کیا آپ کو ذیابیطس ہے؟ تب آپ شاید اس کے ساتھ رہنے کے چیلنجوں کو جانتے ہیں۔ آپ ہر روز اپنی دوائیں وقت پر لیتے ہیں، اور آپ اپنی خوراک کو کافی حد تک کنٹرول کرتے ہیں، لیکن آپ کے دماغ کے پیچھے تھوڑا سا خوف ہے، "کیا اس سے دوسری بیماریاں پیدا ہوں گی؟" خاص طور پر آپ کے دل، اعصاب، آنکھوں اور گردوں کو کچھ ہونے کا خوف۔ ذیابیطس واقعی ایک خاموش دشمن کی طرح ہے، اور اگر ہم اسے صحیح طریقے سے کنٹرول نہیں کرتے ہیں، تو یہ وقت کے ساتھ ساتھ ہمارے جسم کے اہم ترین اعضاء کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ اپنی ذیابیطس کا صحیح طریقے سے انتظام کرتے ہیں، تو آپ ان میں سے بہت سی پیچیدگیوں سے بچ سکتے ہیں اور مکمل طور پر صحت مند، خوشگوار زندگی گزار سکتے ہیں۔ آئیے آج بات کرتے ہیں کہ بالکل ایسا کیسے کریں۔
1. اضافی وزن کم کریں - یہ ایک بڑا قدم ہے!
سیدھے الفاظ میں، آپ کے جسم پر اضافی وزن، خاص طور پر آپ کے پیٹ کے ارد گرد، انسولین کو صحیح طریقے سے کام کرنے سے روکتا ہے۔ اسے انسولین مزاحمت کہا جاتا ہے۔ جب آپ وزن کم کرنا شروع کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کے خلیے انسولین کے لیے زیادہ حساس ہو جاتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کے لیے آپ کے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا آسان بناتا ہے۔
تصور کریں کہ اگر آپ صرف 5 کلو وزن کم کرتے ہیں تو یہ آپ کے بلڈ شوگر، بلڈ پریشر، اور کولیسٹرول کی سطح کے لیے کتنا بہتر ہوگا۔ آپ کو یہ اکیلے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔ وہ آپ کو غذائی ماہرین یا ورزش کے کوچ کے پاس بھیج سکتا ہے۔ مل کر، آپ ایک ایسا منصوبہ بنا سکتے ہیں جو آپ کے لیے کارآمد ہو اور اس پر عمل کرنا آسان ہو۔
2. اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کریں اور ریکارڈ کریں۔
یہ کرنا ضروری ہے۔ دن میں کم از کم دو بار اپنے بلڈ شوگر کی سطح چیک کریں۔ آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو ایک ہدف کی حد دی ہے۔ مثال کے طور پر، کھانے سے پہلے 80-130 mg/dL اور کھانے کے دو گھنٹے بعد 180 mg/dL سے کم۔
سب سے اہم بات یہ نہیں ہے کہ صرف گھر میں بیٹھ کر اپنے بلڈ شوگر کی پیمائش کریں۔ وقت اور شوگر لیول کو ایک چھوٹی نوٹ بک میں یا اپنے فون پر لکھیں۔ تب آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ جو غذائیں کھاتے ہیں، آپ جو ورزش کرتے ہیں اور آپ کی ذہنی حالت آپ کی شوگر کو کیسے متاثر کرتی ہے۔ جب آپ یہ نوٹ بک اپنے ڈاکٹر کو دکھاتے ہیں، تو یہ آپ کے علاج کے بارے میں فیصلے کرنے میں اس کے لیے بہت مددگار ثابت ہوگا۔
3. A1c ٹیسٹ کو نہ چھوڑیں۔
بلڈ شوگر لیول جو آپ روزانہ گھر پر چیک کرتے ہیں صرف آپ کو دکھاتا ہے کہ اس وقت کیا ہو رہا ہے۔ لیکن HbA1c (A1c) ٹیسٹ ایک رپورٹ کارڈ کی طرح ہے جو پچھلے 2-3 مہینوں میں آپ کے بلڈ شوگر کے اوسط کنٹرول کو ظاہر کرتا ہے۔ یہ وہی چیز ہے جسے آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے کہ آپ اپنی ذیابیطس کو کتنی اچھی طرح سے سنبھال رہے ہیں۔
