کیا ماہواری سے پہلے تکلیف محسوس کرنا معمول ہے؟ یا یہ PMDD ہے؟ (ماقبلِ حیض گھبراہٹ کا عارضہ)

کیا آپ اپنے ماہواری شروع ہونے سے ایک ہفتہ قبل ناقابل تصور طور پر غصہ، اداس اور بے بس محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ بغیر کسی وجہ کے خاندان، دفتر کے ساتھیوں، یا دوستوں سے لڑتے ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ خود پر قابو نہیں پا سکتے؟ کیا آپ نے کبھی سوچا، 'یہ صرف PMS نہیں ہے'؟ پھر یہ کہانی آپ کے لیے بہت اہم ہو گی۔ آج ہم PMDD کے بارے میں بات کر رہے ہیں، ایک ایسی حالت جو PMS سے زیادہ شدید ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگوں نے سنا ہے اور اس کا آپ کی زندگی پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔

PMDD اور PMS… دونوں میں اصل فرق کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، بہت سی خواتین کو ماہواری شروع ہونے سے پہلے کچھ تکلیف ہوتی ہے۔ ہم اسے عام طور پر PMS کہتے ہیں، جس کا مطلب ہے ''( Premenstrual Syndrome )''۔ پی ایم ایس کے دوران پیٹ میں درد ، چھاتی میں نرمی، کھانے کی خواہش، تھوڑی چڑچڑاپن اور تھکاوٹ جیسی چیزیں عام ہیں۔ یہ بہت سے لوگوں کے لیے زندگی کا ایک عام حصہ بن گیا ہے۔

لیکن Premenstrual Dysphoric Disorder ( PMDD) ایک بہت زیادہ سنگین حالت ہے ۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: PMS ایک ہلکی زکام کی طرح ہے، جبکہ PMDD شدید نمونیا کی طرح ہے۔ PMDD کی ذہنی اور جسمانی علامات اتنی شدید ہو سکتی ہیں کہ وہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں، کام، سکول، خاندانی زندگی اور یہاں تک کہ سماجی تعلقات میں بھی مداخلت کر سکتی ہیں۔ یہ صرف ایک "موڈ سوئنگ" سے زیادہ ہے۔

PMDD کی اہم علامات کیا ہیں؟

PMDD علامات عام طور پر آپ کی ماہواری شروع ہونے سے ایک ہفتہ سے دس دن پہلے شروع ہوتی ہیں۔ یہ علامات عام طور پر آپ کی ماہواری شروع ہونے کے چند دنوں کے اندر ختم ہو جاتی ہیں۔ یہ علامات نفسیاتی اور جسمانی دونوں ہو سکتی ہیں۔

PMDD کیوں ہوتا ہے؟ وجوہات اور خطرے کے عوامل

محققین کو ابھی تک اس بات کا یقین نہیں ہے کہ PMDD کی اصل وجہ کیا ہے، لیکن بنیادی نظریہ یہ ہے کہ یہ ماہواری کے ساتھ ہونے والی عام ہارمونل تبدیلیوں کے لیے دماغ کے غیر معمولی ردعمل کی وجہ سے ہوتا ہے۔

واضح طور پر، ہمارے دماغ میں ایک کیمیکل ہوتا ہے جو خوشی، نیند اور توجہ جیسی چیزوں کو کنٹرول کرتا ہے۔ اسے سیروٹونن کہتے ہیں۔ یہ سیرٹونن کی سطح ماہواری کے دوران ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں کے ساتھ گرتی ہے۔ پی ایم ڈی ڈی والے لوگوں کے دماغ سیروٹونن میں اس کمی کے لیے بہت حساس ہوتے ہیں۔ یہ PMDD کی شدید ذہنی علامات کی ایک بڑی وجہ سمجھی جاتی ہے۔

بہت سے دوسرے عوامل ہیں جو PMDD کی ترقی کے خطرے کو بڑھاتے ہیں:

• پہلے سے ہی ذہنی بیماری جیسے ڈپریشن یا اضطراب میں مبتلا ہیں۔
• خاندان میں کسی کا ہونا (ماں، بہن) PMDD یا شدید PMS کے ساتھ۔
• پہلے شدید PMS ہونا۔
• تکلیف دہ واقعات یا زندگی میں شدید تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

آپ کو یقینی طور پر کیسے معلوم ہوگا کہ اگر آپ کے پاس PMDD ہے؟

اگر آپ کے پاس اوپر بیان کردہ علامات ہیں، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ ڈاکٹر سے ملیں ۔ ڈاکٹر کو اپنی علامات کے بارے میں تفصیل سے بتائیں۔

اس سے پہلے کہ آپ کا ڈاکٹر پی ایم ڈی ڈی کی تشخیص کرے، وہ یہ دیکھنے کے لیے چیک کریں گے کہ آیا آپ کے علامات کی کوئی اور وجوہات ہیں۔ مثال کے طور پر:

• دیگر ذہنی حالات جیسے ڈپریشن یا گھبراہٹ کی خرابی.
• امراض نسواں کی بیماریاں جیسے اینڈومیٹرائیوسس اور فائبرائڈز۔
• رجونورتی کے قریب۔
• دیگر ہارمونل مسائل، جیسے تھائیرائیڈ۔

