جب آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو دوئبرووی خرابی کی شکایت ہے، تو تھوڑا مغلوب محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن فکر نہ کرو۔ آپ اپنے ڈاکٹر کو دیکھ کر، اپنی تجویز کردہ دوائیں وقت پر لے کر، اور اپنی روزمرہ کی زندگی میں چند آسان عادات کو شامل کر کے اس حالت کو سنبھالنے کی طرف بہت آگے جا سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
آئیے دن کے لیے ایک اچھا منصوبہ بنائیں۔
دوئبرووی خرابی کی شکایت کے ساتھ بہت سے لوگوں کے لئے، ان کے مزاج کے ساتھ ٹریک پر رہنے میں ان کی مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ایک مستقل شیڈول پر قائم رہنا ہے۔ اگر آپ چیزوں کو یکساں رکھ سکتے ہیں، تو صبح اٹھنے کے وقت سے لے کر رات کو سونے کے وقت تک، آپ کے کھانے اور کام کے اوقات تک، یہ آپ کے موڈ کے بدلاؤ کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کرنے میں کافی حد تک مدد کر سکتا ہے۔
نیند سنہری ہے! اس کا خیال رکھنا!
دوئبرووی خرابی کی شکایت کے ساتھ کسی کے لئے نیند ضروری ہے . نیند کی کمی کبھی کبھی آپ کی حالت کو خراب کر سکتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ نیند کی کمی اچانک، انتہائی متحرک موڈ کا باعث بن سکتی ہے، جسے ہم انماد کہتے ہیں۔
اسی طرح، آپ کی نیند کے پیٹرن میں تبدیلی اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ آپ کی علامات دوبارہ ظاہر ہونے والی ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کئی دنوں سے نہیں سوئے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو انماد کا واقعہ ہو رہا ہو۔ دوسری طرف، اگر آپ معمول سے زیادہ سو رہے ہیں، تو آپ کو ڈپریشن کا سامنا ہو سکتا ہے۔
لہذا، اگر آپ اپنی نیند کے انداز میں کوئی تبدیلی محسوس کرتے ہیں، تو فوراً اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔ یہ بہت ضروری ہے۔
یہاں کچھ عادات ہیں جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہیں۔ آئیے ان کو ایک ٹیبل میں دیکھتے ہیں، یہ آسان ہو جائے گا۔
| کیا کرنا ہے | تفصیل |
|---|---|
| مقررہ وقت | بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں۔ ویک اینڈ پر بھی اس عادت کو نہ بدلیں۔ |
| پرسکون ہو جاؤ۔ | سونے سے پہلے کچھ پرسکون کریں۔ ایک آرام دہ گانا سنیں، کتاب پڑھیں، یا گرم غسل کریں۔ |
| بستر پر کیا نہیں کرنا ہے | بستر پر لیٹ کر ٹی وی دیکھنا یا اپنے فون پر سوشل میڈیا چیک کرنا بند کریں۔ بستر صرف سونے کے لیے ہے۔ |
| بیڈ روم | اپنے سونے کے کمرے کو پرامن، آرام دہ جگہ بنائیں۔ غیر ضروری شور اور ضرورت سے زیادہ روشنی کو کم کریں۔ |
آئیے تھوڑا سا حرکت کرتے ہیں - آئیے ورزش کی عادت ڈالیں۔
ورزش آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ سب کے لیے سچ ہے، نہ صرف وہ لوگ جو دوئبرووی عارضے میں مبتلا ہیں۔ یہ آپ کو رات کو بہتر سونے میں بھی مدد کرتا ہے۔
اگر آپ پہلے سے ورزش نہیں کر رہے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ ورزش شروع کرنے کے لیے کافی صحت مند ہیں۔ کچھ آسان کے ساتھ شروع کریں۔ جیسے کسی دوست کے ساتھ سیر کے لیے جانا۔ آہستہ آہستہ، ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں، دن میں کم از کم 30 منٹ تک ورزش کریں۔
اچھا کھاؤ، اچھا رہو!
