ڈاکٹر کے بتانے کے بعد کہ آپ کو ذیابیطس ہے شاید آپ کو کچھ اور یاد نہیں۔ یہ سننا واقعی مشکل ہے، اور یہ صدمہ ہو سکتا ہے۔ جب آپ ایسی باتیں سنتے ہیں تو خوف محسوس کرنا معمول کی بات ہے، "اس کا علاج نہیں ہو سکتا۔" اس نئی صورتحال کے عادی ہونے میں کچھ وقت لگتا ہے، اور آپ کی طرف سے سخت محنت اور لگن کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اسے کنٹرول کیا جا سکتا ہے، اور شاید کسی حد تک اس کو بھی تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ تو فکر نہ کریں۔ ذیابیطس زندگی بھر کا سفر ہے۔ آج، ہم آپ کو اس سفر پر جانے والے پہلے اقدامات کے بارے میں بات کریں گے۔
سب سے پہلے، آئیے اس کے بارے میں واضح ہوجائیں۔
اگر آپ نے ابھی تک کسی سرٹیفائیڈ ذیابیطس ایجوکیٹر (CDE) سے ملاقات نہیں کی ہے، تو جلد از جلد ملاقات کا وقت لیں۔ اگر آپ کو کوئی نہیں ملتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے کسی مستند غذائی ماہر کے بارے میں پوچھیں۔
یہ لوگ آپ کو وہ سب کچھ سکھائیں گے جو آپ کو ذیابیطس کے ساتھ زندگی گزارنے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے، اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے سے لے کر اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کیسے کریں۔ مثال کے طور پر، وہ آپ کو ایک صحت مند غذا بنانے کا طریقہ سکھائیں گے جس میں سارا اناج، سبزیاں، دبلے پتلے گوشت، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، اور زیتون کا تیل جیسی اچھی چکنائی شامل ہو، یہ سب آپ کی پسند، ناپسند، ثقافت اور طرز زندگی کے مطابق ہیں۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
شوگر والے مشروبات کو اب بند کر دینا چاہیے۔
یہ سب سے آسان اور اہم تبدیلیوں میں سے ایک ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ میٹھے مشروبات اور پیکڈ فروٹ ڈرنکس کے بجائے، شوگر فری آپشنز پر جائیں۔ چونے کے ٹکڑے کے ساتھ برفیلے گلاس پانی پینا کتنا تازگی ہے؟
تصور کریں کہ آپ ایک دن میں تقریباً تین بوتلیں میٹھے مشروبات پیتے ہیں۔ اس ہفتے سے، اس میں سے ایک تہائی کو ایک گلاس پانی سے بدل دیں۔ اگلے ہفتے، ایک گلاس پانی کے لیے دوسرا تبدیل کریں۔ اگر آپ دکان پر چائے پیتے ہیں تو پہلے آدھی چینی منگوا لیں اور آہستہ آہستہ بغیر چینی کے پینے کی عادت ڈالیں۔ یہ چھوٹی تبدیلی آپ کے بلڈ شوگر کی سطح پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔
اپنی خوراک میں کاربوہائیڈریٹس کے بارے میں محتاط رہیں۔
آسان الفاظ میں، کاربوہائیڈریٹ ایسی غذائیں ہیں جن میں چینی اور نشاستہ ہوتا ہے۔ یہ وہ ہیں جو آپ کے خون میں شکر کی سطح کو پروٹین اور چربی سے زیادہ تیزی سے بڑھاتے ہیں۔ لیکن تمام کاربوہائیڈریٹ خراب نہیں ہیں۔ کچھ اقسام ہمیں بہت محدود کرنی چاہئیں، اور کچھ اقسام دراصل ہماری صحت کے لیے اچھی ہوتی ہیں۔ اس بارے میں اپنے غذائیت کے ماہر سے بات کریں۔
جب کسی کو ذیابیطس کی تشخیص ہوتی ہے، تو کچھ لوگ اچانک تمام کاربوہائیڈریٹس، جیسے چاول اور روٹی کھانا چھوڑ دیتے ہیں۔ لیکن یہ طویل مدت میں صحت مند نہیں ہے۔ سب سے اہم چیز صحیح قسم اور صحیح مقدار میں کھانا ہے۔
ذیابیطس ایک قابل انتظام حالت ہے۔ آپ کا عزم اور کوشش سب سے اہم چیز ہے۔
حصے کے سائز پر توجہ دیں۔
اس سے آپ کو وزن کم کرنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملے گی۔ ہم عام طور پر چاول بانٹتے ہیں جب تک کہ پلیٹ بھر نہ جائے۔ ہمیں اس عادت کو تھوڑا بدلنے کی ضرورت ہے۔
- چھوٹی پلیٹ استعمال کریں: جب آپ 9 انچ یا اس سے چھوٹی پلیٹ استعمال کریں گے تو آپ انجانے میں کم کھائیں گے۔
- کھانا مت چھوڑیں: اگر آپ دن میں نہیں کھاتے ہیں تو ضرورت سے زیادہ بھوک کی وجہ سے آپ رات کو بہت زیادہ کھانے کا لالچ میں آجائیں گے۔ یہ خون میں شکر کی سطح میں اچانک اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا، کھانا کبھی نہ چھوڑیں ۔ صحیح وقت پر اور صحیح مقدار میں کھائیں۔
اپنے جسم کو متحرک رکھیں (ورزش)
ورزش آپ کے خون میں اضافی گلوکوز (شوگر) کو توانائی کے لیے آپ کے خلیوں میں منتقل کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ جسم کی غیر مطلوبہ چربی کو جلانے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔
اگر آپ پہلے سے ہی ورزش کرنے والے نہیں ہیں تو پیدل چلنا شروع کریں۔
1. سب سے پہلے، 5 منٹ کے لیے معمول کی رفتار سے چلیں۔
2. اگلا، 5 منٹ کے لیے تیز چلیں۔
3. آخر میں، آہستہ کریں اور مزید 5 منٹ تک چلیں۔
