کیا آپ کا دماغ ADHD کی وجہ سے ایک جگہ نہیں ہے؟ آئیے دیکھتے ہیں کہ کیا مراقبہ اور یوگا مدد کر سکتے ہیں (ADHD کے لیے مراقبہ اور یوگا)

کیا آپ کو ایک کام کرتے ہوئے دس دوسری چیزیں بھی یاد ہیں؟ کیا آپ کا دماغ اس وقت بھٹکتا ہے جب آپ کوئی کتاب پڑھ رہے ہوتے ہیں یا فلم دیکھتے ہیں؟ یہ ADHD ( توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر ) والے لوگوں کے لیے ایک عام واقعہ ہے۔ اس کے لیے دوائیں اور تھراپی بہت موثر ہیں۔ لیکن وہ واحد آپشن نہیں ہیں جو آپ کے پاس ہیں۔ نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی کا مراقبہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے اور آپ کی توجہ کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ADHD والے ایک تہائی سے زیادہ بالغ افراد یہ طریقہ استعمال کرتے ہیں، اور ان میں سے تقریباً 40% بہت اچھے نتائج کی اطلاع دیتے ہیں۔ دوسرے علاج کے برعکس، ذہن سازی کے مراقبہ کے لیے کسی نسخے یا ڈاکٹر کے پاس جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کرسی پر بیٹھ کر، چلتے ہوئے، یا یوگا کے ذریعے بھی مشق کر سکتے ہیں۔

یہ ADHD کے ساتھ کیسے مدد کرتا ہے؟

بس اس کے بارے میں اس طرح سوچیں۔ اگر ہمارے جسم میں کوئی عضلہ کمزور ہے تو ہم اسے مضبوط کرنے کے لیے ورزش کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ یہی تصور ہمارے دماغ پر بھی لاگو ہوتا ہے۔

مائنڈفلننس مراقبہ ذہن سازی کی مشق کی ایک شکل ہے جو آپ کی توجہ کو کنٹرول کرنے کی آپ کی صلاحیت کو مضبوط کرتی ہے ۔ یہ آپ کو اپنا مشاہدہ کرنا اور کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنا سکھاتا ہے۔ جب آپ کا دماغ بھٹکتا ہے، تو یہ آپ کو اسے موجودہ لمحے میں واپس لانے کی تربیت دیتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے جذبات سے زیادہ آگاہ ہونے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے آپ کو اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سائنسی طور پر، خیال کیا جاتا ہے کہ مراقبہ پریفرنٹل کورٹیکس کو گاڑھا کرتا ہے، جو ہمارے دماغ کا ایک حصہ ہے جو بنیادی طور پر ہماری توجہ، منصوبہ بندی اور جذباتی رویے کو کنٹرول کرنے کا ذمہ دار ہے۔ صرف یہی نہیں، مراقبہ ڈوپامائن نامی نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے، جو ADHD والے لوگوں کے دماغ میں کم ہونے کے لیے جانا جاتا ہے۔

یوگا سے مدد

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا ADHD علامات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ تاہم اس بارے میں زیادہ تر تحقیق بچوں پر کی گئی ہے۔ مراقبہ کی طرح، یوگا بھی ڈوپامائن کی سطح کو بڑھاتا ہے اورپریفرنٹل کورٹیکس کو مضبوط کرتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن بچوں نے 20 منٹ، ہفتے میں دو دن، 8 ہفتوں تک یوگا کی مشق کی، ان کے توجہ کی پیمائش کرنے والے ٹیسٹوں میں اسکور بہتر ہوئے۔

ADHD کے علاوہ اور کیا فوائد ہیں؟

ADHD علامات کو دور کرنے کے علاوہ، ان پرسکون طریقوں کے کئی دوسرے فوائد ہیں۔

ADHD والے کسی کے لیے مراقبہ کے لیے کچھ عملی نکات

"ہونے سے کہیں زیادہ آسان کہا،" آپ سوچ رہے ہوں گے۔ جب آپ کو ADHD ہو تو خاموش بیٹھنا اور توجہ مرکوز کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ لیکن فکر نہ کرو۔ یہاں کچھ عملی تجاویز ہیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

لیکن ان چیزوں کو شروع کرنے سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے اپنی ADHD کی حالت کے بارے میں بات کریں ۔ اس کے ساتھ بات چیت کرنا دانشمندی کی بات ہے کہ یہ طریقے آپ کے لیے کس طرح موزوں ہیں اور جو دوائیں آپ لے رہے ہیں ان کے ساتھ یہ کیسے کام کرتے ہیں۔

• اگر آپ کا دماغ بھٹک رہا ہے: کیا آپ کے ذہن میں خیالات گھوم رہے ہیں؟ ایک خوبصورت نیلے آسمان کا تصور کریں۔ وہ آسمان آپ کا شعور ہے۔ اس میں تیرتے سفید بادل تیرے خیال ہیں۔ ان بادلوں کے درمیان خالی جگہوں کو دیکھنے کی کوشش کریں، یعنی نیلے آسمان کو۔ پھر آپ کا دماغ ایک جگہ واپس آجائے گا۔
• اگر آپ کو ایک جگہ پر رہنا مشکل لگتا ہے: کوئی مسئلہ نہیں۔ چلنا مراقبہ اتنا ہی اچھا ہے جتنا بیٹھ کر مراقبہ۔ اگر چلتے وقت آپ کا دھیان بٹ جاتا ہے تو آہستہ آہستہ اپنی توجہ اپنے پاؤں کے زمین سے ٹکرانے کے احساس کی طرف واپس لائیں۔
• اسے عادت بنانے میں مدد : آپ کو اسے روزانہ کی عادت بنانے میں تھوڑی مدد کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اپنے فون پر ایک یاد دہانی سیٹ کریں، یا اسے اپنے کیلنڈر پر ہر روز ایک ہی وقت میں نشان زد کریں۔
• کسی دوست کے ساتھ شامل ہوں: کسی دوست کے ساتھ جم جانا اکیلے جانے سے زیادہ آسان ہے، اور کسی دوست کے ساتھ مراقبہ یا یوگا کرنا جاری رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