ان سب کو چیک کرنے کے بعد، آپ کا ڈاکٹر آپ کو PMDD کی تشخیص کر سکتا ہے اگر آپ پر درج ذیل شرائط لاگو ہوں:

• آپ کے پاس اوپر بیان کردہ خصوصیات میں سے کم از کم پانچ کا ہونا ضروری ہے۔
• یہ علامات آپ کی ماہواری شروع ہونے سے 7-10 دن پہلے شروع ہونی چاہئیں۔
• ماہواری شروع ہونے کے بعد یہ علامات ختم ہو جانی چاہئیں۔

آپ کا ڈاکٹر آپ سے علامات کی ڈائری رکھنے کو بھی کہہ سکتا ہے۔ یہ لکھنا کہ آپ کی علامات آپ کے ماہواری کے ساتھ تقریباً دو ماہ تک کیسے آتی ہیں اور جاتی ہیں اس حالت کی تشخیص میں بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔

PMDD کے علاج کیا ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ PMDD ایک قابل علاج حالت ہے۔ علاج کے کئی اختیارات دستیاب ہیں۔ آپ یہ فیصلہ کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں کہ آپ کے لیے کون سا علاج بہترین ہے۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں

یہ وہ چیزیں ہیں جو آپ پہلے آزما سکتے ہیں۔

• ورزش: دن میں کم از کم 30 منٹ کی ورزش، جیسے چہل قدمی ، دوڑنا، یا تیراکی، دماغی تندرستی کو بہت بہتر بنا سکتی ہے۔
• خوراک: چینی، نمک، کیفین (کافی، چائے) اور الکحل کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔ زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں (بھورے چاول، جئی، سبزیاں)۔
• تناؤ کا انتظام: یوگا، مراقبہ، اور گہری سانس لینے کی مشقیں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• مناسب نیند: دن میں 7-8 گھنٹے کی اچھی نیند لینا بہت ضروری ہے۔

ادویات اور وٹامنز

اگر طرز زندگی میں صرف تبدیلیاں کافی نہیں ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر دوائی تجویز کر سکتا ہے۔

• اینٹی ڈپریسنٹس: SSRIs سب سے زیادہ استعمال ہونے والی دوائیں ہیں۔ یہ دماغ میں سیرٹونن کی سطح کو متوازن کرنے اور PMDD کی نفسیاتی علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
• پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں: کچھ قسم کی پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں ہارمون کی سطح کو مستحکم کرنے اور PMDD علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تاہم، یہ سب کے لیے کام نہیں کرتا۔ آپ کو اپنے ڈاکٹر سے اس کے بارے میں بات کرنی چاہیے۔
• درد کم کرنے والی ادویات: آپ سر درد اور جسم کے درد جیسی چیزوں کے لیے درد کش ادویات جیسے پیراسیٹامول یا NSAIDs لے سکتے ہیں۔
• وٹامنز اور سپلیمنٹس: تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کیلشیم، وٹامن بی 6، اور میگنیشیم جیسی چیزیں کچھ لوگوں کی مدد کر سکتی ہیں۔ تاہم، اپنے ڈاکٹر سے پہلے چیک کیے بغیر کوئی وٹامن یا سپلیمنٹ نہ لیں۔

ٹاک تھراپی

ایک تربیت یافتہ کونسلر (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) سے بات کرکے، آپ یہ سیکھ سکتے ہیں کہ اس حالت سے کامیابی کے ساتھ کیسے نمٹا جائے، اپنے غصے پر قابو پایا جائے، اور اپنے خیالات کو کیسے منظم کیا جائے۔

آپ PMDD والے کسی کی مدد کیسے کر سکتے ہیں؟

اگر آپ کی بیوی، گرل فرینڈ، بہن، یا دوست کو PMDD ہے، تو آپ کا تعاون ان کے لیے انمول ہے۔

• سمجھیں کہ یہ ایک حقیقی بیماری ہے: اسے 'ایسا ہی ہے' یا 'صرف مذاق' کے طور پر مسترد نہ کریں۔ قبول کریں کہ یہ ایک حقیقی، تکلیف دہ طبی حالت ہے۔
• صبر کرو: اس وقت کے دوران وہ مختلف طریقے سے برتاؤ کر سکتا ہے۔ وہ ناراض ہو سکتا ہے، رو سکتا ہے۔ جب تک علامات کم نہ ہو جائیں صبر کریں۔
• پوچھیں کہ آپ کس طرح مدد کر سکتے ہیں: پوچھیں، "میں آپ کی مدد کیسے کر سکتا ہوں؟" ہوسکتا ہے کہ اسے صرف کچھ اکیلے وقت کی ضرورت ہو، یا ہوسکتا ہے کہ وہ صرف یہ محسوس کرنا چاہتا ہو کہ آپ وہاں ہیں۔
• طبی مشورے کی حوصلہ افزائی کریں: اسے ڈاکٹر سے ملنے کی ترغیب دیں۔ اگر ضروری ہو تو اس کے ساتھ چلیں۔
• اپنے بارے میں بھی سوچیں: PMDD والے کسی کے ساتھ رہنا آپ کے لیے بعض اوقات دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ اپنی ذہنی صحت کا بھی خیال رکھیں۔