کیا آپ بھی تنہا محسوس کرتے ہیں؟ (تنہائی) کیا ہم اس کے بارے میں بات کریں؟

اوہ، کبھی کبھی ہم ناقابل یقین حد تک تنہا محسوس کرتے ہیں، کیا ہم نہیں؟ ایسا لگتا ہے جیسے کوئی آس پاس نہیں ہے، جیسے کوئی ہمیں سمجھ نہیں رہا ہے۔ یہ وہ چیز ہے جسے ہم سب وقتاً فوقتاً محسوس کرتے ہیں، نہ کہ صرف چھوٹوں کے لیے۔ اس لیے تنہائی کے اس احساس کے بارے میں بات کرنا، یا جیسا کہ انگریزی میں کہا جاتا ہے، ``(تنہائی)''، اور اس پر قابو پانے کی کوشش کرنا بہت ضروری ہے۔

یہ تنہائی دراصل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، تنہائی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کسی کے قریب رہنا چاہتے ہیں، لیکن آپ ان سے دوری محسوس کرتے ہیں۔ تصور کریں، آپ اپنے دوستوں کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں، لیکن آپ خود کو چھوڑا ہوا محسوس کرتے ہیں، جیسے کسی کو آپ کی پرواہ نہیں ہے۔ یا، جب آپ اپنے دوستوں کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں، تو آپ تنہا محسوس کرتے ہیں۔ یہ احساس ایک چھوٹی سی اداسی کی طرح ہے، ایک تنہائی جو اندر سے آتی ہے۔

ہم سب وقتاً فوقتاً تنہا ہو جاتے ہیں۔ کبھی کبھی تھوڑا سا تنہا محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ یہ ایک بادل کی طرح ہے جو آتا اور چلا جاتا ہے۔ زیادہ تر وقت، تنہائی کا یہ احساس زیادہ دیر تک نہیں رہتا۔ یہ تھوڑی دیر بعد چلا جاتا ہے۔ یہ ایک چھوٹے بچے، ایک نوجوان، یا ایک بالغ کے لئے عام ہے.

جب آپ خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں، تو ہم واقعی دوسرے لوگوں کے ساتھ جڑنا چاہتے ہیں، یہ محسوس کرنا کہ وہ ہمیں سمجھتے ہیں، کہ وہ ہماری پرواہ کرتے ہیں، کہ وہ ہماری تعریف کرتے ہیں۔ اور جب ایسا ہوتا ہے تو تنہائی کا وہ احساس پگھل جاتا ہے، جیسے گرم پانی میں برف کا کیوب پگھل جاتا ہے۔

ہم اتنا تنہا کیوں محسوس کرتے ہیں؟ وجوہات کیا ہیں؟

اب دیکھتے ہیں کہ ہم اتنے تنہا کیوں محسوس کرتے ہیں۔ اس کی مختلف وجوہات ہو سکتی ہیں۔ اگرچہ ہر ایک کا تجربہ مختلف ہے، یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو تنہا محسوس کر سکتی ہیں:

جب آپ کسی کے بغیر تنہا محسوس کرتے ہیں۔

تصور کریں، اگر آپ کی والدہ یا والد کام کے لیے باہر ہیں، یا اگر آپ کا سب سے اچھا دوست پہلے کی طرح قریب نہیں ہے، یا اگر وہ کسی دوسرے اسکول گئے ہیں۔ پھر ان کے بغیر بہت اکیلا ہے، ہے نا؟ آپ دوبارہ ان کے ساتھ رہنے، ان سے بات کرنے کا انتظار نہیں کر سکتے۔ جب وہ خوش کن چیزیں، وہ گفتگو واپس آتی ہے تو وہ تنہائی ایک لمحے میں غائب ہو جاتی ہے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے چھٹی کے لیے گاؤں جانا اور اپنے دادا دادی کے ساتھ خوشگوار وقت گزارنا، اور پھر گھر واپس آکر ان کے بغیر تھوڑا تنہا محسوس کرنا۔

جب کوئی آپ سے ناراض نظر آئے۔

ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنی بہن، بھائی یا دوست سے تھوڑا سا اختلاف ہو یا لڑائی ہوئی ہو۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ کی ماں یا والد کو آپ کے کسی کام پر تھوڑا سا غصہ آیا ہو۔ جب لوگ ایک دوسرے سے خوش نہیں رہتے ہیں، تو آپ خود کو تنہا، الگ اور اداس محسوس کر سکتے ہیں۔ لیکن جب آپ بات کرتے ہیں اور دوبارہ دوست بن جاتے ہیں، یا جب کوئی 'سوری' کہتا ہے، تو وہ فاصلہ ختم ہو جاتا ہے اور آپ کا دل دوبارہ قریب محسوس ہوتا ہے۔ پھر تنہائی بھی اڑ جاتی ہے۔