بائی پولر ڈس آرڈر کے شکار لوگوں کے لیے کوئی خاص غذا نہیں ہے۔ لیکن، کسی اور کی طرح، صحیح انتخاب کرنے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے اور آپ کو مطلوبہ غذائیت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بنیادی باتوں پر توجہ دیں:
- پھل، سبزیاں
- دبلی پتلی پروٹین جیسے مچھلی اور چکن
- بھورے چاول جیسے پورے اناج
- اس کے علاوہ تیل، نمک اور چینی کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔
آئیے کشیدگی نامی دشمن کو قابو میں رکھیں۔
دوئبرووی عارضے میں مبتلا بہت سے لوگوں کے لیے تناؤ علامات کو خراب کر سکتا ہے، اس لیے پرسکون ہونے کے لیے وقت نکالنا ضروری ہے۔
صوفے پر بیٹھ کر ٹی وی دیکھنا یا اپنے فون پر ٹیپ کرنا واقعی آپ کو پرسکون نہیں کرے گا۔ اس کے بجائے، یوگا یا ورزش کی کوئی دوسری شکل کی طرح کچھ کرنے کی کوشش کریں۔ مراقبہیہ کہنا بہت اچھی بات ہے۔ یہ کرنا بہت آسان ہے۔ صرف چند منٹ کے لیے ایک جگہ بیٹھیں اور اپنی سانسوں کو اندر اور باہر لینے پر توجہ دیں۔ دوسرے خیالات آئیں گے اور جائیں گے۔ ان سے منسلک نہ ہوں اور نہ ہی ان کی فکر کریں۔
اس کے علاوہ، موسیقی سننا اور ان دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا جو آپ کے بارے میں اچھا سوچتے ہیں اور جن کی گفتگو تسلی بخش ہوتی ہے بہت قیمتی ہے۔
ان چیزوں سے دور رہیں۔
کیفین
کافی، چائے اور کچھ سافٹ ڈرنکس میں موجود کیفین آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔ یہ آپ کے موڈ کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ چاکلیٹ میں کیفین بھی ہوتی ہے اس لیے اسے اعتدال میں کھائیں۔ اگر ممکن ہو تو ان کو مکمل طور پر پینا چھوڑ دینا بہتر ہے۔ لیکن آہستہ آہستہ کم کرنا بہتر ہے، کیونکہ اچانک رکنے سے سر درد ہو سکتا ہے۔
شراب اور منشیات
یہ بہت خطرناک ہے۔ الکحل اور منشیات آپ کی دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں اور ان کے کام کرنے کا طریقہ تبدیل کر سکتے ہیں۔ صرف یہی نہیں، وہ دوئبرووی خرابی کو خراب کر سکتے ہیں، انماد یا ڈپریشن کی نئی اقساط کو متحرک کر سکتے ہیں، اور علاج کو مزید مشکل بنا سکتے ہیں۔ لہذا، شراب اور منشیات سے مکمل طور پر دور رہیں.
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو الکحل یا منشیات کا مسئلہ ہے، تو فوری طور پر مدد طلب کریں ۔ صرف دوئبرووی خرابی کی شکایت کا علاج کافی نہیں ہوسکتا ہے۔ منشیات کی لت کو الگ علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو ایک ہی وقت میں دونوں حالات کا علاج کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے کھل کر بات کریں۔ وہ آپ کو صحیح جگہ پر بھیج سکیں گے۔
تعلقات اور دوئبرووی
کسی بھی رومانوی رشتے کو برقرار رکھنا، چاہے وہ صحبت ہو یا شادی، ایک چیلنج ہے۔ اور دوئبرووی خرابی کی شکایت کے ساتھ، یہ چیلنج پیچیدہ ہے.
ہر کوئی انماد اور افسردگی کی واضح اقساط کا تجربہ نہیں کرتا ہے۔ لیکن جب وہ ایسا کرتے ہیں، تو یہ تعلقات پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے۔
جب آپ کسی نئے سے ملتے ہیں، تو یہ معمول کی بات ہے کہ آپ صرف اپنا بہترین پہلو دکھانا چاہتے ہیں۔ لہذا، آپ سوچ سکتے ہیں کہ انہیں یہ بتانا کہ آپ کے پاس دوئبرووی ہے رشتہ شروع کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے۔ آپ یہ بھی ڈر سکتے ہیں کہ دوسرا شخص خوفزدہ ہو کر آپ کو چھوڑ دے گا۔ لیکن، کسی وقت، آپ کو اپنے ساتھی کو بتانا ہوگا۔
یہ جاننا کہ آپ کے جنون اور افسردگی کی اقساط کو کیا متحرک کرتا ہے، اور علامات کے پیدا ہوتے ہی ان کو پہچاننا، آپ کے نئے رشتے میں عجیب و غریب لمحات سے بچنے میں آپ کی مدد کرنے میں ایک طویل سفر طے کرے گا۔
دوئبرووی کے ساتھ رہنا اور طویل مدتی تعلقات کو برقرار رکھنا مشکل ہے، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔اس کے لیے آپ دونوں کی محنت اور لگن کی ضرورت ہے۔
پہلا قدم اپنی حالت کی تشخیص اور علاج کروانا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر موڈ اسٹیبلائزر جیسے لیتھیم اور اینٹی ڈپریسنٹس تجویز کرے گا۔ تربیت یافتہ ماہر نفسیات سے علاج حاصل کرنا بھی ضروری ہے۔
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ کونسلنگ میں جائیں۔ اس سے انہیں آپ کو سمجھنے، آپ کی بہترین مدد کرنے کا طریقہ سیکھنے اور اپنے جذبات کی شناخت کرنے کا ایک بہترین موقع ملتا ہے۔ اس طرح، آپ دونوں مل کر کام کر سکتے ہیں اور ایک مضبوط رشتہ بنا سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- بائپولر ڈس آرڈر ایک قابل انتظام حالت ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ ادویات کو بالکل ٹھیک لے لیا جائے.
- اچھی نیند لینا اور ہر روز ایک ہی شیڈول پر کام کرنا آپ کے موڈ کو مستحکم رکھنے میں بہت مددگار ثابت ہوتا ہے۔
- ورزش، متوازن غذا، اور تناؤ کا انتظام آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہت اہم ہے۔
- شراب اور منشیات سے مکمل طور پر دور رہیں۔ یہ آپ کی حالت کو خراب کر سکتے ہیں اور ادویات کی تاثیر میں مداخلت کر سکتے ہیں۔
- اپنے احساسات اور علامات میں ہونے والی تبدیلیوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر اور اپنے قریبی لوگوں سے کھل کر بات کریں۔ مدد مانگنے سے کبھی نہ گھبرائیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