کیا آپ کو ذیابیطس ہے؟ اپنے کھانے اور انسولین کو صحیح وقت پر لینا بہت ضروری ہے! (ذیابیطس: کھانے اور انسولین کے اوقات)

اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو آپ کا بنیادی مقصد آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنا ہے۔ ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ جب آپ کی ذیابیطس کی دوائیں، خاص طور پر انسولین کھانے اور لینے کی بات آتی ہے تو معمول پر قائم رہنا ہے۔ ایسا کرنے سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بہت زیادہ یا بہت کم ہونے سے بچانے میں مدد ملے گی۔

ایک بار جب آپ کا ڈاکٹر آپ کو ذیابیطس کی تشخیص کرتا ہے، تو وہ اور طبی ٹیم آپ کے ساتھ ان چیزوں پر تبادلہ خیال کرنے اور ایک ایسا منصوبہ بنائیں گے جو آپ کے لیے صحیح ہو۔

• آپ کیا کھانا چاہتے ہیں؟
• آپ کو کن ادویات کی ضرورت ہے؟
• آپ کو اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو کتنی بار چیک کرنا چاہئے؟
• ورزش اور وزن میں کمی کی اہمیت۔

ان سب میں سے، آپ اپنا انسولین لینے کا وقت بہت اہم ہے کیونکہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اسے انسولین کی خوراک سے ملنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

آئیے کھانے پینے کا خیال رکھیں۔

سیدھے الفاظ میں، آپ جو کھاتے ہیں اس کا تعین کرتا ہے کہ آپ اپنے خون میں کتنی چینی شامل کرتے ہیں اور یہ کتنی جلدی بڑھ جاتی ہے۔ کاربوہائیڈریٹس ، خاص طور پر کھانے کی اشیاء جیسے روٹی، چاول اور آلو، خون میں شکر کی سطح پر سب سے زیادہ اور تیز ترین اثر ڈالتے ہیں۔ لیکن آپ کیا کھاتے ہیں اور کب کھاتے ہیں یہ اتنا ہی اہم ہے۔

اگر آپ روزانہ ایک ہی وقت میں ایک ہی مقدار میں خوراک (خاص طور پر کاربوہائیڈریٹس) کھاتے ہیں، تو یہ آپ کے خون میں شکر کی سطح کو ایک ہی سطح پر رکھنے میں مدد کرے گا۔ اس کا ایک اور فائدہ ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، اگر آپ نے اپنے کھانے کا باقاعدہ وقت پر منصوبہ بنایا ہے، تو آپ کو ہمیشہ صحیح چیزیں کھانے کا لالچ ملے گا۔ دوسری صورت میں، جب آپ واقعی بھوکے ہوں گے، آپ کو جو کچھ بھی ہاتھ آئے گا کھانے کا لالچ ہو گا، چاہے وہ آپ کے جسم کے لیے اچھا نہ ہو۔ یا آپ اپنی مرضی سے زیادہ کھا سکتے ہیں۔

ذیابیطس کے شکار بہت سے لوگوں کے لیے، یہ بہتر ہے کہ وہ اپنے کھانے کو پورے دن میں اس طرح سے رکھیں۔

یاد رکھیں، اس وقت تک انتظار کریں جب تک کہ آپ واقعی بھوکے نہ ہوں اور پھر ایک ساتھ بہت زیادہ کھانے سے آپ کی شوگر لیول بڑھ جائے گی۔

آپ کو ان کھانوں اور اوقات کے بارے میں اکیلے سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک غذائیت کے ماہر (غذائیت کے ماہر یا غذائی ماہر) کے پاس بھیج سکتا ہے تاکہ آپ کو کھانے کا منصوبہ بنانے میں مدد ملے جو آپ کے لیے صحیح ہو۔ وہ آپ کی غذائیت کے بارے میں سوچے گا اور آپ کو ایسی غذاؤں کا انتخاب کرنے میں مدد کرے گا جو آپ کھانا پسند کرتے ہیں اور جو آپ کے بجٹ کے اندر ہیں۔

ایک بار جب آپ کے ڈاکٹر اور ماہر غذائیت نے آپ کے لیے کھانے کا منصوبہ بنا لیا، تو آپ اس منصوبے پر عمل کرنے کے لیے روزانہ ایکشن پلان بنا سکتے ہیں۔ آپ کو اسے ایسی چیزیں شامل کرکے بنانا چاہئے جو آپ واقعی کر سکتے ہیں ۔ مثال کے طور پر، آپ ہفتے میں کچھ دن دوپہر کے وقت پھل جیسا صحت بخش ناشتہ شامل کر سکتے ہیں، یا رات کے کھانے میں آپ جتنے کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں ان کی تعداد گن سکتے ہیں۔

