کیا آپ بھی اکثر اداس اور بھاری محسوس کرتے ہیں؟ آئیے ڈپریشن کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ہماری زندگی میں بعض اوقات اداس اور تھوڑا سا نیچے محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ جب ہمارا کسی دوست کے ساتھ تھوڑا سا اختلاف ہوتا ہے، جب ہمیں کوئی ایسی چیز نہیں ملتی جس کی ہم توقع کرتے ہیں، یا صرف ایک دن کے لیے بھی، ہم تھوڑا سا مایوس ہو سکتے ہیں۔ لیکن اگر یہ اداسی برقرار رہتی ہے، اگر ہم دن یا ہفتوں تک ناخوش محسوس کرتے ہیں، تو یہ عام اداسی سے زیادہ کچھ ہو سکتا ہے۔ اسی کے بارے میں آج ہم بات کرنے جا رہے ہیں، یعنی 'ڈپریشن'۔

'ڈپریشن' بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، افسردگی صرف اداسی کا احساس نہیں ہے۔ یہ ایک طبی حالت ہے۔ ذیابیطس mellitus یا ہائی بلڈ پریشر کی طرح، یہ ایک ایسی حالت ہے جس کا علاج اور خیال رکھنے کی ضرورت ہے۔ یہ ہمارے سوچنے، محسوس کرنے اور برتاؤ کے ساتھ ساتھ ہماری جسمانی صحت کو بھی متاثر کرتا ہے۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ڈپریشن کمزوری یا طاقت کی کمی کی علامت ہے۔ لیکن یہ سراسر غلط ہے۔ یہ کسی کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کے کمزور ہونے کی وجہ سے آتی ہے۔ اس لیے آپ کو اپنے آپ پر الزام لگانے یا شرمندہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس حالت کو پہچانیں اور اس کے لیے مدد لیں۔

ہم اسے کیسے پہچانتے ہیں؟ علامات کیا ہیں؟

ڈپریشن کی علامات انسان سے دوسرے شخص میں قدرے مختلف ہو سکتی ہیں۔ لیکن کچھ عام علامات ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔ ان علامات میں سے ایک یا دو ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ڈپریشن ہے۔ لیکن اگر ان میں سے کئی علامات دو ہفتوں سے زیادہ برقرار رہیں، اور وہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتے ہیں، تو یقینی طور پر طبی مشورہ لینا بہتر ہے۔

احساسات (ذہنی علامات)

• ہر وقت اداس محسوس کرنا: بہت اداس، بھاری، اور خالی محسوس کرنا، یہاں تک کہ بغیر کسی واضح وجہ کے۔ پہلے کی طرح مسکرانے یا خوش رہنے کے قابل نہیں ہے۔
• جن چیزوں سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے ان میں دلچسپی کا خاتمہ: دوستوں کے ساتھ گھومنے پھرنے، فلم دیکھنے، گانا سننے یا کوئی کتاب پڑھنے کی خواہش جو آپ پہلے کرتے تھے اب غائب ہو چکی ہے۔ اسے طبی اصطلاح میں ''Anhedonia'' بھی کہتے ہیں۔
• اپنے بارے میں منفی سوچنا، غیر ضروری طور پر مجرم محسوس کرنا: "میں بیکار ہوں"، "سب کچھ میری غلطی ہے" جیسے خیالات اکثر ذہن میں آتے ہیں۔
• توجہ مرکوز کرنے اور فیصلے کرنے میں دشواری: کام کرتے وقت توجہ مرکوز کرنے سے قاصر۔ چھوٹے سے چھوٹے فیصلوں کے بارے میں سوچنے میں گھنٹوں گزارتا ہے۔
• مایوسی محسوس کرنا اور موت کے بارے میں سوچنا: یہ ایک بہت خطرناک علامت ہے۔ اگر آپ ایسا محسوس کر رہے ہیں، تو آپ کو کسی ایسے شخص سے بات کرنی چاہیے جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں، یا فوری طور پر طبی مشورہ لیں۔

جسمانی احساسات (جسمانی علامات)

