جب آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کے پاس کولیسٹرول زیادہ ہے، تو آپ سوچ رہے ہوں گے، "میں دوا لینے کے علاوہ اور کیا کر سکتا ہوں؟" آج مارکیٹ میں بہت سی قدرتی مصنوعات اور سپلیمنٹس موجود ہیں جو کولیسٹرول کو کم کرنے کا دعویٰ کرتے ہیں۔ لیکن ان مصنوعات میں سے کسی کو استعمال کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ اگرچہ کچھ پروڈکٹس مددگار ہو سکتے ہیں، ہو سکتا ہے کہ دیگر آپ کے لیے صحیح نہ ہوں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ پہلے سے ہی کسی دوسری حالت کے لیے دوائیں لے رہے ہیں، تو اس بات کا امکان ہے کہ وہ ان نئی مصنوعات کے ساتھ تعامل کریں جو آپ لے رہے ہیں۔
کیا میں نسخے کے بغیر کولیسٹرول کی دوا حاصل کر سکتا ہوں؟
سیدھے الفاظ میں، نہیں۔ آپ ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر فارمیسیوں سے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے دوائیں نہیں خرید سکتے۔ تاہم، آپ کبھی کبھی ہربل اور غذائی سپلیمنٹس خرید سکتے ہیں جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرنے کا دعوی کرتے ہیں۔
یہاں ہمیں "سپلیمنٹس" اور "منشیات" کے درمیان صحیح فرق کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔
- سپلیمنٹس: یہ وہ چیزیں ہیں جنہیں آپ اپنی غذا میں شامل کرتے ہیں، جیسے وٹامنز اور معدنیات۔ اگرچہ وہ گولی یا کیپسول کی شکل میں آتے ہیں، لیکن انہیں کسی بیماری کے علاج یا کنٹرول کے لیے خاص طور پر منظور نہیں کیا جاتا ہے۔ وہ غذائی اجزاء کی تکمیل میں مدد کے لیے بنائے گئے ہیں جو ہماری خوراک سے غائب ہیں۔
- دوائیں: یہ بیماری کی تشخیص، علاج، علاج اور روک تھام کے لیے بنائی جاتی ہیں۔ وہ ہمارے جسم کے کام کرنے کا طریقہ بدل دیتے ہیں۔ فروخت کے لیے منظور کیے جانے سے پہلے انھیں معیار، حفاظت اور افادیت کے لیے سخت جانچ سے گزرنا چاہیے۔
تو یاد رکھیں، سپلیمنٹ کبھی بھی ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیوں کا متبادل نہیں ہوتا۔
سپلیمنٹس جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرنے کا دعوی کرتے ہیں۔
ذیل میں کچھ سپلیمنٹس کے بارے میں سب سے زیادہ بات کی گئی ہے۔ لیکن ہمیں ان کے سائنسی ثبوت اور حفاظت سے بھی آگاہ ہونا چاہیے۔
| ضمیمہ | جاننے کی چیزیں |
|---|---|
| لہسن | کچھ قلیل مدتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کل کولیسٹرول کی سطح کو قدرے کم کر سکتا ہے۔ لیکن نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اثر اتنا اچھا نہیں جتنا پہلے سوچا گیا تھا۔ سب سے اہم بات: لہسن خون کے جمنے کو سست کر سکتا ہے۔ لہذا، اسے سرجری سے پہلے اور خون پتلا کرنے والوں (جیسے Coumadin) کے ساتھ لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ |
| فائبر | فائبر (خاص طور پر حل پذیر فائبر) ایک اچھی چیز ہے جو برے کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ آپ سائیلیم جیسے فائبر سپلیمنٹس استعمال کرسکتے ہیں۔ لیکن ان کو شروع کرتے وقت، آپ کو آہستہ آہستہ خوراک میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ بصورت دیگر، اپھارہ اور درد جیسی چیزیں ہو سکتی ہیں۔ آپ کو کافی مقدار میں پانی پینے کی بھی ضرورت ہے۔ |
| وہی پروٹین | دودھ سے حاصل ہونے والی اس پروٹین کو پاؤڈر کی شکل میں سپلیمنٹ کے طور پر لیا جا سکتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ایل ڈی ایل اور کل کولیسٹرول کو کم کرسکتا ہے۔ اگر آپ کا ڈاکٹر منظور کرتا ہے، تو ایسی پروڈکٹ کا انتخاب کریں جس میں صرف وہی پروٹین ہو، بغیر کسی اجزاء کے (خاص طور پر چینی)۔ |
| سرخ خمیری چاول | تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یہ کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ اس میں قدرتی طور پر لوواسٹیٹن نامی کیمیکل ہوتا ہے۔ یہ کولیسٹرول کی دوائیوں میں بھی پایا جاتا ہے۔ اس وجہ سے، کچھ ممالک نے بطور ضمیمہ اس کی فروخت پر پابندی لگا دی ہے۔ آپ کو اسے استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے ضرور پوچھنا چاہیے۔ |
| دوسری جڑی بوٹیاں | میتھی، آرٹچوک پتی کے عرق اور مقدس تلسی جیسی چیزوں پر بھی تحقیق کی جا رہی ہے۔ ادرک، ہلدی اور روزمیری جیسے مصالحوں پر بھی ان کے دل کے صحت مند اثرات کے بارے میں تحقیق کی جا رہی ہے، لیکن ابھی تک کوئی ٹھوس نتیجہ نہیں نکل سکا ہے۔ |