ایسا ہفتے میں کم از کم 5 دن کریں۔ اگلے ہفتے، تیز چلنے کے وقت میں چند منٹ اور اضافہ کریں۔ آہستہ آہستہ اس وقت تک بڑھائیں جب تک کہ آپ دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں کم از کم 5 دن تیز رفتاری سے چلتے رہیں۔ اگر آپ چہل قدمی سے بور ہو جاتے ہیں، تو دوسری ورزش کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں - تیراکی یا سائیکلنگ جیسی کوئی چیز۔ اہم بات یہ ہے کہ اسے کرتے رہیں۔
کچھ اور اہم عادات
ذیابیطس کے ساتھ صحت مند زندگی گزارنے کے لیے، کچھ دوسری چیزیں ہیں جن سے آپ کو آگاہ ہونا ضروری ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
| عادت/ عمل | یہ کیوں ضروری ہے؟ |
|---|---|
| اپنی دوا وقت پر لیں۔ | اپنی دوا بالکل اپنے ڈاکٹر کے تجویز کردہ کے مطابق لیں۔ اگر آپ کو یاد رکھنے میں پریشانی ہو تو اپنے فون پر الارم لگا دیں۔ کچھ دوائیں یا انسولین آپ کے خون میں شکر کی سطح کو بہت کم کرنے کا سبب بن سکتی ہے (ہائپوگلیسیمیا)۔ لہٰذا یہ ایک اچھا خیال ہے کہ کچھ میٹھا رکھیں، جیسے سنتری کا جوس، قریب میں۔ |
| اپنے بلڈ شوگر لیول کو چیک کریں۔ | یہ جاننے کا واحد طریقہ ہے کہ خوراک، ورزش اور دوائیں آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کیسے متاثر کرتی ہیں۔ یہ کسی ایسے شخص کی طرح ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے اور کبھی بھی اپنے وزن کو پیمانے پر نہیں چیک کرتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ گلوکوومیٹر کیسے استعمال کریں۔ |
| اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو رک جائیں۔ | ذیابیطس پہلے ہی آپ کے خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ تمباکو نوشی انہیں مزید نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اس سے سر سے پاؤں تک سنگین مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ ایک دن میں چھوڑنا مشکل ہے، لیکن اب چھوڑنے کا منصوبہ بنانے کا بہترین وقت ہے۔ |
| اپنے پیروں کو روزانہ چیک کریں۔ | ذیابیطس اعصاب کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور پیروں میں احساس کم ہونے کا سبب بن سکتا ہے (Diabetic Neuropathy)۔ لہذا ہمیشہ کٹ، کھرچنے، چھالے، یا کسی بھی غیر معمولی چیز کی جانچ کریں۔ اگر آپ کو کوئی شک ہے تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔ |
| ضروری ویکسین حاصل کریں۔ | جب آپ کے خون میں شکر کی سطح زیادہ ہوتی ہے، تو آپ کا مدافعتی نظام کمزور ہو جاتا ہے۔ اس سے آپ کے بیمار ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ہر سال فلو کا شاٹ لیں۔ اس کے علاوہ، اپنے ڈاکٹر سے نمونیا جیسی بیماریوں سے بچانے کے لیے دیگر ویکسین کے بارے میں پوچھیں۔ |
| اپنے دل میں ہمت کے ساتھ کسی کو تلاش کریں۔ | آپ جیسے ذیابیطس والے لوگوں کے ساتھ سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔ جب آپ اداس یا مایوسی محسوس کر رہے ہوں تو ان سے بات کرنا ایک بڑی راحت کا باعث بن سکتا ہے۔ ان لوگوں سے بات کرنا جو آپ کے مسائل کو سمجھتے ہیں طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہو سکتا ہے۔ |
جب آپ ذیابیطس کی تشخیص سنتے ہیں تو خوفزدہ اور پریشانی محسوس کرنا معمول ہے۔ لیکن یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں. صحیح علم، طرز زندگی میں تبدیلی، اور طبی مشورے کے ساتھ، آپ اس حالت کو اچھی طرح سنبھال سکتے ہیں اور ایک خوش اور صحت مند زندگی گزار سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ذیابیطس (قسم 2 ذیابیطس) ڈرنے کی چیز نہیں ہے، یہ ایک ایسی حالت ہے جس پر اچھی طرح سے قابو پایا جاسکتا ہے ۔
- میٹھے مشروبات کو مکمل طور پر کاٹ دیں اور پانی پینا شروع کر دیں۔ یہ سب سے بڑی اور آسان تبدیلی ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔
- ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنائیں۔ یہاں تک کہ ایک دن میں 30 منٹ کی تیز چہل قدمی بھی بڑا فرق کر سکتی ہے۔
- حصے کے سائز کے بارے میں محتاط رہیں اور کھانا کبھی نہ چھوڑیں۔
- ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائی بالکل وقت پر لیں ۔ اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کریں اور اس کا ریکارڈ رکھیں۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس سفر کو تنہا کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو خاندان، دوستوں یا کسی معاون گروپ کی مدد حاصل کریں۔ یہ طاقت کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