کیا آپ کو بھی آسانی سے غصہ آتا ہے؟ آئیے غصے کے انتظام کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کو کبھی کبھی اچانک غصہ آتا ہے؟ اس وقت، آپ کو اتنا غصہ محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ چیخنا چاہتے ہیں یا کسی کو مارنا چاہتے ہیں۔ تصور کریں، اگر آپ کا چھوٹا بھائی یا بہن آپ کا کھلونا بغیر پوچھے لے جائے، یا آپ انہیں اسکول میں بہت زیادہ ہوم ورک دیں، یا اگر کوئی دوست آپ کی پسندیدہ کتاب یا ویڈیو گیم مانگے اور اسے توڑ دے... اوہ، تو کوئی ناراض ہو جائے گا، ٹھیک ہے؟ یہ بہت نارمل ہے۔

غصہ کیا ہے؟ کیا ہم واقعی اسے سمجھتے ہیں؟

ہم سب میں مختلف قسم کے جذبات ہوتے ہیں۔ کبھی کبھی ہم بہت خوش ہوتے ہیں، دوسری بار ہم اداس ہوتے ہیں، اور کبھی کبھی ہم تھوڑا سا حسد محسوس کرتے ہیں۔ غصہ بھی ایک اور عام انسانی جذبات ہے۔ بعض اوقات غصہ کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ درحقیقت، بعض اوقات ہمارے لیے ناراض ہونا اچھا ہوتا ہے، یہ اہم بھی ہو سکتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب کوئی آپ کے ساتھ ناانصافی کرتا ہے، تو غصے کا یہ احساس اپنے لیے بولنے، اپنے حقوق کے لیے کھڑے ہونے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ غصے کے اس شدید احساس کو بہت اچھے طریقے سے چھوڑنے کی ضرورت ہے۔ ورنہ پتہ ہے کیا ہوتا؟ یہ چولہے پر پانی ڈالنے اور ڈھکن کو مضبوطی سے بند رکھنے کی طرح ہے۔ اگر بھاپ کے نکلنے کا کوئی راستہ نہ ہو تو آخر کار پانی ابل جائے گا اور ڈھکن گر جائے گا، ٹھیک ہے؟ ایسا ہی ہوتا ہے۔ اگر آپ کے ساتھ بھی ایسا ہوتا ہے، یعنی اگر آپ اپنے غصے پر قابو نہیں رکھ سکتے اور پھٹ جاتے ہیں، تو یہ آپ کے لیے یا آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لیے اچھا نہیں ہے۔ اس لیے غصے کا صحیح طریقے سے انتظام کرنا بہت ضروری ہے۔

ہمیں اتنا غصہ کیوں آتا ہے؟ وجوہات کیا ہیں؟

یہ صرف چھوٹے بچے ہی نہیں ہیں، بلکہ ہم سب مختلف وجوہات کی بنا پر ناراض ہو سکتے ہیں۔ یہ ایک بہت ہی ذاتی چیز ہے، جس کا مطلب ہے کہ غصے میں آنے کی وجوہات ہر شخص میں مختلف ہو سکتی ہیں۔