جب آپ کو لگتا ہے کہ کوئی نہیں جانتا کہ آپ کے دماغ میں کیا ہے۔

بعض اوقات ہمارے پاس مشکل چیزیں، مختلف مسائل اور پریشانیاں ہوتی ہیں۔ جب ہم انہیں کسی کو بتائے بغیر اپنے پاس رکھتے ہیں تو ہم خود کو بہت تنہا اور بوجھل محسوس کرتے ہیں۔ لیکن جب آپ اس بات کو شیئر کرتے ہیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور آپ کو کسی پر اعتماد کرنے والے کے ساتھ کیا سامنا ہے، وہ مشکل، وہ بوجھ بہت کم ہو جاتا ہے۔جب کوئی آپ کی بات سنتا ہے، آپ کو سمجھتا ہے، اور کہتا ہے، "آپ اکیلے نہیں ہیں، میں یہاں ہوں" تو تنہائی ختم ہو جاتی ہے۔

جب آپ کو لگتا ہے کہ دوسرے آپ کو نظر انداز کر رہے ہیں۔

بعض اوقات، چاہے اسکول میں، آپ کے کام کی جگہ پر، یا دیگر سماجی ترتیبات میں، دوسرے آپ کا مذاق اڑا سکتے ہیں، یا آپ کو گروپ سرگرمیوں یا گیمز سے خارج کر سکتے ہیں۔ یہ محسوس کرنا بہت تنہا اور تکلیف دہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو قبول نہیں کیا گیا ہے، کہ آپ کا تعلق اس گروپ سے نہیں ہے۔ لیکن اگر کوئی آپ سے بات کرتا ہے، اگر آپ اس میں شامل ہیں - یا اگر آپ اپنا ذہن بناتے ہیں اور ان میں شامل ہوتے ہیں - تو اس تنہائی کی جگہ ایک گرمجوشی سے محسوس ہوتا ہے کہ آپ بھی اس گروپ، اس معاشرے کا حصہ ہیں۔

جب سب بہت مصروف نظر آتے ہیں۔

یہ وہ چیز ہے جسے آج کل بہت سے لوگ محسوس کر رہے ہیں۔ بعض اوقات والدین اپنی ملازمتوں، گھر کے کاموں، بہن بھائی اپنی پڑھائی میں، دوست اپنے کام میں، یا ہر کوئی اپنے فون کے ساتھ بہت مصروف ہوتے ہیں۔ پھر، جب ان کے پاس بات کرنے، ہنسنے، یا ایک ساتھ وقت گزارنے کا وقت نہیں ہوتا ہے، تو آپ تھوڑا سا تنہا اور ناراضگی محسوس کر سکتے ہیں۔ لیکن جب خاندان اور دوست آپ سے تھوڑی بات کرنے، کوئی گیم کھیلنے، ایک ساتھ چائے پینے، یا آپ سے کوئی ایسی بات پوچھنے کے لیے وقت نکالتے ہیں جو آپ کے ذہن میں ہے، تو اس تنہائی کے بجائے، آپ کو ان کی محبت، قربت اور قدر کا احساس ہوتا ہے۔

جب ہم اتنا تنہا محسوس کرتے ہیں تو ہم کیا کر سکتے ہیں؟

ٹھیک ہے، آئیے کہتے ہیں کہ آپ تنہا محسوس کر رہے ہیں۔ پھر، اس احساس کے ساتھ جدوجہد کرنے کے بجائے، آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ اس پر قابو پانے اور اپنے دماغ کو کم کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

پہلے اس احساس کو پہچانیں، اسے کوئی نام دیں۔

اگر آپ خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں تو پہلے اس احساس کا مشاہدہ کریں ۔ اپنے آپ سے کہو، "میں ابھی تنہا محسوس کر رہا ہوں۔" اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ ایسا کیوں محسوس کرتے ہیں، تو اپنے آپ سے کہیں، "شاید میں تنہا محسوس کر رہا ہوں کیونکہ میری ماں چلی گئی ہے،" یا "شاید میرا دوست مجھ سے ناراض ہے..."

