کیا آپ کو اپنے کولہے میں گانٹھ محسوس ہوتی ہے؟ (ہپ فلیکسر تناؤ)؟

کیا آپ نے کبھی دوڑتے، کھیلتے یا اچانک کوئی چیز اٹھاتے ہوئے اپنے کولہے کے جوڑ میں پھٹنے یا پھٹنے کی آواز یا جکڑن محسوس کی ہے؟ یہ وہ حالت ہے جس کے بارے میں آج ہم بات کرنے جا رہے ہیں، جو محسوس ہوتا ہے کہ گوشت کا ایک ٹکڑا کھینچا یا کھینچا جا رہا ہے۔ اگرچہ یہ واقعی پریشان کن حالت ہے لیکن اگر اسے صحیح طریقے سے سمجھا جائے اور اس کا علاج کیا جائے تو یہ جلد ٹھیک ہو سکتی ہے۔

یہ 'ہپ فلیکسر سٹرین' کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، آپ کے کولہے اور ران کو جوڑنے والے پٹھوں کے گروپ کو 'ہپ فلیکسرز' کہتے ہیں۔ یہ پٹھے آپ کی ٹانگ کو اوپر اٹھانے اور آگے جھکنے میں مدد کرتے ہیں۔ لہذا، ان ''ہپ فلیکسرز'' کو ہونے والا کوئی نقصان، یعنی جب ان پٹھوں کے ریشے بہت زیادہ کھنچ جاتے ہیں اور ''آنسو'' جیسی کوئی چیز واقع ہوتی ہے، تو اسے ہم '' ہپ فلیکسر اسٹرین'' کہتے ہیں۔ یہ ایک بہت عام چوٹ ہے، خاص طور پر کھلاڑیوں میں۔

اس تناؤ کو شدت کے لحاظ سے تین درجات میں تقسیم کیا جاتا ہے، یعنی پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کی مقدار۔

• گریڈ 1 (ہلکا): اس صورت میں، صرف چند عضلاتی ریشوں کو نقصان پہنچا ہے۔ اگرچہ کچھ درد اور سختی ہو سکتی ہے، عام طور پر کولہے کی تقریب پر کوئی خاص اثر نہیں ہوتا ہے۔
• گریڈ 2 (اعتدال پسند): یہاں، پٹھوں کے ریشوں کی ایک خاصی مقدار پھٹی ہوئی ہے۔ بہت زیادہ درد، سوجن اور خراش ہے۔ ٹانگ کو چلنے یا حرکت دیتے وقت درد ہوسکتا ہے۔
• گریڈ 3 (شدید): یہ سب سے زیادہ سنگین معاملہ ہے۔ پٹھوں کو مکمل طور پر پھٹا جاسکتا ہے۔ شدید درد، سوجن اور ٹانگ کو استعمال کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔

سب سے اچھی بات یہ ہے کہ زیادہ تر وقت، اس کا علاج آرام، برف جیسے گھریلو علاج، اور کچھ درد کش ادویات سے کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، اگر چند ہفتوں کے بعد درد کم نہیں ہوتا ہے، یا علامات شدید ہیں، تو آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

کیا 'پٹھوں کا تناؤ' اور 'کھینچی ہوئی پٹھوں' ایک ہی چیز ہیں؟

نہیں، وہ اصل میں ایک ہی حالت ہیں. کچھ لوگ اسے 'پٹھوں کا تناؤ' کہتے ہیں، دوسرے اسے 'کھینچی ہوئی پٹھوں' کہتے ہیں۔ کبھی کبھی اسے '' پھٹے ہوئے پٹھوں'' بھی کہا جاتا ہے۔ کسی بھی طرح سے، اس سے مراد پٹھوں کے ریشوں کو پہنچنے والے نقصان سے ہے۔ علامات اور علاج سب ایک جیسے ہیں۔

کیا 'Hip Flexor Strain' سے ملتے جلتے دیگر عوارض ہیں؟

ہاں، ایسی دوسری حالتیں ہیں جو اس 'ہپ فلیکسر سٹرین' کی طرح درد کا باعث بن سکتی ہیں۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ ڈاکٹر سے صحیح طور پر تشخیص کیا جائے کہ کیا ہو رہا ہے۔ ان شرائط میں سے کچھ شامل ہیں:

• پنچے ہوئے اعصاب
• ہرنیٹڈ ڈسک (جسے ڈسکس بھی کہا جاتا ہے)
• خون کے لوتھڑے
• دیگر پٹھوں کے تناؤ - مثال کے طور پر، نالی کے تناؤ اور کواڈریسیپس کے تناؤ۔
• 'Femoroacetabular impingement' - جسے 'Hip impingement' بھی کہا جاتا ہے، یہ کولہے کی ہڈی کے حصوں کے ایک دوسرے کے ساتھ رگڑنے سے ہونے والا درد ہے۔

لہذا اگر آپ کو اچانک شدید، تیز درد، خاص طور پر ورزش یا کھیل کے دوران، ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔ اس طرح، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ بالکل غلط کیا ہے۔

یہ 'ہپ فلیکسر سٹرین' بننے کا زیادہ امکان کون ہے؟

یہ کسی کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے، لیکن کھلاڑیوں اور فعال لوگوں کو سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے کیونکہ وہ کولہے کے علاقے میں پٹھوں کو کثرت سے استعمال کرتے ہیں۔

اس کے بارے میں سوچیں، ایک رنر، ایک فٹ بال کھلاڑی، ایک رقاصہ، یا کوئی جو مارشل آرٹ کرتا ہے۔ یہ تمام لوگ اپنے کولہے کے جوڑوں کو بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ اور جب وہ اچانک تیز دوڑنا، چھلانگ لگانا، یا ٹانگیں اٹھانا جیسے کام کرتے ہیں، تو وہ ان ہپ فلیکسرز پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں۔

لیکن اگر آپ باقاعدگی سے نہیں کھیلتے یا ورزش نہیں کرتے ہیں، اگر آپ اچانک اپنے جسم کو غیر معمولی دباؤ میں ڈال دیتے ہیں، مثال کے طور پر، اگر آپ اچانک کوئی بھاری چیز اٹھاتے ہیں، تیز رفتاری سے سیڑھیاں چڑھتے ہیں، یا گھر کے کام کرتے ہوئے اچانک کھینچتے ہیں تو یہ حالت ہو سکتی ہے۔

یہ کس قسم کے کھیلوں میں سب سے زیادہ عام ہے؟

ہپ فلیکسر سٹرین ایک عام چوٹ ہے جو کھیلوں میں دیکھی جاتی ہے۔ اگرچہ یہ کسی بھی کھلاڑی کے ساتھ ہوسکتا ہے، یہ ان کھیلوں میں خاص طور پر عام ہے:

• چل رہا ہے۔
• ہاکی
• فٹ بال (خاص طور پر فٹ پر مبنی کھیل جیسے 'ساکر' اور 'فٹ بال')
• مارشل آرٹس
• رقص
• جمناسٹکس

یہ 'Hip Flexor Strain' جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے ؟

آپ کے کولہے کے لچکدار پٹھوں کی ایک سیریز میں واقع ہیں جو آپ کے پیٹ کے نیچے سے آپ کے کولہوں کے اوپری حصے تک چلتے ہیں۔ ہمارے تمام دوسرے پٹھوں کی طرح، یہ کولہے کے لچکدار ہزاروں چھوٹے پٹھوں کے ریشوں سے بنے ہوتے ہیں جو آپس میں جڑے ہوتے ہیں۔ ان ریشوں کو کھینچنے اور سکڑنے سے ہی ہم اپنے جسم کو حرکت دینے اور اپنے عضلات کو کام کرنے کے قابل بناتے ہیں۔

ایک پرانی بنجی کی ہڈی کے بارے میں سوچو۔ ایک نیا اچھی طرح پھیلا ہوا ہے اور لچکدار ہے۔ لیکن جب یہ استعمال کے بعد پرانا ہو جاتا ہے، یا جب اسے اچانک بہت زور سے کھینچ لیا جاتا ہے، تو اس میں موجود لچکدار ریشے الگ اور ٹوٹنے لگتے ہیں، ٹھیک ہے؟ ہمارے پٹھوں کے ساتھ ایسا ہی ہوتا ہے۔ جب ہم ان کا زیادہ استعمال کرتے ہیں، یا جب ہم اچانک انہیں ان کی حد سے باہر بڑھاتے ہیں، تو یہ عضلاتی ریشے پھٹ جاتے ہیں۔ اسی کو ہم تناؤ کہتے ہیں۔