• جب چیزیں آپ کی توقع کے مطابق نہیں ہوتی ہیں: جب آپ کی توقع کے مطابق کچھ نہیں ہوتا ہے تو آپ آسانی سے ناراض ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کوئی ایسا کھیل ہار جاتے ہیں جس کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ آپ جیت جائیں گے، یا آپ کی بنائی ہوئی چیز ٹوٹ جائے تو آپ ناراض ہو سکتے ہیں۔
• اپنے آپ سے غصہ محسوس کرنا: بعض اوقات جب آپ کو اسکول کی تفویض یا سبق سمجھ نہیں آتا ہے، تو آپ اپنے آپ سے غصہ اور مایوسی محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ کو غصہ آتا ہے جب آپ سوچتے ہیں، "میں یہ کیوں نہیں سمجھتا؟"
• مایوسی: جب آپ کسی مقصد کو حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور ناکام رہتے ہیں تو آپ مایوس ہو سکتے ہیں۔ یہ مایوسی آسانی سے غصے کا باعث بن سکتی ہے۔ تصور کریں، اگر آپ ایک خوبصورت تصویر کھینچنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن یہ آپ کی مرضی کے مطابق نہیں نکلتی ہے، تو آپ کو غصہ آتا ہے، ٹھیک ہے؟
• دوسروں کی وجہ سے: آپ کو غصہ آتا ہے جب کوئی آپ کا مذاق اڑاتا ہے، آپ کو نام دیتا ہے، یا ایسا برتاؤ کرتا ہے جس سے آپ کے جذبات مجروح ہوں۔ آپ کو اس وقت بھی غصہ آتا ہے جب کوئی دوست آپ سے وعدہ کرتا ہے اور اسے توڑ دیتا ہے، یا جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے والدین کا کوئی اصول آپ کے ساتھ ناانصافی ہے۔
• کسی غلط کام کے لیے مورد الزام ٹھہرایا جانا: ایک چیز جو ہمیں سب سے زیادہ پریشان کرتی ہے وہ ہے جب آپ کو کسی ایسے کام کے لیے الزام یا سزا دی جاتی ہے جو آپ نے نہیں کیا۔یہ بہت ناراض ہوسکتا ہے کیونکہ یہ بہت غیر منصفانہ محسوس ہوتا ہے۔
• بلا وجہ غصہ آنا: حیران نہ ہوں، بعض اوقات آپ بغیر کسی وجہ کے ناراض ہو سکتے ہیں۔ اس وقت، آپ یہ بھی نہیں جان سکتے کہ "میں اتنا ناراض کیوں ہوں؟"

مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میں ناراض ہوں؟ علامات کیا ہیں؟

جب ہم ناراض ہوتے ہیں تو ہم اسے مختلف طریقوں سے محسوس کرتے ہیں۔ زیادہ تر وقت، آپ کا جسم آپ کو بتاتا ہے کہ آپ ناراض ہیں۔ اگر آپ ان علامات پر تھوڑی سی توجہ دیں تو آپ خود سمجھ سکتے ہیں۔

• سانس تیز ہو جاتی ہے: آپ کی سانسیں تھوڑی تیز ہو جاتی ہیں، اور آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ بیہوش ہونے والے ہیں۔
• چہرے کا سرخ ہونا: کچھ لوگوں کے چہرے غصے میں سرخ ہو جاتے ہیں۔
• پٹھوں کی جکڑن: آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے پٹھے سخت ہو رہے ہیں، خاص طور پر آپ کے کندھوں اور گردن جیسے علاقوں میں۔
• ہاتھ میں درد: ہو سکتا ہے کہ آپ نادانستہ طور پر اپنے ہاتھ کلینچ رہے ہوں۔
• آپ کے ذہن میں کیا ہے: کیا آپ کو لگتا ہے کہ کسی کو مارنا، کچھ توڑنا، کچھ پھینکنا؟ یا آپ کو چیخنا یا لڑنا لگتا ہے؟
• آواز میں تبدیلی: جب آپ غصے میں ہوتے ہیں تو آپ کی آواز سخت اور تیز ہو سکتی ہے۔ یہاں تک کہ آپ انجانے میں ان لوگوں پر چیخ سکتے ہیں جن سے آپ پیار کرتے ہیں اور ان کی پرواہ کرتے ہیں۔

کچھ لوگ ایسے ہوتے ہیں جو اپنا غصہ اندر ہی اندر بند رکھتے ہیں اور ظاہر نہیں کرتے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں، تو آپ کو اس طرح کی چیزوں کا تجربہ ہو سکتا ہے:

• آپ کو سر درد ہو سکتا ہے۔
• آپ کو پیٹ کی خرابی یا جلن پیدا ہوسکتی ہے۔
• آپ اپنے آپ سے مایوس اور اداس محسوس کر سکتے ہیں اور صرف رو سکتے ہیں۔

یاد رکھیں، غصے کو اندر ہی اندر بند رکھنا کبھی بھی اچھا نہیں ہے۔ اسی لیے یہ ضروری ہے کہ اپنے آپ کو یا دوسروں کو نقصان یا تکلیف پہنچائے بغیر اس غصے کو چھوڑنے کا ایک صحت مند طریقہ تلاش کریں۔