اپنی دوا وقت پر لیں۔

آپ کو دی جانے والی دوائیوں کا انحصار آپ کو ذیابیطس کی قسم پر ہوگا۔ آپ کا ڈاکٹر انسولین تجویز کر سکتا ہے، جسے آپ کو اکثر اپنے آپ کو لگانا پڑے گا۔ یا وہ آپ کے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے گولیاں یا دیگر انجیکشن تجویز کر سکتے ہیں۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کے کھانے کی کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کی بنیاد پر آپ کی دوائیوں کی خوراک کا منصوبہ بنا سکتا ہے۔ ایسے معاملات میں، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنا کھانا اور دوائیں ایک ہی وقت میں لیں۔ بصورت دیگر، آپ کے بلڈ شوگر کی سطح اچانک بڑھ سکتی ہے یا گر سکتی ہے۔

آپ کو اپنی دوا لینے کے لیے جس شیڈول کی ضرورت ہے اس کا انحصار آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیوں کی قسم پر ہوگا۔ آپ کو دن میں صرف ایک بار انسولین لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے، یا آپ کو اسے دن میں کئی بار لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

اگر آپ کو دن میں کئی بار دوا لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے، تو اس میں ایسی چیزیں شامل ہوسکتی ہیں:

• دن بھر دی جانے والی بنیادی خوراک: اسے بیسل خوراک کہا جاتا ہے۔
• کھانے کے ساتھ دی جانے والی اضافی خوراکیں: اسے بولس ڈوز کہا جاتا ہے۔

مختلف اوقات میں مختلف ادویات لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس ایک توسیعی گولی ہے جو دن بھر کام کرتی ہے، تو آپ کو ہر صبح ایک گولی لینے کے لیے کہا جا سکتا ہے۔ دوسری دوائیں کھانے کے ساتھ لینے کی ضرورت ہے۔

اضافی مدد: ورزش

صحیح کھانے اور وقت پر دوائی لینے کے ساتھ ساتھ، ورزش بھی آپ کی ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جسمانی سرگرمی یہ فوائد فراہم کرتی ہے:

آپ کے خون میں شکر کی سطح عام طور پر آپ کے کھانے یا ناشتہ کے تقریباً ایک گھنٹے بعد سب سے زیادہ ہوتی ہے۔ لہذا، کھانے کے بعد کچھ ورزش کرنے سے آپ کے جسم کو اس چینی کو استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ کیسے کام کرتا ہے؟ جب آپ کے پٹھے کام کرتے ہیں، تو وہ آپ کے خون میں موجود شکر کو توانائی دینے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

یہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے آپ کو بہت زیادہ سخت ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ 10-15 منٹ کی ہلکی ہلکی سرگرمی بھی کافی ہے۔

• تھوڑی سی واک
• کتے کو سیر کے لیے لے جانا
• ٹوکری میں گیند ڈالنا
• کچن کی صفائی

لیکن اگر آپ کچھ سخت ورزش کرنا چاہتے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں ۔ کیونکہ سخت ورزش آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو اچانک گرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ اچھی بات نہیں ہے۔ آپ کی طبی ٹیم آپ کو ایک ورزش کا منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتی ہے جو آپ کی خوراک اور ادویات کے پلان کے مطابق ہو۔

اپنی شوگر لیول کو باقاعدگی سے چیک کریں۔

آپ کی خوراک، ادویات اور ورزش سب آپ کے بلڈ شوگر لیول کے گرد گھومتی ہیں، اس لیے آپ کو انہیں باقاعدگی سے چیک کرنے کی ضرورت ہے۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کو دن میں کتنی بار اپنا بلڈ شوگر چیک کرنا چاہیے۔ اس کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آپ کو کس قسم کی ذیابیطس ہے اور آپ کتنی انسولین یا دوسری دوائیں لیتے ہیں۔

• اگر آپ دن میں کئی بار انسولین لیتے ہیں ، تو آپ کو ہر کھانے سے پہلے اور رات کو سونے سے پہلے اپنے خون کی شکر کی جانچ کرنی ہوگی۔
• تم لے لو۔طویل عرصے سے کام کرنے والے انسولین کے ساتھ، آپ کو صرف ناشتے اور رات کے کھانے سے پہلے اپنے خون کی شکر کی جانچ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
• اگر آپ انسولین کے علاوہ دوسری دوائیں لے رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کو ہر روز اپنے بلڈ شوگر کو چیک کرنے کی ضرورت نہ ہو۔

اگر آپ بھاری ورزش کرنے والے ہیں، تو آپ کو اپنے بلڈ شوگر کی سطح کے بارے میں زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ جسمانی سرگرمی گھنٹوں اور ممکنہ طور پر اگلے دن آپ کے خون میں شکر کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے۔ لہذا، آپ کو ورزش کرنے سے پہلے، دوران اور بعد میں اپنے خون میں شکر کی سطح کو چیک کرنے کی ضرورت ہوگی۔