اگر آپ ذیابیطس mellitus کے ساتھ رہ رہے ہیں، تو آپ شاید جانتے ہوں گے کہ آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنا کتنا ضروری ہے۔ لیکن آپ کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح میں اچانک اضافے کے بارے میں کیا کرتے ہیں؟ یہ بہت سے لوگوں کے لیے ایک حقیقی مسئلہ ہے۔ طبی اصطلاحات میں، ہم اسے 'پوسٹ پرانڈیل' خون میں گلوکوز کہتے ہیں۔ یعنی کھانے کے بعد بلڈ شوگر لیول۔ پریشان نہ ہوں، چند آسان اقدامات پر عمل کر کے آپ اس حالت کو بہتر طریقے سے کنٹرول کر سکتے ہیں اور مستقبل میں صحت کے مسائل سے خود کو بچا سکتے ہیں۔
ہمیں اس کی اتنی پرواہ کیوں کرنی چاہیے؟
جب کھانے کے بعد آپ کے بلڈ شوگر کی سطح اچانک بڑھ جاتی ہے تو آپ کو مختلف علامات کا سامنا ہو سکتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، محسوس کریں کہ آپ کا سر دھندلا ہے، آپ واضح طور پر سوچ نہیں سکتے، اور آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ آپ کو کمزوری، تھکاوٹ، چڑچڑاپن اور آپ کے دل میں ایک عجیب سا احساس بھی ہو سکتا ہے۔ یہ ہائی بلڈ شوگر کی عام علامات ہیں۔
یہ صرف قلیل مدتی تکلیفیں نہیں ہیں۔ اگر آپ کے بلڈ شوگر کی سطح طویل مدت تک بے قابو اور زیادہ رہتی ہے تو یہ آپ کو صحت کے سنگین مسائل جیسے دل کی بیماری، فالج اور گردے کی بیماری کے خطرے میں ڈال سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، بعض اوقات خون میں شکر کی سطح اچانک گر سکتی ہے اور بے ہوشی کا سبب بن سکتی ہے۔ اس لیے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنا بہت ضروری ہے۔
آپ اپنے شوگر لیول کی درست پیمائش کیسے کرتے ہیں؟
اس کو سمجھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو باقاعدگی سے مانیٹر کریں۔ امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) تجویز کرتی ہے:
1. کھانے سے پہلے: اہم کھانا کھانے سے پہلے، اپنی انگلی سے خون کا ایک قطرہ لیں اور اپنی شوگر لیول کی پیمائش کریں۔
2. کھانے کے بعد: کھانا کھانے کے ایک سے دو گھنٹے بعد اپنے خون میں شکر کی سطح کو دوبارہ چیک کریں۔
تقریباً ایک ہفتہ تک یہ عمل جاری رکھیں۔ ہر بار، وقت اور اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو ایک نوٹ بک میں ریکارڈ کریں۔ اس کے علاوہ، کچھ بھی لکھیں جو آپ کے خیال میں آپ کے خون میں شکر کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے - جیسے کہ آپ نے جو دوائیں لی ہیں یا آپ نے ورزش کی ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ نے بالکل کیا کھایا، کتنا کھایا، اور ان کھانوں میں کاربوہائیڈریٹس کی تعداد لکھنا ہے۔
کھانے کے بعد کون سا درجہ بلند ہوتا ہے؟
ADA کا کہنا ہے کہ کھانے کے ایک سے دو گھنٹے بعد آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو 180 mg/dL سے کم رکھنا ایک اچھا مقصد ہے۔ لیکن یہ سب کے لیے صرف ایک عام مقصد ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کرنا بہتر ہے کہ آپ، آپ کی عمر اور آپ کی صحت کے لیے صحیح مقصد کیا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھے بغیر کبھی بھی اپنی دوائیں یا خوراک تبدیل نہ کریں۔
کھانے کے بعد بلڈ شوگر کو کیسے کنٹرول کیا جائے؟
ٹھیک ہے، تو آئیے دیکھتے ہیں کہ ہم اس صورتحال کو کن آسان اور عملی طریقوں سے سنبھال سکتے ہیں۔
| چال | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| وہ دوا لیں جو آپ کے لیے مناسب ہو۔ | کھانے کے بعد بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے، وہ دوائیں جو تیزی سے کام کرنے والی اور مختصر اداکاری کرنے والی ہوں (جیسے کچھ قسم کی انسولین) زیادہ موزوں ہو سکتی ہیں۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اپنے لیے بہترین آپشن کا انتخاب کریں۔ |