درد کے علاوہ، جب آپ کو ہپ فلیکسر کا تناؤ ہوتا ہے، تو آپ کو بغیر درد کے چلنے یا حرکت کرنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے۔ آپ کے کولہے یا ٹانگ کو کمزور یا لنگڑا محسوس ہو سکتا ہے۔ آپ کو زخم اور سوجن جیسی علامات کا بھی تجربہ ہو سکتا ہے۔

'ہپ فلیکسر سٹرین' کی علامات کیا ہیں؟

'ہپ فلیکسر سٹرین' کی کئی علامات ہیں۔ اگرچہ یہ شخص سے دوسرے شخص میں تھوڑا سا مختلف ہوسکتا ہے، درج ذیل سب سے عام علامات ہیں:

• درد: یہ اہم علامت ہے۔ درد کولہے کے سامنے سے آتا ہے، جہاں سے ران شروع ہوتی ہے۔ بعض اوقات یہ درد ران تک سفر کر سکتا ہے۔
• ایک جکڑن، کولہے کے علاقے میں کھینچنے کا احساس۔
• بغیر لنگڑے چلنے یا چلنے میں دشواری۔ یہ خاص طور پر اس وقت نمایاں ہو سکتا ہے جب آپ پہلی بار صبح اٹھتے ہیں یا تھوڑی دیر بیٹھنے کے بعد۔
• پیٹ کے نچلے حصے یا کولہوں میں کمزوری کا احساس۔
• زخم یا جلد کی رنگت (اگر چوٹ شدید ہو)۔
• سُوجن۔
• پٹھوں میں کھچاؤ - اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اس کا احساس کیے بغیر بھی پٹھے ہلنے لگتے ہیں۔
• جب آپ اپنے کولہے کو موڑتے ہیں یا اپنی ٹانگ اٹھاتے ہیں تو کبھی کبھی آپ کو "کلک" یا "پاپ" آواز سنائی دیتی ہے۔

'Hip Flexor Strain' کی وجوہات کیا ہیں؟

اگر ہم دیکھیں کہ یہ 'ہپ فلیکسر سٹرین' کیسے ہوتا ہے تو اس کی کئی اہم وجوہات ہیں:

• کثرت سے استعمال: ایک ہی حرکت کو بار بار دہرانا۔ مثال کے طور پر، کوئی جو ہر روز میلوں تک دوڑتا ہے، یا کوئی ایسا شخص جو ایک ہی قسم کا کام کرتا ہے۔ یہ ایک ایسی حالت کا باعث بن سکتا ہے جسے زیادہ استعمال سنڈروم کہتے ہیں۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب پٹھوں کے پاس صحت یاب ہونے کے لیے کافی وقت نہیں ہوتا ہے۔
• ورزش سے پہلے وارم اپ اور اسٹریچنگ نہ کرنا: ورزش سے پہلے وارم اپ اور اسٹریچنگ پٹھوں کو بتدریج سرگرمی سے ہم آہنگ کرتی ہے۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو، جب آپ اچانک زور سے ورزش کرنا شروع کر دیتے ہیں تو آپ کے دباؤ کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
• لچک کی کمی: اگر آپ کا جسم، خاص طور پر کولہے کے علاقے کے پٹھے، بہت لچکدار نہیں ہیں، یعنی وہ اچھی طرح سے نہیں پھیلتے ہیں، تو آپ کو زیادہ دباؤ پڑنے کا امکان ہے کیونکہ پٹھے تنگ ہیں۔
• صدمہ: گرنا، کار حادثات، اور کھیلوں سے متعلق دیگر چوٹیں بھی اس حالت کا سبب بن سکتی ہیں، خاص طور پر اگر آپ اچانک اپنے آپ کو مشقت میں ڈالیں (مثال کے طور پر، اپنے آپ کو گرنے سے بچانے کی کوشش کریں)، یا گرتے وقت آپ اپنے کولہے کو ماریں۔
• کمزور پٹھے: اگر کولہے کے علاقے کے پٹھے کمزور ہیں، تو وہ دباؤ کو نہیں سنبھال سکتے اور تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں۔

