس نرس کوچ بورڈ سرٹیفائیڈ (HWNC-BC®) سرٹیفیکیشن حاصل کر سکتی ہیں۔

یہ صرف مثالیں ہیں۔ سب سے اہم بات یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ جس `ہیلتھ کوچ` کا انتخاب کرتے ہیں اس کے پاس اچھی تربیت اور ایک تسلیم شدہ سرٹیفیکیشن ہے ۔

آپ ایک اچھے 'ہیلتھ کوچ' کا انتخاب کیسے کرتے ہیں؟

آپ کے ڈاکٹر کے دفتر یا آپ کے کام کی جگہ کی طرف سے تجویز کردہ ہیلتھ کوچ ایک قابل اعتماد اور قابل اعتماد شخص ہونے کا امکان ہے۔ لیکن اگر آپ خود کسی کو تلاش کر رہے ہیں، تو یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ کس کا انتخاب کرنا ہے۔

اپنے آپ سے پوچھنے کے لیے یہاں کچھ سوالات ہیں اگر آپ 'ہیلتھ کوچ' کا انتخاب کر رہے ہیں:

• "تمہاری کونسی تربیت ہے؟"
• "آپ کے پاس کون سے پیشہ ورانہ سرٹیفیکیشن ہیں؟"
• "آپ کا 'اسکوپ آف پریکٹس' کیا ہے؟ (یعنی 'ہیلتھ کوچ' قانونی طور پر کون سی خدمات فراہم کر سکتا ہے)"
• "کیا آپ مجھے کچھ حوالہ جات دے سکتے ہیں جن سے میں بات کر سکتا ہوں؟"
• "آپ کی تربیت کا طریقہ کس قسم کی سائنسی تحقیق پر مبنی ہے؟"

اگر آپ کو ملنے والے جوابات کے بارے میں یقین نہیں ہے، یا اگر کوئی معلومات فراہم کرنے سے گریزاں ہے، تو کسی اور کو تلاش کرنا بہتر ہے۔ آپ ہیلتھ کوچ کی اسناد کی توثیق کرنے کے لیے پیشہ ورانہ تنظیموں، جیسا کہ مذکورہ بالا NBHWC کی ویب سائٹس پر ڈائریکٹریز بھی دیکھ سکتے ہیں۔

'ہیلتھ کوچ' دوسرے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں (جیسے ڈاکٹروں، مشیروں) سے کیسے مختلف ہے؟

ایک 'ہیلتھ کوچ' وہ ہے جو آپ کے دوسرے ہیلتھ کیئر فراہم کنندگان کے ساتھ کام کرتے وقت ایک اچھا تکمیلی ہو سکتا ہے۔ یعنی:

• آپ کا فیملی ڈاکٹر (بنیادی نگہداشت فراہم کرنے والا)
• ماہر غذائیت
• فزیکل تھراپسٹ
• کونسلر

جب کہ یہ دوسرے آپ کو طبی سفارشات اور علاج کے منصوبے دیتے ہیں، ایک ہیلتھ کوچ ان منصوبوں کو نافذ کرنے کے لیے درکار طرز عمل پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔

ایک 'ہیلتھ کوچ' 'رویے کی تبدیلی' کا ماہر ہے۔ وہ آپ کی مدد کرتے ہیں:

• مسئلہ حل کرنے کی مہارتیں بنائیں۔
• ذہنی مقابلہ کرنے کی مہارتیں تیار کریں۔
• اپنے صحت کے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے عملی اقدامات طے کریں۔

آپ کی اجازت سے، ایک ہیلتھ کوچ آپ اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے درمیان باہمی تعاون سے بھی کام کر سکتا ہے۔

یہ 'نرس ہیلتھ کوچ' کون ہے؟

ایک 'نرس ہیلتھ کوچ' ایک رجسٹرڈ نرس (RN) ہے۔ وہ 'نرس کوچنگ' کے شعبے میں اضافی تربیت حاصل کرتے ہیں۔ وہ لوگوں کو تربیت دینے اور ان کے طرز عمل کو تبدیل کرنے میں مدد کرنے کا طریقہ سیکھتے ہیں۔ 'نرس ہیلتھ کوچ' مختلف ترتیبات، جیسے ہسپتالوں اور اداروں میں کام کرتے ہیں۔

آخر میں، یاد رکھنے والی چیزیں (ٹیک ہوم میسج)

ایسے دن ہوتے ہیں جب آپ صبح اٹھتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ پہاڑوں کو ہلا سکتے ہیں۔ وہ دن بہت اچھے ہیں! لیکن ایسے دن بھی آتے ہیں جب ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ ایک کنکر بھی نہیں ہلا سکتے۔ جب آپ اپنی صحت کو سنبھالنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کے پاس بہت سارے "کنکر" دن ہوسکتے ہیں۔ پھر آپ یہ بھی نہیں جان سکتے کہ آگے بڑھنے کے لیے اپنا ذہن کیسے بنائیں۔

اسی جگہ ہیلتھ کوچ آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ وہ جانتے ہیں کہ تبدیلیاں کرنا پرجوش کی بجائے زبردست محسوس کر سکتا ہے۔ وہ یہ بھی جانتے ہیں کہ دنیا میں تمام تر عزم کے باوجود بھی کچھ رکاوٹوں پر قابو پانا مشکل ہو سکتا ہے۔ وہ آپ کی اندرونی طاقت کو فروغ دینے میں مدد کرنا چاہتے ہیں، جبکہ آپ کو اپنے صحت کے اہداف تک پہنچنے کے لیے ہر وسائل کو استعمال کرنے کے لیے رہنمائی کرنا چاہتے ہیں ۔

اگر آپ ہیلتھ کوچ کے ساتھ کام کرنا چاہتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے حوالہ طلب کریں۔ وہ ایک اچھی تربیت یافتہ، معروف ہیلتھ کوچ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ اپنے سفر سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں!

ہیلتھ کوچ، ویلنس کوچ، طرز زندگی میں تبدیلی، صحت کے اہداف، دماغی صحت، غذائیت، ورزش