کیا آپ بچے کی توقع کر رہے ہیں؟ یا کیا آپ کے پیٹ میں پہلے ہی ایک چھوٹا بچہ ہے؟ آپ کے بڑھتے ہوئے پیٹ کے تمام جوش و خروش کے ساتھ، آپ کے وزن کے بارے میں سوچنا قدرے بھاری ہو سکتا ہے۔ "اوہ، میرے پاس ابھی اس کے بارے میں سوچنے کا وقت نہیں ہے،" آپ سوچ سکتے ہیں۔ لیکن آئیے ایک لمحے کے لئے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ کیونکہ یہ آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے بہت اہم چیز ہے۔
حمل سے پہلے صحت مند وزن برقرار رکھنا کیوں ضروری ہے؟
سیدھے الفاظ میں، حاملہ ہونے سے پہلے صحت مند وزن حاصل کرنا آپ کو اور آپ کے بچے کو متعدد پیچیدگیوں سے بچنے میں مدد دے سکتا ہے۔ صحت مند وزن اور طرز زندگی نہ صرف حاملہ ہونے میں آسانی پیدا کرے گا بلکہ حمل کے دوران اور اس کے بعد آپ کو صحت مند رہنے میں بھی مدد ملے گی۔
لیکن افسوسناک بات یہ ہے کہ آج بہت سی خواتین بہت زیادہ وزن اٹھاتے ہوئے حاملہ ہو جاتی ہیں۔ یعنی وہ موٹے ہیں۔ زیادہ وزن کے دوران حاملہ ہونا ماں اور بچے دونوں کے لیے کچھ خطرات لاحق ہو سکتا ہے۔
یاد رکھیں، ایک صحت مند آغاز صحت مند سفر کی بنیاد ہے۔ اس لیے حاملہ ہونے سے پہلے اپنی صحت کے بارے میں سوچنا بہت ضروری ہے۔
اب دیکھتے ہیں کہ یہ خطرات کیا ہیں۔
| کس کو خطرہ ہے؟ | ممکنہ خطرات |
|---|---|
| ماں کو |
|
| بچے کے لیے |
|
کچھ وزن کم کرنا بھی بڑی بات ہے!
یہ خطرات آپ کو خوفزدہ کر سکتے ہیں، لیکن آپ وزن میں کمی کے ایسے اہداف مقرر نہیں کرنا چاہتے جو آپ کے حاصل کرنے کے لیے بہت زیادہ ہوں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنے ڈاکٹر کے تجویز کردہ وزن تک نہیں پہنچ سکتے ہیں، تو اس وزن کے تھوڑا سا قریب جانے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔
اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے اپنے جسمانی وزن کا 5% اور 10% کے درمیان کم کر سکتے ہیں، تو یہ یقینی طور پر آپ کی بہت مدد کرے گا۔
تصور کریں کہ آپ کا وزن 80 کلو ہے۔ پھر 5% کا مطلب ہے صرف 4 کلو۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ اس طرح کا تھوڑا سا وزن بھی کم کرنا آپ اور آپ کے بچے کے لیے کتنا فائدہ مند ہے۔
اگر میں پہلے ہی حاملہ ہوں تو میں کیا کروں؟
ٹھیک ہے، اگر آپ پہلے ہی حاملہ ہیں، تو اپنے آپ سے پوچھنے سے نہ گھبرائیں، "اب میں کیا کروں؟" یہ یقینی طور پر اپنی خوراک کو محدود کرنے اور وزن کم کرنے کا وقت نہیں ہے۔ یہ آپ کے بچے کو ضروری غذائی اجزاء سے محروم کر سکتا ہے۔
اس کے بجائے، آپ کو صحت مند حمل پر توجہ دینی چاہیے، جس کا مطلب ہے کہ روزانہ ورزش کرنا اور وزن میں اضافے کو کنٹرول کرنا۔
عام طور پر، ایک عورت جو حمل سے پہلے زیادہ وزن رکھتی تھی، اس کا وزن حمل کے دوران 7 سے 11.5 کلو گرام کے درمیان ہونا چاہیے۔ موٹے عورت کے لیے یہ مقدار 5 سے 9 کلو گرام کے درمیان ہونی چاہیے۔
لیکن یہ یاد رکھیں: یہ صرف اوسط ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے اپنے وزن میں اضافے کی صحیح مقدار کے بارے میں پوچھیں۔
صحت مند حمل کے لیے 4 چیزوں پر عمل کریں۔
یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن تھوڑا سا زیادہ ہے، تب بھی آپ ان آسان، لیکن بہت اہم تجاویز پر عمل کرکے صحت مند حمل حاصل کر سکتے ہیں۔
| حقیقت | تفصیل |
|---|---|
| 1. آپ کو "دو کے لیے کھانا" نہیں ہے! | یہ ایک عام غلط فہمی ہے۔ یہاں تک کہ ایک صحت مند وزن والی حاملہ عورت کو بھی روزانہ تقریباً 300 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنے معمول کی مقدار کو دوگنا کرنے کی ضرورت نہیں ہے! اپنے ڈاکٹر سے کیلوریز کی صحیح تعداد کے بارے میں پوچھیں جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ |
| 2. آپ جو کھاتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں۔ | آپ کے بچے کو اپنی غذائیت آپ کے کھانے سے ملتی ہے۔ اس لیے غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو پروٹین سے بھرپور ہوں (مچھلی، انڈے، چنے، مٹر) اور صحت مند چکنائی (پولی ان سیچوریٹڈ فیٹس)۔ زیادہ چینی، سادہ کاربوہائیڈریٹس (جیسے سفید روٹی اور آٹے سے بنی بنس) اور سیر شدہ/ٹرانس فیٹس (جتنا ممکن ہو) کھانے کی اشیاء کو کم کریں۔ |
| 3. وافر مقدار میں پانی پیئے۔ | آپ کو روزانہ تقریباً 2.5 سے 3 لیٹر پانی پینا چاہیے۔ حمل کے دوران، آپ کے خون کا حجم بڑھ جاتا ہے۔ یہ آپ کو جلدی پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، آپ کو چکر آ سکتا ہے، اور چکر آ سکتا ہے۔ اس لیے وافر مقدار میں پانی پینا ضروری ہے۔ |
| 4. ورزش کرنا نہ بھولیں۔ | دن میں کم از کم 30 منٹ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی میں مشغول رہیں۔ چلنا، ناچنا، اور تیراکی سب اچھے ہیں۔ تیراکی، خاص طور پر، تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے اور آپ کو بہت ہلکا محسوس کر سکتی ہے۔ تاہم، کسی بھی ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ |
ٹیک ہوم پیغام
- اگر آپ حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو، زیادہ سے زیادہ صحت مند وزن حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ تھوڑا سا وزن کم کرنا بھی ایک اچھا خیال ہے۔
- اگر آپ پہلے ہی حاملہ ہیں تو وزن کم کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اس کے بجائے، اپنے وزن میں اضافے کا صحت مند طریقے سے انتظام کریں۔
- اپنے وزن، خوراک اور ورزش کے بارے میں ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- "دو کے لیے کھانے" کی ضرورت نہیں ہے۔ جو چیز اہمیت رکھتی ہے وہ مقدار نہیں ہے بلکہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کی غذائیت ہے۔
- روزانہ ورزش کرنا اور وافر مقدار میں پانی پینا آپ اور آپ کے پیٹ میں موجود پیارے بچے کے لیے بہت ضروری ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