• ہر وقت تھکاوٹ اور بے جان محسوس کرنا: اچھی طرح سونے کے بعد بھی آپ کو صبح اٹھنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے اور سارا دن تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔
• نیند میں تبدیلیاں:کچھ لوگ سو نہیں سکتے خواہ وہ کتنی ہی کوشش کریں (بے خوابی)۔ دوسرے دن بھر سوتے ہیں، ضرورت سے زیادہ سوتے ہیں (ہائپرسومنیا)۔
• بھوک میں تبدیلی: بھوک نہ لگنے کی وجہ سے آپ کا وزن کم ہو سکتا ہے۔ یا، کچھ لوگ اپنے کھانے پر کنٹرول کھو سکتے ہیں اور وزن بڑھ سکتے ہیں۔
• غیر واضح جسمانی درد: سر درد، کمر میں درد اور پیٹ میں درد عام ہیں، لیکن جب آپ ڈاکٹر سے ملتے ہیں، تو کوئی حقیقی وجہ معلوم نہیں ہوتی۔
• جسم میں بے حسی اور جھنجھناہٹ: بات کرنا اور چلنا پہلے سے زیادہ عجیب لگتا ہے۔

طرز عمل میں تبدیلیاں

• دوسروں سے بچنا اور تنہا رہنے کی کوشش کرنا: آپ دوستوں سے ملنے اور گھر والوں سے بات کرنے میں دلچسپی کھو دیتے ہیں۔
• چڑچڑا پن، بے چینی: چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ آجاتا ہے، اور مسلسل بے چین رہتا ہے، جیسے آپ کے ساتھ کچھ غلط ہو گیا ہے۔
• مسلسل رونا: چھوٹی چھوٹی باتوں پر رونا، اداسی پر قابو پانے میں دشواری۔
• ذاتی حفظان صحت کے بارے میں کم فکر: جسم کو دھونے اور صاف ستھرا لباس پہننے جیسی چیزوں کو بھی نظر انداز کیا جاتا ہے۔

اب دیکھو، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں ان میں سے کچھ خصوصیات ہیں، تو براہ کرم اسے نظر انداز نہ کریں۔

ہمارے ساتھ ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ وجوہات کیا ہیں؟

ڈپریشن کی کسی ایک وجہ کی نشاندہی کرنا مشکل ہے۔ زیادہ تر اکثر، یہ کئی عوامل کا ایک مجموعہ ہے. درست ہونے کے لیے، یہ وہ اہم عوامل ہیں جو تعاون کر سکتے ہیں:

• دماغ کی کیمیائی تبدیلیاں: ہمارے دماغ میں خاص کیمیکل ہوتے ہیں جنہیں ''نیورو ٹرانسمیٹر'' کہا جاتا ہے۔ یہ وہی ہیں جو ہمارے موڈ، نیند اور بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں۔ ``نیرو ٹرانسمیٹر``` جیسے ``سیروٹونن`````````````````````` کے کام میں تبدیلیاں ڈپریشن کا سبب بن سکتی ہیں۔
• جینیات: اگر آپ کے خاندان میں کسی کو، جیسا کہ آپ کی والدہ، والد، یا بہن بھائی، ڈپریشن کا شکار ہیں، تو آپ کو اس کے بڑھنے کا زیادہ امکان ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے ضرور ترقی کریں گے۔
• مشکل زندگی کے واقعات: کسی عزیز کا کھو جانا، نوکری کا نقصان، مالی مسائل، رشتے کے مسائل، اور شدید تکلیف دہ واقعات (صدمے) سبھی ڈپریشن کو متحرک کر سکتے ہیں۔
• طویل مدتی بیماریاں: ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر جیسی دائمی بیماریوں کی وجہ سے ڈپریشن کا خطرہ ہوتا ہے۔ یہ کچھ ادویات کے ضمنی اثر کے طور پر بھی ہو سکتا ہے۔
• ہارمونل تبدیلیاں: بعض اوقات ڈپریشن جسم کے ہارمون لیول میں تبدیلی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے، مثال کے طور پر تھائیرائیڈ گلینڈ کے کام کرنے میں مسائل۔

تصور کریں، ہماری نمالی کی ماں کے انتقال کے بعد، وہ مہینوں تک بہت اداس رہی۔ وہ نہ مسکراتی تھی اور نہ بات کرتی تھی جیسے وہ کرتی تھی۔ یہاں تک کہ اس نے درخت لگانا بھی ترک کر دیا، جو اسے پیارا تھا۔ بعد میں ہی، جب اس نے ڈاکٹر کو دیکھا، تو اسے معلوم ہوا کہ نمالی کو ڈپریشن ہے۔