'ہپ فلیکسر سٹرین' کو کیسے پہچانا جائے؟

ایک ڈاکٹر عام طور پر جسمانی معائنہ کے ساتھ اس کی تشخیص کرتا ہے۔ جب آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ آپ سے پوچھے گا کہ یہ کیسے ہوا، جب درد شروع ہوا تو آپ کیا کر رہے تھے، اور درد کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر کو یہ بتانا یقینی بنائیں کہ جب آپ نے پہلی بار علامات کا سامنا کرنا شروع کیا تو آپ کیا کر رہے تھے۔ چونکہ ہپ فلیکسر تناؤ کا تعلق جسمانی سرگرمی سے ہے، اس لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کی حالت کیا ہو رہی ہے۔

پھر ڈاکٹر آپ کے کولہے کا معائنہ کرے گا۔ وہ درد، سوجن، اور یہ دیکھیں گے کہ آیا آپ اپنی ٹانگ کو حرکت دے سکتے ہیں۔ بعض اوقات وہ آپ سے اپنی ٹانگ کو اٹھانے اور موڑنے جیسی حرکات کا مظاہرہ کرنے کو کہیں گے۔

اس کے بعد ڈاکٹر اسے ایک درجہ دیتا ہے، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، تناؤ کی شدت کی بنیاد پر: گریڈ 1 (ہلکا)، گریڈ 2 (اعتدال پسند)، یا گریڈ 3 (شدید)۔

کس قسم کے ٹیسٹ کیے جائیں گے؟

زیادہ تر وقت، اس کی تشخیص جسمانی امتحان سے کی جا سکتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کو زیادہ شدید تناؤ ہے، یا اگر آپ کے ڈاکٹر کو کسی اور مسئلے کا شبہ ہے، تو وہ زیادہ درست تشخیص کے لیے کچھ امیجنگ ٹیسٹ کر سکتے ہیں:

• الٹراساؤنڈ اسکین: یہ آپ کے کولہے کے لچکدار پٹھوں میں آنسو اور پٹھوں میں یا اس کے آس پاس سیال جمع ہونے کی جانچ کرتا ہے۔
• ایم آر آئی اسکین (مقناطیسی گونج امیجنگ - ایم آر آئی): یہ نرم بافتوں جیسے پٹھوں، کنڈرا، اور لیگامینٹس کو بہت واضح طور پر دیکھ سکتا ہے۔ ایک ایم آر آئی اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آیا خون کے جمنے، اندرونی خون بہنا، یا دیگر سنگین چوٹیں ہیں۔

یہ ٹیسٹ آپ کے ڈاکٹر کو یہ دیکھنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کی چوٹ نے نہ صرف آپ کے پٹھوں کو بلکہ دیگر بافتوں کو بھی نقصان پہنچایا ہے، جیسے کہ ہڈیاں، کنڈرا اور لگام۔

'ہپ فلیکسر اسٹرین' کا علاج کیسے کریں؟

بہت سے ہپ فلیکسر تناؤ کے حالات کا علاج گھر پر کیا جا سکتا ہے۔ ایک مقبول طریقہ جو ہم اس کے لیے استعمال کرتے ہیں وہ ہے RICE طریقہ ۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیا ہے؟

• R - باقی: یہ سب سے اہم چیز ہے۔ اس سرگرمی کو فوری طور پر روک دیں جس کی وجہ سے چوٹ لگی ہو۔ زخمی پٹھوں کو مزید نقصان سے بچنے کے لیے آرام ضروری ہے۔ کوئی بھی ایسا کام کرنے سے گریز کریں جس سے کولہے پر کچھ دنوں تک دباؤ پڑے۔
• I-Ice: چوٹ لگنے کے بعد پہلے 24-48 گھنٹوں کے لیے، ہر دو سے تین گھنٹے بعد 15-20 منٹ کے لیے درد کی جگہ پر برف کا ایک پیکٹ یا ٹھنڈا کپڑا لگائیں۔ اس سے سوجن اور درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ یاد رکھیں، برف کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں۔ اسے تولیہ یا کپڑے میں لپیٹ لیں۔
• C - کمپریشن: یہ زخمی پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو محدود کرکے سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک لچکدار کمپریشن بینڈیج لپیٹیں یا کولہے کے گرد لپیٹیں، لیکن زیادہ مضبوطی سے نہیں۔ متبادل طور پر، آپ کمپریشن شارٹس یا پتلون پہن سکتے ہیں۔
• E - بلندی: اگر ممکن ہو تو اپنے کولہوں اور نچلے جسم کو اپنے دل سے اوپر رکھیں۔ لیٹتے وقت اپنی ٹانگوں کے نیچے چند تکیے رکھیں۔ اس سے سوجن کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی۔