جب کوئی دوسرا ناراض ہوتا ہے تو ہم کیسے پہچانیں گے؟

جب کوئی جسے آپ جانتے ہیں، چاہے وہ دوست ہو، خاندان کا فرد ہو، یا کوئی اور ناراض ہو، تو آپ ان کے رویے سے بتا سکتے ہیں۔

• ہو سکتا ہے کہ وہ مڑ کر دیکھے، ہچکیاں لے لے اور جہاں آپ ہیں وہاں سے چلا جائے۔
• آپ خود سے بات کیے بغیر، سوالوں کے جواب دئیے بغیر خاموش رہ سکتے ہیں، چاہے ان سے پوچھا جائے۔
• کچھ لوگ اپنے ہی نقصان پر ایک طرف کھڑے ہو کر اچانک خاموش ہو جاتے ہیں۔
• کچھ اور لوگ بھی ہیں، وہ چیخ رہے ہیں، بازو لہرا رہے ہیں، قریبی لوگوں کو مارنے، چوٹ پہنچانے اور چیزیں پھینکنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

اس طرح کے وقت میں، خاص طور پر اگر کوئی بہت جارحانہ انداز میں کام کر رہا ہے، تو آپ سب سے بہتر کام یہ کر سکتے ہیں کہ جلد از جلد ان سے دور ہو جائیں۔ آپ کی حفاظت پہلے آتی ہے۔

جب آپ ناراض شخص سے دور ہوں تو ایک لمحے کے لیے رکیں اور سوچیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں، "وہ شخص اتنا ناراض کیوں ہے؟" "کیا آپ حالات کو بہتر بنانے کے لیے کچھ کر سکتے ہیں؟" "دوسرا شخص کیا کر سکتا ہے ؟ ""کیا تم محسوس کرتے ہو؟" ایک لمحے کے لیے اس کے بارے میں سوچیں۔ دوسرے شخص کا غصہ تھوڑا سا کم ہونے کے بعد، اس مسئلے کے بارے میں ان سے بات کرنے کی کوشش کریں۔ لیکن اگر وہ بات نہیں کرنا چاہتے تو انہیں مجبور نہ کریں۔ ان کی بات کو غور سے سنیں، اور سمجھنے کی کوشش کریں۔

جب مجھے غصہ آتا ہے تو میں کیا کروں؟ میں اسے کیسے کنٹرول کروں؟

اگر آپ غصے میں ہیں تو سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنا کنٹرول نہ کھویں۔ دوسروں پر اپنا غصہ نکالنا، ان پر چیخنا چلانا، یا انہیں مارنا کبھی بھی مسائل حل نہیں کرے گا۔ یہ صرف مسائل کو مزید خراب کرے گا۔ اس کے بجائے، ان چیزوں کو آزمائیں:

1. تسلیم کریں کہ آپ ناراض ہیں: اپنے آپ کو پہچانیں کہ "میں ابھی ناراض ہوں۔"

2. وجہ تلاش کرنے کی کوشش کریں: ایک لمحے کے لیے سوچیں کہ "مجھے اتنا غصہ کیوں آیا؟" کیا ہوا؟ کس نے کیا کہا؟

3. اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ اسے دوبارہ ہونے سے روکنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں: مسئلہ کا حل تلاش کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کی بہن کو ایک کھلونا ملتا ہے اور آپ کو نہیں ملتا ہے، تو غصے میں آکر اس کا کھلونا توڑ دینا ٹھیک نہیں ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی ماں یا والد سے اس کے بارے میں بات کر سکیں، یا اپنی بہن کو اس کے ساتھ کچھ دیر کھیلنے کو کہیں۔ یا اگر آپ کو اسکول میں ریاضی کا کوئی مسئلہ حل کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو اپنی کتاب پھاڑنے کے بجائے اپنے استاد، اپنی ماں یا والد یا کسی ایسے شخص سے مدد کے لیے پوچھیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے غصے اور اپنے جذبات کے بارے میں کسی ایسے بالغ کے ساتھ بات کریں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں - آپ کی ماں، والد، استاد، بہترین دوست، یا قریبی رشتہ دار۔ یہ بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ جب آپ اپنے غصے اور آپ کے دماغ میں کیا ہے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو آپ محسوس کریں گے کہ وہ برے احساسات آہستہ آہستہ ختم ہو رہے ہیں۔

ان اینگر بسٹرس کو آزمائیں!

