کیا آپ بھی تناؤ کا شکار ہیں؟ آئیے بات کرتے ہیں کہ اس ذہنی تناؤ کو کیسے منظم کیا جائے (اسٹریس مینجمنٹ)!

کیا آپ ان دنوں ہر چیز سے بور ہو رہے ہیں؟ کیا آپ کو چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ آتا ہے؟ کیا آپ مغلوب محسوس کرتے ہیں اور آپ کے ذہن میں کوئی آزادی نہیں ہے؟ درحقیقت، یہ وہ چیزیں ہیں جن کا ہم سب اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر تجربہ کرتے ہیں۔ اسے ہم محض ' تناؤ ' یا ذہنی دباؤ کہتے ہیں۔ اگرچہ یہ عام بات ہے، لیکن اگر اس کا صحیح طریقے سے انتظام نہ کیا جائے تو یہ ہماری جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ ہماری ذہنی صحت پر بھی بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ تو آئیے آج بات کرتے ہیں کہ تناؤ کیا ہے، یہ ہم پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس سے کیسے نجات حاصل کی جائے اور اپنے دماغ کو پر سکون رکھیں۔

تناؤ کا انتظام کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، جب ہم اپنی زندگی میں نئی ​​تبدیلیوں اور چیلنجوں کا سامنا کرتے ہیں تو تناؤ ہمارے جسم اور دماغ کا ایک عام ردعمل ہوتا ہے (ہم ان کو تناؤ کہتے ہیں)۔ تصور کریں کہ آپ نوکریاں بدل رہے ہیں، امتحان قریب آ رہا ہے، خاندانی مسئلہ پیدا ہو رہا ہے… ایسے وقت میں، ہم صرف دباؤ محسوس کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ یہی تناؤ ہے۔

تناؤ کے انتظام سے مراد وہ تکنیک ہے جو ہم چیلنجوں کا جواب دینے کے طریقے کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ ان تکنیکوں کو استعمال کرکے، ہم تناؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی جسمانی اور ذہنی علامات کو روک یا کم کرسکتے ہیں۔

تناؤ آپ کے جسم اور دماغ کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

جب تناؤ بڑھتا ہے تو ہمارے جسم اور دماغ مختلف سگنل بھیجنا شروع کردیتے ہیں۔ یہ ہمارے جسم کے اندر ایک خطرے کی گھنٹی کی طرح ہے۔ کچھ لوگ ان میں سے ایک یا دو علامات کا تجربہ کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو ایک ہی وقت میں کئی کا تجربہ ہوسکتا ہے.

اگر تناؤ کو مناسب طریقے سے کنٹرول نہ کیا جائے تو کیا خطرات ہیں؟

جب تناؤ ناقابل برداشت ہو جاتا ہے تو کچھ لوگ اس سے نجات کے لیے غیر صحت مند اور غیر صحت بخش طریقے اختیار کرتے ہیں۔ یہ صرف مسئلہ کو مزید خراب کرتے ہیں۔

• شراب کی لت ۔
• تمباکو نوشی کی طرف رجوع کرنا۔
• دوسری دوائیوں کی طرف رجوع کرنا۔
• کھانے کی خرابی، مثال کے طور پر، بہت زیادہ کھانا۔

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کے تناؤ کی وجہ کیا ہے؟

تناؤ سے چھٹکارا پانے کے لیے، سب سے پہلے آپ کو یہ پہچاننا ہے کہ کون سے تناؤ آپ کو تناؤ کا باعث بنا رہے ہیں۔نوکریاں بدلنا، گھر منتقل کرنا، اور طلاق لینا جیسی بڑی چیزوں کو پہچاننا آسان ہے۔ لیکن ہر روز ہونے والی چھوٹی چھوٹی چیزیں بھی ہم پر بڑا اثر ڈال سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، ہر روز ٹریفک میں پھنس جانا، یا کام پر چھوٹے اختلافات۔

ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ایک جریدہ رکھنا ہے۔ تقریباً ایک ہفتے تک ہر روز درج ذیل چیزیں لکھنے کی کوشش کریں:

• آپ کو تناؤ کب محسوس ہوا اور اس کی وجہ کیا تھی؟ (مثال کے طور پر، آج صبح آپ کا اپنے باس سے جھگڑا ہوا)
• اس وقت آپ جسمانی اور ذہنی طور پر کیسا محسوس کرتے تھے؟ (مثال کے طور پر، سر درد ، غصہ)
• آپ نے اس کا کیا جواب دیا؟ (مثال کے طور پر، آپ ناراض رہے اور کسی کو نہیں بتایا، یا آپ اپنے کمرے میں جا کر چیخے)

جب آپ اس طرح لکھتے ہیں، تو تھوڑی دیر کے بعد آپ کو احساس ہو جائے گا کہ کون سی چیزیں آپ پر سب سے زیادہ دباؤ ڈالتی ہیں اور آپ ان سے کیسے نمٹتے ہیں۔ یہ ایک بیماری کی تشخیص کے مترادف ہے۔

تناؤ سے کامیابی سے کیسے نمٹا جائے؟

سب سے بہتر یہ ہے کہ تناؤ پیدا ہونے کا انتظار کیے بغیر، ان طریقوں کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کریں۔ کئی طریقوں کو ایک ساتھ استعمال کرنا صرف ایک طریقہ استعمال کرنے سے زیادہ موثر ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ طریقے کیا ہیں۔

دماغ کو سکون دینے کے طریقے

• بہت ہنسنا: کیا آپ جانتے ہیں کہ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ہنسنے سے ہمارے جسم میں تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کم ہوتی ہے؟ یہ ہمارے مزاج کو بھی بہتر کرتا ہے۔ ایک مضحکہ خیز کہانی دیکھیں، ایک دوست سے بات کریں جو ہمیں ہنساتا ہے۔
• اپنے دماغ کو پرسکون کریں: ذہن سازی، مراقبہ ، گہری سانس لینے کی مشقیں، اور ایک اچھا مساج آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرنے اور دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اپنا پسندیدہ گانا سننا یا فطرت کی پُرسکون آوازیں (ایک ندی یا پرندوں کی آواز) سننا بھی بہت اچھا ہے۔

وہ چیزیں جو آپ جسمانی طور پر کر سکتے ہیں۔

• ورزش: باہر سیر کے لیے جانا یا دوستوں کے ساتھ ورزش کرنا بہت آرام دہ ہوسکتا ہے۔ دماغ کو شامل کرنے والی ورزشوں میں مشغول ہونا بھی بہت فائدہ مند ہے، جیسے یوگا یا تائی چی ۔
• صحت مند غذا کھائیں: تازہ پھل اور سبزیاں زیادہ کھائیں۔ چکنائی والی غذاؤں ، کیفین اور شکر والی غذاؤں کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔
• نیند کا معمول بنائیں: رات کی اچھی نیند تناؤ کی بہترین دوا ہے۔ سونے سے پہلے اپنے فون یا ٹی وی کو دیکھنا بند کریں۔ ایک پرسکون ماحول بنائیں، کوئی کتاب پڑھیں، یا سونے سے پہلے گرم غسل کریں۔

اپنے خیالات کو منظم کرنے کے طریقے

• "میرا وقت" بنائیں: ہر روز اپنے لیے کم از کم ایک کام کریں۔ یہ مراقبہ، کسی دوست سے ملنا، کتاب پڑھنا، یا کسی ایسے مشغلے میں مشغول ہو سکتا ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔
• مدد طلب کریں: پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا ضروری ہے۔ ایک مشیر آپ کو اپنے تناؤ پر قابو پانے کے طریقے سکھا سکتا ہے۔ سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) اس کے لئے ایک بہت مؤثر علاج ہے۔
• اپنے جذبات کا اظہار کریں: جب آپ مغلوب ہو جائیں تو اپنے جذبات کے بارے میں کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن سے بات کریں۔ کسی کی آواز سن کر بہت راحت مل سکتی ہے۔
• کنٹرول کریں: اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں ۔ اگر آپ ایک رات پہلے کرنے کے کام کی فہرست بناتے ہیں، تو آپ خود کو زیادہ کنٹرول میں محسوس کریں گے۔ اس کے علاوہ، دوسرے لوگوں کی درخواستوں کو "نہیں" کہنا سیکھیں۔ سب کچھ کرنے کی کوشش کر کے اپنے آپ کو نہ کھوئے۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنے کی ضرورت ہے؟

اگر آپ کا بلڈ پریشر بہت زیادہ ہے تو ان گھریلو علاج سے کنٹرول نہیں کیا جا سکتا، یا اگر آپ میں درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے۔