اس کا مطلب ہے کہ ہر فرد کے لیے وجہ مختلف ہو سکتی ہے۔ اہم بات یہ سمجھنا ہے کہ وجہ کوئی بھی ہو، اس کا علاج موجود ہے۔

یہ ہماری زندگیوں کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

اب ہم جانتے ہیں کہ افسردگی صرف اداسی کا احساس نہیں ہے۔ یہ ہماری زندگی کے تقریباً ہر پہلو کو متاثر کر سکتا ہے۔

• کام پر یا تعلیم میں: توجہ کی کمی اور تھکاوٹ کام کو مکمل کرنا مشکل بنا سکتی ہے۔ کام میں مسائل پیدا ہو سکتے ہیں، اور اگر آپ طالب علم ہیں، تو آپ اپنے اسباق سے محروم ہو سکتے ہیں۔
• ذاتی تعلقات کے لیے: مسلسل غصے میں رہنا اور دوسروں سے دور رہنے سے خاندان اور دوستوں کے ساتھ تعلقات خراب ہو سکتے ہیں۔
• جسمانی صحت: نیند کی کمی، مناسب خوراک اور ورزش دیگر بیماریوں کے لاحق ہونے کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔
• زندگی میں خوشی کی کمی: عام طور پر زندگی سے لطف اندوز ہونے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔ ہر چیز بورنگ محسوس ہوتی ہے۔

لہذا، ڈپریشن کو ہلکے سے لینے کی کوئی چیز نہیں ہے۔ ضروری علاج جلد از جلد شروع کرنا بہت ضروری ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ڈپریشن ہے تو کیا کریں؟ مدد کیسے حاصل کی جائے؟

اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا افسردگی کی علامات کا سامنا کر رہا ہے، تو سب سے اہم چیز اس کے بارے میں بات کرنا ہے۔ اس کے بارے میں کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں - یہ آپ کی ماں، والد، ایک بھائی، ایک بہن، ایک بہترین دوست، ایک استاد ہو سکتا ہے۔ انہیں بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔

اگلا، آپ کو یقینی طور پر ایک ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے. یہ جنرل پریکٹیشنر (GP) یا سائیکاٹرسٹ ہو سکتا ہے۔ ڈاکٹر آپ سے بات کرے گا، آپ کی علامات کے بارے میں پوچھے گا، اور اگر ضروری ہو تو ٹیسٹ کرائے گا تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا آپ کو واقعی ڈپریشن ہے یا ان علامات کی کوئی اور وجہ ہے۔

علاج کیا ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ ڈپریشن کے لیے موثر علاج موجود ہیں! گھبرانے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ علاج کی دو اہم اقسام ہیں:

• سائیکو تھراپی: اس میں آپ کے مسائل اور احساسات کے بارے میں تربیت یافتہ سائیکو تھراپسٹ یا کونسلر سے بات کرنا شامل ہے ۔ وہ آپ کی سوچ کے نمونوں اور طرز عمل کو سمجھنے اور انہیں تبدیل کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) نفسیاتی علاج کی ایک بہت موثر شکل ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کے سوچنے کے انداز اور زندگی سے نمٹنے کے طریقے کو تبدیل کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔
• علاج:بعض اوقات ڈاکٹر دوائیں تجویز کرتے ہیں جسے ''اینٹی ڈپریسنٹس'' کہا جاتا ہے۔ یہ دوائیں دماغ میں ''نیورو ٹرانسمیٹر'' کے عدم توازن کو درست کرکے کام کرتی ہیں جس کے بارے میں ہم نے بات کی ہے۔ یہ ادویات نیند کی گولیوں کی طرح نشہ آور نہیں ہیں۔ نیز، ان کو ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق، تجویز کردہ خوراک میں، اور مقررہ مدت کے لیے لینا چاہیے۔ انہیں اچانک لینا بند کر دینا یا خوراک کو تبدیل کرنا اچھا نہیں ہے۔

اکثر، بہترین نتائج حاصل ہوتے ہیں جب یہ دونوں علاج ایک ساتھ استعمال کیے جاتے ہیں۔ یاد رکھیں، جب آپ علاج شروع کرتے ہیں تو آپ کو فوری طور پر بڑا فرق محسوس نہیں ہو سکتا۔ اس میں کچھ وقت لگتا ہے۔ آپ کو علاج کے ساتھ صبر کرنے کی ضرورت ہے۔

