ہم سب نے لفظ "کولیسٹرول" سنا ہے، ہے نا؟ ہو سکتا ہے کہ کسی ڈاکٹر نے آپ کو بتایا ہو کہ آپ کے خاندان کے کسی فرد، دوست، یا یہاں تک کہ آپ کو خود کولیسٹرول زیادہ ہے۔ کولیسٹرول بالکل کیا ہے؟ سیدھے الفاظ میں، یہ ایک مومی، تیل والا مادہ ہے جو ہمارے جگر کے ذریعے پیدا ہوتا ہے اور بعض جانوروں کے کھانے (جیسے دودھ، انڈے اور گوشت) میں بھی پایا جاتا ہے۔ اگرچہ ہمارے جسم کو کام کرنے کے لیے کچھ کولیسٹرول کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس کی بہت زیادہ مقدار دل کی بیماری کے خطرے کو بہت زیادہ بڑھا سکتی ہے۔ تو، آج ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ کولیسٹرول کیوں بڑھتا ہے، اس کی کیا وجہ ہے، اور ہم کن چیزوں کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور نہیں کر سکتے۔
وہ کون سی وجوہات ہیں جو ہمارے قابو سے باہر ہیں؟
کچھ چیزیں ایسی ہیں جنہیں ہم تبدیل نہیں کر سکتے، چاہے ہم کتنا ہی چاہیں۔ کولیسٹرول بھی ہمارے قابو سے باہر کئی عوامل سے متاثر ہوتا ہے۔
- جنس: عام طور پر، رجونورتی کے بعد، جب خواتین ماہواری آنا بند کر دیتی ہیں، تو ان کے LDL کولیسٹرول کی سطح، جسے "خراب کولیسٹرول" بھی کہا جاتا ہے، بڑھ سکتا ہے۔ اس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- عمر: ہائی کولیسٹرول کا خطرہ قدرتی طور پر عمر کے ساتھ بڑھتا ہے۔ عام طور پر ، 45 سال سے زیادہ عمر کے مرد اور 55 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو ہائی کولیسٹرول اور دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
- خاندانی تاریخ: یہ ایک بہت اہم عنصر ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے والد یا بھائی کو 55 سال کی عمر سے پہلے دل کی بیماری یا ہائی کولیسٹرول تھا، یا آپ کی والدہ یا بہن کو یہ بیماری 65 سال کی عمر سے پہلے تھی، تو آپ کو بھی خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ ایک جینیاتی حالت بھی ہے جسے 'فیملیئل ہائپرکولیسٹرولیمیا (FH) کہا جاتا ہے۔ یہ ایک جینیاتی حالت ہے جس کی وجہ سے آپ کے 'LDL' کولیسٹرول کی سطح ایک جینیاتی رجحان کی وجہ سے چھوٹی عمر سے ہی بہت زیادہ ہو جاتی ہے۔ اگرچہ یہ ایک غیر معمولی حالت ہے، اگر اس کا علاج نہ کیا جائے تو یہ وقت کے ساتھ بدتر ہو سکتی ہے۔ لہٰذا، اپنے ڈاکٹر سے اپنی خاندانی تاریخ کے بارے میں بات کرنا دانشمندی ہے اور اگر ضروری ہو تو اس ''(FH)'' حالت کے لیے ٹیسٹ کروائیں۔
اسباب جن کو ہم تبدیل اور کنٹرول کر سکتے ہیں۔
اچھی خبر یہ ہے کہ ہم ہائی کولیسٹرول کی بہت سی اہم وجوہات کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہم اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرکے اس خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
| قابل کنٹرول خطرے کا عنصر | یہ کولیسٹرول کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ |
|---|---|
| خوراک | تیل، چینی، ٹرانس فیٹ اور سیچوریٹڈ چکنائی والی غذائیں کھانے سے برا کولیسٹرول (LDL) کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ |
| جسمانی وزن (وزن) | وزن میں اضافہ (موٹاپا) خراب کولیسٹرول (LDL) کو بڑھاتا ہے اور اچھے کولیسٹرول (HDL) کو کم کرتا ہے۔ |
| جسمانی سرگرمی کی کمی | ورزش اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھا سکتی ہے، خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کر سکتی ہے، اور جسمانی وزن کو کنٹرول کر سکتی ہے۔ |
