حمل کے دوران کمر درد سے کیسے بچا جائے اور مناسب کرنسی برقرار رکھی جائے؟

حمل کے دوران کمر میں درد اور تکلیف بہت عام ہے، ٹھیک ہے؟ جیسے جیسے آپ کا پیٹ بڑھتا ہے، آپ کا توازن بدل جاتا ہے۔ لہذا یہ محسوس کرنا معمول ہے کہ آپ آگے گر رہے ہیں۔ لیکن ان تکلیفوں کو کافی حد تک کم کرنے کے بہت آسان طریقے ہیں۔ آج، آئیے اس صحیح آسن کے بارے میں بات کرتے ہیں جو اس دوران آپ کو آرام دہ اور کمر درد سے آزاد رہنے میں مدد دے گی۔ سیدھے الفاظ میں، کرنسی وہ طریقہ ہے جس سے ہم کھڑے، بیٹھے، چلتے، یا سوتے وقت اپنے جسم کو پکڑتے ہیں۔

حمل کے دوران صحیح طریقے سے کھڑے ہونے کا طریقہ

جب آپ کھڑے ہوں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی پیٹھ کو جتنا ممکن ہو سکے چپٹا رکھیں۔ بہت سے لوگ نادانستہ طور پر اپنی کمر کو آرک کرتے ہیں جب ان کا پیٹ بڑھتا ہے، جس سے کمر میں درد بڑھ سکتا ہے۔

تصور کریں کہ آپ کے سر سے پاؤں تک ایک سیدھی لکیر ہے۔ اپنے جسم کو اس لائن کے ساتھ رکھنے کی کوشش کریں۔

• اپنے سر کو سیدھا رکھیں: اپنی ٹھوڑی کو اندر رکھیں اور اپنے سر کو بغیر آگے، پیچھے یا ایک طرف بڑھے سیدھا رکھیں۔ آپ کے کان کا نچلا حصہ آپ کے کندھے کے بیچ کے برابر ہونا چاہیے۔
• کندھے: اپنے کندھوں کو پیچھے اور اپنے سینے کو آگے رکھیں۔ جھکاؤ مت۔
• گھٹنے: اپنے گھٹنوں کو سیدھا رکھیں، لیکن انہیں بند نہ کریں۔ انہیں آرام سے رکھیں۔
• پیٹ اور کولہوں: اپنے پیٹ کو زیادہ سے زیادہ اندر اور اوپر کھینچتے وقت اپنے کولہوں کو اندر رکھیں۔ اپنے کولہوں کو آگے یا پیچھے نہ موڑیں۔
• پاؤں: اپنے وزن کو دونوں پیروں پر متوازن رکھیں اور دونوں پاؤں کو ایک ہی سمت میں رکھیں۔ اپنی پیٹھ پر دباؤ کم کرنے کے لیے، نچلی ایڑی والے جوتے پہنیں جو آپ کے پیروں کے تلووں کو اچھی مدد فراہم کرتے ہیں۔ فلیٹ جوتے بھی اچھے نہیں ہیں۔
• سب سے اہم بات: ایک ہی پوزیشن میں زیادہ دیر تک کھڑے نہ ہوں۔ ہر وقت پوزیشن تبدیل کریں۔

بیٹھتے وقت ان چیزوں کا خیال رکھیں۔

حمل کے دوران، خاص طور پر اگر آپ دفتر میں کام کرتے ہیں، تو آپ کو زیادہ دیر تک بیٹھنا پڑتا ہے۔ غلط طریقے سے بیٹھنے سے کمر کا درد بڑھ سکتا ہے۔ تو اس طرح بیٹھنے کی عادت ڈالیں۔

دفتر کی کرسی پر بیٹھنے کا طریقہ

اپنی کرسی اور ورک سٹیشن کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ میز کے قریب اور سیدھے بیٹھ سکیں۔ اپنی کہنیوں اور ہاتھوں کو کرسی کے بازوؤں پر یا میز پر رکھ کر اپنے کندھوں کو آرام دیں۔ اگر آپ گھومنے والی کرسی پر ہیں تو اپنے کولہوں کو موڑے بغیر اپنے پورے جسم کو موڑ دیں۔

اگر آپ گاڑی چلاتے ہیں تو یہ چیزیں ضروری ہیں!

حاملہ ہونے کے دوران گاڑی چلانا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن اگر آپ حفاظت کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ اسے بغیر کسی پریشانی کے کر سکتے ہیں۔

