کیا آپ دن بھر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ صبح اٹھتے ہیں؟ کیا رات کو گھنٹوں سونے سے بھی وہ تھکاوٹ دور نہیں ہوتی؟ بعض اوقات یہ صرف "تھکاوٹ" نہیں ہوتا، یہ کچھ گہرا بھی ہو سکتا ہے۔ ہم اسے تھکن کہتے ہیں، یا جیسا کہ انگریزی میں کہا جاتا ہے، 'Exhaustion'۔ یہ عام تھکاوٹ سے بالکل مختلف حالت ہے۔ تو آئیے آج بات کرتے ہیں کہ اس بات کی شناخت کیسے کی جائے کہ آپ کو نارمل تھکاوٹ ہے یا اس قسم کی تھکاوٹ۔
یہ تھکن کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، عام تھکاوٹ ایک ایسی چیز ہے جو دن بھر کام کرنے اور اچھی رات کی نیند کے بعد دور ہوجاتی ہے۔ لیکن تھکن، یا جیسا کہ ہم اسے کبھی کبھی کہتے ہیں، تھکاوٹ ، آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر مسلسل، مسلسل ٹوٹ پھوٹ کی حالت ہے۔ یہ ایک مسئلہ ہو سکتا ہے جو آپ کی صحت اور حفاظت کو متاثر کرتا ہے۔
یاد رکھیں، یہ کوئی ذہنی بیماری نہیں ہے۔ تاہم، کچھ ذہنی اور جسمانی حالات اس تھکاوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر:
- ڈپریشن
- بے چینی
- دو قطبی عارضہ
- اعصابی عوارض
- نیند کی خرابی
- ذیابیطس
- خون کی کمی
- جسم میں نمک اور الیکٹرولائٹ کا عدم توازن (الیکٹرولائٹ اسامانیتا)
- موٹاپا
- کچھ متعدی حالات یا کینسر
لیکن یہ ہمیشہ کسی سنگین بیماری کی وجہ سے نہیں ہونا چاہیے۔ ہمارے روزمرہ کے طرز زندگی میں کچھ بری عادتیں بھی اس پر بڑا اثر ڈالتی ہیں۔
- الکحل یا منشیات کا استعمال: یہ صرف عارضی سکون فراہم کرتے ہیں، لیکن طویل مدت میں، یہ جسم کو زیادہ کام کرتے ہیں۔
- آرام کے بغیر ضرورت سے زیادہ ورزش: جسم کو ضرورت سے زیادہ آرام دیے بغیر زیادہ مشقت۔
- ورزش بالکل نہ کرنا: جسمانی بے عملی بھی تھکاوٹ کی ایک وجہ ہے۔
- نیند کی کمی: دن میں کافی نیند نہ آنا اس کی بڑی وجہ ہے۔
- کچھ دوائیں: کھانسی اور نزلہ زکام کی کچھ دوائیں (اینٹی ہسٹامائنز) بھی غنودگی اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہیں۔
- غیر صحت بخش کھانے کی عادات:غذائیت سے بھرپور کھانوں کی بجائے پروسیسرڈ فوڈز اور میٹھے مشروبات کی لت۔
تھکن کی خطرناک علامات کیا ہیں؟
اگر یہ صرف تھکاوٹ ہے، تو یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ لیکن دیکھیں کہ کیا آپ میں یہ علامات ہیں۔ اگر آپ کے پاس یہ ہیں، تو یہ عام تھکاوٹ سے زیادہ کچھ ہو سکتا ہے۔
| خصوصیت | سیدھے سادے طریقے سے سمجھایا |
|---|---|
| جسمانی یا ذہنی طاقت کی کمی | مسلسل تھکاوٹ اور بے جان محسوس کرنا، کچھ کرنے کو دل نہیں چاہتا۔ |
| جاگنے سے قاصر رہنا | بات کرتے ہوئے یا کام کرتے ہوئے بھی سو جانا۔ |
| اس کا احساس کیے بغیر سو جانا | یہ بہت خطرناک ہے۔ گاڑی چلاتے یا مشینری چلاتے ہوئے سو جانا۔ |
| کام ختم کرنے میں ناکامی۔ | جس کام کو شروع کیا گیا ہو اسے آدھے راستے پر روکنا اور اسے صحیح طریقے سے ختم نہ کرنا۔ |
| جلدی تھک جانا | تھوڑا سا کام کرنے یا تھوڑی دور چلنے کے بعد بھی بہت تھکاوٹ محسوس کرنا۔ |
| توجہ، یادداشت اور جذباتی کنٹرول میں دشواری | کسی بھی چیز پر توجہ نہ دے پانا، چیزوں کو بھول جانا، اور چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ یا اداس ہونا۔ |
یہ آپ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتا ہے۔
یہ تھکاوٹ آپ کی زندگی کو کئی طریقوں سے متاثر کر سکتی ہے۔
- اہداف کا تعین کرنے میں ناکامی: آپ کے پاس کچھ نیا شروع کرنے، زندگی میں ایک مقصد طے کرنے اور اس کے لیے کام کرنے کی توانائی کی کمی ہے۔
- ارتکاز میں کمی: تصور کریں کہ آپ کے پاس دفتر میں ایک بڑا کام ہے، لیکن آپ اس پر پانچ منٹ بھی توجہ نہیں دے سکتے۔ آپ کو اپنے دماغ کو مرکوز رکھنا مشکل لگتا ہے۔