"تنہائی کے اس احساس سے مت لڑو۔ اسے بری چیز سمجھ کر خود کو مزید تکلیف نہ دو۔ سچ تو یہ ہے کہ تم اس سے چھٹکارا پانا چاہتے ہو، یہ تھوڑی دیر میں دور ہو جائے گی۔ لیکن اس سے پہلے یہ جان لو کہ تمہیں یہ احساس ہے، اسے قبول کرنے کے لیے خود کو تھوڑا وقت دیں۔"

پھر، اپنے دماغ کو آرام دینے کے لیے ان میں سے کچھ چیزیں کرنے کی کوشش کریں۔

ایک بار جب آپ اس احساس کو پہچان لیتے ہیں، تو آپ بہتر محسوس کرنے اور تنہائی سے بچنے کے لیے ان میں سے ایک یا زیادہ چیزیں آزما سکتے ہیں:

• ایک دوست تلاش کریں: کسی کو کال کریں اور کچھ دیر بات کریں، کوئی گیم کھیلیں، یا مل کر کچھ اور کریں۔ جب آپ اکٹھے ہوتے ہیں، جب آپ اکٹھے ہنستے ہیں، تو تنہائی کا وہ احساس تیزی سے غائب ہو جاتا ہے، جیسے ہوا میں دھواں اُڑتا ہے۔

• خاندان کے ساتھ وقت گزاریں: اپنی ماں، والد، دادی، دادا، یا اپنے بہن بھائیوں کو فون کریں اور ان سے کچھ وقت گزارنے کو کہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ایک ساتھ ایک چھوٹا سا گیم کھیل سکیں، تھوڑی سی چہل قدمی کر سکیں، یا کھانا بنانے میں باورچی خانے میں مدد کر سکیں۔جب آپ ہنستے ہیں، بات کرتے ہیں اور ایک ساتھ خوش رہتے ہیں، تو آپ کو پیار اور پرواہ محسوس ہوتی ہے، اور تنہائی دور نہیں ہوتی ہے۔

• مہربان بنو، کچھ کرو: کسی کے لئے تھوڑا سا احسان کرو، ایک مہربان لفظ کہو. یہ آپ کا پڑوسی، استاد، راہگیر، یا گھر کا کوئی فرد بھی ہو سکتا ہے۔ جب آپ دوسروں کی مدد کرتے ہیں، تو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے خاندان، اسکول یا کمیونٹی کا ایک قیمتی حصہ ہیں۔ جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کسی سے تعلق رکھتے ہیں اور آپ کی ضرورت ہے، آپ کو تنہا محسوس نہیں ہوتا ہے۔

• دوستانہ بنیں: مسکرائیں اور بولیں، "کیسی ہو؟" ہر ایک کو جس سے آپ ملتے ہیں۔ یہ ایک دوست، ایک ہم جماعت، ایک نیا شخص ہو سکتا ہے. یا یہ استاد، بس کنڈکٹر، یا دکان کا معاون ہو سکتا ہے۔ جب آپ دوستانہ ہوں (چاہے یہ صرف ایک مسکراہٹ یا ایک لفظ ہی کیوں نہ ہو)، اور دوسرے لوگ آپ کے ساتھ دوستانہ ہوں تو تنہائی کا احساس ختم ہوجائے گا۔

• اپنے احساسات کے بارے میں بات کریں: اگر آپ تنہا محسوس کرتے ہیں، تو کسی کو بتائیں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور کیوں۔ یہ آپ کی ماں، والد، بہترین دوست، بھائی، بہن، استاد ہو سکتا ہے - شاید آپ کا پالتو جانور بھی۔ جب آپ اپنے جذبات کا اظہار کرتے ہیں، جب کوئی آپ کو سنتا اور سمجھتا ہے، تو آپ کو تنہائی کے بجائے قربت اور سکون کا زبردست احساس ہوتا ہے۔ آپ اس طرح خوشی کے جذبات بھی بانٹ سکتے ہیں۔

• اپنے اکیلے وقت کا لطف اٹھائیں: کبھی کبھی تنہا رہنا اچھا ہوتا ہے، یہ آپ کے دماغ کو آزاد کرتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اکیلے رہ کر کوئی کتاب پڑھنا، ڈرائنگ کرنا، گانا سننا، ناچنا، موٹر سائیکل چلانا، گانا، کوئی ہنر کرنا، کوئی دلچسپ چیز بنانا چاہتے ہیں – یا کھڑکی کے باہر بیٹھ کر سوچنا چاہتے ہیں۔ اکیلے رہنے کا مطلب ہر وقت تنہائی محسوس کرنا نہیں ہے۔ آپ اپنے بہترین دوست بن سکتے ہیں، اپنے خیالات کے ساتھ وقت گزار سکتے ہیں، وہ کام کر سکتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔

• فطرت کے ساتھ کچھ وقت گزاریں: اگر ممکن ہو تو باہر جائیں۔ کچھ وقت نکال کر آسمان، بادلوں، خوبصورت درختوں، پھولوں کو دیکھیں۔ پرندوں کے گاتے سنو، پتوں کے سرسراہٹ۔ اپنے آس پاس کی بو اور آوازوں کو محسوس کریں۔ اپنے چہرے پر ہوا کو محسوس کریں، اپنے پیروں کے نیچے زمین۔ اگر آپ چاہیں تو اپنے بازو اوپر پھیلائیں اور آسمان کی طرف دیکھیں۔ ایک گہرا سانس لیں اور آہستہ آہستہ باہر نکالیں۔ اس بڑی دنیا، اس خوبصورت فطرت کا حصہ بننے کے حیرت انگیز احساس کا تجربہ کریں۔

تنہائی کے بارے میں کچھ اور...