| تمباکو نوشی | تمباکو نوشی خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتی ہے، چربی کو جمع کرنے میں سہولت فراہم کرتی ہے، اور اچھے کولیسٹرول (HDL) کی سطح کو بھی کم کرتی ہے۔ |
| ٹائپ 2 ذیابیطس | ذیابیطس اچھے کولیسٹرول (HDL) میں کمی اور ٹرائیگلیسرائیڈز نامی چربی کی ایک اور قسم میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ |
| ہائی بلڈ پریشر | ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول (خراب خوراک، ورزش کی کمی) کے خطرے کے عوامل اکثر ایک جیسے ہوتے ہیں۔ دونوں دل کی بیماری کے لیے بڑے خطرے والے عوامل ہیں۔ |
آئیے ان کے بارے میں کچھ اور بات کرتے ہیں۔
اب آپ شاید سمجھ گئے ہوں گے کہ ہماری طرز زندگی کی عادات ہم پر کتنا اثر کرتی ہیں۔
جب کھانے کی بات آتی ہے، تو وہ غذائیں جو ہم کھاتے ہیں جن میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے، فاسٹ فوڈ، بیکری کی مصنوعات، میٹھے کھانے اور مشروبات وہ ہیں جو خراب کولیسٹرول میں سب سے زیادہ حصہ ڈالتے ہیں۔ اگرچہ ان سے مکمل طور پر بچنا ناممکن ہے، لیکن ان کو زیادہ سے زیادہ محدود کرنا ضروری ہے۔ اس کے بجائے، فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، پھلیاں اور گری دار میوے شامل کریں۔
ورزش ایک بورنگ چیز کی طرح لگ سکتی ہے، لیکن ایک دناگر آپ کم از کم 30 منٹ تک تیز چلنا، دوڑنا، یا تیراکی جیسا کچھ کرتے ہیں تو یہ آپ کے دل کے لیے بہت مددگار ثابت ہوگا۔
تمباکو نوشی کے بارے میں کوئی عجیب بات نہیں ہے۔ یہ آپ کے خون کی نالیوں کو اندر سے کھرچنے کے مترادف ہے۔ پھر کولیسٹرول آسانی سے ان خروںچوں پر بن سکتا ہے۔ یہ ایک پرانے، زنگ آلود پانی کے پائپ میں مٹی کے پھنسنے کی طرح ہے۔ اس لیے اگر آپ سگریٹ نوشی ہیں تو چھوڑنے کے لیے مدد مانگنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر ایسے دوستوں کی طرح ہیں جو کولیسٹرول کے ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ تینوں بیماریوں کی بنیادی وجوہات کھانے کی خراب عادات اور ورزش کی کمی ہے۔ لہذا، اگر آپ کی ایک شرط ہے، تو یہ ضروری ہے کہ دوسرے حالات کا بھی خیال رکھیں۔
یاد رکھیں، اگرچہ ایسی چیزیں ہیں جن پر ہم قابو نہیں پا سکتے، جیسے جینیات یا عمر، ہمارے پاس اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے اور طرز زندگی کے صحیح انتخاب کرکے صحت مند رہنے کا بہت اچھا موقع ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- اگرچہ کولیسٹرول ایک ایسی چیز ہے جس کی ہمارے جسموں کو ضرورت ہے، لیکن "خراب" کولیسٹرول (LDL) میں اضافہ دل کی بیماری کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے۔
- اگر آپ کے خاندان میں کسی کو چھوٹی عمر میں دل کی بیماری یا ہائی کولیسٹرول ہو تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔
- ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جنہیں ہم کنٹرول کر سکتے ہیں۔ متوازن غذا، روزانہ کی ورزش، وزن پر کنٹرول اور سگریٹ نوشی سے پرہیز کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔
- یہ جاننے کے لیے کہ آپ کا کولیسٹرول کی سطح کیا ہے، اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق خون کا ٹیسٹ کروائیں جسے لپڈ پروفائل کہتے ہیں۔
- افواہوں کی بنیاد پر کبھی بھی خود دوا نہ لیں۔ مناسب مشورہ اور علاج کے لیے ہمیشہ مستند ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