کھانے پینے کے ذریعے کولیسٹرول کو کیسے کنٹرول کیا جائے؟
سپلیمنٹس سے زیادہ، کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لیے اپنی غذا میں تبدیلی سب سے اہم چیز ہے۔ یہاں کچھ اہم فوڈ گروپس ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
فائبر سے بھرپور غذائیں
صرف پودوں کے کھانے میں فائبر ہوتا ہے۔ گھلنشیل فائبر، خاص طور پر جئی، جو، دال، پھلیاں، سیب اور نارنگی میں پایا جاتا ہے، خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے میں بہت مددگار ہے۔
گری دار میوے
بادام، اخروٹ اور پیکن جیسے گری دار میوے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ایک دن میں ان مٹھی بھر گری دار میوے کھانے سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ وہ فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔
سویابین
سویابین اور سویا سے بنی غذائیں، جیسے توفو اور سویا دودھ، کو اپنی غذا میں شامل کرنے سے LDL کولیسٹرول اور ٹرائیگلیسرائیڈز نامی ایک اور قسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
فائٹوسٹیرولز
یہ وہ مرکبات ہیں جو قدرتی طور پر پودوں میں پائے جاتے ہیں، کولیسٹرول کی طرح۔ وہ ہماری آنتوں سے کولیسٹرول کے جذب کو کم کرتے ہیں۔ وہ تمام اناج، سبزیوں اور پھلوں میں تھوڑی مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ انہیں کچھ مارجرین اور سلاد ڈریسنگ میں بھی شامل کیا جاتا ہے۔ آپ لیبل کو دیکھ کر معلوم کر سکتے ہیں کہ آیا وہ موجود ہیں۔
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ
یہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بہت مدد کرتے ہیں۔ تیل والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل، ہیرنگ اور ٹونا ہفتے میں کم از کم دو دن کھانا بہت اچھا ہے۔ یہ جگر میں ٹرائگلیسرائیڈز کی تشکیل کو کنٹرول کرتے ہیں۔ وہ خون کی نالیوں میں چربی (پلاک) کے جمع ہونے کو کم کرنے اور خون کے جمنے کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ فلیکس سیڈ اور اخروٹ بھی اومیگا 3 سے بھرپور غذا ہیں۔
اہم: اگر آپ اومیگا 3 سپلیمنٹ (جیسے مچھلی کے تیل کے کیپسول) لینے پر غور کر رہے ہیں، خاص طور پر اگر آپ خون کو پتلا کرنے والے لے رہے ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
ایسی چیز جس سے آپ کو یقینی طور پر پرہیز کرنا چاہئے: ٹرانس فیٹس
"جزوی طور پر ہائیڈروجنیٹڈ" اور "ہائیڈروجنیٹڈ سبزیوں کے تیل" کے لیبل والے کھانے سے دور رہیں۔ یہ مصنوعی طور پر تیار کردہ تیل ہیں۔ وہ اس سے بنائے گئے ہیں:
- خراب کولیسٹرول (LDL) کو بڑھاتا ہے۔
- اچھے کولیسٹرول (HDL) کو کم کرتا ہے۔
- جسم میں سوزش کا باعث بنتا ہے۔
یہ بسکٹ، کیک اور پیکڈ اسنیکس جیسی چیزوں میں مل سکتے ہیں۔ اس لیے کھانا خریدنے سے پہلے لیبل کو پڑھنا بہت ضروری ہے۔
دماغ کے لیے ورزش: کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں ایک اور مدد
اچھی خوراک اور ورزش کے ساتھ ساتھ یوگا، تائی چی اور مراقبہ جیسی سرگرمیاں بھی آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور آپ کے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں بالواسطہ مدد کر سکتی ہیں۔ تاہم، اگر آپ کی صحت کی کوئی دوسری حالت ہے، تو یوگا جیسی کوئی چیز شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا دانشمندی ہے۔
اگر آپ کو یہ سب کرنے کے باوجود اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں اور وہ دوا لیں جو وہ تجویز کرتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- کولیسٹرول کو کم کرنے کا دعوی کرنے والے کسی بھی سپلیمنٹ یا جڑی بوٹی کو استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔
- سپلیمنٹس دواؤں کا متبادل نہیں ہیں، اور نتائج فرد سے دوسرے میں مختلف ہو سکتے ہیں۔
- کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں سب سے اہم اور طاقتور چیز متوازن غذا اور باقاعدہ ورزش ہے۔
- لیبل پڑھنے کی عادت ڈالیں۔ خاص طور پر "ٹرانس فیٹس" والی غذاؤں سے مکمل پرہیز کریں۔
- اگر آپ دوسری حالتوں کے لیے دوا لے رہے ہیں، تو طبی مشورہ لینا بہت ضروری ہے کیونکہ آپ جو بھی نئی چیز لیتے ہیں وہ اس دوا کے ساتھ تعامل کر سکتی ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