جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ بچے کی توقع کر رہے ہیں، تو ان چیزوں میں سے ایک جو آپ اکثر خاندان اور دوستوں سے سنتے ہیں، "اب ہمیں دو کے لیے کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔" اگرچہ یہ کہنا ایک پیاری چیز کی طرح لگ سکتا ہے، کیا یہ واقعی سچ ہے؟ ایک صحت مند، متوازن غذا کھانا آپ کے بچے کے لیے ضروری ہے کہ وہ اپنی ضرورت کے مطابق غذائیت حاصل کرے اور مناسب طریقے سے بڑھے۔ لیکن آپ کو یہ کرنے کے لیے کتنی اضافی کیلوریز درکار ہیں؟ آئیے یقینی طور پر معلوم کریں۔
آپ کو واقعی کتنی اضافی کیلوریز کی ضرورت ہے؟
اگرچہ آپ کو اضافی کیلوری کی ضرورت ہے، "دو کے لئے کھانا" کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دو گنا زیادہ کھانا۔ اوسطاً، ایک حاملہ عورت کو روزانہ صرف 300 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، اس سے زیادہ کہ وہ حاملہ ہونے سے پہلے کھاتی تھی۔ اس سے آپ کو حمل کے دوران وزن کی صحیح مقدار حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔
تصور کریں کہ یہ 300 کیلوریز کیسی ہیں۔
- ایک بڑا کیلا اور ایک کپ کم چکنائی والا دہی۔
- دو اچھی طرح ابلے ہوئے انڈے۔
- چند کاجو اور ایک گلاس دودھ۔
آپ اس طرح کی چھوٹی اور صحت بخش چیز سے وہ اضافی کیلوریز آسانی سے حاصل کر سکتے ہیں، اس لیے مقدار سے زیادہ معیار کے بارے میں سوچنا ضروری ہے۔
آپ کو کتنا وزن بڑھنا چاہئے؟
یہ سب کے لیے یکساں نہیں ہے۔ اس کا تعین آپ کے جسمانی وزن سے ہوتا ہے جب آپ حاملہ ہوئیں۔ اس لیے بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے اپنے لیے صحیح وزن کے بارے میں بات کریں۔ یہاں عام طور پر تجویز کردہ وزن کی حدود ہیں۔
اہم بات یہ ہے کہ، اپنے آپ کو ان نمبروں پر دباؤ نہ ڈالیں۔ یہ صرف عمومی ہدایات ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو آپ کے لیے بہترین عمل کے بارے میں مشورہ دے گا۔
| حمل سے پہلے آپ کا وزن | حمل کے دوران اوسط وزن میں اضافہ |
|---|---|
| کم وزن | 12.5 سے 18 کلوگرام (28-40 پاؤنڈ) |
| اوسط وزن | 11.5 سے 16 کلوگرام (25-35 پاؤنڈ) |
| زیادہ وزن | 7 سے 11.5 کلوگرام (15-25 پاؤنڈ) |
| اگر آپ جڑواں بچوں کی توقع کر رہے ہیں۔ | 16 سے 20.5 کلوگرام (35-45 پاؤنڈ) |
حمل کے پہلے 3 مہینوں میں اوسطاً آپ کا وزن تقریباً 1-2 کلوگرام (2-4 پاؤنڈ) ہو گا۔ اس کے بعد، باقی حمل کے لیے فی ہفتہ تقریباً 0.5 کلوگرام (1 پاؤنڈ) بڑھنا معمول ہے۔ اگر آپ جڑواں بچوں کی توقع کر رہے ہیں، تو وزن میں اضافے کی یہ شرح قدرے زیادہ ہوگی۔
یہ بڑھتا ہوا وزن جسم میں کہاں جمع ہوتا ہے؟
حمل کے دوران آپ جتنا وزن حاصل کرتے ہیں وہ آپ کے جسم پر چربی کے طور پر ذخیرہ نہیں ہوتا ہے۔ اسے کئی حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہاں کیسے ہے.