- رشتے کی خرابی: تھکاوٹ کی وجہ سے، آپ اپنے پیاروں کے ساتھ رہنے کی توانائی کھو دیتے ہیں۔ آپ کو اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنے یا ان کے کام کرنے میں کوئی دلچسپی نہیں ہے۔ آپ اپنے ساتھی کو وہ پیار اور توجہ دینے سے قاصر ہیں جس کی انہیں ضرورت ہے۔ اس سے خاندانی زندگی میں بھی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
اگر یہ تھکاوٹ آپ کو اس حد تک متاثر کر رہی ہے کہ آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں نہیں کر سکتے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ وجہ معلوم کرنے کے لیے ڈاکٹر سے ملنا یقینی طور پر بہتر ہے۔
اس صورت حال کے تدارک کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟
اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ تھکاوٹ آپ کی زندگی کو برباد کر رہی ہے تو سب سے پہلے اپنے فیملی ڈاکٹر (ڈاکٹر) کو دیکھیں۔ وہ آپ کا معائنہ کرے گا اور اگر ضروری ہو تو خون کے ٹیسٹ کرائے گا تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ اصل وجہ کیا ہے۔ ایک بار جب وجہ معلوم ہوجائے تو علاج بہت آسان ہوجاتا ہے۔
یہ وہ علاج ہیں جو عام طور پر اس کے لیے استعمال ہوتے ہیں اور وہ چیزیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔
1. اچھی نیند لینا (نیند کی عادات)
نیند ضروری ہے۔ کافی نیند لیں تاکہ آپ کا جسم آرام محسوس کرے۔
- ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔
- صرف اس وقت بستر پر جائیں جب آپ واقعی تھکا ہوا محسوس کریں۔
- اپنے سونے کے کمرے کو ایک تاریک اور پرسکون جگہ بنائیں۔
- سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنا فون، ٹیبلیٹ یا ٹی وی استعمال کرنا بند کر دیں۔ ان سے نکلنے والی نیلی روشنی نیند میں خلل ڈالتی ہے۔
2. غذائی تبدیلیاں
آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ براہ راست آپ کی توانائی کو متاثر کرتا ہے۔
- تھوڑی دیر کے لیے کیفین کا استعمال بند کر دیں۔ یعنی کافی، چائے، سافٹ ڈرنکس اور انرجی ڈرنکس۔ آپ کو ابتدائی دنوں میں سر درد اور چڑچڑاپن کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ لیکن اسے تقریباً ایک ماہ تک آزمائیں، اور آپ اپنے جسم میں بڑا فرق محسوس کریں گے۔
- غذائیت سے بھرپور، متوازن غذا کھائیں۔ زیادہ سبزیاں، پھل اور صاف پانی شامل کریں۔
3. جسمانی تبدیلیاں
جب آپ تھکے ہوئے ہوں تو ورزش کرنے کی طرح محسوس کرنا آسان نہیں ہے۔ لیکن یہاں تک کہ دن میں صرف 15 منٹ پیدل چلنا آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ چھوٹی شروعات کریں۔
اس کے علاوہ، وزن میں اضافہ جسم پر ایک بڑا دباؤ ہے. مناسب خوراک اور ورزش کے ذریعے وزن کو کنٹرول کرنے سے بھی اس کیفیت سے چھٹکارا حاصل کرنے میں بہت مدد ملتی ہے۔
4. سائیکو تھراپی
بعض اوقات اس تھکاوٹ کی وجہ تناؤ، کام پر مسائل، یا خاندانی زندگی کے مسائل جیسی چیزیں ہوسکتی ہیں۔سائیکو تھراپی، یا ٹاک تھراپی، ایک تربیت یافتہ مشیر کے ساتھ ان مسائل کے بارے میں بات کرنے اور حل تلاش کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ اس سے آپ کو اپنے دماغ پر بوجھ کم کرنے اور زندگی کا سامنا کرنے کے لیے نئی طاقت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- تھکن ایک مستقل حالت ہے جو عام تھکاوٹ سے بالکل مختلف ہے۔
- اہم علامات جسمانی اور ذہنی توانائی کی کمی، توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی، اور اس کا احساس کیے بغیر سو جانا ہے۔
- اس حالت کو اپنے طرز زندگی (اچھی نیند، غذائیت سے بھرپور خوراک، ورزش) میں معمولی تبدیلیاں کر کے کافی حد تک کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
- اگر یہ تھکاوٹ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو بری طرح متاثر کر رہی ہے تو اسے کبھی نظر انداز نہ کریں۔ مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