یہاں کچھ دوسری آسان چیزیں ہیں جو آپ اپنے غصے کو کم کرنے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں جب آپ کو غصہ آنا شروع ہو جائے، یا جب آپ پہلے ہی ناراض ہوں۔ ہم ان کو "غصے کا شکار کرنے والے" کہتے ہیں۔

• ایک اچھے دوست سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔
• اپنے دماغ کو مرکوز رکھیں اور آہستہ آہستہ دس تک گنیں۔ اگر آپ چاہیں تو آپ بیس تک بھی گن سکتے ہیں۔
• کسی کو گلے لگائیں جسے آپ پسند کرتے ہیں، یا کسی کو آپ کو گلے لگانے دیں۔ یہ ایک بہت بڑا ریلیف ہوسکتا ہے۔
• جمپنگ جیکس یا کوئی دوسری آسان ورزش جو آپ پسند کرتے ہیں۔ دوڑ یا سیر کے لیے جائیں۔
• اپنے غصے کا اظہار تصویر میں کریں۔ کاغذ کے ٹکڑے پر جو کچھ آپ رنگوں میں محسوس کرتے ہو اسے کھینچیں۔
• ایک تفریحی ویڈیو گیم کھیلیں (لیکن ایسا نہیں جو غصے کو بھڑکاتا ہو یا لڑائی میں شامل ہو!)
• گھر یا صحن کے ارد گرد جتنی تیزی سے آپ تقریباً پانچ بار دوڑیں۔
• اپنا پسندیدہ گانا لگائیں اور اس کے ساتھ گائیں۔
• باغ میں کچھ ناپسندیدہ پودے نکالیں، یا کچھ باغبانی کریں۔
• اچھی، خوش کن چیزوں کے بارے میں سوچو۔ ہو سکتا ہے کوئی ایسا سفر جس پر آپ گئے ہوں، کوئی کھیل جو آپ کو پسند ہو، یا کوئی کھانا جو آپ کو پسند ہو۔
• اگر ہو سکے تو موٹر سائیکل، اسکیٹ بورڈ کی سواری کریں، اپنے دوستوں کے ساتھ باسکٹ بال یا کرکٹ کھیلیں – آسان الفاظ میں، کچھ فعال کریں!

لہذا، یاد رکھنے کی آخری چیز ہے ...

دیکھو اس دنیا میں کبھی کوئی ناراض نہیں ہو سکتا۔ یہ ہماری زندگی کا ایک حصہ ہے۔ لیکن، اس کے بجائے، ایک بہت اہم چیز ہے جو ہم سب کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے: جب آپ غصے میں ہوتے ہیں تو آپ کیسا برتاؤ کرتے ہیں وہ صورت حال کو بنا یا توڑ سکتا ہے۔

یہ گاڑی چلانے کی طرح ہے۔ غصہ گاڑی کے ''انجن'' میں طاقت کی طرح ہے۔ وہی طاقت ہے جو گاڑی کو چلتی ہے۔ لیکن ''سٹیرنگ وہیل''، یعنی گاڑی کو کنٹرول کرنے والا آلہ، آپ کے ہاتھ میں مضبوطی سے ہونا ضروری ہے۔ اگر آپ یہ کنٹرول کھو دیں تو کیا ہوگا؟ کوئی حادثہ ہو سکتا ہے، ٹھیک ہے؟ بس، غصے کو اپنے قابو میں نہ آنے دیں۔ غصے پر قابو پانے والے آپ ہیں! جیسا کہ آپ ان طریقوں پر عمل کریں گے، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ غصے پر قابو پا سکتے ہیں۔

غصہ ، غصہ، غصے کا انتظام، جذبات، ذہنی صحت، بچوں کی نفسیات