| وہ حصہ جو وزن بڑھاتا ہے۔ | اوسط وزن ( وزن کے لحاظ سے) |
|---|---|
| بچہ | ~ کلو 3.5 |
| نال | ~ 1-1.5 کلوگرام۔ |
| امینیٹک سیال | ~ 1-1.5 کلوگرام۔ |
| بڑھا ہوا چھاتی کے ٹشو | ~ 1-1.5 کلوگرام۔ |
| خون کی فراہمی میں اضافہ | ~ 2 کلو. |
| بچے کی پیدائش اور دودھ پلانے کے لیے ذخیرہ شدہ چربی | ~ کلو 2.5-4 |
| بڑا بچہ دانی | ~ 1-2.5 کلوگرام۔ |
| کل | ~ کلو 11.5-16 |
وزن کی صحیح مقدار حاصل کرنے کے لیے ان چیزوں کو آزمائیں۔
اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو تھوڑا زیادہ وزن بڑھانے کا مشورہ دے تو آپ ان چیزوں کو آزما سکتے ہیں۔
- دن میں 5 یا 6 چھوٹے کھانے کھائیں۔ دن میں کئی بار چھوٹا کھانا کھانے سے آپ کو بھوک کم لگے گی اور آپ کو ایک ساتھ بڑا کھانا کھانے سے زیادہ آسانی سے کیلوریز میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی۔
- صحت مند نمکین اپنے پاس رکھیں۔ کاجو، مونگ پھلی، کشمش، پنیر اور پٹاخے، خشک میوہ جات اور دہی جیسی چیزیں اچھے اختیارات ہیں۔
- اپنے کھانے میں غذائیت سے بھرپور اشیاء شامل کریں۔ روٹی، کریکر، سیب اور کیلے پر کچھ مونگ پھلی کا مکھن پھیلائیں۔ ایک کھانے کا چمچ مونگ پھلی کے مکھن میں تقریباً 100 کیلوریز ہوتی ہیں۔
- جب آپ آلو کو میش کر رہے ہوں، انڈے بنا رہے ہوں یا دلیہ بنا رہے ہوں تو اس میں تھوڑا سا نان فیٹ پاوڈر دودھ شامل کریں۔ یہ ذائقہ کو بہت زیادہ تبدیل کیے بغیر غذائیت میں اضافہ کر سکتا ہے۔
- اپنے کھانے میں کچھ مکھن، مارجرین اور پنیر شامل کریں۔ لیکن ان کو اعتدال میں اور کنٹرول کے ساتھ شامل کیا جانا چاہئے۔
اگر آپ کا وزن بہت زیادہ بڑھ جائے تو کیا کریں؟
بعض اوقات آپ کا وزن تجویز کردہ سے زیادہ بڑھ سکتا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو گھبرائیں نہیں بلکہ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ زیادہ تر وقت، مشورہ دیا جاتا ہے کہ پیدائش کے بعد وزن کم کریں۔ طبی مشورے کے بغیر کبھی بھی خود وزن کم کرنے کی کوشش نہ کریں۔
تاہم، آپ وزن میں اضافے کی شرح کو کنٹرول کرنے کے لیے یہ چیزیں کر سکتے ہیں:
- اگر آپ فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں تو کم چکنائی والے اختیارات کا انتخاب کریں۔ چٹنی یا مایونیز کے بغیر گرل شدہ چکن سینڈوچ یا کم چکنائی والی ڈریسنگ والا سلاد جیسی کوئی چیز منتخب کریں۔ فرنچ فرائز، چیز بالز اور بریڈڈ چکن جیسی چیزوں سے دور رہیں۔
- پورے دودھ کی بجائے کم چکنائی والا دودھ استعمال کریں۔ آپ کو ایک دن میں صرف 4 سرونگ ڈیری کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن کم چکنائی والے آپشنز کو منتخب کرنے سے غیر ضروری کیلوریز اور چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- چینی اور میٹھے مشروبات کو محدود کریں۔ یہ صرف خالی کیلوریز فراہم کرتے ہیں۔ اس کے بجائے پانی اور سوڈا جیسی چیزیں پیئے۔
- اپنے نمک کی مقدار کو کم کریں۔ نمک آپ کے جسم میں پانی کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے، جو آپ کو پھولا ہوا محسوس کر سکتا ہے اور بھاری نظر آتا ہے۔
- اپنے کھانا پکانے کے طریقوں کا خیال رکھیں۔ ڈیپ فرائی کرنے کے بجائے بیکنگ، گرل یا ابال کر کھانا تیار کریں۔
- ورزش۔ چہل قدمی اور تیراکی جیسی اعتدال پسند ورزش حاملہ خواتین کے لیے بہت اچھی ہے۔ یہ غیر ضروری کیلوریز کو جلانے میں مدد کرتے ہیں۔ لیکن کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے لیے کیا صحیح ہے۔
ایسی صورت حال میں، آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہئے.
درج ذیل میں سے کسی بھی صورت حال میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہت ضروری ہے۔
| موقع | یہ کیوں ضروری ہے؟ |
|---|---|
| اگر آپ وزن بڑھانے کا مناسب مقصد جاننا چاہتے ہیں۔ | صحیح مقصد کا ہونا ضروری ہے جو ہر ایک کے مطابق ہو۔ |
| اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا وزن بہت زیادہ بڑھ رہا ہے۔ | آپ اس کی وجہ جان سکتے ہیں اور اگر ضروری ہو تو اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے بارے میں مشورہ حاصل کر سکتے ہیں۔ |
| اگر آپ کا وزن دوسرے یا تیسرے سہ ماہی میں کم ہوتا ہے۔ | چونکہ اس دوران وزن کم ہونا معمول نہیں ہے، اس لیے طبی معائنہ ضروری ہے۔ |
| اگر آپ کھانے کی خرابی کی وجہ سے مناسب طریقے سے کھانے سے قاصر ہیں۔ | آپ کو اور آپ کے بچے کو مطلوبہ غذائیت حاصل کرنے کے لیے ماہر کی مدد کی ضرورت ہے۔ |
| اگر آپ کا وزن اچانک اور بہت جلد بڑھ جاتا ہے۔ | یہ پری لیمپسیا نامی حالت کی علامت ہو سکتی ہے، جو ایک سنگین حالت ہے جس کے لیے فوری طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے۔ |
ٹیک ہوم پیغام
- حمل کے دوران "دو کے لیے کھانے" کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ مقدار نہیں ہے جو اہم ہے، لیکن کھانے کے معیار. آپ کو صرف ایک دن میں اضافی 300 صحت مند کیلوریز کی ضرورت ہے۔
- آپ کے وزن کی مقدار کا انحصار آپ کے حمل سے پہلے کے وزن پر ہوتا ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اپنے لیے ایک خاص مقصد طے کریں۔
- کسی بھی وجہ سے طبی مشورے کے بغیر حمل کے دوران وزن کم کرنے کی کوشش نہ کریں۔
- اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر مطلع کریں، کیونکہ اچانک اور تیز وزن میں اضافہ (مثلاً 1-2 کلوگرام فی ہفتہ سے زیادہ) صحت کی سنگین حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