ٹائپ 2 ذیابیطس والے زیادہ تر لوگوں کا مقصد A1c 7% یا اس سے کم ہوتا ہے۔یہ مقصد آپ کی حالت کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے یہ ضرور پوچھیں کہ آپ کو اپنا A1c ٹیسٹ کتنی بار کرانا چاہیے۔
4. ہم جو کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں اس کے بارے میں ہم محتاط رہتے ہیں۔
کاربوہائیڈریٹس اہم غذائیت ہیں جو ہمارے جسم کو توانائی فراہم کرتی ہیں۔ لیکن ذیابیطس کا شکار شخص ان کو کنٹرول کے بغیر نہیں کھا سکتا۔ کیونکہ کاربوہائیڈریٹ جلد ہضم ہوتے ہیں اور خون میں شوگر شامل کرتے ہیں۔
چاول، روٹی، آلو، نوڈلز، آلو، شکرقندی کے ساتھ ساتھ پھل اور کچھ سبزیوں میں کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ آپ کو ان کو مکمل طور پر کھانا بند کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو اس بات کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کتنا کھاتے ہیں اور روزانہ کتنی بار کھاتے ہیں ۔ فائبر سے بھرپور کاربوہائیڈریٹس کا انتخاب کرنا بہت بہتر ہے۔
- ہری سبزیاں (پالک، کیلے، پالک)
- پھلیاں جیسے پھلیاں، چنے، مٹر اور دال
- سارا اناج (براؤن چاول، بکواہیٹ، جئی)
- پھل (اعتدال میں کھائیں)
یہ شوگر کو آہستہ آہستہ خون میں خارج کرتے ہیں، اس طرح خون میں شوگر کی سطح میں اچانک اضافے کو کنٹرول کرتے ہیں۔
5. اپنے بلڈ پریشر، کولیسٹرول، اور ٹرائگلیسرائیڈز پر نظر رکھیں!
ذیابیطس اور دل کی بیماری بہترین دوست ہیں۔ ذیابیطس والے شخص کو دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا خطرہ دوسروں کے مقابلے میں بہت زیادہ ہوتا ہے۔ اس لیے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے ساتھ ساتھ ان چیزوں پر بھی نظر رکھنا ضروری ہے۔
| ٹیسٹ | کس چیز پر فوکس کرنا ہے۔ |
|---|---|
| بلڈ پریشر | ذیابیطس کے زیادہ تر لوگوں کا مقصد اسے 130/80 mmHg سے کم رکھنا ہے۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔ |
| کولیسٹرول | اپنے LDL، "خراب" کولیسٹرول کی سطح کے بارے میں خاص طور پر محتاط رہیں۔ انہیں اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ دی گئی ہدف کی سطح کے اندر رکھیں۔ |
| ٹرائگلیسرائیڈز | یہ بھی خون میں چربی کی ایک قسم ہے۔ یہاں بھی، آپ کو اسے اپنے ڈاکٹر کی تجویز کردہ سطح پر رکھنا چاہیے۔ اسے اپنے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ سطح پر رکھیں۔ |
ان سطحوں کو کنٹرول کرنے کے لیے ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیوں کو ٹھیک اور وقت پر لینا بہت ضروری ہے۔
6. ورزش کو اپنی زندگی کا حصہ بنائیں۔
جب بات ورزش کی ہو تو آپ کو جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اعتدال پسند ورزش کرنا جس سے آپ کو دن میں 30 منٹ پسینہ آئے، ہفتے میں کم از کم 5 دن، کافی ہے۔ اسے ایروبک ورزش کہا جاتا ہے۔
- تیز چلنا
- سائیکلنگ
- تیراکی
- رقص
- تھوڑی سی محنت سے گھر کا کوئی کام کرنا
