کیا شدید تناؤ آپ کی ذہانت کو کم کرتا ہے؟ (علمی صلاحیت) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کبھی اچانک ایک بہت عام لفظ بھول جاتے ہیں؟ یا کیا آپ ایک اہم کام کرتے ہوئے اچانک توجہ کھو دیتے ہیں اور بھول جاتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے تھے؟ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ ان چیزوں کی وجہ آپ کی مصروف زندگی میں ضرورت سے زیادہ ذہنی دباؤ ہو سکتا ہے، یعنی وہ تناؤ جسے ہم سب جانتے ہیں؟ آج ہم اسی اہم موضوع پر بات کر رہے ہیں۔

تناؤ اور علمی صلاحیت کے درمیان کیا تعلق ہے؟

پہلے دیکھتے ہیں کہ یہ نام نہاد علمی صلاحیت کیا ہے؟ سیدھے الفاظ میں، یہ ہمارے دماغ کی سوچنے، استدلال کرنے، مسائل کو حل کرنے، منصوبہ بندی کرنے، نئی چیزیں سیکھنے اور توجہ دینے کی صلاحیت ہے۔ یہ ہمارے دماغ میں مرکزی آپریٹنگ سسٹم کی طرح ہے۔

ایک حالیہ بڑی تحقیق میں کچھ بہت خوفناک پایا۔ یعنی وہ لوگ جو طویل عرصے تک اعلی سطح کے تناؤ کے ساتھ رہتے ہیں ان میں علمی زوال کا خطرہ 37 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔ یہ دوسری غیر صحت بخش عادات جیسے سگریٹ نوشی کو مدنظر رکھنے کے بعد پایا گیا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ اثر براہ راست تناؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔

ہم عام طور پر جانتے ہیں کہ تناؤ فالج جیسی جسمانی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔ لیکن یہ نئی تحقیق کچھ اور بھی گہری تجویز کرتی ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ ہمارے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو براہ راست نقصان پہنچاتا ہے۔

یہ صرف یادداشت کی کمی نہیں ہے - یہ ایک خطرناک شیطانی چکر ہے!

ماہرین اس صورت حال کو "شیطانی چکر" سے تعبیر کرتے ہیں۔ یعنی واقعات کا ایک ایسا سلسلہ جو آپس میں جڑے ہوئے ہیں اور حالات کو مزید خراب کرتے ہیں۔ اس طرح سوچو۔

1. آپ تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں: کام پر مسئلہ، خاندانی مسئلہ، مالی مسئلہ... یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے۔

2. دماغ سے ہارمونز خارج ہوتے ہیں: اس دباؤ کے جواب میں دماغ تناؤ کے ہارمونز جاری کرتا ہے۔

3. دماغ کا "منیجر" خراب ہے: یہ ہارمونز براہ راست ہمارے دماغ کے اگلے حصے، پریفرنٹل کورٹیکس تک جاتے ہیں اور اس کو متاثر کرتے ہیں۔ یہ ہمارے دماغ کے "چیف ایگزیکٹو آفیسر" کی طرح ہے۔ منصوبہ بندی، فیصلے کرنے، جذبات پر قابو پانے اور توجہ مرکوز کرنے کے تمام اہم کام یہاں کیے جاتے ہیں۔ جب تناؤ آتا ہے تو یہ حصہ ٹھیک سے کام کرنا چھوڑ دیتا ہے۔

4. فوری نتائج: آپ اچانک بے توجہ ہو جاتے ہیں، چھوٹی چھوٹی چیزوں کو بھی بھول جاتے ہیں،توجہ بکھری ہوئی ہے۔

5. طویل مدتی نقصان: جب یہ مسلسل ہوتا ہے، یعنی دائمی تناؤ ، دماغ کے اس سامنے والے حصے میں سرمئی مادہ ختم ہونا شروع ہو جاتا ہے، یعنی دماغ کے خلیے مرنا شروع ہو جاتے ہیں۔

6. شیطانی چکر کا سب سے خطرناک حصہ: افسوسناک بات یہ ہے کہ دماغ کا یہ حصہ جو خراب ہو جاتا ہے وہ حصہ ہے جو آپ کو بتاتا ہے، "میں اس وقت دباؤ میں ہوں، مجھے مدد کی ضرورت ہے، مجھے پرسکون ہونے کی ضرورت ہے۔"

سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کی گاڑی کے بریک سسٹم کو نقصان پہنچانے اور بریک وارننگ لائٹ کو ایک ہی وقت میں آن کرنے کے مترادف ہے۔ ایک مسئلہ ہے، لیکن وہی نظام جو آپ کو مسئلہ کو سمجھنے اور حل تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے اسے غیر فعال کیا جا رہا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جب تناؤ بڑھتا ہے تو اس پر قابو پانا اور بھی مشکل ہو جاتا ہے۔

کیا یہ ایسی چیز ہے جسے روکا نہیں جا سکتا؟ بالکل نہیں!

یہ پڑھنے کے بعد آپ کو خوف محسوس ہو سکتا ہے۔ لیکن یہاں سب سے اچھی خبر ہے۔تناؤ ایک قابل اصلاح عنصر ہے، یعنی ہم اسے تبدیل یا کنٹرول کر سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہم صورتحال کو پلٹ سکتے ہیں یا اسے مزید خراب ہونے سے روک سکتے ہیں۔

ہمیں کیا کرنا چاہیے؟

1. پہچان: سب سے پہلے اپنے آپ کو تسلیم کرنا ہے، "میں تناؤ کا شکار ہوں۔" تھکاوٹ، بے خوابی، بار بار چڑچڑاپن، اور سب کچھ بھول جانا جیسی علامات پر توجہ دیں۔

2. بات کریں: اپنے مسائل کو اندر نہ رکھیں۔ اس کے بارے میں کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن سے بات کریں۔ یہ آپ کے دماغ پر بوجھ کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

3. آرام اور سونا: دن میں 7-8 گھنٹے کی اچھی نیند لینا ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، کام کے درمیان ایک مختصر وقفہ لیں. کچھ ایسا کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں - گانا سنیں، کتاب پڑھیں، باغ میں چہل قدمی کریں۔

4. ورزش: ہر روز کم از کم 30 منٹ ورزش کریں جس سے آپ کو پسینہ آئے۔ یہ چلنا، دوڑنا یا تیراکی ہو سکتا ہے۔ ورزش تناؤ کے ہارمونز کو کم کرتی ہے اور اینڈورفنز پیدا کرتی ہے، یہ ہارمونز ہیں جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔

5. مراقبہ اور سانس لینے کی مشقیں: دن میں 10-15 منٹ تک گہرے سانس لینے کی مشق کرنا بہت پرسکون ہوسکتا ہے۔

آپ کا دماغ آپ کا سب سے قیمتی اثاثہ ہے۔ یہ آپ پر منحصر ہے کہ اسے تناؤ سے تباہ ہونے سے بچائیں۔