کیا آپ کا بچہ رات کو اچھی طرح سے نہیں سوتا ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں (بیبی سلیپ ٹریننگ)

ماں یا باپ کے لیے سب سے بڑا چیلنج ان کے چھوٹے بچے کو رات کو سونا ہے۔ دن بھر محنت کرنے اور رات کو انہیں سونے کی کوشش کرنے کے بعد جب ان کا بچہ رونا شروع کر دیتا ہے تو وہ ذہنی اور جسمانی طور پر تھکا دیتا ہے، ہے نا؟ لیکن پریشان نہ ہوں، یہ صرف آپ کا مسئلہ نہیں ہے، یہ ایسی چیز ہے جو بہت سی ماؤں کو ہوتی ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ہم اپنے بچوں کو خود سکون سے سونا سکھا سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اسے کیسے کرنا ہے۔

سب سے پہلے، آپ اپنے بچے کے لیے محفوظ نیند کو کیسے یقینی بناتے ہیں؟

نیند کی عادات متعارف کرانے سے پہلے ہم سب کو سب سے اہم چیز جو جاننا ضروری ہے وہ ہے بچے کے لیے سونے کا محفوظ ماحول بنانا۔ ہمیں اس حوالے سے بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے کیونکہ ایک چھوٹی سی غلطی بھی بڑے حادثے کا باعث بن سکتی ہے۔

ان نکات پر غور سے غور کریں۔

نیند کی تربیت کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، نیند کی تربیت آپ کے بچے کو یہ سکھا رہی ہے کہ وہ آپ کی مدد کے بغیر خود ہی سو جائے، اور اگر وہ آدھی رات کو جاگیں تو خود ہی سو جائیں۔

لیکن یہ شروع کرنے کا بہترین وقت ہے۔ عام طور پر، بچے تقریباً 4 ماہ کے بعد نیند کا نمونہ تیار کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ اس سے پہلے ان کے لیے بھوک اور جسمانی سرگرمیوں کی وجہ سے کثرت سے جاگنا معمول کی بات ہے۔ اس لیے ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ بچے کی کم از کم 4 ماہ کی عمر تک نیند کی تربیت شروع کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

نیند کی مشق کرنے کے لیے کون سے طریقے استعمال کیے جا سکتے ہیں؟

اس کے لیے کوئی واحد طریقہ نہیں ہے۔ ہر طریقہ ہر بچے کے لیے موزوں ہے۔ وہ طریقہ منتخب کریں جو آپ اور آپ کے بچے کے مطابق ہو۔ یہاں کچھ اہم طریقے ہیں۔

"رونے دو" کا طریقہ

اس طریقے میں، آپ اپنے بچے کو اس وقت پالنے میں ڈالتے ہیں جب وہ غنودگی میں ہوتا ہے، لیکن پوری طرح سوتا نہیں ہوتا ہے۔ پھر تم کمرے سے نکل جاؤ۔ اگر بچہ روتا ہے، تو آپ فوراً باہر نہ جائیں۔ آپ تھوڑی دیر ٹھہریں اور اسے چیک کریں۔ لیکن تم اسے نہیں اٹھاتے۔ آپ اس کی پیٹھ تھپتھپاتے ہیں اور اسے پرسکون کرتے ہیں، اور پھر واپس آجاتے ہیں۔ ہر بار جب بچہ روتا ہے، آپ اس کی جانچ پڑتال کرنے کے وقت میں اضافہ کرتے ہیں۔ پہلے، یہ 2 منٹ ہے، پھر 5 منٹ۔ اس سے بچے کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ جب وہ رات کو جاگتا ہے تو اسے اپنے آپ کو تسلی دینے اور دوبارہ سونے کی ضرورت ہوتی ہے۔

"آنسو نہیں" کا طریقہ

یہ ایک نرم، تدریجی طریقہ ہے۔ یہاں، جب آپ اپنے بچے کو پالنے سے باہر نکالتے ہیں، آپ اس وقت تک قریب ہی ایک کرسی رکھتے ہیں جب تک کہ وہ سو نہ جائے۔ اگر وہ روتا ہے تو آپ اسے تسلی دے سکتے ہیں۔ کچھ دنوں کے بعد، آپ کرسی کو پالنے سے تھوڑا دور لے جاتے ہیں۔ اگلے چند دنوں سے تھوڑا دور۔ آخر کار، آپ یہ اس وقت تک کرتے ہیں جب تک کہ آپ کمرے کے دروازے تک نہ پہنچ جائیں۔ آخر کار، آپ اپنے بچے کو کمرے میں بغیر اکیلے سونے کی عادت ڈالتے ہیں۔

"سونے کا وقت ختم ہونے" کا طریقہ

یہ طریقہ تھوڑا مختلف ہے۔ آپ یہاں جو کچھ کرتے ہیں وہ جان بوجھ کر آپ کے بچے کے سونے کے وقت کو پیچھے دھکیلنا ہے۔ تصور کریں کہ آپ ہر رات 8 بجے اپنے بچے کو بستر پر بٹھانے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن وہ رات 8.45 بجے سو جاتا ہے۔ پھر آپ اگلے دن رات 8.15 بجے کے قریب اسے بستر پر رکھنا شروع کر دیتے ہیں۔ وہ پہلے ہی بہت سو رہا ہے اور جلدی سو جاتا ہے۔ جب آپ اسے نیچے رکھنے کے بعد اس کے سونے کا وقت ہو تو یہ اس کے سونے کا نیا وقت ہے۔ پھر آپ آہستہ آہستہ (15 منٹ تک) اس وقت کو اپنی مرضی کے مطابق واپس لا سکتے ہیں۔

اگر یہ طریقے کام نہیں کرتے تو کیا ہوگا؟

ایک بار جب آپ کوئی طریقہ منتخب کر لیں تو اسے کم از کم دو ہفتوں تک مسلسل آزمائیں ۔ ایک یا دو دن میں نتائج کی توقع نہ کریں۔ کچھ بچوں کو اس کی عادت ڈالنے میں وقت لگتا ہے۔

لیکن اگر آپ تقریباً دو ہفتوں تک کوشش کرنے کے بعد کامیاب نہیں ہوتے ہیں، تو یہ طریقہ آپ کے بچے کے لیے صحیح نہیں ہو سکتا۔ پھر تھوڑی دیر کے لیے وقفہ لیں اور کوئی دوسرا طریقہ آزمائیں۔

اگر، ان سب کے باوجود، آپ کو اب بھی اپنے بچے کی نیند میں کوئی بڑا مسئلہ درپیش ہے، تو گھبرائیں نہیں۔ ایسا کرنے کا سب سے اچھا کام اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ہے، خاص طور پر ایک ماہر اطفال سے۔ آپ کے بچے کی نیند نہ آنے کی ایک اور طبی وجہ ہو سکتی ہے۔

آخر میں، نیند کی تربیت کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے بچے کو ساری رات جاگتے رہیں۔ ہم بالغ لوگ رات کے وقت ٹاس اور موڑ دیتے ہیں، اور کبھی کبھی جاگتے ہیں۔ بچے بھی ایسا ہی کرتے ہیں۔ یہاں سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے بچے کو یہ صلاحیت فراہم کی جائے کہ وہ بیدار ہونے پر دوبارہ خود ہی سو جائے ۔