| کھانے سے پہلے شوگر کو کنٹرول کریں۔ | اگر آپ کھانے سے پہلے اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو اچھی طرح سے کنٹرول میں رکھتے ہیں، چاہے کھانے کے بعد آپ کا بلڈ شوگر بڑھ جائے، تو یہ کوئی بڑا اضافہ نہیں ہوگا۔ اس لیے دن بھر اپنے بلڈ شوگر لیول کے بارے میں محتاط رہیں۔ |
| آپ جو کھاتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں۔ | میٹھی غذائیں، سفید روٹی، سفید چاول، نوڈلز اور آلو وہ غذائیں ہیں جو بلڈ شوگر میں اچانک اضافے کا باعث بنتی ہیں۔ جتنا ممکن ہو ان کو محدود کریں۔ آپ جس قسم کا تیل استعمال کرتے ہیں وہ بھی اہم ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جانوروں کی چربی جیسے مکھن کے بجائے تھوڑا سا سبزیوں کا تیل جیسے زیتون کا تیل استعمال کرنے سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ |
| ناشتہ مت چھوڑیں! | ناشتہ نہ چھوڑیں، چاہے وہ کتنا ہی ضروری کیوں نہ ہو۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر ذیابیطس والے لوگ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں تو ان کے خون میں شکر کی سطح دوپہر اور رات کے کھانے کے بعد نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے۔ |
| پروٹین سے بھرپور ناشتہ | بہترین ناشتہ کیا ہے؟ یہ ایک اعلی پروٹین ہو سکتا ہے. ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ناشتہ کھاتے ہیں جس میں 35 فیصد پروٹین ہوتا ہے ان کا بلڈ شوگر کنٹرول ان لوگوں کے مقابلے میں ہوتا ہے جنہوں نے زیادہ کاربوہائیڈریٹس والا ناشتہ کیا۔ لیکن اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے لئے کیا صحیح ہے۔ |
| کھانے کے بعد سیر کے لیے جائیں۔ | یہ سب کے لیے ایک اچھی عادت ہے۔ خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جن کو ذیابیطس ہے، رات کے کھانے کے بعد 15-20 منٹ کی چہل قدمی آپ کے کھانے سے آپ کے جسم میں جمع ہونے والے اضافی گلوکوز کو جلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ |
ان سب کے ساتھ یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو یہ جنگ اکیلے لڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کا ڈاکٹر، ماہر غذائیت، اور خاندان اس سفر میں آپ کے بہترین حلیف ہیں۔ اپنے بلڈ شوگر لیول پر نظر رکھیں اور اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں۔ اس طرح، وہ آپ کے لیے بہترین علاج کا منصوبہ تیار کر سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- اگرچہ کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافہ (پوسٹ پرانڈیل ہائپرگلیسیمیا) ذیابیطس میں عام ہے، لیکن اسے کنٹرول کرنا ضروری ہے۔
- کھانے سے پہلے اور 1-2 گھنٹے بعد اپنے بلڈ شوگر کی سطح کی پیمائش کریں، اور اپنے کھانے، پینے اور ورزش کا ریکارڈ رکھیں۔ یہ آپ اور آپ کے ڈاکٹر دونوں کے لیے بہت مددگار ہے۔
- سفید روٹی، چاول اور آلو جیسے زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذاؤں کو محدود کریں اور اس کے بجائے اپنی غذا میں پروٹین، سبزیاں اور صحت مند چکنائی جیسے زیتون کا تیل شامل کریں۔
- کھانے کے بعد ہلکی پھلکی ورزش، جیسے چہل قدمی، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں زبردست مدد کر سکتی ہے۔
- سب سے اہم بات: کوئی بھی فیصلہ کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے علاج کے منصوبے، خوراک اور ورزش پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