• سیٹ بیلٹ کو صحیح طریقے سے لگائیں: یہ سب سے اہم چیز ہے۔ سیٹ بیلٹ پر لیپ بیلٹ کو اپنے پیٹ کے پار کبھی نہ لگائیں۔ اسے ہمیشہ اپنے پیٹ کے نیچے ، اپنے کولہے کی ہڈیوں کے اوپر اور اپنی رانوں کے پار رکھیں۔ اپنی چھاتیوں کے درمیان کندھے کی پٹی لگائیں۔
• آپ اور اسٹیئرنگ وہیل کے درمیان فاصلہ: جب بھی ممکن ہو، اپنے پیٹ اور اسٹیئرنگ وہیل کے درمیان کم از کم 10 انچ کا فاصلہ رکھنے کی کوشش کریں۔ ایسا کرنے کے لیے سیٹ کو پیچھے کی طرف لے جائیں۔ اس کے علاوہ، سٹیئرنگ وہیل کو اپنے سینے کی طرف اٹھائیں اور اپنے پیٹ سے دور رکھیں۔
• کرنسی :بیٹھتے وقت، اپنی پیٹھ کے وکر کے نیچے ایک چھوٹا تکیہ رکھیں۔ سیٹ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے گھٹنے آپ کے کولہوں کے اوپر یا اس سے قدرے اونچے ہوں۔
• آخری مہینہ: حمل کے آخری مہینے کے دوران، آپ کا پیٹ اسٹیئرنگ وہیل کے بہت قریب ہوگا، اس لیے اگر ممکن ہو تو گاڑی چلانے کے بجائے مسافروں کی سیٹ پر سوار ہوں۔
• ایئر بیگز: اگر آپ کی گاڑی میں ایئر بیگز ہیں تو اپنی سیٹ بیلٹ ضرور پہنیں۔ ایئر بیگ کی تعیناتی کے علاقے سے کم از کم 10 انچ دور رہنا بہت ضروری ہے۔

اگر آپ کوئی بھاری چیز اٹھاتے ہیں تو اسے صرف اس طرح کریں۔

آپ کو حمل کے دوران اٹھانے کو کم سے کم کرنا چاہئے۔ اگر ضروری ہو تو، پہلے مدد طلب کرنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ اگر آپ کو بالکل اکیلے کچھ اٹھانا ہے، تو ان اقدامات پر عمل کریں۔

1. اپنے گھٹنوں پر جھکیں، اپنی پیٹھ پر نہیں: فرش پر کوئی چیز اٹھاتے وقت، اپنی پیٹھ کی طرف کبھی بھی آگے نہ جھکیں۔ اس کے بجائے، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں جب آپ خود کو نیچے رکھیں۔

2. مستحکم ہو جاؤ: جس چیز کو آپ اٹھانے جا رہے ہیں اس کے قریب کھڑے ہو جائیں، اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا الگ رکھ کر۔

3. اپنی ٹانگوں سے اٹھائیں: اپنے پیٹ کے پٹھوں کو باندھیں اور وزن اٹھانے کے لیے اپنی ٹانگوں کی طاقت کا استعمال کریں۔ یہ سب ایک ساتھ نہ اٹھاؤ۔ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔

4۔ شے کو اپنے جسم کے قریب رکھیں: کہنیوں کو موڑتے ہوئے شے کو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔

5. وزن کو فرش سے اتارتے وقت: اسی طرح جیسے اٹھاتے وقت، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اور وزن کو فرش سے کم کریں۔

حمل کے دوران سونے کی بہترین پوزیشنیں کیا ہیں؟

حمل کے دوران اچھی رات کی نیند لینا ایک ڈراؤنا خواب ہو سکتا ہے، لیکن اگر آپ اپنی نیند کی پوزیشن پر توجہ دیں تو یہ آپ اور آپ کے بچے کے لیے بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔

آپ کی پیٹھ پر سونا کیوں اچھا نہیں ہے؟

تیسرے سہ ماہی کے دوران اپنی پیٹھ کے بل سونے سے آپ کے دل پر اضافی دباؤ پڑتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بچے کا وزن کمتر وینا کاوا کو سکیڑ سکتا ہے، ایک بڑی خون کی نالی جو آپ کے نچلے جسم سے آپ کے دل تک خون لے جاتی ہے۔ یہ نال تک پہنچنے والے خون کی مقدار کو کم کر سکتا ہے۔ اس طرح سونے سے کمر درد بھی ہو سکتا ہے۔

سونے کی بہترین پوزیشن

اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جگر آپ کے جسم کے دائیں جانب ہے۔ لہذا، آپ کے بائیں جانب مڑنا آپ کے بچہ دانی کو آپ کے جگر پر دبانے سے روکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ پوزیشن آپ کے بچے، بچہ دانی اور گردوں کو خون کی بہترین فراہمی فراہم کرتی ہے۔

اچھی رات کی نیند کے لیے مزید نکات:

• تکیے کا استعمال کریں: اپنے سر کے نیچے تکیہ رکھیں۔ اس کے علاوہ اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔یہ آپ کے کولہوں اور کمر کے لیے اچھی راحت فراہم کرتا ہے۔ ایسی پوزیشن تلاش کرنے کے لیے تکیے کا استعمال کریں جو آپ کے لیے آرام دہ ہو۔
• بستر سے باہر نکلنے کا طریقہ: بستر سے اٹھتے وقت ایک ساتھ نہ اٹھیں۔ سب سے پہلے، ایک طرف مڑیں۔ اس کے بعد، دونوں گھٹنوں کو موڑیں اور دونوں پاؤں بستر کے ایک طرف رکھیں۔ اب بستر کو سہارا دینے کے لیے دونوں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے آہستہ آہستہ کھڑے ہوں۔
• گدّہ: تھوڑا سا مضبوط توشک استعمال کریں جو زیادہ اچھال نہ ہو۔

ان آسنوں کا خیال رکھنا شروع میں تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن جیسے جیسے آپ اس کی عادت ڈالیں گے، آپ دیکھیں گے کہ آپ کی کمر کا درد اور دیگر تکلیفیں بہت کم ہوں گی، اور یہ آپ کو اس خوبصورت وقت کو زیادہ آرام سے گزارنے میں مدد دے گی۔ اگر آپ کو ان دردوں سے نمٹنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