دراصل، کبھی کبھی تنہا محسوس کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ یہ ایک بہت ہی نارمل، انسانی احساس ہے۔ جب آپ ایسا محسوس کرتے ہیں، تو اپنے آپ پر رحم کریں، اپنے آپ کے ساتھ ہمدردی کریں۔ لیکن یاد رکھیں، تنہائی کے اس احساس کو اپنے پورے دن، اپنے پورے موڈ، اپنی خوشی کو قابو میں نہ ہونے دیں۔ ایک بار جب آپ یہ سمجھ لیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، اب آپ جان چکے ہیں کہ آپ بہتر محسوس کرنے اور اس تنہائی سے چھٹکارا پانے کے لیے کچھ کر سکتے ہیں۔

ایک اور بات یہ ہے کہ دوسرے لوگ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔تصور کریں، اگر آپ تنہائی کے اس احساس کو دنوں، شاید ہفتوں تک محسوس کرتے ہیں، اگر یہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں (مطالعہ، کام، گھر کے کام) پر اثر انداز ہوتا ہے، اگر آپ ہر وقت اداس رہتے ہیں، اگر آپ ہر وقت غصے میں رہتے ہیں، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو مزید مدد کی ضرورت ہے، تو یقینی طور پر کسی ایسے بالغ سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں - یہ والدین، استاد، یونیورسٹی کا مشیر، یا اس ڈاکٹر کے بارے میں آپ کا اعتماد ہوسکتا ہے۔ یہ بہت ضروری ہے۔ یہ تنہائی سے زیادہ کچھ ہو سکتا ہے، لہذا پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا اچھا ہے۔

تو، کیا یہ یاد رکھنا اچھا ہے؟

مجھے لگتا ہے کہ آپ نے جس کے بارے میں بات کی ہے اس سے آپ نے بہت کچھ سیکھا ہے۔ تنہائی ایک ایسی چیز ہے جسے ہم سب وقتاً فوقتاً محسوس کرتے ہیں۔ بہت سی چیزیں ہیں جو ہم اس سے نمٹنے اور اس سے نکلنے کے لیے کر سکتے ہیں، بغیر اسے کوئی بڑا مسئلہ بنائے۔

• تنہائی ایک اداس، تنہائی کا احساس ہے جہاں آپ اکیلے محسوس کرتے ہیں، جیسے آپ کا کوئی نہیں ہے، اور کوئی آپ کو نہیں سمجھتا ہے۔ لیکن یہ ایسی چیز ہے جسے ہم سب مشترک محسوس کرتے ہیں۔
• آپ اکیلے کیوں محسوس کرتے ہیں؟ اس کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں، جیسے کہ آپ جس سے پیار کرتے ہیں اس کے بغیر تنہا رہنا، کسی سے ناراض ہونا، کسی سے بات نہ کرنا، دوسروں کا چھوڑ دینا، اور اپنے کام میں مصروف رہنا۔
• اگر آپ تنہا محسوس کرتے ہیں تو پہلے اس احساس کو پہچانیں اور قبول کریں۔ پھر کسی دوست، خاندان کے ساتھ وقت گزارنے کی کوشش کریں، کسی کی مدد کریں، دوسروں کے ساتھ دوستی کریں، اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں، اپنے اکیلے وقت سے لطف اندوز ہوں، اور فطرت سے جڑیں۔
• اگرچہ یہ احساس معمول کی بات ہے، اگر یہ برقرار رہتا ہے، اگر یہ شدید محسوس ہوتا ہے، اگر یہ آپ کی زندگی اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرتا ہے، تو کسی قابل اعتماد بالغ، ڈاکٹر، یا کسی مشیر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔ اس سے آپ کو بہت سکون ملے گا۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کبھی بھی واقعی تنہا نہیں ہوتے۔ مدد مانگنے کے لیے ہمیشہ کوئی نہ کوئی ہوتا ہے، کوئی اس سے بات کرنے کے لیے، کوئی اپنے جذبات کا اظہار کرنے والا ہوتا ہے۔ آپ کو صرف پہنچنا ہے۔

تنہائی ، دماغی صحت، جذبات، مشورے، بچے، بالغ، تنہائی