اگر آپ نے تھوڑی دیر میں ورزش نہیں کی ہے تو چھوٹی شروعات کریں۔ اگر آپ کو دن میں 30 منٹ ایک وقت میں کرنا مشکل ہو تو اسے توڑ دیں۔ صبح 10 منٹ، دوپہر 10 منٹ اور شام کو 10 منٹ چہل قدمی کریں۔ کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی کرنے سے بلڈ شوگر کنٹرول میں بہت مدد مل سکتی ہے۔
7. نیند نہ چھوڑیں۔
نیند اور ذیابیطس کے درمیان بڑا تعلق ہے۔ ایسے دنوں میں جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی، ہمیں صرف بھوک لگتی ہے، خاص کر جب ہم میٹھی اور چکنائی والی غذائیں کھانا چاہتے ہیں۔ اس سے وزن بڑھتا ہے اور بلڈ شوگر کی سطح غیر مستحکم ہوتی ہے۔ اگر ذیابیطس کے مریض کو دن میں 7-8 گھنٹے اچھی، بلاتعطل نیند آتی ہے، تو اس سے ان کی کھانے کی عادات کو کنٹرول کرنے اور خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملے گی۔
8. تناؤ کا انتظام کریں۔
تناؤ ذیابیطس کا ایک اور دشمن ہے۔ جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہمارا جسم کورٹیسول جیسے ہارمونز خارج کرتا ہے۔ یہ ہارمونز بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔ اس لیے اپنے دماغ کو پرسکون رکھنے کے طریقے تلاش کرنا بہت ضروری ہے۔
- دن میں تقریباً 15 منٹ تک پرسکون اور خاموش رہیں ۔
- مراقبہ کریں۔
- یوگا کرو۔
- اپنی پسند کا گانا سنیں، کوئی کتاب پڑھیں، یا کسی دوست سے بات کریں۔
9. طبی ٹیسٹ اور کلینک سے محروم نہ ہوں۔
یہاں تک کہ اگر آپ کو کوئی پریشانی نہیں ہے، سال میں کم از کم ایک بار مکمل چیک اپ کے لیے جائیں۔ ذیابیطس سے جلد پیدا ہونے والی پیچیدگیوں کا پتہ لگانے کے لیے یہ ضروری ہے۔ اپنے سالانہ چیک اپ کے دوران درج ذیل کو یقینی بنائیں:
- پھیلی ہوئی آنکھوں کا معائنہ: ذیابیطس (ذیابیطس ریٹینوپیتھی) کی وجہ سے آنکھ کو پہنچنے والے نقصان کا جلد پتہ لگائیں۔
- بلڈ پریشر کی پیمائش۔
- پاؤں کا امتحان:ذیابیطس آپ کے پیروں کے اعصاب اور خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ لہذا، اپنے ڈاکٹر سے کسی بھی زخم، چھالے، یا بے حسی کی جانچ کروائیں۔
- گردے کے فنکشن ٹیسٹ: گردے کے نقصان کی جانچ کے لیے پیشاب اور خون کے ٹیسٹ۔
- اعصابی عوارض اور دل کی بیماری کے لیے اسکریننگ۔
یہ سب آپ کو ڈرانے کے لیے نہیں ہے۔ اگر ان چیزوں کی جلد شناخت کر لی جائے تو ان کا علاج کیا جا سکتا ہے اور انہیں مکمل طور پر مزید سنگین حالات کی طرف بڑھنے سے روکا جا سکتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ذیابیطس ایک ایسی بیماری ہے جس کا صحیح طریقے سے انتظام کیا جائے تو آپ کو مکمل طور پر نارمل، صحت مند زندگی گزارنے کا موقع ملتا ہے۔ ڈرو مت۔
- اپنے بلڈ شوگر لیول، A1c ویلیوز، بلڈ پریشر، اور کولیسٹرول لیول کو باقاعدگی سے چیک کریں اور انہیں ہدف کی سطح کے اندر رکھیں۔
- صحت مند وزن برقرار رکھیں، متوازن غذا کھائیں، اور روزانہ ورزش کریں۔ اسے اپنی زندگی کا حصہ بنائیں۔
- بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے تناؤ کو کم کرنا اور کافی نیند لینا بھی بہت ضروری ہے۔
- اپنے ڈاکٹر کے مشورے، ادویات، یا سالانہ چیک اپ کو کبھی نہ چھوڑیں۔ اگر آپ کے پاس کوئی سوال ہے، تو اس سے پوچھنے سے نہ گھبرائیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