کیا ہپ فلیکسر تناؤ کو سرجری کی ضرورت ہوتی ہے؟

ہپ فلیکسر سٹرین کے لیے شاذ و نادر ہی سرجری کی ضرورت ہوتی ہے۔اگر آپ کے پاس بہت شدید تناؤ ہے (یعنی گریڈ 3)، یعنی پٹھے مکمل طور پر پھٹے ہوئے ہیں، تو آپ کو اس کی مرمت کے لیے سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ یا اگر تناؤ اتنا شدید ہے کہ ہڈی سے کنڈرا یا لگام پھٹ گئے ہیں، تو انہیں دوبارہ جوڑنے کے لیے آپ کو سرجری کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ لیکن اکثر ایسا نہیں ہوتا۔ آپ کا ڈاکٹر بتائے گا کہ آپ کو کس قسم کے علاج کی ضرورت ہے، آپ کو کس قسم کی سرجری کی ضرورت ہے، اور کس چیز کی توقع کرنی ہے۔

کس قسم کی دوائیں استعمال کی جاتی ہیں؟

درد اور سوجن کو کم کرنے کے لیے، آپ کا ڈاکٹر درد کش ادویات (اوور دی کاؤنٹر) جیسے NSAIDs (Non-Steroidal Anti Inflammatory Drugs) جیسے ibuprofen یا naproxen تجویز کر سکتا ہے۔

لیکن یاد رکھیں، اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر ان NSAIDs کو 10-14 دنوں سے زیادہ استعمال نہ کریں، کیونکہ مسلسل استعمال دوسرے ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔

آپ کی علامات کی بنیاد پر آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کو کون سی دوا لینا چاہیے اور اسے کب تک لینا چاہیے۔

میں کتنی جلدی بہتر محسوس کروں گا؟

آپ کے کولہے کے لچکدار تناؤ کی شدت پر منحصر ہے، بحالی کا وقت مختلف ہوگا۔

• گریڈ 1 (ہلکا) تناؤ زیادہ تر ایک یا دو ہفتے کے اندر ٹھیک ہو جانا چاہیے۔
• گریڈ 2 (اعتدال پسند) تناؤ کے لیے، اسے مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں دو سے چار، شاید چھ ہفتے لگ سکتے ہیں۔
• گریڈ 3 (شدید) تناؤ کئی مہینوں تک رہ سکتا ہے اور اس کے لیے فزیوتھراپی کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کوئی بھی سخت ورزش شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے بات کریں، خاص طور پر وہ جو آپ کے کولہوں اور ٹانگوں پر دباؤ ڈالتی ہیں۔ دوبارہ چوٹ لگنے سے بہتر ہے کہ آپ اپنا وقت نکالیں اور مکمل صحت یاب ہونے کا انتظار کریں۔

کیا آپ 'Hip Flexor Strain' کے ساتھ دوڑ کر ورزش کر سکتے ہیں؟

نہیں، یقیناً نہیں۔ جب تک آپ کولہے کے لچکدار تناؤ سے ٹھیک نہیں ہو جاتے اس وقت تک دوڑنا، ورزش کرنا یا کھیل کھیلنا اچھا خیال نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے ہپ فلیکسر کو مکمل طور پر ٹھیک ہونے سے پہلے اس پر دباؤ ڈالتے ہیں، تو آپ کے دوبارہ زخمی ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، جس سے پٹھوں کو اصل چوٹ سے زیادہ نقصان ہوتا ہے۔ اسے ٹھیک ہونے میں زیادہ وقت لگے گا۔ لہذا، اس وقت تک صبر کریں جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ نہ کہے، "ہاں، آپ اب یہ کر سکتے ہیں۔"

کیا اس 'Hip Flexor Strain' کو روکا جا سکتا ہے؟

ہاں، ایسی چیزیں ہیں جو ہم اس قسم کی خرابیوں کو روکنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

• ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح سے گرم ہو جائیں: 5 سے 10 منٹ تک چہل قدمی یا جاگنگ جیسی کوئی چیز کرکے اپنے پٹھوں کو ورزش کے لیے تیار کریں۔
• مسلسل کھینچنے کی مشقیں کریں:اپنے ہپ فلیکسرز، ہیمسٹرنگز اور کواڈریسیپس کو کھینچیں، خاص طور پر کولہے کے علاقے میں۔ اس سے آپ کے پٹھوں کی لچک بڑھے گی۔
• لچک میں اضافہ کریں: آپ کا جسم جتنا زیادہ لچکدار ہوگا، اتنا ہی زیادہ پٹھوں کے ریشے پھٹنے سے پہلے پھیل سکتے ہیں۔ جینز کے اپنے پسندیدہ جوڑے کے بارے میں سوچئے۔ وہ برسوں سے پہنے ہوئے ہیں اور اب وہ اب بھی بہت کھینچے ہوئے ہیں۔ لیکن اگر آپ جینز کا بالکل نیا جوڑا پہن رہے ہیں، تو آپ کو ان کی عادت ڈالنے کے لیے انہیں چند بار پہننا پڑے گا، ٹھیک ہے؟ ہمارے پٹھوں کے ساتھ ایسا ہی ہوتا ہے۔ ہم جتنا زیادہ ان کا استعمال کرتے ہیں اور دھیرے دھیرے پھیلاتے ہیں، جب ہم حرکت کرتے ہیں تو وہ اتنے ہی زیادہ لچکدار اور پھیلے ہوئے ہوتے ہیں۔
• دھیرے دھیرے ورزش کی شدت میں اضافہ کریں: ایک ساتھ بہت زیادہ سخت ورزش شروع نہ کریں۔ آہستہ آہستہ شدت اور دورانیہ میں اضافہ کریں۔
• پٹھوں کو مضبوط کریں: کولہے کے اندر اور اس کے آس پاس کے پٹھوں کو مضبوط رکھنے سے بھی اس طرح کے عوارض سے بچا جا سکتا ہے۔
• مناسب آرام: اپنے پٹھوں کو ورزش کے درمیان صحت یاب ہونے کے لیے کافی آرام دیں۔

اگر آپ کے پاس 'ہپ فلیکسر سٹرین' ہے تو کیا توقع کریں؟

آپ ہپ فلیکسر تناؤ سے مکمل صحت یابی کی توقع کر سکتے ہیں۔ ایک بار جب یہ ٹھیک ہو جائے تو آپ کو اپنی پوری طاقت اور حرکت کرنے کی صلاحیت دوبارہ حاصل کرنی چاہیے۔ لیکن اس میں وقت لگتا ہے اور صبر اور علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

ذہن سے ورزش کرنا یاد رکھیں، کھیلنے سے پہلے گرم ہو جائیں، اور سخت سرگرمی کے بعد اپنے جسم کو وقفہ دیں۔

بعض اوقات، بہت شدید ہپ فلیکسر تناؤ والے لوگ (جیسے گریڈ 3) پھٹے ہوئے پٹھوں میں کمزوری جیسی طویل مدتی علامات ہو سکتے ہیں، لیکن یہ بہت کم ہوتا ہے۔

'ہپ فلیکسر سٹرین' کتنی دیر تک چلتا ہے؟

یہ کتنی دیر تک رہتا ہے اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کے پٹھوں کو کتنی بری طرح نقصان پہنچا ہے (یعنی گریڈ)۔ ہپ فلیکسر کے زیادہ تر تناؤ (گریڈ 1 اور کچھ گریڈ 2) گھر کی دیکھ بھال اور آرام سے چند ہفتوں میں ٹھیک ہو جاتے ہیں۔ شدید ہونے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔

کیا یہ مجھے کام/اسکول جانے سے روکے گا؟

اگر آپ اپنے کولہے کے لچکدار تناؤ پر دباؤ ڈالے بغیر اپنا کام یا اسکول کا کام کرسکتے ہیں، تو آپ کام یا اسکول جانے کے قابل نہیں ہوں گے۔ تاہم، اگر آپ کے کام یا اسکول کے کام میں بہت زیادہ کھڑے ہونے، چلنے، یا اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور کچھ دن کی چھٹی لینا اچھا خیال ہے۔

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کو صحت یاب ہونے تک کن سرگرمیوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔ سخت سرگرمیاں یا ورزش دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