کیا ایسی چیزیں ہیں جو ہم خود کر سکتے ہیں؟

طبی علاج کے علاوہ، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو ہم اپنی دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ یہ علاج کا متبادل نہیں ہیں، لیکن یہ ضرور مدد کر سکتے ہیں۔

• ورزش: دن میں کم از کم 30 منٹ تک چہل قدمی، دوڑنا، یا رقص کی طرح کچھ کریں۔ ورزش سے ایسے کیمیکل نکلتے ہیں جو ہمارے موڈ کو بہتر بناتے ہیں۔
• اچھی طرح سے متوازن غذا: غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ زیادہ سے زیادہ چینی اور چکنائی والے کھانے سے دور رہیں۔
• کافی نیند لیں: دن میں 7-8 گھنٹے اچھی نیند لینے کی کوشش کریں۔ سونے کا ایک مستقل وقت رکھیں۔
• ذہن سازی اور آرام کی تکنیک: مراقبہ اور سانس لینے کی مشقیں آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• الکحل اور منشیات سے دور رہنا: اگرچہ یہ عارضی راحت فراہم کرتے ہیں، لیکن یہ طویل مدت میں ڈپریشن کو مزید بدتر بنا سکتے ہیں۔
• چھوٹے، قابل حصول اہداف مقرر کریں: ایک ساتھ بڑی چیزیں کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، چھوٹے اہداف طے کریں اور انہیں مکمل کریں۔ یہ آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرے گا۔
• ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کا ساتھ دیتے ہیں: ان لوگوں سے بات کریں اور ان کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ سے محبت کرتے ہیں اور آپ کو سمجھتے ہیں۔ خود کو الگ تھلگ نہ کریں۔

اس صورت حال میں آپ کسی دوست یا خاندان کے رکن کی مدد کیسے کر سکتے ہیں؟

اگر آپ کو احساس ہو کہ آپ کا کوئی قریبی شخص ڈپریشن کا شکار ہے تو آپ ان کی بھی مدد کر سکتے ہیں۔

• غور سے سنیں: وہ جو کہتے ہیں اسے بغیر فیصلے کے سنیں۔ "وہ کیا ہے؟" جیسی باتیں نہ کہیں۔ یا "بس اپنا ذہن بنائیں۔"
• اپنا تعاون اور سمجھ بوجھ پیش کریں: انہیں یہ احساس دلائیں کہ وہ اکیلے نہیں ہیں۔
• انہیں پیشہ ورانہ مدد لینے کی ترغیب دیں: انہیں ڈاکٹر سے ملنے اور مشاورت حاصل کرنے کی ترغیب دیں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ ان کے ساتھ بھی جا سکتے ہیں.
• روزمرہ کے کاموں میں مدد کریں: اگر انہیں مشکل پیش آرہی ہے تو چھوٹے چھوٹے کاموں میں ان کی مدد کریں۔
• صبر کرو: اسے ٹھیک ہونے میں وقت لگتا ہے۔ پس ان کے ساتھ صبر کرو۔
• اپنا بھی خیال رکھیں: دوسروں کی مدد کرتے وقت اپنی ذہنی صحت کے بارے میں سوچیں۔

سب سے اہم: یاد رکھنے کے لیے چند چیزیں (ٹیک ہوم میسج)

ٹھیک ہے، تو ہم نے آج ڈپریشن کے بارے میں بہت بات کی ہے۔ آخر میں، ان نکات کو ذہن میں رکھیں:

• ڈپریشن ایک حقیقی بیماری ہے، کمزوری نہیں۔ تو نہ شرمندہ ہو اور نہ ڈرو۔
• آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سے دوسرے ہیں جو اس حالت کا شکار ہیں۔
• مدد اور علاج ہے، اور یہ مؤثر ہے. صحیح علاج سے یہ حالت ٹھیک ہو سکتی ہے۔
• اس بارے میں بات کرنا پہلا قدم ہے۔ اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا اس طرح کی کسی چیز سے گزر رہا ہے، تو براہ کرم اس کے بارے میں بات کریں۔
• اپنے آپ اور دوسروں کے ساتھ مہربان بنیں۔ آپ اس سفر میں اپنے بہترین دوست بن سکتے ہیں۔

یاد رکھیں، ذہنی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی جسمانی صحت۔ تو آئیے اس کا خیال رکھیں۔ اگر آپ کے پاس اس بارے میں مزید سوالات ہیں تو، ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔

ڈپریشن ، دماغی صحت، اداسی، علامات، علاج، سری لنکا