• اگر آپ شدید درد میں ہیں، تو آپ چل بھی نہیں سکتے۔
• اگر زخمی جگہ بہت سوجی ہوئی ہے اور چوٹ لگی ہے ۔
• اگر گھر کی دیکھ بھال کے چند ہفتوں کے بعد بھی درد موجود ہے ، یا درد بڑھ رہا ہے۔
• آپ کواگر آپ اپنی ٹانگ کو حرکت نہیں دے سکتے ہیں، تو جھنجھناہٹ محسوس کرتے ہیں، یا اپنی ٹانگ میں طاقت کی کمی محسوس کرتے ہیں۔
• اگر آپ نے زخمی ہونے کے وقت اونچی آواز میں "کلک" یا "پاپ" کی آواز سنی۔

آپ کو ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں کب جانا چاہئے؟

اگر آپ کو درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی ہو تو فوری طور پر ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔

• اگر تناؤ والے پٹھوں سے یا اس کے آس پاس سے بے قابو خون بہہ رہا ہو۔
• اگر آپ اپنی ٹانگ کو بالکل بھی نہیں ہلا سکتے، یا اگر آپ کی ٹانگ کی شکل بدل گئی ہے ۔
• اگر سوجن کم نہیں ہوتی ہے، بدتر ہو جاتی ہے، اور جلد سرخ ہو جاتی ہے اور گرم محسوس ہوتی ہے (یہ انفیکشن کی علامت ہو سکتی ہے)۔
• اگر آپ کو کوئی تکلیف دہ واقعہ پیش آیا ہے (مثلاً گرنا، کار حادثہ)۔

اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے کے لیے سوالات

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو آپ اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ صورتحال کو بہتر طور پر سمجھ سکتے ہیں۔

• کیا مجھے ہپ فلیکسر کا تناؤ ہے یا کوئی اور چوٹ ہے؟
• میرے پاس کس درجہ کا تناؤ ہے؟
• مجھے کب تک آرام کرنے کی ضرورت ہے؟
• صحت یاب ہونے تک مجھے کن سرگرمیوں سے پرہیز کرنا چاہیے؟ میں انہیں کب دوبارہ شروع کر سکتا ہوں؟
• کیا مجھے فزیو تھراپی کی ضرورت ہوگی؟
• کیا کوئی اور چیزیں ہیں جو میں درد کو کم کرنے کے لیے کر سکتا ہوں؟
• ایسا دوبارہ ہونے سے روکنے کے لیے مجھے کیا کرنا چاہیے؟

آخر میں، یاد رکھیں (ٹیک ہوم میسج)

ہپ فلیکسر کا تناؤ ایک مایوس کن اور مایوس کن چوٹ ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک فعال فرد ہیں۔ یہ اکثر اس وقت ہوتا ہے جب آپ اپنی پسند کی کوئی چیز کر رہے ہوں، اپنا پسندیدہ کھیل کھیل رہے ہوں۔ اگرچہ میدان، عدالت یا جم سے چند ہفتوں کے لیے دور رہنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ کے جسم کو ٹھیک ہونے کے لیے وقت دینا ضروری ہے۔

اگر آپ مکمل طور پر صحت یاب ہوئے بغیر اپنی پرانی سرگرمیوں میں جلدی کرتے ہیں، تو آپ اپنے کولہے کے لچکدار کو دوبارہ زخمی کر سکتے ہیں یا دوسرے عضلات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ نہ صرف اسے ٹھیک ہونے میں زیادہ وقت لگے گا، بلکہ آپ چوٹ کو مزید خراب بھی کر سکتے ہیں۔

تو صبر کرو۔ آرام کریں اور وہ علاج کریں جو آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے۔ اگر آپ کے پاس کوئی سوال ہے تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے سے نہ گھبرائیں۔ اگرچہ ایک چوٹ عام ہو سکتی ہے، آپ کی صورت حال منفرد ہو سکتی ہے، اور اس کا صحیح علاج کروانا ضروری ہے۔ آپ کی جلد صحت یابی کی خواہش!

ہپ فلیکسر سٹرین، کولہے کا درد، پٹھوں میں کھنچاؤ، کھیلوں کی چوٹیں، رائس کا علاج، ہیمسٹرنگ رول، ران کا درد